Ce înseamnă CBT și ce poate ajuta?

Sursa: pixabay.com

Terapia cognitiv-comportamentală sau TCC este una dintre cele mai populare forme de psihoterapie, utilă pentru tratarea numeroaselor probleme de sănătate mintală. Este un tratament bazat pe dovezi și multe cercetări au susținut succesul său.

Termenul de terapie se folosește foarte mult, dar mulți oameni nu înțeleg pe deplin scopul său. Nu este o abordare „unică pentru toți”. Deci, deși CBT ar fi funcționat bine pentru prietenul tău, s-ar putea să nu-ți dea aceleași rezultate. Acesta este motivul pentru care este imperativ să colaboreze cu terapeutul dvs. pentru a vă asigura că primiți forma corectă de tratament. Așa cum ar trebui să aveți încredere în medicul dumneavoastră pentru a diagnostica și trata în mod corespunzător o afecțiune fizică, este important să permiteți terapeutului să vă recomande cea mai bună terapie. La urma urmei, acesta este expertul la care vă adresați pentru ajutor. Vă puteți exprima interesul pentru CBT, dar deschis la alte forme de terapie dacă terapeutul dvs. nu crede că TCC este potrivită pentru dvs.

visul dintelui lipsă

Cum funcționează CBT

Procesul din spatele TCC este că gândurile noastre ne afectează sentimentele, care ne afectează comportamentele. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți dacă mergeți la o petrecere, toată lumea vă va ignora (gândi), astfel încât să vă simțiți anxioși și învinși (sentimente) și decideți că nu veți merge la petrecere (comportament). Această formulă este esenţial deoarece unele terapii încep să se concentreze mai degrabă pe sentimente decât pe gânduri și ar putea lucra pentru a ajuta un client să se simtă mai puțin anxios mai întâi. Prin urmare, susținătorii CBT consideră că CBT este mai eficientă, deoarece este simplă și poate fi predată cu ușurință majorității clienților. Este mai ușor să afirmați gândul și să-l examinați decât să încercați explora un sentiment. Și în cazul depresiei cronice, este imperativ să identificați și să examinați toate gândurile care fac parte din depresie, deoarece nu va exista doar unul.

Sursa: pexels.com

TCC își propune să rupă legătura dintre cunoaștere (procesele de gândire) și comportament (acțiune după gânduri și sentimente) atunci când se află sub stres mental. TCC este un tip de psihoterapie care axează pacientul pe conexiunea gândurilor, emoțiilor și comportamentelor. TCC lucrează pentru a ajuta pacienții să monitorizeze și să înțeleagă gândurile pe care le au, care apoi creează sentimentele și comportamente pe care le consideră incomode sau problematice.

Ce tratează TCC?

Terapia comportamentală cognitivă a fost utilizată cu succes pentru a trata depresia, anxietatea, tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), tulburarea de panică, tulburarea de stres post-traumatic (PTSD), diverse fobii, tulburări alimentare, probleme de somn și abuzul de substanțe. S-a demonstrat că TCC ajută persoanele cu afecțiuni medicale precum sindromul intestinului iritabil, sindromul oboselii cronice și afecțiunile cronice ale durerii. În aceste cazuri, TCC îi ajută pe clienți să schimbe gândurile iraționale sau nesănătoase în cele raționale, sănătoase, ceea ce reduce sentimentele negative și crește comportamentele pozitive. Continuând cu exemplul de mai sus, clientul poate spune: „Nu există niciun motiv să credem că toată lumea mă va ignora. Dacă, dintr-un anumit motiv, simt că sunt lăsat afară, pot vorbi cu prietena mea Rachel, deoarece știu că va fi acolo. Pot sa fac asta.' În acel moment, clientul se va simți mai puțin anxios și învins și este mai probabil să participe la eveniment. Cu alte cuvinte, TCC îi ajută pe oameni să schimbe tiparele de gândire pentru a produce noi emoții și comportamente diferite.

CBT este eficientă?

Răspunsul simplu este da, este eficient. Mulți oameni aleg între TCC, medicamente sau o combinație a celor două. Acest lucru depinde de situația dvs. unică și de sfaturile medicului și terapeutului. TCC s-a dovedit a fi un tratament eficient cu și fără medicamente.

143 număr de înger

Răspunsul mai complicat la eficacitatea CBT depinde de o varietate de factori. Clientul trebuie să lucreze la abilitățile pe care le învață terapeutul ei toată săptămâna, nu doar în sesiune. Acest lucru necesită angajamentul clientului de a examina și provoca gândurile continuu. Clientul trebuie să creadă că poate funcționa pentru ea și să fie dispus să exploreze schimbările. De asemenea, clientul trebuie să aibă o oarecare răbdare. Este nevoie de timp pentru a schimba tiparele de gândire. Dacă intrați în CBT așteptându-vă un succes semnificativ după una sau două sesiuni, este probabil să fiți frustrat. A afla dacă CBT va funcționa pentru dvs. implică să discutați cu cineva instruit în CBT pentru o evaluare și apoi să începeți cu munca.

Ce implică TCC?

Terapeuții diferiți pot proceda diferit folosind TCC, de multe ori în funcție de nevoile pacientului. CBT este de obicei introdusă cu o explicație a procesului, durata de timp care poate fi necesară pentru tratament și o explorare completă a gândurilor care stau la baza care ar putea cauza problema prezentării. TCC încorporează utilizarea temelor pentru a înregistra sentimente și gânduri, jurnal, tehnici de relaxare, abilități de coping învățate și, în unele cazuri, atenție. Baza TCC este că există distorsiuni cognitive comune (gândurile negative) care duc la sentimente și comportamente negative, iar aceste distorsiuni trebuie contestate. Unul obișnuit se numește mărire, în care individul are un eveniment negativ și se simte insurmontabil în loc de un singur eveniment și o problemă rezolvabilă.

Există multe exerciții diferite, terapeutul dvs. vă va învăța cum să provocați aceste gânduri. Poate scrie notă idee și uitându-mă la dovezi. Există vreo informație care susține acest gând negativ? Există dovezi care resping gândul negativ? Dacă se întâmplă cel mai rău lucru, atunci ce? Scopul este de a prelua puterea acestor sentimente copleșitoare și de a învăța să privească problemele ca rezolvabile. Există multe alte exerciții pe care terapeutul tău le poate împărtăși. Așa cum am menționat anterior, TCC în ansamblu nu este o dimensiune unică, și nici diferitele tehnici și exerciții care fac parte din TCC.

Alegerea unui terapeut CBT

Atunci când selectați un furnizor de TCC, ar trebui să căutați un terapeut autorizat care să aibă experiență practică și instruire cu tehnici de TCC. De asemenea, este o idee bună să găsiți un terapeut care are experiență în utilizarea TCC cu problema sau problema dvs. specifică, cum ar fi anxietatea sau depresia. Puteți întreba potențiali terapeuți despre experiența lor cu TCC și cu ce probleme lucrează cu cel mai mare succes.

8 număr de înger dragoste

Sursa: pexels.com

Dacă nu reușiți să localizați un terapeut care oferă CBT în zona dvs., BetterHelp este o platformă de terapie online care găzduiește mii de terapeuți care utilizează CBT în sesiuni video, telefonice și de chat. Asigurați-vă că citiți următoarele recenzii pentru a vedea cum BetterHelp a ajutat oamenii să depășească tiparele de gândire negative prin CBT.

Recenzii consilier

oglinda de vis biblic

'Dr. Kapil a fost minunat în a mă ajuta să-mi organizez gândurile pentru rezultate mai bune și creștere prin TCC. Este minunată cu urmărirea ei (chiar și atunci când nu sunt atât de minunat să răspund). Recomand! ”

„L-am ales pe Douglas pentru că el recomandă utilizarea terapiei cognitive comportamentale și a controlului furiei - care este tipul de terapie de care am nevoie. Douglas vine cu soluții clare și apreciez asta. Nu am vrut ca un terapeut să-mi spună să vorbesc despre ziua mea și cum mă face să mă simt și că este normal să am aceste sentimente. Știu că este normal să mă simt furios uneori, dar am vrut să înțeleg cum să o recunosc și să o abordez. Deci, dacă aveți nevoie de o conversație constructivă cu rezultate rapide pentru supărările zilnice și (în special sfaturi eficiente de creștere a copilului!) Cred că Douglas este terapeutul dvs.

Concluzie

Sperăm că, citind acest articol, înțelegeți mai bine ce este CBT și cum funcționează. Găsind un terapeut, îți poți schimba modelele de gândire negative în altele pozitive și poți începe să ai o mentalitate și un stil de viață mai fericiți și mai sănătoși. Ia primul pas astăzi.

Imparte Cu Prietenii Tai: