Cum să renunți la băut: 7 sfaturi pentru a te ajuta să te lovi de obicei pentru totdeauna

Unii oameni se pot bucura să bea pur și simplu pentru gustul alcoolului în sine, în timp ce alții pot deveni dependenți de alcool. Pe lângă impactul negativ al alcoolului asupra sănătății mintale și fizice, o problemă cu consumul de alcool poate afecta și capacitatea ta de a lucra, de a socializa și de a duce o viață fericită și satisfăcătoare. Acestea fiind spuse, este posibil să învățați cum să renunțați la băut. Pentru a vă ajuta să creați viața fără alcool pe care o căutați, iată șapte sfaturi care vă vor ajuta să nu mai beți, să dezvoltați mecanisme de coping care vă vor permite să vă continuați progresul și să căutați ajutorul de care este posibil să aveți nevoie pentru a începe .

Șapte sfaturi pentru a vă ajuta să nu mai beți alcool

1. Identificați simptomele (și cultivați conștientizarea în jurul problemei)

Pentru unii care doresc să nu mai bea alcool, este posibil să nu știe că au de fapt o problemă sau poate că și-au întărit ideea că nu au o problemă. Dacă doriți să învățați cum să renunțați la băut, trebuie să recunoașteți mai întâi că băutul este o problemă în viața voastră. Primul pas pentru recuperarea după alcoolism începe cu recunoașterea simptomelor tulburării. Deci, dacă căutați semne că aveți o problemă, ce ar trebui să căutați? Simptomele tulburării alcoolice includ:

26 număr de înger

• Să fii defensiv sau jignit când cineva comentează obiceiurile tale de consum de alcool.
• Faptul că prietenii și familia sunt îngrijorați de starea generală de sănătate sau spunând că este posibil să aveți o problemă de băut.
• Nu puteți rezista alcoolului atunci când este prezent, indiferent dacă încercați să renunțați sau nu.
• Lipsesc responsabilități sau ocazii importante ca urmare a problemelor tale de băut, cum ar fi munca, întrunirile de familie sau cluburile sau cursurile în care este posibil să te angajezi în mod regulat înainte de a bea.
• Tratarea problemelor de sănătate ca urmare a consumului excesiv de alcool.
• Având alcoolul în centrul lucrurilor pe care vă faceți griji să le aveți în viața voastră, care poate fi chiar o prioritate mai mare decât alte zone care ar trebui să fie în partea de sus.
• Simțiți o dorință copleșitoare de a bea, care vă conduce la consumul de alcool și aveți simptome intense de sevraj fizic odată ce v-ați oprit.
• Dezvoltarea unei toleranțe puternice la alcool, care vă determină să beți mai mult de fiecare dată.
• A face o alegere de băut atunci când este nesigur sau inadecvat (cum ar fi la locul de muncă sau în timp ce conduceți).
• Bând în loc să mergi la evenimente sociale sau să ieși să te ocupi de sarcinile de bază.

Simptomele pe care le întâmpinați în prezent vor depinde adesea de severitatea dependenței dvs. și de cât timp le-ați experimentat. Acestea fiind spuse, văzând aceste simptome sau întrebați familia și prietenii dacă au observat aceste simptome vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de problema dvs. actuală. Folosiți aceste simptome ca stimulente pentru a începe repede procesul de recuperare.

2. Găsiți tipul corect de asistență care să vă ajute să vă depășiți dependența de alcool

După cum sa menționat mai sus, severitatea dependenței de alcool poate face mai dificilă renunțarea la consumul de alcool. Unul dintre cele mai mari lucruri de care trebuie să ții cont dacă dorești să nu mai bei este modul în care dependența ta a afectat sănătatea ta fizică și mentală. De exemplu, cineva care tocmai a dezvoltat tulburarea și care a căutat imediat ajutor va putea să-și abordeze dependența cu mai puține dificultăți. Dacă sunteți cineva care a băut mult timp de ani de zile, pe de altă parte, simptomele de sevraj și alte probleme care s-ar putea să se fi dezvoltat în acel timp vă vor cere să solicitați asistență specializată. De exemplu, cineva care s-a obișnuit să bea în mod regulat poate prezenta simptome de sevraj precum:

• Scuturare incontrolabilă
• Transpiraţie
• Dureri de cap
• Anxietate
• Greață și vărsături
• Stomac deranjat și diaree
• Palpitații cardiace și tensiune arterială crescută
• Dificultăți de somn și concentrare

Pentru băutorii care au consumat cantități mari de alcool pentru o perioadă semnificativă de timp, simptomele de sevraj pot fi mult mai grave și pot pune viața în pericol. Dacă sunteți expus riscului de simptome de sevraj mai severe, căutați o unitate de reabilitare care să vă poată oferi asistența medicală de care aveți nevoie pe măsură ce treceți prin procesul de detoxifiere. Aceste facilități vă pot mișca adesea prin proces în condiții de siguranță și vă pot tranzi la îngrijiri psihologice ulterior.

Pe lângă simptomele fizice ale dependenței de alcool, este important să rețineți că dependența poate masca tulburările de sănătate mintală pe care cineva le bea pentru a le evita, cum ar fi depresia, anxietatea sau tulburarea bipolară. Împreună cu obiectivul dvs. de a renunța la consumul de alcool, ar trebui să căutați să primiți asistență pentru oricare dintre aceste condiții de bază, astfel încât să nu tratați doar problema, ci și cauza acesteia.

3. Stabiliți obiective și luați-vă recuperarea zi de zi

Când încercați să nu mai beți, să vă gândiți să mergeți fără băutură o săptămână, o lună, un an sau pentru totdeauna poate fi un concept dificil cu care să faceți pace, mai ales dacă aveți simptome puternice de sevraj sau dorințe puternice de a bea din nou. O modalitate excelentă de a depăși acest sentiment este de a-ți stabili obiective și de a-ți reveni zi de zi, pe măsură ce începi să înveți cum să renunți la băut. Începând cu mic și construindu-ți drumul, zi de zi, te va ajuta să-ți construiești încet încrederea în timp. După ce ați văzut că sunteți capabil să vă depășiți dorințele și să faceți ceea ce trebuie făcut pentru a renunța la băut, vă puteți stabili obiective mai mari, le puteți atinge și puteți continua pe calea voastră de vindecare și recuperare.

Dacă te simți recidivant, nu-ți pierde încrederea sau curajul. Recidiva este o parte naturală a procesului și cu toții ne strecurăm uneori. Atâta timp cât faceți tot posibilul pentru a vă întoarce pe drumul cel bun și pentru a vă descurca cu ușurință, recuperarea este întotdeauna posibilă!

4. Scăpați de orice alcool și eliminați ispitele

Dacă știți că veți fi tentați să beți, mai ales în lunile următoare deciziei dvs. de a nu mai bea, vă recomandăm să luați în considerare eliminarea completă a alcoolului din viața dumneavoastră. Indiferent dacă asta înseamnă să vă aruncați alcoolul, să stabiliți o nouă regulă conform căreia alcoolul nu este permis în casă, să evitați zonele care pot provoca pofte de băut sau să nu mergeți la adunări sociale unde știți că va fi prezent alcoolul, există mai multe opțiuni împiedicați-vă să alunecați din nou în obicei. Evitarea alcoolului atât în ​​casă, cât și în afara casei este esențială pentru a rămâne sobru atunci când vă aflați în etapele inițiale de renunțare (și poate ceva ce doriți să faceți mult timp după ce încetați să beți și voi).

5. Găsiți activități noi care vă vor ajuta să evitați să beți

O modalitate prin care dependenții (atât cei dependenți de alcool, cât și cei dependenți de droguri) fac față lipsei de alcool din viața lor este găsirea unei noi activități care îi ajută să treacă timpul și să evite dorințele pe care le pot simți din nou să bea. Unele dintre aceste activități pot include încorporarea mai multor exerciții în viața ta, preluarea unui nou hobby, cum ar fi prelucrarea lemnului sau desenul, sau desfășurarea unor activități suplimentare de câștig de venituri care îți mențin mintea angajată și ocupată. Când începeți să învățați cum să renunțați la băut, veți afla că timpul liber poate fi adesea unul dintre cele mai dificile lucruri pentru care unii oameni trebuie să facă față atunci când doresc să pună capăt obiceiului lor de a bea.

Având în vedere acest lucru, doriți să evitați să deveniți dependenți de noi obiceiuri și activități. Încercați să luați lucruri noi cu moderație și asigurați-vă că nu există obiceiuri sau activități noi care devin o nouă dependență pe măsură ce încetați să beți. Amintiți-vă, scopul nu este de a înlocui o dependență cu alta. Este să nu mai beți și să vă umpleți viața cu lucruri mai satisfăcătoare care vă vor face să uitați de obiceiurile anterioare. Dacă aveți nevoie de idei, există o mulțime de alți oameni care au cucerit alcoolismul și vă pot recomanda câteva lucruri minunate de încercat.

înger 22 sens

6. Aflați cum să vă ocupați mai bine de stres și să trăiți un stil de viață mai sănătos

Așezați-vă în poziții în care vă simțiți stresați și aveți chef să vă întoarceți pentru a bea ca un mecanism de coping poate face mult mai ușor recăderea unor persoane. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă aveți de-a face cu o tulburare de sănătate mintală care vă determină să utilizați băuturile ca modalitate de a face față simptomelor. Ia-ți un moment să te gândești la unele dintre cele mai stresante lucruri din viața ta. Există factori de stres pe care îi puteți elimina complet? Există factori de stres pe care îi puteți face mai puțin stresanți? Există vreo modalitate prin care vă puteți face viața mai plăcută, astfel încât să vă simțiți mai puțin predispuși la băut?

O altă modalitate prin care s-ar putea să vă încurajați din greșeală nevoile este dacă vă angajați în obiceiuri nesănătoase. Odată ce ați început procesul de tratament și ați oprit consumul de alcool, poate doriți să începeți să căutați modalități de a duce un stil de viață mai sănătos. Câteva puncte de plecare excelente includ:

• A dormi din plin
• O dietă mai sănătoasă.
• Bea multă apă
• Exercitarea regulată
• Angajarea în mai multe activități care vă aduc bucurie
• Petrecem mult timp cu prietenii și familia
• Urmărirea exercițiilor de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația
• Jurnalizarea și urmărirea emoțiilor tale

Odată ce aceste eforturi încep să se transforme în obiceiuri, veți fi mai bine pregătiți să faceți față emoțiilor dificile sau stresului și să vă îndreptați către alte activități în loc să beți pentru a face față oricăror probleme cu care vă confruntați.

7. Construiți un sistem solid de asistență care vă va permite să evacuați și să lucrați prin orice sentiment dificil

Poate fi mult mai dificil să te oprești din consumul de alcool fără un sistem de asistență decât în ​​cazul persoanelor din spatele tău, care își înrădăcinează recuperarea și investesc în bunăstarea ta. Sistemul dvs. de asistență va consta adesea dintr-o bază de familie apropiată și prieteni care sunt dispuși să vă permită să vorbiți despre problemele dvs. și să acordați sprijin acolo unde este posibil. O altă resursă excelentă sunt grupurile de sprijin create special pentru persoanele care se confruntă cu dependența de alcool. Cu toate acestea, prietenii, familia și grupurile de asistență nu sunt singurele persoane necesare implicate în acest proces. De asemenea, veți dori să căutați terapeuți și consilieri care să vă poată ajuta și să ofere mecanismele de sprijin și sprijin necesare atunci când decideți să nu mai beți. Adesea, acești consilieri vor fi disponibili la facilitățile de reabilitare și sunt eficienți pentru persoanele care lucrează prin proces într-un program intern sau ambulatoriu. Dar ce se întâmplă cu cei care ar putea să nu aibă reabilitare sau să nu aibă acces la resurse față în față în acest moment?

Aici platformele de consiliere online oferă soluții. De exemplu, BetterHelp este o platformă de consiliere online care ajută persoanele să se conecteze cu consilieri certificați din confortul propriei case. Fie că abia începeți calea spre recuperare în călătoria dvs. de a nu mai bea sau dacă căutați sprijin pentru a vă ajuta să evitați recidiva, consilierii de la BetterHelp sunt gata să vă sprijine pe tot parcursul călătoriei. Amintiți-vă, atunci când alegeți să nu mai beți, nu sunteți niciodată fără sprijin.

A afla cum să renunți la băut poate fi dificil, dar nu este imposibil, mai ales atunci când ai obiceiurile și sprijinul potrivit. Dacă doriți să nu mai beți, luați în considerare punctele enumerate mai sus, căutați ajutor și găsiți modalități de a vă ajuta să vă continuați drumul de recuperare. Renunțarea la băut este posibilă cu instrumentele potrivite.

Imparte Cu Prietenii Tai: