7 sfaturi despre cum să gestionați situațiile stresante
Există o mulțime de situații stresante cu care se confruntă oamenii în viață. Unele dintre aceste situații pot fi mici, iar altele pot fi situații majore care schimbă viața. Oricum ar fi, pot fi provocatoare pentru a naviga prin. Învățarea unor sfaturi eficiente de gestionare a stresului poate face o mare diferență în a vă ajuta să treceți prin momente provocatoare și stresante.
Importanța învățării cum să gestionați stresul
A trăi cu stres nu se simte bine. Stresul poate avea o greutate mare asupra sănătății mintale și poate avea un impact negativ asupra sănătății fizice. Deși s-ar putea prezenta în moduri ușor diferite, unele dintre semnele stresului din viața ta ar putea include:
- Iritabilitate și lipsă de răbdare
- Tensiunea musculară
- Dureri de cap
- Schimbarea poftei de mâncare
- Dificultăți de somn și oboseală
- Probleme digestive
- Simțindu-mă copleșit
Dacă vă confruntați cu aceste semne comune de stres, poate fi un bun indiciu că ar fi util să învățați strategii de gestionare a stresului pe care să le folosiți în viața dumneavoastră.
Care sunt situațiile stresante?
Situațiile stresante vor arăta diferit pentru fiecare persoană. Ceea ce poate face o persoană să facă față cu puțin sau deloc stres, altcineva poate experimenta mult stres. Și s-ar putea să vă confruntați cu stres din cauza evenimentelor mari care schimbă viața din viața dvs. sau din cauza micilor probleme de zi cu zi.
Situațiile mari care ar putea provoca stres în viața ta ar putea include lucruri precum:
- Moartea unei persoane dragi
- Mutarea într-o zonă nouă
- Schimbarea locurilor de muncă
- Divorțarea
- Declararea falimentului
Mulți oameni înțeleg că situații mari de acest gen vin adesea cu stres. Totuși, acești oameni se pot lupta pentru a identifica sursa stresului din propria lor viață. Dacă simțiți că nu ar trebui să aveți stres, deoarece nu trăiți o situație mare ca cea enumerată mai sus, este important să vă faceți o pauză.
Multe lucruri pot provoca stres în viață. Și chiar și stresurile mici se pot transforma în stres cronic dacă nu sunt abordate. Unele dintre cauzele „mai mici” ale stresului din viață includ lucruri precum:
- Salariu viu la salariu
- Preocupări minore de sănătate
- Având un program supra-rezervat
- Lucrând ore lungi
- Luptă cu un soț sau altul semnificativ
Multe lucruri pot apărea zilnic care pot duce la stres. Acesta este motivul pentru care poate fi util să învățați sfaturi despre cum să faceți față situațiilor stresante, chiar dacă nu aveți impresia că aveți nevoie în acest moment. Nu știi niciodată când viața se va schimba și te vei confrunta cu ceva neașteptat.
Sfaturi despre cum să gestionați situațiile stresante
Există multe sfaturi disponibile despre cum să gestionați situațiile stresante. Mai jos sunt câteva pe care le-ați putea ajuta să le folosiți în viața voastră. Rețineți însă că fiecare situație și fiecare persoană sunt diferite. Trebuie să găsiți cele mai bune strategii de adaptare care funcționează special pentru dvs. Iată câteva locuri pentru a începe.
- Asigurați-vă că înțelegeți situația cât mai bine
Unul dintre primele lucruri pe care le puteți găsi de ajutor atunci când vă confruntați cu o situație stresantă este să învățați tot ce puteți despre situație. Poate fi ușor să permiteți perspectivei dvs. să vă determine să vedeți situații diferit de ceea ce sunt de fapt. Acesta este motivul pentru care poate fi util să vă petreceți timpul cu adevărat privind situația în mod obiectiv pentru a identifica ce se întâmplă.
Dacă sunteți prea aproape de situație, vă poate fi greu să obțineți o perspectivă adecvată în acest sens. Sau, dacă v-ați confruntat cu stres cronic, este posibil să nu vă dați seama de unde provine. S-ar putea să vă fie de ajutor să discutați cu alte câteva persoane în care aveți încredere în viața voastră pentru a obține o perspectivă exterioară în acest domeniu. Este posibil să vă ajute să vedeți lucruri care vă pot lipsi.
Va fi mai ușor să treci printr-o situație stresantă dacă o înțelegi bine și ai faptele de care ai nevoie pentru a lua decizii înțelepte. Poate fi mai ușor să faceți față stresului atunci când înțelegeți ce îl provoacă.
- Aflați să vă identificați sentimentele
Este ușor să mergeți în ziua plină, fără să vă dați seama și să vă gândiți la ceea ce simțiți. Cu toate acestea, poate fi un prim pas important în abordarea situațiilor stresante pentru a învăța cum să vă identificați și să vă numiți sentimentele.
S-a constatat că simpla identificare și acordarea unui nume emoțiilor cu care te lupți îi poate ajuta să-și piardă o parte din puterea lor în viața ta. Un psiholog a etichetat acest „numește-l pentru a-l îmblânzi”. Odată ce identificați și cunoașteți cu ce emoții aveți de-a face într-o situație stresantă, vă poate ajuta să începeți să vă recâștigați controlul și să vedeți ce trebuie să se întâmple în continuare.
- Angajează-te să ai o atitudine pozitivă
Dacă ești copleșit de stres, este ușor să începi să vezi lucrurile într-o lumină negativă. Poate fi firesc să simți furie, tristețe și alte emoții negative în timpul unei situații stresante.
Cu toate acestea, alegerea de a avea o atitudine pozitivă vă poate ajuta pe măsură ce lucrați prin stres. Concentrarea pe negativ vă poate determina să continuați să evidențiați aspectul negativ al situației. Când mintea ta se concentrează asupra acestui lucru, poate deveni dificil să cauți soluții și să vezi cum poți să te descurci mai bine cu stresul. Când alegeți să aveți o atitudine pozitivă, aceasta vă poate ajuta să vă mențineți mintea deschisă către alte opțiuni și soluții care ar putea fi disponibile.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te simți fericit atunci când treci printr-o perioadă proastă din viața ta. Înseamnă pur și simplu că îți permiți minții să rămână deschisă și la gânduri și experiențe pozitive. Alegeți să nu vă lăsați mintea să rămână concentrată pe gândurile negative.
- Ia-ți timp să apreciezi lucrurile bune din viața ta
În timpul situațiilor stresante, poate fi util să vă gândiți la lucrurile pentru care sunteți recunoscători în viața voastră. Stresul poate avea un mod de a face totul să pară contrar. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor vor putea identifica cel puțin câteva lucruri pentru care sunt recunoscători, chiar și în mijlocul unei situații stresante.
S-ar putea să vă fie de ajutor să păstrați o listă de lucruri care vă sunt recunoscătoare pentru fiecare zi. Apoi, când ai momente în care te lupți cu adevărat să rămâi pozitiv, poți să te uiți înapoi la listă și să vezi toate lucrurile pozitive pe care le ai în viața ta.
- Identificați lucrurile pe care le puteți face pentru a îmbunătăți situația
Poate fi liniștit când ești stresat să te concentrezi pe toate problemele care se întâmplă în jurul tău. Dar când îți permiți mintea să se concentreze asupra problemei, devine mai greu să vezi soluții.
Acesta este motivul pentru care este util să fii hotărât să cauți ce poți face pentru a-ți îmbunătăți situația stresantă. S-ar putea să existe multe părți ale acesteia care nu vă pot controla, dar dacă căutați în mod proactiv, este posibil să puteți găsi câteva lucruri pe care le puteți face pentru a aduce mici îmbunătățiri situației.
- Nu uitați să aveți grijă de voi înșivă
Când vă confruntați cu stres cronic, poate fi dificil să continuați să aveți grijă de dvs. așa cum faceți de obicei. Când ai timp scurt și există o mulțime de probleme care îți trec prin minte, este posibil să nu ai chef să mănânci, să faci mișcare sau să petreci timp cu prietenii. Poate fi dificil să găsești plăcere în orice activități, deoarece mintea ta este concentrată constant pe situația ta stresantă.
Cu toate acestea, este important să continuați să vă îngrijiți chiar și atunci când treceți printr-un moment dificil. A nu acorda atenție îngrijirii de sine poate duce la agravarea stresului și la agravarea situației. De exemplu, dacă nu dormiți corect noaptea, s-ar putea să observați că vă afectează capacitatea de concentrare în timpul zilei. Sau, dacă omiteți frecvent mesele pentru că nu vă este foame, puteți constata că nivelul energiei și sănătatea fizică scad.
Nu ai grijă de tine în timpul unor situații stresante îți poate face mai greu să treci prin ele.
- Întindeți-vă pentru asistență
Situațiile stresante pot fi mai ușor de gestionat atunci când aveți altele care vă pot ajuta să vă susțineți pe tot parcursul. Ar putea fi prieteni apropiați și familie în care aveți încredere în detaliile personale ale vieții voastre. Sau ar putea fi un grup de sprijin de persoane care au trecut prin situații similare cu cele prin care treci.
Într-adevăr nu există o persoană corectă sau greșită la care să puteți apela pentru asistență, atâta timp cât este cineva de încredere și capabil să vă ofere o ureche ascultătoare sau sfaturi înțelepte.
Dacă descoperiți că nu aveți la cine să vă adresați în acest timp, vorbirea cu un terapeut poate fi de ajutor. Sau, dacă aveți un sistem de sprijin bun în loc, s-ar putea să vă fie de ajutor să discutați cu un terapeut care are educația și experiența pentru a vă ghida în direcția corectă.
Terapeuții, precum cei de la BetterHelp, pot lucra cu dvs. pentru a vă ajuta să navigați sănătos în perioadele stresante. Nu trebuie să te lupți singur.
Imparte Cu Prietenii Tai:
