Ce este terapia respiratorie?

Este posibil să fi auzit de terapia respirației în contextul sănătății respiratorii. În acest context, terapia prin respirație este o activitate care vă poate ajuta să faceți lucruri precum respirația mai eficientă în timp ce faceți activitate fizică. Cu toate acestea, știați că terapia respirației prinde și ea în lumea psihologiei? Este o mare parte a atenției, o mișcare care ia naștere din Psihologia umanistă, o școală care s-a dezvoltat la mijlocul și sfârșitul secolului precedent. De asemenea, este strâns legat de unele tradiții mai vechi.

Sursa: rawpixel.com

În psihologie, terapia respirației te poate ajuta să fii mai conștient de corpul tău, precum și de gândurile și sentimentele tale. De asemenea, vă poate ajuta să vă liniștiți în timpul unor evenimente precum atacurile de panică. În psihoterapie, terapia prin respirație nu se numește „terapie prin respirație” - este doar una dintre multele tehnici pe care terapeuții le pot folosi pentru a vă ajuta să abordați orice problemă aveți.

Deci, ce este exact asta și cum o poți folosi în viața ta de zi cu zi?

Sănătate mintală

Oricine și toată lumea pot și ar trebui să practice atenția.

Mindfulness este o practică din ce în ce mai acceptată și populară. Este în mare măsură o combinație de practici promovate de psihologii umanisti începând cu mijlocul secolului al XX-lea și practici care au fost folosite de diferite religii orientale de secole.

Faptul că unele elemente ale exercițiilor de mindfulness, inclusiv tehnici de respirație derivă din practici religioase sau spirituale, nu înseamnă că mindfulness sau tehnici de respirație sunt considerate practici religioase. Tehnicile de respirație utilizate în meditație și atenție pot fi practicate într-un mod complet laic și nu sunt în conflict cu practicile religioase în care s-ar putea să vă angajați deja.

Mindfulness promovează conștientizarea individului și în momentul prezent. Importanța acestui ideal a fost introdusă pentru prima dată în psihologie de către psihologul umanist Carl Rogers. Rogers, fondatorul a ceea ce mai târziu va fi cunoscut sub numele de „Terapie centrată pe persoană” și-a promovat versiunea de mindfulness - pe care a numit-o „existență existențială” - ca unul dintre cele cinci elemente cheie ale unei persoane care funcționează pe deplin. Pentru Rogers, existența existențială însemna să fii conștient și să apreciezi prezentul fără a încerca să-i legi semnificația de evenimentele trecute sau viitoare. Aceasta este în mare măsură ceea ce încearcă mindfulness și una dintre principalele modalități prin care încearcă să o facă este folosirea tehnicilor de respirație.

înger numărul 949

sensul spiritual al trenurilor

Sursa: rawpixel.com

Terapia respirației și atenția

Mintea ta aleargă mereu. În timp ce spălați vasele, faceți un duș, conduceți, priviți la televizor, nu se oprește niciodată. Drept urmare, mintea ta are un mod de a se regla, astfel încât (de cele mai multe ori) să te poți concentra asupra a ceea ce faci. Gândiți-vă ultima dată când ați făcut ceva plictisitor sau monoton și ați realizat brusc că vă gândiți la ceva complet fără legătură. Budiștii au numit acest gând constant „mintea maimuței”, iar oamenii de știință încep să prindă.

Încă o dată, termenul „minte de maimuță” a fost introdus de gânditorii budisti, dar ideea nu este unică budistă. Este similar cu ideea „minții subconștiente” propusă de Sigmund Freud și de adepții săi începând cu începutul secolului al XX-lea. Poate că nu este întotdeauna conștient de mintea ta de maimuță sau de ceea ce depinde, dar poate avea un impact real asupra vieții tale de zi cu zi. Ca urmare, mindfulness este foarte interesat de antrenarea minții pentru a fi mai conștient de mintea maimuței, astfel încât să vă puteți antrena mintea să se comporte puțin mai bine. Una dintre modalitățile prin care puteți deveni mai conștient de mintea maimuțelor este prin utilizarea tehnicilor de respirație.

Respirația este folosită ca instrument în meditația mindfulness, deoarece este vizibilă, dar nu distrage atenția și este întotdeauna cu tine. Drept urmare, cât de bine vă puteți concentra asupra respirației este o modalitate bună de a afla despre concentrarea dvs. în general.

O practică simplă de respirație

Stai sau întinde-te confortabil. Nu trebuie să stați în „poză de lotus” sau să stați în „shavasana” pentru a practica exercițiul - a fi confortabil este mai important decât a arăta bine. Cu excepția cazului în care, desigur, nu descoperiți că așezatul sau culcatul într-o anumită poziție vă menține confortabil în timp ce vă împiedică să adormiți în timp ce meditați. În acest caz, utilizarea unei poziții poate fi utilă. Doar asigurați-vă că vă veți simți confortabil în poza pe durata practicii. Încercați să începeți cel puțin două minute și să creșteți treptat la cel puțin zece minute. Trageți în jur de două sau trei ori pe săptămână, pentru a începe, dar în mod ideal, practicați în fiecare zi.

Sursa: rawpixel.com

Indiferent de poziția pe care o alegeți, încercați să o mențineți odată ce începeți meditația. Puteți alege oricând una nouă data viitoare.

Apoi, stabiliți-vă în poziție și concentrați-vă asupra respirației. Nu trebuie să încercați să respirați într-un anumit mod, pur și simplu respirați în mod natural și luați notă de ceea ce se simte în timp ce respirați înăuntru și în afară.

Când vă distrageți atenția față de gândurile dvs. despre alte lucruri, nu vă bateți - atenția este să vă distrați. Faceți o notă mentală (sau fizică) a gândului care v-a distras atenția și reveniți la concentrarea asupra respirației.

Când practica dvs. este terminată, gândiți-vă la lista dvs. Ia act de ce fel de lucruri te-au distras. Aceasta este introducerea ta în mintea ta de maimuță.

Puteți folosi această lecție pentru a avea sesiuni de „micro-meditație” pe tot parcursul zilei, pentru a vă baza dacă vă simțiți în mod deosebit tulburat sau înțepenit. Pe măsură ce progresați în practica atenției, veți fi mai conștienți de mintea maimuței chiar și fără a medita.

Respirația și răspunsul la stres

Terapia cu respirație nu este bună doar pentru momentele în care ești puțin tulburat. Este, de asemenea, bun pentru situații de urgență, cum ar fi atacurile de panică.

Stresul este un răspuns biologic natural și sănătos la stimulii externi. Ne ajută să ne concentrăm, să gândim și să lucrăm mai eficient. Cu toate acestea, în circumstanțe extreme sau pentru persoanele cu tulburări de anxietate și condiții conexe, răspunsul la stres poate fi prea extrem sau prea constant. Acesta este momentul în care terapia cu respirație poate fi utilă.

Respirația ta este un fenomen biologic unic. Sistemele corpului tău pot fi împărțite în cele controlate de sistemul nervos autonom și somatic. Sistemul nervos autonom are de-a face cu lucruri precum bătăile inimii - lucruri pe care nu trebuie sau pe care nu le poți controla în mod conștient. Sistemul nervos somatic are legătură cu lucrurile pe care le puteți controla, cum ar fi mișcarea brațelor și picioarelor. Respirația este ambele. Folosind controlul conștient al respirației, puteți influența controalele inconștiente scoțându-vă respirația de sub control, făcând atacurile de panică atât de înfricoșătoare și dificile. Această practică, numită „respirație diafragmatică” poate inversa răspunsul la stres al corpului pentru a vă ajuta să preveniți un atac de panică dacă îl inițiați atunci când simțiți că apare și înainte de a fi preluat. Face acest lucru prin stimularea nervului Vagus, care vă ajută corpul să se relaxeze.

Orice fel de respirație lentă și profundă poate ajuta la stimularea nervului vag și la combaterea răspunsului la stres. Vă recomandăm să experimentați și să căutați alte tehnici, dar aceasta este preferata noastră:

sensul visului tatuajului

Închide ochii dacă poți. Respirați lung și încet prin nas. Notați câte secunde petreceți inhalând și încercați să expirați o secundă sau două mai mult decât inspirați. Repetați dacă este necesar. Gândiți-vă la respirațiile care vă umplu plămânii de jos prin vârf și vă golesc complet plămânii de sus în jos. Asigurați-vă că permiteți abdomenului și pieptului să se miște și să intre în fiecare respirație. Pieptul și abdomenul ar trebui să se extindă (să devină mai mari) atunci când inspirați și apoi să vă contractați sau să vă „dezumflați” când expirați.

Spre deosebire de terapia de respirație descrisă mai devreme în acest articol, respirația diafragmatică se poate face oriunde, în orice poziție și durează câteva secunde în loc de minute. Mai mult, deși s-ar putea să vă fie liniștitor să practicați respirația diafragmatică în fiecare zi, nu trebuie să vă dați seama de beneficiile acesteia.

Respirația și conexiunea cu oxigenul

Respirația diafragmatică nu ajută doar la controlul atacurilor de panică prin stimularea nervului Vagus.

Sarcina de a respira și a plămânilor tăi este să scapi de dioxidul de carbon - un produs rezidual pe care celulele tale îl creează pe măsură ce își desfășoară activitatea - în schimbul oxigenului, de care celulele tale au nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile.

Când respirați rapid și puțin adânc - ca în timpul unui atac de panică - vă împiedică plămânii să funcționeze așa cum ar trebui. Lucrurile se înrăutățesc doar atunci când echilibrul dvs. de oxigen și dioxid de carbon se stinge, motiv pentru care unii oameni pot leșina în urma unui atac de panică.

Respirația diafragmatică vă ajută să mențineți un echilibru adecvat al oxigenului prin creșterea cantității de oxigen pe care o luați cu fiecare respirație, asigurându-vă în același timp că scăpați în continuare de cantitățile corecte de dioxid de carbon.

Conexiunea BetterHelp

Acest articol v-a oferit mai multe instrumente pe care le puteți utiliza pe cont propriu pentru a vă gestiona, sperăm, mintea maimuței și chiar pentru a preveni sau a inversa atacurile de panică. Acest lucru poate fi suficient pentru a vă ajuta să treceți de-a lungul zilei, dar dacă aveți atacuri de panică, nu vă puteți concentra sau dacă mintea dvs. de maimuță spune în mod regulat lucruri care nu ar trebui, respirația ar putea să nu fie suficientă. S-ar putea să aveți nevoie de ajutor de la un profesionist.

ce înseamnă 848

Sursa: rawpixel.com

BetterHelp se mândrește cu creșterea gradului de conștientizare a problemelor de sănătate mintală, publicând articole educaționale ca acesta. Cu toate acestea, serviciul nostru principal este conectarea persoanelor cu profesioniști calificați, autorizați din domeniul sănătății mintale.

Dacă credeți că s-ar putea să aveți nevoie de ajutor pentru a vorbi cu un terapeut sau consilier autorizat, vizitați https://www.betterhelp.com/online-therapy/ pentru a începe.

Imparte Cu Prietenii Tai: