Nouă lucruri pe care nu le-ați știut niciodată despre stilul de viață pentru diabet

Introducerea de bază a bolii

Diabetul zaharat este o tulburare metabolică complexă caracterizată printr-o creștere a nivelului de zahăr din sânge. Poate fi din cauza lipsei de producere a insulinei (un hormon care ține sub control nivelul glucozei), fie poate fi din cauza desensibilizării receptorilor de insulină (în care organismul produce în mod normal insulină).

Acest hormon insulină funcționează prin creșterea utilizării glucozei, absorbția zaharurilor de către celulă, îmbunătățește descompunerea acesteia sau o stochează sub formă de glicogen (forma stocată a glucozei animale).

Astfel de afecțiuni hiperglicemice pot duce la boli de inimă, insuficiență renală, accident vascular cerebral, leziuni ale ochilor și ulcere ale picioarelor. Iată cel mai autentic ghid despre diabet de modificare a stilului de viață .

1122 înseamnă separarea flăcării duble

Tipuri de diabet zaharat, ar trebui să știți

Există cinci tipuri de diabet. Tip 1, Tip 2, Tip 3, Diabet gestațional (sarcină), Diabet neonatal. Factorii stilului de viață influențează puternic diabetul de tip 2.

Factori de risc pentru stilul de viață

• Inactivitate fizica
• Mâncăruri grase și alimente cremoase
• Obezitate sau exces de greutate
• Tensiune arterială crescută
• Stresul psihologic
• Consumul de alcool
• Colesterol ridicat
• Aport ridicat de zahăr
• Consum redus de fibre

Managementul și prevenirea diabetului zaharat prin modificarea standardelor de viață

Activitate fizica

Se referă la toate mișcările corporale sau motilitatea scheletică care cuprind toate activitățile zilnice efectuate de la zi până la noapte, inclusiv mersul pe jos, jogging, exerciții fizice, sesiuni de gimnastică, exerciții aerobice care sunt toate de întărire și întindere a mușchilor și de întărire a oaselor.

a)  Cum vă ajută exercițiile fizice la scăderea nivelului de glucoză din sânge?

Când o persoană se antrenează, mușchii lui necesită circulație sanguină în exces, energie        (ATP) și oxigen. În timpul acestei activități viguroase, nivelul de glucoză din organism nu are suficient oxigen pentru descompunerea aerobă a zaharurilor pentru a obține energie.

În acel moment, corpul nostru trece printr-un metabolism anaerob (fără a necesita oxigen) al zaharurilor pentru a produce energie. În acest sens, excesul de glucoză este utilizat fără a fi nevoie de insulină.

În al doilea rând, exercițiile fizice și o astfel de activitate fizică aerobă care poate fi o simplă plimbare dimineața sau o plimbare de seară cresc sensibilitatea insulinei datorită căreia își îndeplinește funcțiile mai eficient.

Mai mult, te ajută să îți menții greutatea și astfel te împiedică să fii supraponderal și să devii obez.

b)  Durata de timp pentru diferite activități fizice

EXISTĂ (Asociația Americană de Diabet) sugerează:

411 număr de înger dragoste

1. Două până la trei ore de exerciții pe săptămână. Poate fi mers rapid, înot sau jogging.
2. Nu sări peste exerciții mai mult de două zile.
3. Întrerupeți timpul de șezut sau stați într-o singură postură timp îndelungat la fiecare 30 de minute.
4. Încercați yoga și meditația cel puțin o dată pe săptămână
5. Efectuați 2-3 sesiuni de exerciții de consolidare a mușchilor, cum ar fi ridicarea de greutăți și flotări.
6. Încălzește-te timp de aproximativ 5-10 minute și lasă-ți corpul să se răcească în 5-10 minute până când ritmul cardiac se potrivește cu ritmul pre-exercițiu. Evitați răcirea rapidă a corpului pentru a preveni complicații precum durerile musculare și accidentul vascular cerebral.

Potolește-ți setea cu apă; Stai hidratat

Apa este esențială pentru a vă menține hidratat, deoarece corpul nostru este compus în principal din apă. Este necesar să luați cel puțin opt pahare de apă zilnic în sezonul de vară. Cu toate acestea, în sezonul de iarnă, puteți reduce consumul la 6 pahare.

În mod esențial, luați apă înainte, în timpul și după exercițiu. Puteți lua sucuri de citrice înainte de exercițiu pentru a evita crampele. Într-adevăr, un sfat bun pentru un novice.

Imbraca-te potrivit

Purtați haine potrivite în funcție de vreme. Optează pentru articole respirabile pentru a asigura o transpirație adecvată. Folosiți pantofi bine îmbogățiți și șosete elastice pentru a preveni ulcerul piciorului și accidentul vascular cerebral.

Considerații legate de dietă

Una dintre cele mai importante considerații în stilul de viață pentru diabet este o dietă sănătoasă. Consumul de alimente cu indice glicemic scăzut, amidon rezistent , iar grăsimile nesaturate vor ajuta.

a)  Amidon rezistent

Introduceți în alimentație amidon rezistent care va spori sensibilitatea insulinei.

Introduceți în alimentație amidon rezistent care va spori sensibilitatea insulinei.

757 număr de înger flacără geamănă

Surse de amidon rezistent	Mărimea porției	stare	Grame de aport de amidon rezistent
Făină de banane verzi	1 cană	nefierte	42-52,8
Banană crudă (puțin verde)	1 mediu	decojite	4.7
Fulgi de ovăz	1 cană	nefierte	17.6
Mazăre verde (congelată)	1 cană	gătit	4.0
Linte	1 cană	gătit	5.0
fasole alba	1 cană	gătit	7.4
Paste reci	1 cană	gătit	1.9

b)  Faceți o limită, faceți o oprire sau folosiți un înlocuitor pentru zahăr

Nivelurile ridicate de zahăr desensibilizează insulina și astfel interferează cu funcționarea ei normală. Așadar, folosiți produse care înlocuiesc zahărul, dar din nou cercetările recente indică faptul că aceste suplimente de zahăr desensibilizează și insulina.

Evitați fumatul, alcoolul și drogurile

Inhibarea unor astfel de obiceiuri proaste scade riscul de diabet de tip 2 cu 82%.

Imparte Cu Prietenii Tai: