Ce este reziliența? Psihologie și ce se spune despre această trăsătură

De ce unii oameni prosperă în ciuda dificultăților, în timp ce alții care par să „aibă totul” trec prin viață o mizerie mediocru? Internetul și librăria dvs. locală sunt ambele pline de povești despre oameni care au avut șansele stăpânite împotriva lor, dar au găsit cumva succes.

Jim Carrey, Oprah Winfrey, Helen Keller - acești trei ar putea arăta diferit la exterior, dar au ceva în comun: au refuzat să renunțe. Mai bine cunoscută sub numele de reziliență, capacitatea de a-și reveni rapid din dificultăți este o abilitate de dorit, care poate ajuta cineva să facă față chiar și în cele mai dificile vremuri. Deci, de ce unii oameni se pliază în timp ce alții îmbrățișează rezistența? Psihologia spune că totul ține de dezvoltare.

banneradss-1

Sursa: rawpixel.com

Rezistența definită

Când vine vorba de rezistență, experții în psihologie au o mulțime de teorii diferite. Dicționarul Merriam-Webster îl numește „abilitate”, în timp ce Asociația Psihologică Americană (APA) definește termenul astfel:

banneradss-1

Reziliența este procesul de adaptare bună în fața adversității, a traumei, a tragediei, a amenințărilor sau a surselor semnificative de stres - precum probleme de familie și relații, probleme grave de sănătate sau la locul de muncă și factorii de stres financiar. Înseamnă „să revii” din experiențe dureroase.

Deci, care este? O trăsătură sau un proces? Răspunsul nu este tăiat și uscat. APA susține că reziliența este obișnuită, ceva ce se găsește în noi toți. Atunci când este asociat cu anumite abilități, situații și oameni, se poate manifesta într-un fel cum se transformă făina într-o cupcake cu ingredientele potrivite și timpul de coacere.

O poveste de rezistență

1221 sens spiritual

Cei mai mulți dintre noi știm povestea lui Helen Keller. Născută în 1880, Helen a trăit o copilărie fericită și normală până la vârsta de 2 ani, moment în care o boală gravă a lăsat-o atât orbă, cât și surdă. Pentru majoritatea oamenilor, acesta ar fi fost sfârșitul. La urma urmei, cum poate o persoană să trăiască o viață împlinită în tăcere absolută? Se părea că aceasta va fi soarta Helenei pentru o vreme.

Pe măsură ce creștea, Helen a devenit atât furioasă, cât și nesupusă. În imposibilitatea de a comunica, ea s-a aruncat, a aruncat tantrums, a lovit și a dat cu piciorul. Deși a reușit să comunice cu un tânăr tovarăș prin semne, Helen era încă foarte prinsă în mintea ei.

Abia după ce Alexander Graham Bell a pus familia în legătură cu o recentă absolventă de predare, Anne Sullivan, Helen a văzut o îmbunătățire reală. Lucrurile nu au fost totuși ușoare. La început, Helen s-a străduit să se conecteze. A trebuit chiar să fie izolată de familia ei de ceva timp. Noua ei prietenă nu a renunțat la gândurile ei. Anne va servi drept ghid pentru mentor timp de aproape 50 de ani.

Unele dintre realizările semnificative ale Helenei au fost primii orbi și surzi care au obținut o diplomă de licență, publicarea a 12 cărți, devenirea unui vorbitor de renume mondial și obținerea succesului ca activist politic și social. Ea a fost chiar distinsă cu Medalia prezidențială a libertății de către președintele Lyndon B. Johnson.

Deși măreția a fost în Helen tot timpul, a fost nevoie de o persoană de sprijin care să se conecteze și să creadă în ea pentru a o lansa în succes.

banneradss-2

Sursa: pexels.com

Puterea unuia

Povestea lui Helen Keller susține o teorie a psihologiei rezilienței care a rezultat din cercetările efectuate la Universitatea Harvard. Potrivit unui articol despre „știința” rezilienței, cercetătorii de la Harvard au descoperit că există doar un ingredient cheie pentru ca rezistența să fie activată la copii: o relație sănătoasă și pozitivă cu un adult. Deși, cu atât mai mult, cu atât mai bine, având cel puțin o legătură solidă cu un adult care crede în abilitățile lor poate fi rețeta pentru transformarea lămâilor în limonadă.

Alte caracteristici care par să îi ajute pe copii să prospere în rezistență includ:

• Cel puțin un părinte-îngrijitor în care unul are o relație pozitivă.
• Un sentiment de credință / cultură.
• Comunicarea și rezolvarea problemelor
• Un sentiment că se poate stăpâni dificultățile vieții (încrederea în sine).
• Capacitatea de autoreglare și gestionare a sentimentelor intense.

Cercetătorii de la Harvard au subliniat, de asemenea, două puncte critice atunci când vine vorba de trăsătura rezistenței: psihologia spune că poate fi construită și nu poate fi epuizată.

Construirea rezistenței este un act de echilibrare

O modalitate de a înțelege ce înseamnă a fi rezistent poate veni prin imaginea unui ferăstrău de joacă. Scopul final este de a echilibra, dar acest lucru se poate întâmpla numai dacă ambele părți sunt egale. Când aveți un copil (sau adult) care se confruntă cu circumstanțe copleșitoare sau traume, nu vor putea depăși greutatea acestor obstacole fără forțe pozitive de cealaltă parte care să echilibreze lucrurile.

Aceste „aspecte pozitive” pot înclina în cele din urmă cântarul și pot ajuta unul să avanseze, în ciuda greutății negative de cealaltă parte.

Găsirea forței

Ceea ce ne conduce la această întrebare importantă: cum construim tipul sau reziliența pe care psihologia o spune că este responsabilă pentru Julius Achon și Abraham Lincoln din lume? Aceste șapte sfaturi vă vor ajuta să vă construiți mușchii emoționali în conformitate cu APA și alte cercetări centrale:

1. Găsește-ți scopul.
2. Acceptați schimbarea ca parte a vieții.
3. Deveniți un rezolvator de probleme.
4. Acționați atunci când este necesar.
5. Exersează-ți schimbarea perspectivei.
6. Construiți o rețea puternică
7. Concentrați-vă pe îngrijirea de sine.

Găsește-ți scopul

Sursa: rawpixel.com

„Misterul existenței umane nu constă doar în a rămâne în viață, ci în a găsi ceva pentru care să trăiești”. ―Fyodor Dostoievski

Una dintre emisiile mele preferate de televiziune în acest moment este o dramă distopică despre o femeie, June, care a fost forțată împotriva voinței sale de a fi „femeie de serviciu” și de a naște copii pentru oficiali militari și soțiile lor după ce America a fost preluată de un grup zeloți religioși. În fiecare episod, ea depune eforturi extraordinare pentru a scăpa și, atunci când nu poate, profită la maximum de situația ei.

Deși evenimentele prin care trece sunt traumatizante și de-a dreptul oribile, June nu renunță niciodată pentru că are un scop - să se reunească cu fiica ei care a fost luată de la ea în timpul revoltei. Această dorință îi alimentează existența, transformând-o într-o forță de care trebuie să ții cont.

Ai un astfel de scop? Există ceva care te menține, vreun obiectiv pe care vrei să-l atingi? Dacă nu, s-ar putea să-ți fie greu să depășești stresul și să construiești rezistența, spun experții în psihologie.

Acceptați schimbarea ca parte a vieții

Cu ani în urmă, am întâlnit un tânăr profesor care avea o adevărată pasiune pentru educarea copiilor. Și-a găsit deja scopul și și-a petrecut majoritatea anilor de tineret, concentrându-se pe a ajuta copiii să crească și să învețe. La câțiva ani de școală după predare, a stat singură în clasă, plângând. În fiecare august, de când își asigurase prima slujbă didactică, se simțea copleșită de un singur lucru: schimbările de curriculum.

Vedeți, un lucru pe care cei mai mulți „non-profesori” nu-l știu despre viața profesorului este faptul că majoritatea educatorilor controlează puțin „ce” material sau chiar „cum” predau. În multe școli, statul decide ce ar trebui predat, iar coordonatorii curriculumului aleg cum. Ei dau aceste informații conducătorilor clasei și merg mai departe.

Deși acest lucru poate părea că nu este o mare problemă, poate fi greu să te bazezi când se schimbă în mod constant ceea ce și modul în care predai. Într-un an este vorba de cărți comerciale, anul următor poezie, anul următor activități practice și, bine, ai imaginea.

Revenim însă la tânărul nostru profesor, care, în acest moment, se aventurează cu mine despre faptul că a petrecut toată vara planificând lecții minunate pe subiecte uimitoare doar pentru a li se spune să le aruncăm totul din cauza unei „schimbări de curriculum” cu o săptămână înainte de școală.

- Este nedrept, nu-i așa? a plâns ea. Si a fost. Dar a fost și viața care a arătat una dintre cele mai bune schimbări de mâini.

Deveniți un rezolvator de probleme

Putem petrece ore, zile, săptămâni și ani plângându-ne de nedreptatea vieții și de inconfortabilitatea noilor circumstanțe sau putem accepta realitatea lucrurilor și descoperi modalități de a aborda aceste provocări direct.

sens spiritual șopârlă

Când ieșim din negare și acceptăm ceea ce este, devenim mai bine echipați pentru a face față cu ceea ce ne confruntăm. Acesta este motivul pentru care ultima etapă a durerii este acceptarea. După acceptare, durerea nu ne mai controlează.

Marii rezolvatori de probleme fac următoarele lucruri:

• Rămâneți obiectiv și rămâneți în „minte înțeleaptă”, fără a lăsa logica sau emoțiile să preia controlul total.
• Enumerați toate obstacolele din calea problemei.
• Determinați cauzele principale.
• Identificați toate soluțiile posibile.
• Ia măsuri.

Sursa: rawpixel.com

Acționați când este necesar

Dacă acceptarea circumstanțelor este tot ce trebuie să faceți, aveți noroc. Alte situații vă vor impune să vă confruntați direct cu problema.

Îți amintești de profesorul nostru de sus? Lucrurile s-au îmbunătățit atunci când și-a șters lacrimile și a planificat lecții în valoare de două săptămâni pentru a se potrivi cu noul ei manual. Helen a reușit să reușească când s-a mutat într-o cabană în pădure cu îngrijitorul ei și s-a concentrat în totalitate pe învățarea comunicării.

Stresul, tragedia și traumele sunt depășite de rezistență, dar amintiți-vă că reziliența este un proces - un verb de acțiune - și necesită „a face”.

Exersează schimbarea perspectivei tale

Doriți să faceți pe cineva care se confruntă cu ceva dificil cu adevărat nebun? Spune-le să fie „pozitive!” Există ceva despre faptul că ni se spune să zâmbim sau doar să privim în partea luminoasă în timp ce ne aflăm într-o vale care ne face să ne târâm cu adevărat pielea. Dar adevărul este că schimbarea perspectivei dvs. este ceva care vă poate ajuta să depășiți lucruri greu de acceptat, dar care nu pot fi schimbate.

Să fii jefuit de exemplu. Dacă te-ai plimba pe colțul străzii și ți-ai jefui toți banii și obiectele de valoare, te-ai supăra în mod natural. Situații ca aceasta pot duce cu ușurință la depresie, anxietate și chiar tulburări precum PTSD.

O modalitate de a combate acest lucru și de a vă întări mușchii de reziliență este de a afla ce lecții pozitive pot fi învățate din experiență.

Poate ai învățat importanța prietenilor și a familiei tale în perioade ca acestea? Sau poate că sănătatea și viața ta sunt mai importante decât lucrurile materiale? În aceste moduri de gândire, este mai ușor să schimbi perspectiva de la rezistență la rezistență.

Acest lucru nu este ușor de făcut, dar „reformularea” este una dintre cele mai bune modalități de a trece de la o situație de rezistență, spune psihologia. Lucrurile care ne învață, ne întăresc.

Construiți o rețea puternică

În timp ce lucrați la păstrarea unei perspective mai pozitive, țineți cont de primul ingredient al rezilienței: conectarea la oameni care cred în voi. Zicala „nu pot vedea pădurea pentru copaci” rezumă cum poate fi să fii într-un timp înspăimântător sau altfel traumatic. Supraviețuirea și nu pozitivitatea, este de obicei tot ceea ce se gândește. Aici intră în joc puterea unuia.

A avea un „echipaj” care să vă sprijine poate însemna diferența. Conectează-te cu ei în vremuri de bucurie și sprijină-te pe ele în vremuri de dificultate. Nu vă fie frică să cereți ajutor!

Din păcate, nu toți avem nici măcar un membru al familiei sau un prieten puternic și pozitiv pe care să se bazeze. Dacă aceasta este situația ta, nu trebuie să mergi singur. Un consilier în sănătate mintală poate fi unul dintre cele mai bune atuuri pentru a-ți construi rezistența și a depăși orice obstacol.

Concentrați-vă pe îngrijirea de sine

Dacă nu puteți face 1-6, concentrați-vă pe numărul 7. Puteți face acest lucru prin orice încercare, dar trebuie să vă concentrați. Depunerea tuturor eforturilor pe sănătatea și creșterea emoțională, mentală și fizică într-o zi la rând vă poate ajuta să parcurgeți un anotimp dificil și să ieșiți de cealaltă parte.

511 sens spiritual

Sursa: pixabay.com

• Elaborați o rutină de somn.
• Scrieți într-un jurnal de recunoștință.
• Sprijiniți-vă pe prieteni și familie atunci când trebuie să vorbiți.
• Fă niște exerciții în fiecare zi.
• Mănâncă cât poți de nutritiv.
• Răsfățați-vă cu orice lucru sănătos care vă face să vă simțiți bine (de exemplu, o carte nouă, o baie cu bule).

• Participați la sesiuni de terapie o dată pe săptămână.

Făcându-vă o prioritate, veți începe, de asemenea, să îmbrățișați tipul de reziliență pe care experții în psihologie îl separă pe cei dintre noi care trăim în bucurie de cei care doar trăiesc.

Imparte Cu Prietenii Tai: