Cum să vă liniștiți când totul pare prea mult

A vă păstra calmul poate fi o sarcină provocatoare, mai ales în lumea treptată, de multe ori periculoasă a secolului XXI. Toată lumea se confruntă cu frustrarea și frica la un moment dat în viața lor, dar atunci când furia, panica și tulburările de anxietate devin parte a unui model, păstrarea calmului poate fi aproape copleșitoare. Anxietatea este cea mai frecventă problemă de sănătate mintală din America.

Într-o perioadă de 12 luni, 18,1% dintre adulții din SUA au raportat că suferă de aceasta. Tulburarea de panică este mai rară, doar 2,7% din populația adultă raportând aceasta, dar la fel de dureroasă pentru persoanele care locuiesc cu ea. Persoanele cu probleme de furie au deseori probleme să știe cum să rămână calmi și. Totuși, chiar și cei mai sănătoși oameni din lume pot avea momente de anxietate, panică sau teamă până când stăpânesc arta cum să rămâi calm.

Avantajele învățării cum să păstrați calmul

Sursa: rawpixel.com

Sentimentele de furie, frică și panică sunt incomode, ca să spunem cel puțin. Acesta este un motiv suficient pentru a ști cum să te calmezi. Alte motive fac ca menținerea calmului să fie și mai dezirabilă.

Beneficii fizice

Mai multe beneficii fizice sunt asociate cu calmul.

• Tensiune de sange scazuta:Știința a dovedit ideea că persoanele care au în mod obișnuit anxietate sunt mai susceptibile de a suferi de hipertensiune arterială mai târziu în viață.
• Frecvența cardiacă mai mică:Furia și frica cresc atât ritmul cardiac în acest moment.
• Reduceți riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral:După un spectacol de furie, risc de atac de cord și risc de accident vascular cerebral
• Reduceți problemele sistemului digestiv:Atât constipația, cât și diareea au fost asociate cu probleme emoționale, în special anxietate, de mulți ani.
• Reduceți supraalimentarea:Într-un studiu realizat la Universitatea din Wurzburg, Germania, sentimentele de furie au fost asociate cu sentimente mai mari de foame și cu o mâncare mai senzorială și impulsivă.
• Alte beneficii: Prin păstrarea calmului, s-ar putea să evitați căderea părului și problemele pielii și să vă stimulați sistemul imunitar.

Beneficii emoționale

Dacă știi cum să-ți calmezi mintea, poți experimenta și beneficii emoționale profunde. Oamenii care știu să-și regleze emoțiile tind să aibă mai puțină depresie și anxietate generalizată. Sunt mai fericiți și mai capabili să aprecieze lucrurile pozitive și oamenii din jurul lor.

Pentru a spori succesul

Când puteți înțelege cum să vă liniștiți de anxietate și furie, vă puteți bucura de un succes mai mare la locul de muncă, acasă și în situații sociale. Puteți construi relații mai puternice. Știind cum să rămâi calm îți poate crește și creativitatea.

Identificați fricile și frustrările

Uneori, este greu să știi ce declanșează frica și furia. Alteori, un anumit eveniment sau situație determină emoțiile tale să se aprindă. Este în regulă să simți așa cum faci. Încercarea de a nega aceste sentimente le poate intensifica. Cu toate acestea, a fi conștienți de factorii declanșatori vă poate ajuta să vă pregătiți învățând cum să fiți calmi, indiferent de situația care apare.

Ce te face să te simți supărat?

• Blocaje de trafic?
• Muncitori incompetenti?
• Alegeri care nu merg pe drumul tău?
• Nedreptate socială?
• Plătiți impozite?
• Reguli sau legi stricte?
• Să fii respins într-o relație?
• Oameni care ți-au făcut rău sau altora intenționat?
• Să fii corectat în public?
• Să fii mustrat la serviciu?

Lista ar putea continua și continua. Când l-ai citit, ai recunoscut vreunul dintre butoanele tale fierbinți? Observați că sentimentele furioase sunt un răspuns adecvat pentru multe dintre elemente. Amintiți-vă, nu sentimentul este greșit. Totuși, dacă înveți cum să te calmezi de furie când te confrunți cu aceste probleme, poți gestiona situația în cel mai eficient mod.

Dar frica? De ce i-ti este frica?

848 număr de înger dragoste

Frica este o emoție utilă atunci când ne ajută să fim mai atenți sau să stăm departe de situații periculoase. Din păcate, frica poate fi paralizantă. Puteți pierde oportunități excelente pentru că vă este frică să încercați. Majoritatea oamenilor simt frica doar ocazional, dar un răspuns necorespunzător la aceasta poate provoca apariția altor probleme. Recunoașterea temerilor tale înainte de timp îți poate oferi șansa să le depășești. Persoanele cu tulburări de anxietate pot găsi frică în fiecare colț, dar de obicei există ceva care o declanșează. Și ei pot beneficia de examinarea a ceea ce îi face să se teamă.

Care dintre aceste frici te face să te simți anxios sau panicat? Îți este frică de:

• Criminalitate?
• Pierzi o persoană dragă prin moarte, divorț sau abandon?
• Oameni furiosi?
• Dezastre naturale?
• Îți pierzi slujba?
• Vorbitul în public?
• Nu satisface nevoile de supraviețuire?
• Jenă?
• Situații noi?
• Întâlnind oameni noi?
• Să fii într-o mulțime?
• Să fii într-un spital?
• Propria ta moarte?

Multe dintre aceste temeri îndeplinesc funcții esențiale. A te teme de infracțiuni te poate determina să parchezi într-o zonă bine luminată noaptea sau să îți închizi ușile când pleci de acasă. A te teme că nu te poți întreține te poate împinge să lucrezi mai mult pentru a-ți găsi un loc de muncă. Sau, aceste temeri vă pot paraliza și pot provoca chiar lucrul de care vă temeți. Acesta este cel mai mare motiv pentru care trebuie să știi cum să calmezi anxietatea.

Cum să te calmezi de anxietate sau furie

Sursa: rawpixel.com

Aveți o gamă largă de opțiuni pentru a vă ajuta să obțineți și să rămâneți liniștiți. Încercați mai multe până găsiți un subset mai mic de tehnici care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Stai în Moment

Când vă păstrați gândurile în momentul prezent, aveți de-a face doar cu furia, frica sau panica în acel moment. Adesea, când temperamentele se aprind, gândurile la nemulțumirile din trecut adaugă combustibil focului. Anxietatea este mai mult legată de viitor. O îngrijorare continuă poate transforma ceea ce ar fi putut fi un eveniment neutru într-unul plin de gânduri despre vremuri neplăcute.

Sănătate mintală

Mindfulness este asemănător cu a rămâne în moment, dar este o tehnică mai specifică. Mindfulness implică acordarea unei atenții deosebite informațiilor pe care le obțineți din simțuri în momentul prezent. A fi conștient vă poate ajuta să intrați în ton cu ceea ce se întâmplă cu adevărat, astfel încât să nu îl aruncați în mod disproporționat.

Oprirea gândului

Gândurile care provoacă furie sau teamă, dar care nu au alt scop, îți pot veni în minte în mod repetat. În loc să le lăsați să vă afecteze emoțiile, practicați tehnica de oprire a gândurilor. Când un gând nedorit începe să redea repetat, oprește-l rostind mental cuvântul „Stop!” Sau, dacă imaginația dvs. este mai vizuală, puteți imagina un semn de oprire. De fiecare dată când gândul reapare, oprește-l din nou. Odată ce ați practicat această metodă pentru o vreme, aceasta va veni mai ușor în viitor.

69 adică număr

Amintiți-vă rezultatele pozitive din trecut

Când vă confruntați cu o provocare pentru emoțiile voastre, gândiți-vă la momente din trecut când aceeași situație a ieșit bine. Poate că ai tendința să te enervezi când vezi o rudă. În loc să vă așteptați la momentele în care personalitățile voastre s-au ciocnit, amintiți-vă un moment în care ați avut o conversație plăcută. Dacă vă este teamă că veți avea o epavă când traversați orașul, gândiți-vă la un alt moment când ați condus acolo și ați ajuns la destinație în siguranță.

Ia o pauză

Rezolvarea unei situații pline de emoții poate fi obositoare și frustrantă. Luați o pauză și reveniți mai târziu, când v-ați liniștit. Fie problema va fi în continuare acolo pentru a fi rezolvată, fie va fi rezolvată în alt mod și nu va trebui să o faceți față.

Sugerează o altă dată sau un loc pentru a-l rezolva

Uneori, poate fi greu să ieși dintr-o luptă sau dintr-o situație înfricoșătoare. O modalitate de a vă calma este să sugerați să reveniți la discuția sau situația din alt loc sau moment. Puteți reveni la ceea ce făceați înainte să vă supărați și puteți lăsa mâine să aibă grijă de mâine. Mutarea într-un loc mai neutru în timpul unei dispute este cum să vă liniștiți nervii dacă vă aflați în dezavantaj. Odată ce ajungeți la noua locație, vă puteți simți mai stăpân pe emoții.

Pleacă

Nu trebuie să soluționați fiecare dispută. Uneori, este în regulă să te îndepărtezi de o ceartă și să continui cu viața ta.

Remedii naturale

Dacă s-a încheiat o confruntare sau o situație înfricoșătoare, dar totuși te simți supărat sau supărat, poți să-ți iei ceva timp să bei o ceașcă de ceai de plante precum mușețel sau lavandă. Aveți grijă cu remediile pe bază de plante dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă. Pentru mulți oameni, aceste plante medicinale sunt sigure și eficiente.

Tehnici de relaxare musculară

Puteți utiliza tehnici de relaxare musculară atunci când mușchii sunt tensionați după un episod de furie intensă. Una este să te întinzi, să te tensionezi și să eliberezi fiecare grup muscular în succesiune.

Cum să te calmezi de la un atac de panică

Sursa: rawpixel.com

Atacurile de panică se încadrează în categoria mai generală a anxietății. Un atac de panică este un tip specific de anxietate care este brusc, intens și rapid în majoritatea cazurilor, de obicei în aproximativ 10 minute sau mai puțin. Știind cum să calmezi un atac de panică înainte să se întâmple, îți poate face viața mai plăcută și mai ușoară.

Recunoașteți că aveți un atac de panică

Dacă ați mai avut atacuri de panică, veți recunoaște simptomele enumerate mai jos. Dacă nu sunteți sigur cu privire la simptomele unui atac de panică, învățați-le. Apoi, în momentul în care are loc atacul de panică, bifați-le unul câte unul pe măsură ce le recunoașteți. Sentimentele și senzațiile care se întâmplă în timpul unui atac de panică pot fi destul de neliniștitoare, dar sunt inofensive.

• Inima ta zboară.
• Te simți slab sau leșinat.
• Te simți amețit.
• Aveți amorțeală sau furnicături la extremități.
• Te simți îngrozit.
• Simți că vei muri.
• Transpori sau ai frisoane.
• Ai dureri în piept.
• Respirația dvs. devine neregulată.
• Simți că pierzi controlul.

Distingeți între frică și pericol

Următorul pas în învățarea modului de a calma un atac de panică este de a rezolva ceea ce este un sentiment nefondat de frică și care este un pericol real.

Nu te grăbi să faci ceva despre asta

Este obișnuit ca persoanele cu atacuri de panică să caute metode de calmare a anxietății rapid de îndată ce simt că apare panica. Deoarece atacurile de panică durează de obicei doar câteva minute, este mai logic să aștepți să treacă. Încercarea de a te gândi la ce să faci pentru a te ajuta atunci când mintea ta este concentrată asupra fricii intense poate fi aproape imposibilă. Este mai bine să așteptați dacă puteți înainte de a începe să încercați să găsiți o cale de ieșire din panică.

Rămâneți implicat în activitățile pe care trebuie să le realizați

semnificația numărului de înger 99

Dacă nu faceți nimic important, vă puteți concentra pe utilizarea sfaturilor și tehnicilor pe care le-ați învățat în timp ce descoperiți cum să calmați un atac de anxietate. Dar, dacă conduceți, trebuie să rămâneți concentrat pe drum, cel puțin până când vă puteți scoate mașina de pe drum.

Folosiți tehnici de respirație

Încercați să respirați burta pentru a vă liniști după un atac de panică. În loc să respirați din piept, concentrați-vă pe burtă și respirați ca și cum respirația vine și pleacă din acea parte a corpului. Respirația lentă poate fi, de asemenea, de ajutor. Încercați să respirați într-un număr lent de cinci, ținându-vă scurt respirația și apoi respirați până la un număr lent de șapte.

Întrebați ce se întâmplă dacă

Multe temeri sunt atât de exagerate încât este ușor să pierzi din vedere ce se va întâmpla dacă se va întâmpla. Dacă vă este teamă că vă veți pierde când veți conduce spre un loc nou, întrebați-vă ce s-ar întâmpla dacă v-ați pierde. Puteți cere indicații de orientare, să vă scoateți harta rutieră sau să observați unde se afla soarele pe cer pentru a determina în ce direcție mergeți. Dacă răspunsurile tale sunt mai de rău augur, întreabă-te cât de probabil este să se întâmple.

Amintește-ți că va trece

Când te afli în mijlocul unui atac de panică, se poate simți că va dura pentru totdeauna. Este atât de intens încât poți uita că va dura doar câteva clipe. Amintește-ți că atacul tău de panică este un lucru temporar și că în curând se va termina. Odată ce înveți cum să calmezi un atac de panică, devine mai puțin probabil ca acestea să se întâmple. Și, dacă o fac, știi la ce să te gândești și cum să reacționezi.

Cum să rămâi calm

Calmarea durează doar puțin timp, dar a rămâne așa poate fi o provocare. A ști cum să păstrezi calmul este o abilitate importantă de învățat, mai ales dacă ești predispus la furie, anxietate sau panică.

Acceptați-vă sentimentele

Mai întâi, permiteți-vă permisiunea de a vă simți furios, anxios sau supărat. Nu te opri asupra acelor sentimente. Doar observați-le.

Luați un punct de vedere pozitiv

Odată ce momentul furios sau înfricoșător a trecut, puteți adopta un punct de vedere pozitiv în timp ce situația este rezolvată. Fii un rezolvator de probleme. Când știi cum să calmezi anxietatea, punctul de vedere pozitiv te va ajuta să nu te mai supărezi din nou.

Luați măsuri atunci când este potrivit

Dacă vă aflați într-o situație de urgență, este posibil să vă simțiți fricos. Majoritatea oamenilor o fac. O modalitate de a rămâne calm după ce ați reușit să vă liniștiți este să faceți tot ce puteți găsi pentru a face situația.

Masuri preventive

Sursa: rawpixel.com

O parte din învățarea modului de calmare a nervilor previne apariția aparițiilor înainte ca acestea să se întâmple. Efectuarea modificărilor stilului de viață poate contribui mult la reducerea supărărilor emoționale. De asemenea, vă puteți pregăti pentru situații de supărare emoțională, investigând modul în care reacționați în mod obișnuit la acestea, practicând tehnici de calmare și gândindu-vă ce ați putea face dacă se întâmplă furie sau panică.

Evitați cafeina

Panica, anxietatea și furia îți fac inima să-ți pompeze singure. Nu aveți nevoie de cofeină pentru a vă accelera mai mult ritmul cardiac.

Mănâncă alimente sănătoase

Urmarea unei diete sănătoase vă poate ajuta să vă simțiți mai pașnic în general. Este deosebit de important să obțineți vitaminele și mineralele care pot ameliora stresul și pot reduce furia și anxietatea. Magneziul și vitaminele B sunt utile pentru persoanele cu furie sau anxietate.

Dormi suficient

Un somn potrivit sau insuficient din el te poate face predispus la tot felul de supărări emoționale. Asigurați-vă că camera dvs. este întunecată, mergeți la culcare la o oră rezonabilă, setați o alarmă pentru a vă trezi după 7-9 ore și mergeți la culcare. Dacă sforăieți sau aveți probleme cu respirația, discutați cu un medic pentru a vedea dacă aveți apnee în somn.

Exercițiu

Antrenarea mușchilor vă ușurează tensiunea și vă stimulează starea de spirit.

Meditaţie

Practicarea meditației zilnice te face mai liniștit pentru restul zilei. Cu cât îl practici mai mult, cu atât devine mai eficient. O modalitate de bază de a medita este să vă imaginați că priviți nori în timp ce plutesc deasupra voastră. Așezați fiecare dintre furiosele gânduri înfricoșătoare care apar pe vârful unui nor. Observați norul pe măsură ce alunecă, dar lăsați-l să treacă fără a încerca să-l țină.

Imagini ghidate

visând broaște țestoase

Sesiunile de imagini ghidate vă pot ajuta să deveniți o persoană mai calmă. Puteți lucra cu un terapeut sau puteți obține o înregistrare imagistică ghidată pentru a o asculta acasă. Naratorul descrie un loc liniștit în detalii extraordinare, astfel încât să vă puteți imagina cum este și să intrați mental în acea liniște.

Elaborați declarații de copiere

Declarațiile de coping sunt gânduri pozitive pe care le puteți folosi pentru a înlocui gândurile negative care apar atunci când vă este supărat sau vă este frică. Pentru a fi pregătiți pentru evenimente și situații supărătoare, puteți compune o listă de gânduri negative care ar putea veni la voi și puteți crea o listă de declarații de coping pentru a le înlocui.

Păstrați un jurnal Emoții

Indiferent ce fel de emoție îți va fi mai bună, poți ține un jurnal pentru a-ți nota experiențele cu ea. Scrieți cum s-a simțit, cum ați reacționat și ce s-a întâmplat după aceea. Acest lucru întărește comportamentele utile pe măsură ce începeți să vedeți ce funcționează cel mai bine.

Obținerea ajutorului pentru a rămâne calm

Dacă totuși aveți probleme să înțelegeți cum să vă liniștiți de furie, panică sau anxietate, un terapeut vă poate ajuta. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a pune în practică aceste tehnici, vorbirea cu un terapeut vă poate ajuta să aflați mai multe despre voi înșivă, cum reacționați la factorii de stres și ce puteți face pentru a vă îmbunătăți bunăstarea emoțională. Consilierii autorizați sunt disponibili la BetterHelp.com pentru a discuta cu dvs. despre această problemă și despre alte probleme de sănătate mintală, deoarece se referă la învățarea cum să vă liniștiți atunci când este supărat sau anxios.

Imparte Cu Prietenii Tai: