7 moduri de a nu te mai simți fără speranță

Simțirea fără speranță te imobilizează. O sarcină simplă precum conducerea la magazin pentru a obține lapte este atât de copleșitoare când te simți fără speranță. Dacă spui lucruri de genul „de ce să te deranjezi?”, „Nimic nu se va îmbunătăți vreodată”, „nu voi mai fi niciodată fericit”, „nimeni nu mă poate ajuta” și alte lucruri descurajante, suferi de lipsă de speranță. Deznădăjduirea poate fi fie un simptom al depresiei, fie poate duce la depresie.

Sursa: pexels.com

Dicționarul Merriam-Webster definește lipsa de speranță ca ne așteptând binele sau succesul, deznădăjduit, nu susceptibil la remediu sau vindecare, incapabil de răscumpărare sau îmbunătățire. Dacă te simți deznădăjduit și abătut de cele mai multe ori și ai pierdut interesul pentru activități și oameni, acest lucru poate fi folosit pentru a defini lipsa de speranță. Dacă nu vă mai bucurați de lucrurile pe care le-ați folosit înainte sau dacă vă simțiți neputincioși și neajutorați, iată șapte lucruri pe care le puteți face pentru a începe să trăiți din nou viața.

Terapie

1001 înseamnă flacără dublă

Fie că lipsa de speranță este rezultatul pierderii unei persoane dragi, fie rezultatul traumei și abuzului din copilărie, fie al unei tulburări de dispoziție, există un terapeut și o tehnică de terapie care vă poate ajuta. Terapia nu este o soluție rapidă, poate dura luni și ani, dar este primul și cel mai crucial pas către un viitor mai plin de speranță. Mulți oameni evită terapia, deoarece poate fi atât costisitoare, cât și consumatoare de timp. Din fericire, companii precum BetterHelp oferă consiliere profesională, atât privată, cât și accesibilă. Deoarece are loc online, vindecarea ta poate avea loc din confortul propriei case. Diferitele tipuri de terapie care pot fi utile pentru depășirea deznădejdii includ:

Terapia durerii

Moartea unui membru apropiat al familiei, prieten sau animal de companie iubit ne poate lăsa să ne simțim fără speranță și neputincioși. Durerea este un răspuns emoțional normal la pierdere, dar „normal” nu o face mai puțin dureroasă, iar terapia durerii vă poate ajuta în zilele întunecate ale durerii până la o viață care pare să merite din nou trăită.

Terapie cognitiv comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o tehnică de terapie utilizată pe scară largă pentru a trata lipsa de speranță și depresia. TCC vă ajută să descompuneți problemele covârșitoare de mari în părți mai mici și vă oferă modalități practice de a schimba gândirea negativă într-o gândire mai plină de speranță. La fel ca orice terapie, nu este o soluție rapidă, dar zi de zi starea ta de spirit se va îmbunătăți până când vei obține succesul.

1112 număr de înger

Sursa: rawpixel.com

Alte terapii

Mai multe alte tehnici de terapie tratează cu succes senzația de speranță, mai ales dacă descurajarea dvs. este rezultatul unei tulburări de dispoziție. Cel mai bine este să discutați inițial cu un terapeut sau consilier; deschideți-le și spuneți-le ce simțiți și ce diagnostice anterioare au fost făcute, astfel încât să vă poată oferi cele mai bune sfaturi posibile pentru terapia care vă va aduce cel mai mult beneficiu.

În plus față de terapie, există câteva lucruri pe care le poți face singur pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea emoțională și a începe să trăiești din nou viața.

Schimbați modul în care vă gândiți Fericire

Când am pierdut pe cineva prin moarte sau divorț sau printr-o despărțire, putem spirala în jos în sentimentul disperării fără speranță. Ne spunem că nu putem fi fericiți fără acea persoană din viața noastră, iar acum că acea persoană a dispărut, nu vom mai fi niciodată fericiți. Dar este adevărat? Fericirea noastră depinde de alți oameni sau de noi înșine? Sunt alți oameni responsabili de fericirea noastră sau această responsabilitate cade pe umerii noștri? Cum erai înainte ca acea persoană să intre în viața ta; erai fără speranță și neajutorat atunci? Sau ați fost o persoană relativ fericită care face față cu urcușurile și coborâșurile normale ale vieții? Dacă ai fi, atunci sunt mari șanse să poți fi din nou acea persoană.

Afirmații

Faceți pași mici pentru a vă schimba modul în care vă simțiți despre fericire. Amintiți-vă zilnic că ați fost fericit înainte ca acea persoană să intre în viața voastră sau să se producă acea situație teribilă și puteți fi din nou fericit. Inserați o citată de afirmație de genul „Fericirea mea este în mâinile mele” pe oglinda de la baie și repetați-o cu voce tare atât timp cât vă trebuie să vă spălați pe mâini. Google și găsește mai multe citate de afirmare a fericirii, pune-le pe frigider, pe spatele ușii toaletei, oriunde le poți vedea. Repetați-le cu voce tare ori de câte ori le priviți.

îngerul numărul 413

Hindușii au crezut în puterea afirmării de mii de ani, iar fumătorii folosesc afirmația pozitivă ca parte a programului lor pentru a ajuta oamenii să nu mai fumeze. Dar nu trebuie să fii spiritual sau fumător pentru a schimba modul în care gândești despre fericire. Oricine poate folosi afirmația pentru a se simți mai puțin fără speranță.

Sursa: pexels.com

Găsiți un lucru mic de care să vă bucurați în fiecare zi

Când te simți fără speranță, sunt șanse să simți că nimic nu îți mai aduce bucurie. Dar, din nou, este adevărat? Șansele sunt ca, chiar și în cel mai deznădăjduit și disperat, să simțiți în continuare plăcere la atingerea soarelui pe față sau o ceașcă de ciocolată fierbinte într-o zi rece. Fă ceva mic în fiecare zi care te face să te simți fericit, chiar dacă este doar pentru câteva minute. Poate că este plimbarea câinilor sau un telefon al unui vechi prieten; poate fi orice lucru care ridică acel sentiment al disperării fără speranță pentru o scurtă perioadă de timp pentru a vă arăta că este posibil un viitor diferit.

Verificați faptele

Gândurile fără speranță nu sunt fapte. S-ar putea să credeți că este o pierdere de timp să încercați un viitor mai plin de speranță, deoarece nu există, dar nu aveți nimic de pierdut, distracând ideea că ați putea fi greșit. Poate că ați renunțat să mergeți la sală pentru că nu are rost să vă mențineți în formă și, în plus, toți cei de la sală arată mai bine și sunt mai subțiri decât dvs., iar antrenorul personal nu vă place. Dar dacă te înșeli? Nu vei ști decât dacă te întorci la sala de sport pentru a verifica faptele. Ești cea mai urâtă și mai grasă persoană de acolo? Antrenorul personal te tratează diferit față de oricine altcineva? Probabil ca nu; verifică faptele și dovedește-ți lipsa de speranță.

A te simți fără speranță înseamnă adesea că te simți abandonat și că nimănui nu-i pasă dacă trăiești sau mori. Verifică dacă realitatea ta interioară se potrivește cu lumea exterioară; găsiți dovezile că nimănui nu îi pasă și că v-a abandonat. Este posibil să te fi izolat din cauza sentimentelor tale de lipsă de speranță; întreabă-te dacă prietenii și familia te-au abandonat sau dacă i-ai abandonat. Contactați-le și verificați faptele.

Sentimentul tău de lipsă de speranță te poate determina, de asemenea, să crezi că ești un eșec, dar este adevărat? Faceți o listă a realizărilor anterioare la locul de muncă sau într-o relație personală sau poate ați pierdut odată 20 de kilograme sau ați renunțat la fumat. Indiferent de succesele dvs. personale din trecut, dacă ați avut succes o dată, puteți avea din nou succes; nu neapărat în același lucru, ci într-un alt lucru. Amintiți-vă că aveți opțiuni și, dacă aveți opțiuni, atunci există speranță.

Practicați optimismul

222 număr de înger care înseamnă 2021

Există o școală de gândire care crede că trebuie doar să decidem să fim fericiți pentru a obține fericirea sau că, dacă ne numărăm binecuvântările în fiecare zi, nu ne vom simți fără speranță și neputincioși. Acest lucru poate funcționa bine pentru unii oameni, dar dacă ar fi atât de simplu, am fi cu toții fericiți permanent și nimeni nu s-ar mai simți vreodată fără speranță. Este mai mult decât probabil ca sentimentele tale de lipsă de speranță să se acumuleze într-o perioadă de ani și va dura mai mult decât să te trezești într-o dimineață și să spui „Astăzi voi fi fericit!” să schimbi felul în care te simți.

Dar puteți practica optimismul: prefaceți-vă că lucrurile nu sunt deznădăjduite timp de doar 10 minute și acționați ca și cum nu ar fi. Ce vei face pentru acele 10 minute? Poate începe să coaceți o prăjitură, să sunați un prieten sau să luați câinii la plimbare. Trucul aici este să acționezi ca și cum lucrurile nu ar fi deznădăjduite și să nu-l reconsideri. După cum spune Nike, „Do It Do It!” Practicați optimismul în fiecare zi în pași mici; la fel cum nu ați început să vă simțiți fără speranță peste noapte, la fel va fi nevoie de timp pentru a vă întoarce la speranță.

Schimbați un lucru mic pe zi

Dacă te simți fără speranță de mult timp, atunci probabil te-ai neglijat și pe tine și pe treburile zilnice. Încercați să schimbați un lucru mic în fiecare zi. Dacă v-ați neglijat igiena, faceți duș și spălați-vă părul. Poate că nu ai schimbat prea mult timp lenjeria de pe pat; fă-o azi. Te aștepți mult după miezul nopții uitându-te la televizor? Du-te la culcare la zece. Este posibil ca sentimentele tale de lipsă de speranță să fi lăsat treburile și rutinele zilnice desfăcute. Nu vă copleșiți încercând să faceți totul dintr-o dată; schimbă doar un lucru mic pe zi.

Stima de sine scăzută este un produs al sentimentului de lipsă de speranță. Finalizarea celei mai mici corvoade vă va oferi un sentiment de realizare și valoare de sine. Este recompensa ei și, dacă îndeplinești o sarcină mică pe zi, stima de sine se îmbunătățește și ai făcut un alt pas către înlocuirea deznădejdii cu posibilitatea ca viața să se îmbunătățească.

Nu cedati niciodata

Sursa: pexels.com

Este posibil să nu fie primul articol pe care l-ați citit despre cum să nu mai vă simțiți fără speranță și să începeți să trăiți viața. Este posibil să fi încercat deja terapia și tot ce este prezent în acest articol și multe altele și nimic nu a funcționat pentru dvs. Nu renunța. Cea mai mică schimbare în terapie sau activități poate face o mare diferență. Continuați să căutați noi terapii și noi tehnici până când veți obține succesul.

Contactați-ne la BetterHelp; terapeuții noștri instruiți vă vor ajuta în călătoria dvs. către un viitor mai optimist în care puteți începe din nou să trăiți viața cu plăcere și pasiune.

1123 număr de înger

Imparte Cu Prietenii Tai: