Ce este reformularea cognitivă și de ce o folosesc terapeuții?

OPTAD-VIDEO

Sursa: pexels.com

„Reîncadrare cognitivă” este un cuvânt pe care majoritatea oamenilor nu îl folosesc în fiecare zi și poate fi adesea confuz, deoarece există atât de multe moduri de a sintagma acest termen. Numit în mod adecvat, reformularea cognitivă descrie un proces în care schimbăm modul în care privim lucrurile. Când privim lucrurile negativ sau într-un cadru negativ, există efecte dăunătoare pe care nu le-am experimenta dacă am încadra lucrurile într-un mod pozitiv.

Obiectivul pentru persoanele aflate în terapie este de a reformula anumite situații astfel încât să nu mai fie afectate de acea stare sufletească negativă. Cum? Vom vorbi mai multe despre acest proces pe măsură ce parcurgem acest articol și vom evalua acest tip de metodă de tratament.

Ce înseamnă reformularea cognitivă?

Când viața ne prezintă o situație, de obicei decidem ce semnificație are situația pentru noi aproape imediat. Acest sens este „cadrul” pe care i-l dăm. Cu toate acestea, nu trebuie să îl vizualizăm în continuare în acel cadru. În schimb, îi putem da un alt sens schimbând modul în care gândim și simțim despre el.

sensul visului cu barca

Definiția Cognitive Reframing

Reîncadrarea cognitivă este un proces prin care trecem pentru a crea o schimbare cognitivă. Când ne confruntăm cu o situație, poate părea sumbru și imposibil de rezolvat. Cu toate acestea, după ce ne examinăm gândirea pentru a căuta distorsiuni cognitive, putem ajunge la o viziune mai pozitivă și mai realistă.

Reframare cognitivă pozitivă și negativă

Reîncadrarea cognitivă este ceva ce facem în mod natural. Iată un exemplu de reformulare cognitivă negativă:

Să presupunem că cineva îți oferă o tabletă nouă. Îți spun că ți l-au cumpărat pentru că știau că vrei unul. Tableta pare să funcționeze bine și te simți fericit și recunoscător că ai un prieten atât de bun. Apoi, începeți să vă gândiți la cât de bogat este prietenul dvs. și la modul în care vă luptați pentru a ajunge la sfârșit. Deodată schimbi modul în care gândești cadoul. În loc de un dar generos și un semn de prietenie, începeți să vă gândiți la dar ca la un caz de caritate. Acest lucru te înfurie și începi să-ți eviți prietenul. Tocmai ați reformulat o experiență minunată pentru a o privi într-o lumină negativă.

Sursa: flickr.com

Reîncadrarea cognitivă pozitivă este procesul invers:

Spuneți, de exemplu, că vă vedeți soția într-un magazin de îmbrăcăminte pentru bărbați. Îți cumperi mereu hainele, așa că ești imediat suspect. De ce este ea aici? Se uită în sus la tine și apoi se îndreaptă. Te simți ignorat și nerespectat pentru că crezi că ea încearcă să-ți ascundă ceva. Nu vrei să te gândești la lucruri rele despre soția ta. Deci, te hotărăști să îi oferi beneficiul îndoielii. Te întrebi dacă sari la o concluzie negativă. Apoi, îți amintești că aniversarea ta va apărea mai târziu în săptămână, ceea ce înseamnă că probabil îți cumpără un cadou. Acum, începi să te simți fericit cu ea. Pleci din magazin pentru a-i primi un cadou. Acum, ați reformulat ceea ce la început părea o situație negativă într-una mai pozitivă și mai realistă.

înger numărul 717 flacără dublă

Reîncadrarea cognitivă vs. Restructurarea cognitivă

Reîncadrarea cognitivă este ceva ce facem în mod natural și adesea inconștient. Restructurarea cognitivă este același proces, dar se face sistematic și deliberat. Când un psiholog vă ghidează prin acest proces, se numește restructurare cognitivă.

Ce sunt distorsiunile cognitive?

Distorsiunile cognitive sunt moduri de gândire care nu sunt utile sau iraționale. Dacă în mod natural faceți reîncadrare cognitivă pe cont propriu, este posibil să vă dați seama sau nu unde gândirea dvs. a greșit. Cu toate acestea, în terapia cognitiv-comportamentală, dumneavoastră terapeut vă ajută să aflați despre distorsiunile cognitive și să identificați modele specifice de distorsiune în gândirea dvs.

Lista distorsiunilor cognitive pe care le practicăm este incredibil de lungă. Uneori se pare că am prefera să facem orice altceva decât să ne uităm la lumea noastră printr-un obiectiv cețos. Cu toate acestea, puteți corecta oricare dintre aceste distorsiuni. Iată câteva dintre cele mai frecvente distorsiuni cognitive și modul în care un consilier vă poate ajuta să le reformulați.

Gândire totul sau nimic

Gândirea totul sau nimic este exact cum sună. O facem atunci când credem că cineva, ceva sau o anumită situație pot fi doar toate bune sau toate rele, toate adevărate sau toate neadevărate, sau în orice alt ultimatum. Puține lucruri sau oameni pot fi văzuți în mod realist în acest fel. Orice lucru cu orice complexitate este aproape sigur că are atribute diferite, cu unele îți vor plăcea și altele îți vor displăcea. Un consilier ar putea să vă ceară să luați în considerare dacă observați ceva despre acest lucru, persoană sau situație, care este parțial diferit de ceea ce ați indicat.

Gândirea magică

În American științific, Piercarlo Valdesolo definește gândirea magică astfel:

„„ Gândirea magică ”(așa cum a fost numită) este definită ca fiind credința că un obiect, o acțiune sau o circumstanță care nu este legată în mod logic de un curs al evenimentelor îi pot influența rezultatul.”

Valdesolo continuă să vorbească despre faptul că a călca pe o crăpătură nu are nicio legătură cu ruperea spatei mamei tale. Articolul se concentrează pe un experiment care arată cum a face ceva ce considerăm norocos ne poate ajuta să performăm mai bine.

Sursa: pexels.com

Cu toate acestea, ne angajăm adesea într-o gândire magică despre subiecte care nu au nimic de-a face cu performanța noastră. Această distorsiune cognitivă ne poate determina să facem erori critice în comportamentul nostru. Luați în considerare persoana care crede că o locație specifică de loterie este norocoasă. De fapt, sunt atât de siguri că vor câștiga dacă vor cumpăra un bilet în acea locație, încât vor investi sute de dolari în afacere. Între timp, alte sute de oameni își cumpără biletele de loterie acolo. Realist, unii vor câștiga și chiar mai mulți vor pierde, indiferent de unde își cumpără biletele. Aceasta este o gândire magică. Un consilier vă poate ajuta să găsiți orice situație a acestei gândiri magice pe măsură ce discutați despre situația dvs. Apoi, vă pot ghida în a lua în considerare dacă norocul sau alte credințe superstițioase vă pot ajuta sau vă pot răni. Acestea vă pot ajuta să faceți o reformulare cognitivă, astfel încât să puteți privi situația mai realist.

Suprageneralizare

Iată câteva generalizări exagerate la care ați fi putut gândi sau ați spus:

• S-a întâmplat o dată, așa că se va întâmpla din nou.
• Această persoană se va comporta ca toți ceilalți oameni de felul lor.
• Am suflat acel interviu, așa că îl voi sufla pe următorul.
• Ultima dată când am ieșit în frig, m-am îmbolnăvit. Nu pot ieși în frig sau mă voi îmbolnăvi din nou.
• Acea persoană nu m-a întrebat la a doua întâlnire. Nimeni nu o va face vreodată. Nimeni nu mă va iubi vreodată.

Lista ar putea continua și continua. Principalul lucru pe care trebuie să-l amintim despre suprgeneralizare este că este rar, chiar dacă vreodată, corect. Un consilier vă poate ajuta să vedeți unde utilizați această distorsiune cognitivă și să utilizați oricare dintre o varietate de tehnici pentru a vă ajuta să formați o perspectivă mai precisă.

ce înseamnă să fii urmărit într-un vis

Mărire / Minimizare

Mărirea și minimizarea sunt două distorsiuni opuse. Când mărim lucrurile, le facem mai mari decât sunt în realitate. Când minimizăm, vedem lucrurile ca fiind nesemnificative atunci când pot fi importante. Corectarea acestor distorsiuni poate fi dificilă singură, deoarece nu doriți să le întoarceți la distorsiunea opusă. Ceea ce aveți nevoie este să găsiți adevăratul impact al ceva mai degrabă decât să îl etichetați imediat ca fiind important sau nesemnificativ.

Raționament emoțional

În raționamentul emoțional, vă bazați concluziile pe modul în care vă simțiți mai degrabă decât pe dovezi valide. De exemplu, gândiți-vă cum ar fi să nașteți pentru prima dată. Majoritatea femeilor s-ar simți oarecum îngrijorate. Să presupunem că erai în drum spre spital și că aproape ai intrat într-o epavă. Acum, te simți și mai mult pe margine. Pe baza emoțiilor tale anxioase, începi să te gândești că ceva va merge prost cu nașterea. Ai putea crede că nu ți-ar fi frică dacă nu ai fi absolut convins că urmează să se întâmple ceva rău. Acesta este un raționament emoțional. Probabil că este prea târziu pentru a corecta această distorsiune înainte de a naște, dar consilierul tău te poate ajuta să identifici acea situație de gândire emoțională și să înveți cum să o eviți în viitor.

Personalizare

1244 semnificația numărului de înger

Personalizarea înseamnă a transforma ceva care este abstract sau nu despre tine în ceva care se îndreaptă spre tine. De asemenea, puteți personaliza atunci când vă certați. Dacă rămâneți fără dovezi pentru a vă susține punctul de vedere, ați putea începe să atacați persoana care face declarația cu care nu sunteți de acord. Cu toate acestea, puteți beneficia semnificativ de a păstra personalitățile în afara argumentului. Consilierul dvs. ar putea provoca gândurile care v-au determinat să vă personalizați în primul rând, ajutându-vă să vedeți problemele reale în joc.

Predicții negative / pozitive

Predicțiile negative și pozitive ne pot împiedica să facem ceea ce trebuie să facem. Dacă suntem de obicei pesimisti, putem presupune că lucrurile ne vor merge prost de cele mai multe ori. Dacă de obicei suntem optimiști, presupunem contrariul. Cu toate acestea, nimeni nu cunoaște complet viitorul. Chiar și ceea ce ne putem aștepta în mod rezonabil în viitor s-ar putea să nu se dovedească așa cum am crezut. Unele previziuni negative sau pozitive se bazează pe fapte. Dar prea des, ne obișnuim să facem același tip de predicție, fie negativă, fie pozitivă, nu pe baza faptelor, ci mai degrabă a presupunerilor noastre. Un consilier vă poate ajuta să îl identificați, să îl gândiți bine și să decideți dacă este realist sau nu.

Catastrofarea

Catastrofarea este un tip specific de suprageneralizare. Când se întâmplă ceva care nu ne place, îl catastrofăm dacă credem că este mai rău decât este. De asemenea, putem face predicții negative despre impactul pe care acest factor nesemnificativ îl va avea asupra vieții noastre. Catastrofarea te poate face să te simți copleșit de ceva care nu contează în imaginea de ansamblu. Când catastrofezi, poți deveni foarte supărat și chiar deznădăjduit. Este crucial să obțineți o manevră asupra adevăratei semnificații sau a lipsei acesteia, pe care o are un eveniment pentru dvs.

Reamintire tendențiată negativ / pozitiv

Cumva, pare mai ușor pentru oameni să-și amintească evenimentele trecute într-o lumină pozitivă decât să le vadă realist. Uneori, însă, luăm punctul de vedere opus și ne amintim lucrurile într-o lumină negativă, mai ales dacă experiența noastră este diferită în prezent. Este util să poți privi trecutul în modul cel mai realist posibil, mai ales dacă folosești experiențe din trecut ca bază pentru o decizie actuală. Un terapeut vă poate ajuta să examinați și să evaluați gândurile specifice din spatele predicției și vă poate ajuta să vă formați o viziune mai realistă.

Sursa: pexels.com

De ce psihologii folosesc recadrarea cognitivă

De ce ți-ar petrece psihologii lucrând cu un proces pe care îl poți face singur? Adevărul este că, deși facem reîncadrarea cognitivă destul de natural, nu o facem întotdeauna în moduri utile. Prin restructurarea deliberată a gândirii noastre, un psiholog poate pune acest proces natural în scopuri mai bune decât fac majoritatea dintre noi fără să ne dăm seama. Iată câteva motive pentru care psihologii vor folosi această strategie în procesul terapeutic.

Încurajează pozitivitatea

Restructurarea cognitivă se concentrează pe crearea de rezultate pozitive. Când facem reîncadrarea cognitivă, avem deseori agende diferite. Putem să-l folosim pentru a ne raționaliza sentimentele și comportamentele, pentru a ne consolida ego-urile, pentru a ne proteja în exces sau pentru a crea o scuză pentru a nu încerca să ne îmbunătățim situația. Un psiholog poate folosi restructurarea cognitivă pentru a vă ajuta să alegeți gândurile care vă vor beneficia cel mai mult.

Te ajută să fii mai realist

Este minunat să fim pozitivi, dar a fi prea optimist ne poate duce la un comportament riscant, la o ruină financiară sau la alte rezultate negative. Când un psiholog te ajută să-ți reformulezi circumstanțele într-un mod mai realist, vei obține o mai bună înțelegere a situației adevărate și a ceea ce trebuie să iei în considerare atunci când decizi cum să faci față acestei situații.

Vă oferă o nouă abilitate de viață

234 sens în dragoste

Unul dintre cele mai minunate beneficii ale restructurării cognitive este că poți învăța să o faci singur. Pe măsură ce psihologul dvs. vă duce prin procesul de reformulare a gândurilor în mod conștient, învățați o nouă abilitate care vă poate ajuta acum și pe tot restul vieții.

Cum să-ți schimbi percepția

În timp ce terapia vă poate ajuta să învățați cum să vă schimbați gândirea, există multe exerciții pe care le puteți încerca singuri pentru a lucra la dezvoltarea și menținerea unei mentalități mai pozitive. Iată câteva sfaturi și idei pentru a începe!

1. Aflați mai multe despre locul în care se află gândurile dvs. negative

Modele de gândire negative schimbăm modul în care gândim despre noi înșine și ne lasă deschiși la tulburări de dispoziție, cum ar fi anxietatea și depresia. Deoarece sunt atât de puternici, este important să identificăm unde se află aceste gânduri negative. Pentru unii, gândurile negative pot fi abundente într-o zonă a vieții lor, dar complet absente în altele. Alte persoane se pot simți copleșitor de negative peste tot. Primul pas către schimbarea gândirii este identificarea locului în care gândurile tale îți afectează în mod direct viața.

2. Faceți un efort pentru a crește gradul de conștientizare și a reduce volumul

Conștientizarea este cheie pentru schimbare. Când devii conștient de ceva, poți lua măsuri pentru a-l schimba. Acum, că ești conștient că ai de-a face cu modele de gândire negative, poți începe să le prinzi și să le oprești în urmele lor înainte ca acestea să poată provoca alte daune. Deveniți mai conștienți de ceea ce credeți când vă gândiți la asta. Dacă vedeți vreun gând negativ, încercați să nu vă mai gândiți imediat.

Sursa: pexels.com

3. Înlocuiți-vă gândurile negative cu cele pozitive

Odată ce ați oprit un gând, va trebui să îl înlocuiți cu ceva care poate oprește ciclul. La urma urmei, oprirea gândului poate fi utilă, dar nu poate schimba problema de bază. Luați gândurile negative inițiale și transformați-le în ceva încurajator și credibil. Deși este posibil să nu vă simțiți diferiți acum, veți face acest ciclu, deoarece începe să se schimbe.

4. Obțineți ajutorul unui profesionist

Dacă doriți să aflați mai multe despre structura cognitivă sau sunteți gata să începeți să schimbați modul în care gândiți și simțiți, luați în considerare să discutați cu un consilier la BetterHelp.com. Puteți alege unul dintre sutele de consilieri care lucrează prin BetterHelp și oferă consiliere cognitiv-comportamentală, precum și alte tipuri de terapie. Pe măsură ce vă examinați și vă schimbați gândurile, puteți învăța să găsiți un sens pozitiv în fiecare situație.

Și mai bine, a primi ajutor online înseamnă să nu fii nevoit să faci compromisuri atunci când vine vorba de viața ta. Treceți peste procesul lung de încercare de a găsi un consilier în zona dvs. și încadrați-l în programul dvs. sărind online astăzi. Dacă doriți să vă simțiți mai bine ceea ce vă puteți aștepta atunci când utilizați BetterHelp, aruncați o privire la unele dintre recenziile de mai jos, de la persoanele care doresc să-și schimbe modelele de gândire în moduri sănătoase și pozitive.

Recenzii consilier

'Am lucrat cu un alt consilier timp de peste 6 luni înainte de a lucra cu Arielle Ballard. Într-o sesiune de 30 de minute, am fost mai realizat în ceea ce privește structurarea obiectivelor, construirea mecanismelor de coping și recunoașterea tiparelor de gândire, decât am avut în cele 6 luni de lucru cu celălalt consilier. Sunt mulțumit de progresul meu și îi sunt foarte recunoscătoare lui Arielle.

„Am venit la Gary prin BetterHelp într-o perioadă de criză din viața mea, cu probleme și probleme cu care nu mă mai confruntasem până acum. A ascultat povestea mea și a înțeles prin ce treceam. Cu sfaturile pe care le-a oferit, el a aruncat lumină asupra situației mele și am simțit o nouă viață, ca și cum greutatea lumii ar fi fost ridicată de pe umerii mei. Am văzut totul într-o lumină nouă, dintr-o perspectivă nouă și mai bună, iar acum sunt pe o cale nouă, departe de necazurile mele. Nu m-am uitat înapoi, iar asta se rezumă la ajutorul pe care mi l-a oferit Gary. Nu l-aș putea recomanda mai mult dacă treci printr-un moment greu din viața ta, mulțumesc.

Concluzie

Deși nu putem schimba neapărat lucrurile care vin în viața noastră, putem schimba modul în care privim aceste lucruri și să reacționăm la ele. Cu instrumentele potrivite, este posibil să vă schimbați tiparele și comportamentele de gândire. Nu trebuie să lăsați gândurile negative să vă rețină - luați primul pas astăzi.

semnificația spirituală a veveriței care îți traversează calea

Imparte Cu Prietenii Tai: