Ruminație și gânduri anxioase - Ce puteți face

Gândurile tale se învârt în jurul tău ca un hamster într-o roată și se pare că nu poți să-i faci să se oprească. Ruminezi și că rumegarea creează o blocare generală a amintirilor tale. Nu trebuie să vă fie teamă de nimic. În acest articol, veți afla despre rumegări și ce puteți face pentru a le menține sub pachet.

Sursa: pxhere.com

Sunt aceste gânduri anormale?

În viața de zi cu zi, este rezonabil și rațional să ai o anumită anxietate. S-ar putea să vă simțiți anxios în timp ce o persoană dragă este supusă unei intervenții chirurgicale, dacă fiica dvs. adolescentă nu se întoarce acasă până la miezul nopții sau dacă sunteți pe cale să țineți un discurs. De obicei, aceste anxietăți dispar odată ce problema este rezolvată - persoana iubită trece prin operație, fiica vine acasă și tu ai terminat discursul fără dezastru. Poți continua.

Cu toate acestea, dacă anxietatea dvs. este persistentă și gândurile dvs. par a fi blocate într-o buclă, este posibil să aveți o problemă mai gravă. Aceste modele de gândire sunt frecvente în diferite tulburări de anxietate, depresie și TOC, deci dacă vă cauzează probleme, nu sunteți singur și tratamentul este disponibil.

Ce sunt rumegările?

Ruminația este definită ca trecând peste același gând sau o problemă în capul tău fără finalizare. Ruminezi dacă de fiecare dată când cineva drag este bolnav, ai aceleași gânduri anxioase pe care le-ai avut și atunci când bunicul tău a murit în timpul operației, chiar dacă știi că persoana iubită este tânără și capabilă să revină la o sănătate bună. Ruminezi dacă de fiecare dată când fiica ta întârzie zece minute, începi să-ți faci griji că a fost implicată în ceva teribil. Ruminezi dacă ți-ai spus de atâtea ori că vorbirea ta va fi atât de îngrozitoare încât nici nu încerci. Proiectați consecințe care nu s-au întâmplat și cel mai probabil nu se vor întâmpla.

Funcția creierului joacă un rol în ruminare în mai multe moduri, dar cel mai semnificativ aspect este că funcția creierului se referă la memorie. Cele cinci simțuri ale noastre ne declanșează amintirile. Ele sunt, de asemenea, legate de emoțiile noastre. Când ne amintim de un coleg de clasă preferat sau de prima noastră întâlnire, amintirea este asociată cu bucurie și tandrețe. Dar când ne amintim că am fost țintiți de agresorul școlar, memoria este asociată cu neputința și umilința.

Sursa: pixabay.com

semnificația numărului 55

De fiecare dată când repetăm ​​un gând asociat cu anxietățile noastre, amintirea noastră atât a gândurilor, cât și a emoțiilor devin mai adânc înrădăcinate. La fel cum ne-am învățat alfabetul prin repetare, amintirile noastre despre fricile, grijile și preocupările noastre și cauzele lor devin mai acut de fiecare dată când le repetăm.

Efectul psihologic al ruminării

Ruminația însoțește adesea traumele. Pe măsură ce mintea procesează șocul lucrurilor pe care nu fusese pregătită să o accepte, aceasta poate reda în mod repetat părți ale memoriei în încercarea de a găsi o alternativă la fapte. Poate percepe în acțiunile cotidiene posibilitatea de a retrăi trauma. De obicei, este nevoie de un profesionist calificat pentru a ajuta o persoană să ghideze acest lucru.

Ruminarea unei tulburări ciclice care este strâns asociată cu depresia și tulburarea de anxietate. Prin ruminare, gândurile repetitive se transformă într-un cerc foarte mic, ceea ce face foarte dificilă concentrarea asupra altor stimuli. Enumerați tot ce ar putea merge prost pentru că sunteți anxios. Anxietățile tale te denunță pentru că nu ai reușit să împiedici lucrurile să meargă prost și devii deprimat. De nenumărate ori, gândurile pătrund în rețeaua ta neuronală, declanșând anxietăți mai mari și amintirile asociate acestora.

Ruperea ciclului

Gândurile rumegătoare pot provoca insomnie. Poate interfera cu capacitatea ta de concentrare, făcând dificilă studierea sau provocând performanțe slabe la locul de muncă. Cu toate acestea, odată ce ruminația este definită ca rădăcina problemei tale, există lucruri pe care le poți face singur pentru a întrerupe ciclul. Identificarea sa ca vinovat care vă afectează viața de zi cu zi este primul pas. Ați recunoscut că amprenta din gândurile dvs. repetate a tăiat un șanț în căile neuronale atât de profunde încât simțiți că aveți nevoie de o lopată pentru a ieși. Trebuie să sari pe pistă.

În loc de amintiri negative, trebuie să începeți să vă amintiți cele pozitive. Gândește-te la succesele tale și la amintirile tale preferate. Reuniți-vă cu prietenii pe termen lung și membrii apropiați ai familiei pentru a întări acele momente speciale. Te pot ajuta să-ți amintești acea farsă pe care ai făcut-o pe fratele tău sau vizite minunate la casa unchiului tău din țară.

Sursa: pexels.com

Răsfoiți albumul foto sau răsfoiți scrisori vechi. Ai păstrat aceste albume dintr-un motiv. Au fost speciale pentru tine. Încercați să vă amintiți în detaliu sentimentele. Sentimentul tău de apartenență. Relația dvs. cu subiectul. Concentrați-vă asupra evenimentelor care au făcut inițial această memorie atât de importantă.

Schimbarea ritmului

animal spirit câine

Cel mai bun mod de a sparge orice ciclu de comportament este să schimbi ritmul vieții tale de zi cu zi. Rutina dvs. obișnuită ar putea să vă întărească rumenirea. Dacă începeți să rumegați în mod obișnuit la prima trezire dimineața, setați-vă programul pentru a include o plimbare dimineața. Mersul pe jos și drumețiile sunt ambele moduri excelente de a oferi gânduri rumegătoare un antrenament și vă poate ajuta să ajungeți la o concluzie. Schimbarea peisajului vă va ajuta, de asemenea, să vă desprindeți de rumină. Alegeți căi despre care știți că sunt deosebit de plăcute sau pe care nu le-ați încercat încă, dar pe care le-ați auzit, merită vizitată. Parcurile, căile de grădină și căile navigabile pot fi deosebit de înălțătoare.

Adăugați muzică în viața voastră. Muzica reflectă atât starea noastră de spirit, cât și ne servește pentru a ne plasa în spiritele dorite. Dacă ultima dată când ai ascultat muzică a fost să îmbraci ceva metal furios, heavy metal sau o piesă tristă pe care să plângi, atunci este timpul să încerci ceva mai optimist. Creați o listă de redare cu muzică care vă relaxează mintea, vă inspiră sau vă face să doriți să începeți să vă atingeți piciorul. Această schimbare a muzicii optimiste va ajuta la reducerea anxietăților asociate cu rumină.

De asemenea, puteți revizita locațiile în care v-ați simțit cu adevărat fericit sau în pace cu voi înșivă. Acest lucru va ajuta la reactivarea amintirilor care v-au adus aceste emoții pozitive.

Obținerea rezoluției

Problemele ne pot copleși, mai ales dacă le-am permis să compileze. După cum am discutat, ruminarea este definită ca gânduri și probleme nerezolvate. La un moment dat, trebuie să lăsăm aceste gânduri să ajungă la sfârșitul cursului lor. Separați-vă problemele. Șansele sunt, să știi cum să le rezolvi pe cele mai mici. Odată ce lucrurile mai ușoare sunt în afara modului, puteți lucra la cele mari. Creați un plan realist pentru a merge mai departe prin ele. Dacă sunt probleme care au fost aduse de o parte de mult timp, o inversare peste noapte în planul tău nu le va rezolva. Va fi nevoie de muncă, dar nu trebuie să o abordați singur.

Sursa: pixabay.com

Când să căutați ajutor pentru ruminare și gânduri anxioase

Dacă, prin definiție, rumegi de multă vreme, nu va fi ușor să rupi singur ciclul. Căile dintre emoțiile tale și amintirile tale care îți conțin anxietățile au format o rutină, iar mintea ta poate că a găsit cu mult timp în urmă modalități de a evita problemele cele mai adânc înglobate.

Dacă aveți probleme cu clarificarea anxietăților sau dacă anxietățile dvs. au devenit o soluție în viața dvs., ar trebui să discutați îndrumarea cu un consilier profesionist. Dacă simțiți că problemele dvs. sunt prea copleșitoare pentru a fi rezolvate sau dacă aveți dificultăți în a le confrunta, îndrumarea profesională vă poate ajuta să le rezolvați și să le priviți pe fiecare în mod realist și cu blândețe. Dacă ruminația dvs. este un simptom al unei tulburări de anxietate sau depresie, solicitarea unui ajutor profesional poate fi primul pas pe drumul spre schimbarea vieții.

BetterHelp vă poate ajuta

Dacă sunteți în căutarea ajutorului pentru gestionarea anxietății și a gândurilor neliniștite, asistența este la doar un clic distanță. Cu BetterHelp, este mai ușor ca niciodată să o faci vorbește cu cineva pe rând fără a face o mare investiție materială. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la conducere pentru a vă grăbi la o întâlnire. Vă puteți lua programările din confortul casei (sau oriunde aveți o conexiune la internet). Nu există prescriere și nu există vizite la medic, ci doar consilieri calificați și autorizați (dintre care mulți sunt medici și asistenți) gata să vă ofere sfaturi. Nu există nicio obligație și vă puteți conecta oricând când sunteți gata să începeți să puneți întrebări. Mai jos sunt câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

„David m-a sprijinit să devin conștient de punctele mele forte și să fiu cea mai bună versiune a mea. El m-a ajutat într-o perioadă a vieții mele în care eram literalmente blocat și credințele mele negative mă împiedicau să fiu eu însumi și să strălucesc.

„Am lucrat cu un alt consilier timp de peste 6 luni înainte de a lucra cu Arielle Ballard. Într-o sesiune de 30 de minute, am fost mai realizat în ceea ce privește structurarea obiectivelor, construirea mecanismelor de coping și recunoașterea tiparelor de gândire, decât am avut în cele 6 luni de lucru cu celălalt consilier. Sunt mulțumit de progresul meu și sunt foarte grozav față de Arielle.

Concluzie

Dacă te lupți cu rumegările, ajutorul îți este disponibil și poți găsi ușurare de la gândurile care îți sunt împovărătoare. S-ar putea să simtă că nu vor dispărea chiar acum, dar prin practică și cu ajutorul unui terapeut, puteți începe să trăiți o viață mai fericită și mai sănătoasă prin reducerea efectului pe care îl au rumegările și anxietatea asupra dumneavoastră.

Imparte Cu Prietenii Tai: