Terapie umanistă: definiție și tehnici

Umanismul este o școală de gândire care recunoaște binele în oameni ca indivizi. În timp ce sună minunat în teorie, poate fi greu de imaginat cum se traduce într-o situație de terapie. Dacă trebuie să rezolvați o problemă de sănătate personală sau mentală, vă recomandăm să discutați cu un terapeut umanist. Înțelegerea definiției terapiei umaniste și a componentelor și tehnicilor sale este un bun punct de plecare.

OPTAD-VIDEO

Sursa: unsplash.com

Ce este terapia umanistă?

Deci, ce este terapia umanistă? Ce subliniază și ce fel de probleme vă poate ajuta să rezolvați? Următoarea scurtă privire asupra unei definiții a terapiei umaniste și ideile din spatele acestei definiții vă pot ajuta să înțelegeți.

Terapia umanistă este un tratament psihologic care se bazează pe teoria că oamenii sunt buni și au puterea de a lua propriile decizii. De asemenea, recunoaște că oamenii au anumite nevoi care trebuie satisfăcute și că fiecare poate beneficia de acceptarea responsabilității pentru satisfacerea acestor nevoi.

îngerul numărul 121

Concentrați-vă asupra trăsăturilor și comportamentelor pozitive

În loc să sublinieze modul în care o persoană este disfuncțională sau „mai puțin decât”, terapia umanistă se concentrează pe atributele tale pozitive. Terapeutul te ghidează în dezvoltarea comportamentelor sănătoase în loc să te gândești la aspectele negative ale vieții tale. Ești văzut ca o persoană bună, puternică și creativă. Pe măsură ce înveți să te privești din această perspectivă pozitivă, devii mai capabil și de succes în rezolvarea problemelor tale.

Concentrați-vă pe intuiția personală

Terapia umanistă presupune că ai înțelepciunea și poți dobândi cunoștințe pentru a face față singur problemelor tale. Cu siguranță, terapeutul este acolo pentru a vă ajuta să găsiți răspunsurile la provocările dvs. de sănătate mintală. Cu toate acestea, luați aceste decizii pe baza intuiției și a sentimentului de bine și rău.

Concentrați-vă pe satisfacerea propriilor nevoi

Când vorbești cu un terapeut umanist, acesta te ghidează pe măsură ce afli care dintre nevoile tale sunt neîndeplinite. Apoi, vă facilitează căutarea pentru a vă satisface aceste nevoi. Terapeutul nu este acolo pentru a vă împinge sau a vă spune ce să faceți. Sunt doar acolo pentru a vă asculta, pentru a vă oferi o placă de sondă și pentru a vă ajuta să vă dați seama că aveți puterea de a face modificările pe care trebuie să le faceți pentru a satisface aceste nevoi.

semnificația numărului 30

Sursa: unsplash.com

Concentrați-vă pe realizarea propriilor obiective

În timp ce mulți oameni încep terapia pentru a depăși o problemă, alții merg pentru că vor să aibă mai mult succes sau mai fericiți. Abram Maslow, un psiholog umanist, a declarat că actualizarea de sine nu este doar o dorință, ci este o nevoie comună tuturor oamenilor. Actualizarea de sine înseamnă a deveni cel mai bun eu al tău. Terapeuții umaniști recunosc că actualizarea de sine este ceva ce trebuie să realizezi pentru tine.

Probleme abordate în terapia umanistă

Ați putea fi surprins de gama de probleme care pot fi tratate prin terapie umanistă. Acest tip de terapie nu ignoră aceste probleme. În schimb, le recunoaște ca indicații că aveți nevoi pe care trebuie să le îndepliniți pentru a fi sănătos mental și fericit. Următoarea listă nu este completă și există și alte probleme care pot beneficia de terapia umanistă.

• Depresie
• Tulburări de panică
• Anxietate
• Tulburări de personalitate
• Schizofrenie
• Dependență
• Probleme de relație
• Probleme de familie
• Dezvoltare personala

Tehnici de terapie umanistă

Terapeuții umaniști se bazează mai degrabă pe o perspectivă pozitivă decât pe o mulțime de tehnici artificiale. Tehnicile enumerate mai jos sunt modalități de a te privi asupra ta și asupra problemelor tale. Vă ajută să găsiți soluțiile pentru luptele voastre.

Sursa: unsplash.com

Tehnici de ascultare a terapeutului

Folosind tehnici de ascultare activă, terapeutul vă menține angajat în sesiunea de terapie. Ele arată că ascultă fraze simple și expresii faciale. Dacă nu înțeleg ceva ce ai spus, s-ar putea să îți ceară să vorbești mai mult despre asta. De asemenea, s-ar putea să vă spună ce au auzit și să vă întrebe dacă v-au înțeles corect. Te încurajează pe tot parcursul drumului.

Pe lângă ascultarea activă, terapeutul umanist ascultă fără judecată. Deoarece umanismul te recunoaște ca o persoană bună, terapeuții umaniști îți permit să lucrezi prin gândurile tale neadaptative în timpul terapiei, în timp ce te ajută să găsești binele în tine.

Presupunând că ești bun

311 semnificația numărului de înger

Da, terapia umanistă funcționează presupunând că ești bun. Ești suficient de bun pentru a depăși orice probleme sau provocări pe care le ai sau, cel puțin, pentru a învăța să le faci față sănătos. În terapia umanistă, nu sunteți etichetat în funcție de provocările de sănătate mintală cu care vă confruntați. Nu ești cine ești pentru un terapeut umanist. În schimb, ești o persoană bună care se confruntă cu o situație dificilă.

Recunoașterea puterii tale de a decide

Când vă confruntați cu o problemă sau o criză de sănătate mintală, s-ar putea să vă simțiți neputincios să o depășiți. S-ar putea să simțiți că altcineva sau vreo circumstanță trebuie schimbată pentru dvs. înainte de a vă putea ajuta. Cu toate acestea, terapia umanistă recunoaște și vă ajută să vă realizați puterea în orice situație. Chiar dacă nu puteți schimba persoana sau situația, puteți decide cum veți răspunde la aceasta. Această putere de a decide este o bază a terapiei umaniste.

Te tratează ca pe o persoană întreagă

Unele tipuri de terapie se referă la un aspect al cine sunteți. Terapia cognitiv-comportamentală funcționează doar cu gândurile și comportamentele tale. Terapia realității virtuale subliniază răspunsurile dvs. la amenințările percepute. Terapia umanistă, totuși, este o terapie Gestalt prin faptul că vă tratează ca pe o persoană întreagă - o persoană care percepe, gândește, se comportă, crede și are nevoi specifice umane. Sunteți o combinație de aspecte fizice, mentale, emoționale și spirituale care alcătuiesc totalitatea a ceea ce sunteți.

Recunoscându-vă ca individ

Terapia umanistă nu caută să te clasifice. Recunoaște că nu există doi oameni care seamănă exact. Bazându-vă pe unicitatea voastră, puteți înflori într-o expresie frumoasă a bunătății umane care nu există altundeva decât în ​​interiorul vostru. Nu numai că ești un individ unic, dar ești cel mai potrivit pentru rezolvarea problemelor tale.

Souce: unsplash.com

Abordarea problemelor de aici și de acum

Unele terapii sunt axate pe rezolvarea problemelor din trecut. Acest lucru poate fi important pentru dvs. și, dacă da, poate fi necesar să alegeți un alt tip de terapie pentru a face față traumelor sau abuzurilor din trecut. Terapia umanistă se ocupă de problemele din aici și acum, așa cum se întâmplă. Dacă ceea ce faceți acum este o expresie a unei probleme din trecut, puteți alege diferit unde vă aflați, în momentul prezent.

616 număr de înger

Identificarea nevoilor tale

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le faceți în sesiunile de terapie umanistă este să ajungeți la fundul a ceea ce aveți nevoie în viață. Terapeutul dvs. vă poate pune întrebări deschise pentru a vă încuraja să vorbiți despre problemele dvs. și să găsiți nevoile neîndeplinite din spatele acelor provocări. Nu este întotdeauna ușor să îți recunoști nevoile, dar un terapeut te poate determina să te uiți mai adânc la problemele tale de sănătate mintală până când îți vei găsi nevoia de bază.

Acceptarea responsabilității

În tradiția umanistă, fiecare trebuie să-și asume responsabilitatea de a-și satisface propriile nevoi. Când faceți acest lucru, vă eliberați pentru a găsi soluții în care nu părea să existe niciodată. În loc să dați vina pe alții pentru problemele dvs., recunoașteți rolul pe care îl jucați, indiferent dacă este vorba de crearea problemei sau de tratarea ei într-un mod pozitiv și productiv. Lucrul minunat al acceptării responsabilității este că, atunci când o faci, câștigi control și putere asupra răspunsurilor tale la problemă.

Găsirea soluțiilor

Terapeutul tău nu îți va spune ce să faci în legătură cu situația ta. Acest lucru se datorează parțial faptului că recunosc că tu ești cel care urmează să trăiască cu consecințele alegerilor tale. De asemenea, pentru că te cunoști pe tine însuți mai bine decât oricine altcineva, deci ești în cea mai bună poziție pentru a decide ce este mai potrivit pentru tine.

Un consilier umanist este de obicei foarte conștient de limitele lor profesionale. Acest lucru este important în terapia umanistă, deoarece terapia este menită să vă ajute să vă găsiți soluțiile. Deci, mai degrabă decât să ofere soluții, terapeutul are mai multe șanse să pună întrebări care vă ajută să accesați abilitățile dvs. creative de rezolvare a problemelor.

Conectarea cu un terapeut umanist

Dacă terapia umanistă are sens pentru dvs. ca o modalitate utilă de a face față provocărilor dvs. de sănătate mintală, ați putea dori să începeți terapia cu un terapeut care practică acel stil de terapie. Puteți alege dintre sute de terapeuți la BetterHelp pentru terapie online. Mulți dintre terapeuții Better Help practică metode umaniste. Puteți afla despre fiecare terapeut citind profilul său pe site-ul BetterHelp. Mai jos puteți citi câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp de la oameni care au fost ajutați.

Recenzii consilier

„Lucrez cu Maria de câteva luni acum și am găsit acest moment atât de util. Simt că este foarte bună să înțeleagă de unde vin și mă susține într-un mod iubitor și plin de compasiune. Are un mod de a mă ghida să mă simt mai împuternicit și să gândesc pentru mine. Aștept cu nerăbdare mesajele și apelurile ei telefonice pentru că de cele mai multe ori ea oferă o altă perspectivă la care pot reflecta. Aș recomanda-o cu drag prietenilor mei care caută sprijin pentru un sine sănătos și plin de compasiune.

56 număr de înger

Nu sunt sigur că am cuvintele adecvate pentru a exprima cât de mult m-a ajutat Dr. Drew. Ea mă sprijină și mi-a oferit atât de multe mijloace și instrumente diferite pentru a lucra împreună cu terapia noastră. Am avut terapeuți care au viziune în tunel în locul în care ar dori să dirijeze conversația și a fost o ușurare să nu am asta cu dr. Drew. Ea mă lasă să merg în mod organic acolo unde am nevoie în sesiune. De asemenea, a reușit să se conecteze cu personalitatea mea și cu terapia directă într-un mod care să favorizeze învățarea mea. Nu i-aș putea recomanda suficient.

Concluzie

Pe măsură ce ajungeți să vă înțelegeți pe voi înșivă într-o lumină mai pozitivă, puteți prelua răspunsul dvs. la stres și situații proaste. Până când ați fost în terapie pentru o perioadă scurtă de timp, veți începe deja să faceți modificările de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți gândurile, comportamentele și sănătatea fizică. Problemele dvs. sunt gestionabile, tot ce aveți nevoie sunt instrumentele potrivite. Ia primul pas astăzi.

Imparte Cu Prietenii Tai: