Cum să practici acceptarea de sine

Sursa: pexels.com

A învăța să te accepți cu adevărat poate fi un proces lung și dificil, mai ales pentru că ești propriul tău critic. Chiar și așa, procesul de acceptare de sine poate fi una dintre cele mai satisfăcătoare provocări pe care le-ai depășit vreodată. Dacă te-ai întrebat cum să fiicu adevărat fericit, cel mai bun loc pentru a începe este cu tine.

Ce vă determină nivelul de stimă de sine?

Nu te-ai născut cu o viziune negativă asupra ta. Modul în care vă vedeți a fost modelat de-a lungul săptămânilor, lunilor și anilor, atât de experiențe pozitive, cât și negative.

Copilărie

În copilărie, ești puternic influențat de cei din jur, în special de părinți. Viața vine cu un anumit set de așteptări (deși acestea sunt diferite pentru fiecare în funcție de propriul set de circumstanțe) și poate fi dificil să ai un nivel ridicat de stimă de sine dacă ai impresia că nu trăiești acele așteptări. Părinții pot stabili așteptări mari, fără să-și dea seama cât de dăunătoare pot fi acestea pentru copil, ceea ce îl determină pe copil să pună la îndoială valoarea sa de sine.

Când ești tânăr, totul este nou și palpitant. Tot ce vrei să faci este să alergi și să explorezi lumea și să nu ai nicio responsabilitate. Viața continuă să-ți arunce responsabilități - ești de așteptat să-ți faci temele, să-ți termini treburile și să-ți mănânci toți varza de Bruxelles la cină. Toate acestea pot fi foarte copleșitoare pentru un copil mic și pot duce la niveluri reduse de stimă de sine.

Anii adolescenței

Ah, îi lipsește cu adevărat cineva adolescența? Perioada dintre liceu și liceu poate fi unul dintre cei mai dificili ani din viața ta. Sunteți în faza intermediară ciudată fizic (aparat dentar, cineva?), Tot încercați să vă dați seama cine sunteți și toată lumea pare să se ramifice în diferite „clici” în școală. Există multă presiune pentru a obține note bune, pentru a participa la un sport de echipă și pentru a fi sociabil. Dar dacă interesele tale nu se aliniază cu ale celorlalți?

Sursa: pexels.com

Există multă presiune pentru a „urmări mulțimea” atunci când căutați acceptarea. Dacă toată lumea joacă un sport, dar ai prefera să stai înăuntru și să desenezi benzi desenate, colegii tăi te pot înstrăina - ducând la niveluri mai scăzute de stimă de sine. Adolescenții pot fi nemiloși - dacă vă abateți de la normă în vreun fel, sunt șanse să fiți tachinat sau agresat cel puțin o dată. În această perioadă de autoexplorare, este important să-i ignori pe cei care încearcă să te doboare și să învețe ceea ce face cu adevărattufericit - și rămâi cu el! Chiar dacă înseamnă să mergi pe o cale diferită decât oricine altcineva.

Maturitate

Chiar dacă ai reușit să treci nevătămat prin copilărie și adolescență, vârsta adultă oferă un set complet nou de provocări. Acum este de așteptat să obțineți o carieră plină de satisfacții, să găsiți pe cineva cu care să vă petreceți restul vieții și să aveți o idee mai bună despre cine sunteți ca persoană.

În timp ce toată lumea pare să aibă o idee despre cum arată un adult bine pus la punct, realitatea este că fiecare își duce viața diferit. În timp ce o persoană se poate simți împlinită lucrând 9-5 și trăind într-o casă mare cu un gard de pichet alb, altcineva poate găsi satisfacție trăind dintr-o dubă și explorând viața pe drum. Dacă o cale nu funcționează pentru dvs., aceasta poate duce la dezamăgire și pierderea valorii de sine. În loc să te lași blocat în aceste emoții, ridică-te și încearcă să găsești calea potrivită pentru tine.

Cum poți învăța să-ți accepți defectele?

Gândește-te la tine în ansamblu. Ce-ți place la tine? Ce crezi că ar putea fi îmbunătățit? Lista mentală a defectelor tale este mai lungă decât cea a calităților tale pozitive? Este extrem de ușor să te judeci cu asprime, dar nu la fel de ușor să înveți să îți îmbrățișezi toate imperfecțiunile. Prin restructurarea modului în care te vezi pe tine însuți, vei fi pe calea acceptării de sine.

Sursa: pexels.com

1. Ascultă-te

Învață să asculți nevoile și dorințele tale, în loc să permiți influențelor externe să ia decizii pentru tine. Să presupunem că toți prietenii te invită la cină, dar ai impresia că ai nevoie de ceva timp pentru tine și vrei să te înghesuie cu o carte. Este în regulă! Nu puneți prea multă presiune pe voi înșivă pentru a face ceea ce toți ceilalți așteaptă de la voi; cu cât încercați să luați în considerare așteptările tuturor celorlalți, cu atât veți deveni mai stresați. Învățând să vă ascultați și să vă acceptați nevoile pentru ceea ce sunt, vă veți simți mai bine când luați decizii care să le ia în considerare.

2. Acceptați ceea ce nu poate fi schimbat

În lista ta mentală de defecte, la câte trăsături fizice te-ai gândit? Ți-ai dorit întotdeauna să fii înalt? Subţire? Avea ochi verzi? Acum este momentul să accepți felul în care te-ai născut și să încerci să te concentrezi mai puțin pe cepoate sa'tsă fie schimbat și mai multe despre cepoate sa. În loc să vă simțiți rău cu privire la faptul că nu veți avea niciodată o înălțime de 6 metri, încercați să aveți grijă de corpul cu care v-ați născut. Dormi suficient, bea suficientă apă, mănâncă o dietă echilibrată și încearcă să faci mișcare în fiecare zi. Cu cât ai mai multă grijă de sinele tău fizic, cu atât eul tău mental va deveni mai sănătos.

3. Stabiliți obiective mici

Când ne gândim la imaginea de ansamblu - unde și cine vrei să fii în cinci, zece, douăzeci de ani - poate părea aproape imposibil să atingi acest obiectiv final. Dacă petreceți atât de mult timp îngrijorându-vă despre viitorul vostru sinelui, veți neglija să vă prețuiți sinele prezent. Fiecare obiectiv mare este atins prin îndeplinirea unui număr mic de obiective mai mici. Dacă doriți să aveți o anumită carieră sau să locuiți într-o anumită zonă sau să dezvoltați un anumit set de abilități, gândiți-vă la modalități prin care puteți începe să vă mișcați încet în direcția acestui obiectiv.

Dacă doriți să expuneți o pictură într-o galerie, va trebui mai întâi să ridicați o pensulă. Dacă doriți să deveniți dezvoltator profesionist, va trebui să începeți cu câteva cursuri de bază. Fiecare pas, oricât de banal ar părea, te va duce încet mai aproape de obiectivul tău final. Recunoașterea realizării unui obiectiv mic poate face minuni pentru autoacceptarea ta.

Faceți o listă a obiectivelor pe care le-ați atins deja și închideți-o undeva unde o puteți vedea în fiecare zi. Când vă simțiți descurajat, aruncați o privire la această listă și reamintiți-vă tot ceea ce ați realizat deja.

Sursa: pexels.com

4. Înconjoară-te cu pozitivitate

Există colegi sau prieteni care te doboară constant? A te înconjura de negativitate îți va afecta doar sănătatea mintală. Încercați să vă distanțați de cei din jurul vostru care vă impun doar gândurile negative. În schimb, încearcă să petreci mai mult timp cu oameni care te apreciază și te înalță. În timp ce adevărata acceptare de sine poate veni doar din interior, plasarea ta într-un mediu pozitiv poate accelera foarte mult procesul.

5. Nu lua lucrurile personal

Este ușor să interpretezi greșit ceea ce spun sau fac oamenii. Când cineva spune sau face ceva care te jignește sau te face să te simți trist, încearcă mai întâi să vezi situația din perspectiva unui străin. Încearcă această persoană să vă provoace rău emoțional? Știți ce mesaj încearcă să transmită? Uneori este doar o chestiune de comunicare greșită. Dacă cineva încearcă în mod deliberat să vă facă rău din punct de vedere emoțional, amintiți-vă de lista mentală pe care ați făcut-o cu toate atributele voastre pozitive și reamintiți-vă că nu puteți mulțumi pe toată lumea - puteți lucra doar la încercarea de a vă mulțumi pe voi înșivă.

6. Nu renunța!

Nu vă bateți peste greșelile din trecut. În schimb, recunoaște-i, învață de la ei și continuă să avansezi. Toată lumea alunecă din când în când, dar astanu'tînseamnă că ai eșuat. Lucrarea spre acceptarea de sine este un proiect pe tot parcursul vieții, iar unele zile vor fi mult mai ușoare decât altele. Partea importantă este să continuați să mergeți înainte și să vă permiteți un timp atât de necesar pentru a vă odihni când corpul dumneavoastră vă spune că este necesar.

Sursa: pexels.com

Dacă simți că imaginea ta de sine negativă provoacă sentimente de depresie și lipsă de speranță sau pur și simplu ai nevoie de cineva cu care să vorbești, contactează unul dintre terapeuții autorizați de la BetterHelp. Acestea vă pot ajuta să recâștigați o perspectivă mai pozitivă asupra vieții și să vă readuceți pe calea acceptării de sine.

Imparte Cu Prietenii Tai: