Modul în care pregătirea pentru reziliență vă poate schimba viața în bine

Viața poate fi uneori incredibil de dificilă. Când trebuie să vă confruntați cu evenimentele dure care fac parte din viață, poate fi încercat din punct de vedere emoțional și fizic. Înfruntarea tragediei sau a dificultăților extreme nu este niciodată ușoară, dar a învăța să le gestionați mai bine poate face o diferență semnificativă în modul în care reacționați și vă recuperați. Unii oameni nu au resurse pentru a face față acestor evenimente, așa că nu sunt niciodată capabili să depășească pe deplin aceste provocări, dar alții pot depăși dificultățile de nenumărate ori. Abilitatea de a face față și de a depăși greutățile vieții este denumită reziliență. Citiți mai departe pentru a afla cum vă poate ajuta această abilitate.

Sursa: unsplash.com

Ce este pregătirea pentru reziliență?

La un moment dat, toată lumea va trebui să se confrunte cu un eveniment care le va testa forța emoțională și stabilitatea. Pentru unii, va fi pierderea cuiva drag, o vătămare sau o boală. Pregătirea pentru reziliență vă oferă instrumentele de adaptare, gestionare și recuperare după acest tip de adversitate. Deși este o metodă relativ nouă de instruire, a crescut pentru a ajuta mii de oameni în fiecare an.

Un program de pregătire pentru reziliență este de obicei foarte scurt. S-ar putea să necesite doar câteva sesiuni de câteva ore fiecare. Conținutul și lungimea vor varia în funcție de program, dar toate acestea vă vor evalua factorii de reziliență. De asemenea, vă vor oferi instrumente și sfaturi pentru a vă spori abilitățile de coping și rețeaua de asistență, astfel încât să puteți îmbunătăți modul în care procesați evenimente și experiențe dificile. După instruire, depinde în cele din urmă de dvs. să folosiți aceste instrumente. Acesta este motivul pentru care aceste programe recomandă, în general, un sistem de sprijin bun combinat cu terapia de vorbire.

Beneficiile antrenamentului pentru reziliență

După antrenamentul de reziliență, oamenii raportează adesea o calitate a vieții îmbunătățită și o scădere a depresiei și anxietății în urma evenimentelor emoționale. Ei experimentează și multe dintre următoarele beneficii:

19 semnificație a numărului de înger

• Abilitatea de a reduce emoțiile negative mai repede în urma unui eveniment
• Abilitatea de a gestiona mai bine afecțiunile cronice
• O scădere a gândurilor negative
• O creștere a calității generale a vieții (bucurie)
• Simțind mai mult „scop” în viață

Reziliența este pragul tău pentru adversitate. Este abilitatea ta de a te adapta și de a trece peste stresuri majore și traume. Spre deosebire de un atribut precum puterea, beneficiile rezistenței se văd pe perioade lungi. Vă ajută să mențineți o calitate a vieții pozitivă după evenimente negative, care la rândul său vă ajută să evitați bolile și stresul pe termen lung pe care îl poate provoca. Reziliența ridicată vă permite, de asemenea, să vă simțiți mai stăpân pe viață și mai capabil să afectați un rezultat.

Persoanele cu rezistență scăzută tind să se concentreze pe rezultate și probleme negative. Stresul se poate agrava, iar unii se vor simți în cele din urmă copleșiți. Utilizarea unui mecanism de coping care va agrava probleme, cum ar fi consumul de alcool sau consumul excesiv, este, de asemenea, un semn al rezistenței scăzute. Dacă nu puteți rezolva și muta problemele din trecut, va afecta mult sănătatea mentală și fizică și este puțin probabil să vă bucurați de viața dvs. cât de mult ați putea cu o rezistență îmbunătățită.

Factori de reziliență

Există o serie de factori care contribuie la reziliență. Prin urmare, acestea sunt abilitățile pe care formarea de reziliență încearcă să le învețe sau te încurajează să te dezvolți.

• Încredere în sine și stimă de sine ridicată
• Abilități de rezolvare a problemelor
• Abilitatea de a gestiona cu succes emoțiile și impulsurile
• Abilități de comunicare și abilitatea de a vă conecta cu ceilalți
• Capacitatea de a accepta schimbări nedorite
• Capacitatea de a stabili obiective realiste
• Luarea de măsuri pozitive pentru realizarea planurilor

Sursa: unsplash.com

numarul 43

Instrumente utilizate pentru construirea rezistenței

Pregătirea pentru reziliență își propune să ajute participanții să îmbrățișeze anumite mentalități, să devină mai conștienți de sine și să dezvolte abilități pentru a gestiona și a reveni din cauza adversității. Aceste obiective sunt realizate prin următoarele tehnici.

Metode de reducere a stresului

Pregătirea pentru reziliență oferă tehnici de reducere a stresului orientate către o varietate de personalități, inclusiv meditație, yoga, exerciții fizice, vizualizare, respirație profundă și relaxare musculară sistematică. Veți învăța că este, de asemenea, înțelept să evitați factorii de stres inutili și să minimizați cei necesari.

Abilități de coping

Abilitățile tradiționale de coping, cum ar fi timpul cu familia și prietenii, spiritualitatea și terapia funcționează pentru mulți oameni, dar nu funcționează neapărat pentru toată lumea. Alții își găsesc alinarea în hobby-uri la fel de diverse precum comedia sau o formă de artă marțială. Pentru a vă spori rezistența, găsiți ceva care să vă ofere o perioadă de pace și liniște din gândurile negative în perioadele stresante.

Constiinta de sine

Să te cunoști pe tine însuți te poate ajuta să-ți înțelegi punctele tari și punctele slabe, astfel încât să îți poți stabili obiective realiste. Conștiința de sine te ajută, de asemenea, să te îmbunătățești, deoarece poți vedea ce ai putea schimba despre tine. În plus, este esențial pentru a avea un nivel sănătos de stimă de sine. Cu o mai mare conștientizare de sine, veți putea menține lucrurile în perspectivă, astfel încât să puteți opri catastrofarea situațiilor minore și să îmbunătățiți lucrurile acolo unde este posibil.

Luați acțiuni pozitive

Când cultivați speranța și căutați modalități de a merge mai departe, puteți învăța să faceți pași pozitivi în loc să vă detașați de circumstanțele voastre. Este posibil să puteți lua măsuri decisive care să îmbunătățească situația în sine sau acțiunile dvs. pot reduce la minimum daunele pe care vi le provoacă. Uneori, este suficient de bine să fii pur și simplu acolo pentru oamenii care depind de tine. Aceasta în sine poate fi o acțiune pozitivă care vă poate ajuta să faceți față momentelor dificile.

semnificația biblică a balenelor în vise

Construirea rezistenței la copii

O mulțime de lucrări în creștere sugerează că a ajuta copiii să devină mai rezistenți poate mai bine le pregătești pentru șocuri bruște și traumatice. Acestea pot avea efecte semnificative asupra dezvoltării și constituției lor mai târziu în viață, dar rezistența poate reduce la minimum aceste efecte. Cu toate acestea, construirea rezistenței la copii depășește adesea abilitățile de predare; în schimb, este posibil să fie necesară abordarea mediului în care este crescut un copil.

Bond pentru îngrijitor

O legătură puternică cu îngrijitorul lor principal începe la sau posibil chiar înainte de naștere. Contactul piele cu piele și atenția întăresc aceste legături. La aproximativ vârsta de cinci ani, copilul trebuie să aibă mai mult control asupra activităților sale și ar trebui să înceapă să-și rezolve propriile probleme. Învățarea rezolvării problemelor începe să construiască independența și arată că îngrijitorul are încredere în copil, ambele putând construi rezistența.

Construirea stimei de sine

În timp ce dezbaterea despre lăudarea copiilor poate fi aprinsă, oamenii care pledează pentru o mai mare rezistență sugerează că lauda ar trebui să fie oferită numai atunci când este cuvenită. Ei cred că lauda constantă poate reduce capacitatea unui copil de a încorpora lauda în procesul decizional, reducând astfel potența acestuia. Pentru a spori eficiența laudelor, cel mai bine este să fii specific. „Ți-ai curățat singur camera și ai făcut o treabă atât de bună ridicându-ți jucăriile!” este mai util decât „ești cel mai bun copil vreodată!”

Sursa: freepik.com

De asemenea, vă puteți ajuta copilul să-și construiască stima de sine implicându-l în proiecte de voluntariat, hobby-uri constructive sau activități bazate pe abilități. Copilul nu numai că se va simți mai bine cu sine, ci va învăța și empatie împreună cu alte abilități pe care le pot folosi mai târziu în viață.

ce înseamnă 317

Metode de creștere a rezilienței

Dacă doriți să vă construiți propria rezistență, puteți parcurge câteva rute. Iată câteva dintre cele mai comune metode.

vis înseamnă să conduci o mașină

unu. Programul de instruire pentru reziliență

Programul Master Resilience Training Program (MRT) a fost inițial dezvoltat pentru armata SUA în colaborare cu Positive Psychology Center de la Universitatea din Pennsylvania. Este un program de zece zile format din șapte module și face parte din programul Comprehensive Soldier Fitness. Acesta a fost destinat să ajute soldații și familiile lor să facă față preventiv stresului luptei, pierderii și PTSD, dar a fost, de asemenea, conceput pentru a fi ușor ridicat și predat altora.

Formarea Master Resilience este împărțită în mai multe module care includ:

• Construirea durității mentale
• Identificarea punctelor forte ale caracterului
• Consolidarea relațiilor
• Îmbunătățirea (abilități precum cele predate de psihologii sportivi și utilizate în antrenamentul sportiv)

Două. Autoeducare

Antrenamentul de reziliență se învârte în jurul ajutării dvs. să devin mai conștient de sine și să vă introducă în diverse puncte de desfacere pentru a ameliora stresul. Unii oameni pot învăța aceste abilități citind, învățând și comunicând cu alții. Pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine de unde să începeți, iată două resurse remarcabile:

• Conexiuni: un curriculum de rezistență la rușine psihoeducațională cu 12 sesiuni de Brene Brown

Acesta este un curriculum și un manual pentru predarea orelor de reziliență. Cursul de 12 sesiuni poate fi folosit în multe setări diferite, adesea ca parte a instruirii pentru asistenți, și este conceput special pentru a ajuta oamenii să învețe să depășească rușinea. Cartea conține atât activități individuale, cât și de grup, folosind tehnici cognitiv-comportamentale.

• Opțiunea B: înfruntarea adversității, consolidarea rezistenței și găsirea bucuriei de Sheryl Sandberg și Adam Grant

Titlul se referă la faptul că majoritatea vieților noastre necesită și sunt trăite în interiorul unui plan B - o viață pe care nu am ales-o neapărat. Cărțile vă ajută să puneți situațiile în perspectivă și să vă construiți puterea mentală. De asemenea, are secțiuni despre recuperare și cum să vă bucurați din nou de viață.

3. Ședințe de terapie

Puteți utiliza terapia pentru a vă spori pregătirea pentru reziliență sau ca o modalitate de a începe să depășiți problemele din viața dvs., ceea ce reprezintă un pas în multe programe de reziliență. Deși terapia poate lua mai multe forme și poate avea multe obiective, în mod ideal va fi condusă de cineva care este familiarizat cu educația sau cercetarea de formare a rezilienței.

înger numărul 622

Sursa: freepik.com

Ședința de terapie generală este o modalitate obișnuită de a ajuta la rezolvarea și abordarea situațiilor provocatoare pe care le prezintă viața. Dacă aveți nevoie de asistență, știți că ajutorul este disponibil.

BetterHelp vă oferă asistență

Dacă alegeți să participați la terapie, lucrați cu un consilier autorizat la BetterHelp este convenabil și accesibil. Mai bine, vă puteți întâlni online din confortul propriei case sau oriunde aveți acces la internet. Un terapeut instruit vă poate ajuta să rezolvați orice problemă și să vă sporiți beneficiile pe care le primiți de la formarea sau educația pentru reziliență. Cu puțin ajutor, vă puteți optimiza antrenamentul și vă puteți pregăti mai bine pentru o viață mai sănătoasă și mai stabilă. Mai jos sunt câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp de la oameni care lucrează într-o serie de provocări ale vieții.

Recenzii consilier

- Lucrez cu Nicole de un an acum. În acel timp m-am confruntat cu unele dintre cele mai dificile situații vreodată și ea a fost acolo cu mine la fiecare pas. Cu sfaturile și sprijinul ei minunat, am văzut imaginea de ansamblu și am învățat să mă apreciez mai mult datorită abordării sale empatice. Mereu să răspunzi rapid la orice mesaj, întotdeauna la timp pentru sesiuni și întotdeauna util. Sunt absolut sigură că fără ea nu aș fi ajuns atât de departe cât am ajuns.

'Pe măsură ce manevrez prin dificultăți, Krista a făcut experiența puțin mai ușoară, mai puțin solitară și mai degrabă o provocare de depășit, decât un motiv pentru a rămâne stagnant. Sunt recunoscător pentru abilitățile sale profesionale și parteneriatul pe termen lung pe care am avut norocul să-l pot construi. Trăind cu atenție anul trecut cel mai bine, m-a făcut să-mi văd punctele forte și lucrurile la care trebuie să lucrez mai clar. Rezistența pe care am câștigat-o și Krista m-a ajutat să-mi dau seama a devenit o calitate a mea de care sunt foarte mândru. Cred că abilitățile și toleranța pe care le voi câștiga în continuare în mod conștient în cei 20 de ani vor fi un atu care mă va ajuta să abordez orice problemă care va apărea în viitor. Krista îmi înțelege cu adevărat valorile și aspirațiile. Ea mă încurajează să-mi urmăresc pasiunea și să-mi urmăresc visul, indiferent de numeroasele sughițuri, de lungă durată, care scotocesc fața de-a lungul drumului. De asemenea, sunt recunoscător pentru un ajutor mai bun. Acest lucru este posibil doar online, pe măsură ce mă deplasez și călătoresc mult. '

Ați început deja să vă creați o persoană mai rezistentă

Învățând pur și simplu despre rezistență, sunteți deja mult mai bine echipat pentru a face față stresului viitor. Cu resursele pe care le-am prezentat și cu hotărârea dvs. de a face față viitorului frontal, aveți tot ce aveți nevoie. Acționați pentru a vă bucura de un o viață mai rezistentă și mai stabilă.

Imparte Cu Prietenii Tai: