Nu se poate concentra? Sfaturi despre cum să vă concentrați

Sursa: rawpixel.com

Ah, distrageri. Ai un mare examen dimineața, tocmai te-ai așezat să-ți studiezi notele și ... bucătăria! Ați uitat să curățați bucătăria! Sau dormitorul tău! Există atât de multe de organizat în dormitorul tău! Sau internetul, televizorul sau teancul de cărți pe care ai vrut să le citești. Când ai un termen important de îndeplinit, aproape orice altceva din jurul tău poate părea mai interesant decât sarcina la îndemână. Din fericire, există anumite măsuri pe care le puteți face, care vă vor ajuta să vă concentrați atenția și să vă îndepliniți toate termenele, indiferent de sarcină.

Păstrați o listă de sarcini zilnice- Când aveți multă muncă pe farfurie, poate fi foarte dificil să vă așezați și să vă concentrați asupra unui singur lucru. Mintea ta înoată cu tot ce ai nevoie pentru a fi realizat, iar gândirea la ceea ce urmează este foarte copleșitoare. În loc să încercați să vă concentrați asupra tuturor simultan, așezați-vă și scrieți o listă de sarcini cu tot ce trebuie să realizațiacea zi. Nu vă gândiți la termenele viitoare, gândiți-vă doar la ceea ce trebuie îndeplinit imediat.

mașină de interpretare a viselor

Notați totul în ordine de la cel mai important la cel mai puțin important. Dacă există sarcini ușoare care pot fi finalizate rapid, terminați-le mai întâi. Bifarea casetelor este surprinzător de satisfăcătoare și veți putea vedea progresul pe parcursul zilei. După ce toate sarcinile ușoare sunt complete, concentrați-vă pe cea mai importantă sarcină a zilei și începeți să lucrați la asta. Descompunând totul într-o listă ușor de citit, te vei simți mai organizat și controlat.

Sursa: rawpixel.com

Păstrează un calendar- În timp ce descompunerea sarcinilor zi de zi le face mai ușor de gestionat, este important să vă amintiți și când sunt toate termenele limită. Păstrând un calendar de perete mai mare, vă puteți vedea responsabilitățile pentru întreaga lună, permițându-vă să vă planificați zilele în consecință.

Nu amâna -Dacă vă acordați mai mult timp decât credeți că aveți nevoie, vă permiteți spațiu pentru a face față oricăror probleme care pot apărea. Poate fi foarte dificil să stabiliți cu exactitate cât va dura un anumit proiect, astfel încât să vă acordați un pic de timp suplimentar vă poate ajuta să vă relaxați mintea și să eliminați tot stresul din ultimul moment. Dacă terminați mai devreme decât aveți nevoie, aveți timp suplimentar pentru relaxare!

personalitate animală spirit tigru

Ia un minut să respiri -Alergarea frenetică te va uza. Chiar dacă aveți multe de realizat într-o perioadă scurtă, este important să luați o secundă pentru a respira și a vă reorienta. După ce ai terminat o sarcină, așează-te și bea o cană cu ceai sau citește un capitol dintr-o carte bună. Dacă nu-ți poți pierde atât de mult timp, pur și simplu stai jos și concentrează-te pe respirație câteva minute. Aceasta este o formă foarte simplă de meditație care vă poate ajuta să vă liniștiți, să vă curățați mintea și să vă pregătiți pentru următoarea sarcină.

Aflați când și unde vă simțiți cel mai productiv -Aveți un birou la domiciliu de la care puteți lucra? Sau găsești că lucrezi mai bine la o cafenea sau la o bibliotecă? Uneori, munca de acasă poate fi extrem de distractivă și simpla schimbare a locației poate face minuni pentru productivitatea dvs. Eliminarea de la toți stimulii externi - cum ar fi într-o sală de studiu dintr-o bibliotecă - vă poate ajuta să vă concentrați complet asupra sarcinii la îndemână.

Mulți oameni sunt fie păsări de dimineață, fie bufnițe de noapte și este important să vă dați seama la ce oră a zilei sunteți cel mai productiv. Dacă descoperiți că lucrați bine dimineața, setați alarma pentru a vă asigura că vă treziți suficient de devreme pentru a începe să lucrați. Dacă lucrați mai bine seara după ce ați terminat restul zilei, asigurați-vă că vă ștergeți programul, astfel încât să vă concentrați complet.

Sursa: rawpixel.com

28 semnificație a numărului

Scapă de distrageri -Alegerea de a lucra în altă parte decât acasă (cum ar fi o bibliotecă) elimină o mulțime de distrageri inutile, cum ar fi televizorul și colegii de cameră. Chiar și așa, internetul este unimensdistragerea atenției, mai ales dacă trebuie să o folosiți pentru cercetare. Dacă nu trebuie să-l utilizați pentru proiectul dvs., asigurați-vă că sunteți deconectat de la date sau Wi-Fi și nu îl atingeți până când nu ați terminat ce trebuie să faceți. Dacă trebuie să-l utilizați pentru serviciu, există anumite extensii de browser pe care le puteți utiliza, care vă vor bloca de pe site-urile care vă distrag atenția pentru o anumită perioadă de timp.

Pur și simplu alegeți de la ce site-uri sunteți blocat și pentru cât timp. Și dacă nu aveți autocontrolul pentru a rămâne departe de internet, chiar dacă nu îl utilizați, există și aplicații care vă vor bloca complet de pe internet pentru o anumită perioadă de timp! În mod similar, opriți soneria telefonului (sau nu o aveți deloc cu dvs.), puneți un semn „Nu deranjați” în camera în care lucrați și aveți o zonă de lucru curată, fără nicio dezordine.

Ascultă-ți corpul -Dacă aveți termene limită strânse, poate fi tentant să ignorați mesele, să rămâneți până târziu și să supraviețuiți doar fără cafeină. Cu toate acestea, acest lucru vă va face să vă ardeți doar pe termen lung. Dacă nu ai grijă de corpul tău, s-ar putea să ajungi să te îmbolnăvești. Timpul petrecut bolnav în pat ar contracara complet tot timpul suplimentar câștigat prin sărirea meselor și somnului. Mergând la culcare devreme, trezindu-vă devreme și mâncând mese adecvate, vă mențineți corpul sănătos, alert și gata să îndepliniți orice sarcină. Dacă știți că veți avea o săptămână deosebit de încărcată, încercați să vă aprovizionați cu gustări rapide sănătoase sau pregătiți toate mesele săptămânii, astfel încât să nu petreceți atât de mult timp suplimentar în bucătărie.

Fii motivat de prietenii sau colegii tăi- Chiar dacă nu lucrați cu toții la aceeași sarcină, studierea sau lucrul cu altcineva vă poate ține pe drumul cel bun. Dacă sunteți singur, este foarte ușor să decideți să renunțați devreme sau să vă distrageți atenția. Cu toate acestea, dacă lucrați cu altcineva (chiar dacă stați la aceeași masă într-o cafenea împreună, lucrând la diferite proiecte), vă puteți ajuta să vă motivați reciproc să continuați să lucrați până când ați terminat. Este mult mai dificil să te îndepărtezi devreme când prietenul tău te împinge să rămâi și să lucrezi.

Sursa: rawpixel.com

Recompenseaza-te- A avea ceva de așteptat vă poate ajuta să vă motivați și să vă mențineți concentrat. O recompensă zilnică ar putea fi să vă permiteți răsfățul preferat după ce ați îndeplinit toate sarcinile zilei sau să faceți o baie lungă cu bule pentru a vă relaxa înainte de somn. Dacă sunteți la școală, o vacanță de vacanță viitoare ar putea fi ceva de așteptat cu nerăbdare și, dacă nu mai sunteți la școală, ați putea să vă planificați un weekend departe sau chiar să vă permiteți un weekend întreg de vizionare a emisiunilor preferate de televiziune și de răsfăț acasă (nu este permisă munca).

Nu te descuraja- Dacă ți se pare greu să te concentrezi la început, este în regulă. Atât de multă stimulare externă te înconjoară în mod constant, încât poate fi dificil să înveți cum să blochezi orice altceva. Ca și în toate, practica este perfectă. Dacă vă este deosebit de dificil să vă concentrați, încercați să vă concentrați asupra sarcinii timp de zece minute la rând, apoi acordați-vă o pauză de cinci minute. Apoi, încercați să vă concentrați timp de douăzeci de minute, cu încă o pauză de cinci minute după aceea. Continuați să creșteți timpul de lucru față de o pauză și, în curând, veți descoperi că o oră de concentrare asupra muncii este la fel de ușoară ca zece minute.

Sursa: rawpixel.com

1717 număr de înger flacără geamănă

Nu ignora problemele mai profunde- Uneori dificultatea de concentrare nu este doar mintea rătăcind de la un lucru la altul. Dacă ați avut recent o experiență traumatică sau v-ați simțit anxios sau deprimat, este important să discutați cu un profesionist pentru a vă putea întoarce pe drumul cel bun. Consilierii instruiți laBetterHelp sunt întotdeauna disponibile pentru a vorbi despre orice preocupări pe care le-ați putea avea. Ei pot oferi sfaturi 24/7, toate din confortul computerului dumneavoastră. Cu cât vă confruntați mai repede cu probleme mai profunde, cu atât mai repede vă puteți recăpăta atenția.

Imparte Cu Prietenii Tai: