Ce este memoria de lucru și cum să o îmbunătățim

Sursa: pixabay.com

S-ar putea să fiți surprinși să aflați că memoria dvs. este formată din mai multe sisteme care funcționează împreună. Memoria senzorială este primul sistem pe care îl lovește informația. Are o capacitate mare, dar informațiile rămân acolo foarte scurt. Dacă informațiile sunt considerate importante, acestea trec la memoria pe termen scurt. Această zonă are o durată ceva mai mare, dar o capacitate mai mică. Informațiile trebuie tratate pentru a trece la memoria pe termen lung. Acest proces durează ceva timp, dar teoretic poate rămâne acolo permanent.

Componenta la care majoritatea oamenilor se gândesc cel mai ușor atunci când își consideră memoria este o componentă cunoscută sub numele de memorie de lucru. Aceasta este componenta în care informațiile sunt deținute în mod activ și cu care se lucrează. Chiar și în memoria de lucru, se crede că există subsisteme complexe care trebuie să funcționeze împreună pentru a vă permite memoria generală de lucru și o funcționare cognitivă mai largă.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre modul în care psihologii definesc memoria de lucru și câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți memoria de lucru pentru cel mai mare succes și calitatea vieții:

înger numărul 737 flacără dublă

Ce este memoria de lucru?

Uneori oamenii presupun că memoria pe termen scurt și memoria de lucru sunt aceleași lucruri. Cu toate acestea, acestea sunt considerate sisteme mentale separate. Se crede că sistemul de memorie de lucru conține informații cu care se lucrează și se manipulează activ. Această procesare se poate face cu intenția de a lua o serie de decizii sau de a selecta anumite alegeri comportamentale. Similar cu memoria pe termen scurt, memoria de lucru are o capacitate destul de limitată. În esență, nu te poți gândi la atât de multe deodată.

Se presupune că acest model de memorie de lucru este alcătuit din mai multe subsisteme care trebuie să funcționeze împreună pentru a permite funcția memoriei de lucru. Cercetările efectuate de Baddeley și Hitch au ajuns la această concluzie. Ei și-au numit modelul ulterior, Modelul memoriei de lucru a lui Baddeley. Această teorie sugerează că pot exista trei componente ale memoriei de lucru.

Un subsistem este numit executiv central, deoarece pare să-i guverneze pe ceilalți. Un altul, care se numește buclă fonologică, pare să gestioneze operațiile de limbaj. Al treilea, blocul de schițe vizuo-spațial, este teorizat pentru a fi supus celorlalți. Se propune ca informațiile spațiale și vizuale să poată fi procesate în acel subsistem. O a patra componentă se numește tampon episodic; se pare că funcționează temporar cu alte informații și poate ajuta la conectarea memoriei de lucru cu memoria pe termen lung.

sensul visului de răpire

Cum se evaluează memoria de lucru?

Puteți ști intuitiv cât de puternică sau slabă este memoria ta de lucru. Activitățile tale zilnice pot dezvălui acest lucru. Dacă vi se pare ușor să păstrați informațiile în mintea dvs., să le manipulați și să le folosiți pentru un anumit scop, atunci este probabil să aveți o memorie de lucru puternică. Cu toate acestea, dacă te străduiești să păstrezi informații în mintea ta și să lucrezi cu ele, atunci memoria ta de lucru poate să nu fie atât de puternică pe cât ar putea fi.

Memoria de lucru poate fi evaluată mai specific de către profesioniști instruiți din domeniul sănătății mintale, de obicei psihologi. Un test de memorie de lucru este inclus în scala de inteligență pentru adulți Wechsler. Întregul test poate fi folosit pentru a evalua capacitatea generală și funcționarea intelectuală. Sarcinile de memorie de lucru le cer oamenilor să țină și să manipuleze informațiile în mintea lor. Conform evaluării, cu cât o persoană poate obține un scor mai bun la aceste sarcini, cu atât este mai bună memoria de lucru.

Alte teste de memorie de lucru sunt similare. Testarea memoriei de lucru vă poate oferi informații utile dacă constatați că memoria dvs. nu este la fel de puternică pe cât ați dori să fie. Odată ce dvs. (și psihologul) aveți o mai bună înțelegere a funcționării memoriei de lucru, atunci se pot face recomandări specifice pentru a vă ajuta să o îmbunătățiți. În unele cazuri, un psiholog vă poate recomanda cazare la școală și la locul de muncă pentru a vă ajuta să obțineți performanțe bune, în ciuda deficiențelor de memorie de lucru.

Cum se îmbunătățește memoria de lucru?

Sursa: pexels.com

semnificația numărului de înger 644

Pentru a începe să vă îmbunătățiți memoria de lucru, poate doriți să faceți unele modificări ale stilului de viață. Dieta dvs. vă poate afecta funcționarea memoriei dacă aveți anumite deficiențe nutriționale. O abordare care pare să susțină sănătatea creierului și a memoriei este dieta mediteraneană. Aceasta include consumul de pește, legume, fructe, cereale integrale, grăsimi sănătoase și pui. Carnea roșie se consumă cu măsură. Dieta poartă numele regiunii, unde oamenii duc o viață lungă și sănătoasă, urmând aceste obiceiuri alimentare.

Pentru a sprijini sănătatea creierului și funcționarea memoriei, ar trebui să aveți, de asemenea, un stil de viață activ. Acest lucru vă va ajuta sănătatea fizică, care, la rândul său, vă va ajuta sănătatea mintală. De asemenea, promovează un flux sanguin sănătos, care pare să ajute la menținerea sănătății optime a creierului. Activitatea zilnică a unui anumit suport este utilă. O activitate regulată care susține sănătatea cardiovasculară este, de asemenea, recomandată în general pentru sănătatea creierului și a corpului.

În plus față de activitate, ar trebui să dormiți adecvat pentru a vă promova sănătatea creierului și memoria. În timpul somnului, creierul se angajează în procesele necesare pentru a cataloga informațiile în memoria pe termen lung, care este necesară pentru ca memoria de lucru să funcționeze eficient. Sănătatea somnului și a creierului este, de asemenea, crucială pentru alte operații necesare memoriei de lucru, cum ar fi atenția și concentrarea.

Sursa: rawpixel.com

Menținerea sănătății mintale este, de asemenea, importantă pentru memoria de lucru. Condiții precum ADHD pot afecta cu siguranță memoria de lucru, deoarece oamenii au dificultăți de concentrare. Este posibil să nu vă dați seama că anxietatea și depresia pot afecta și funcționarea cognitivă, inclusiv memoria. Simptomele depresiei sau anxietății sub control eliberează resursele mentale pentru o mai bună memorie de lucru.

În afară de aceste modificări ale stilului de viață, există câteva strategii specifice pe care le puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți memoria de lucru. O modalitate de a îmbunătăți memoria este să procesați informațiile în cât mai multe dintre posibil. Dacă aveți nevoie să vă amintiți unele informații, prezentați-le prin diverse simțuri, astfel încât să le procesați mai elaborat și mai profund. Puteți scrie informațiile, să le spuneți cu voce tare și chiar să atașați anumite acțiuni cu ea. Aceste strategii vă vor ajuta să păstrați informațiile.

Așa cum trebuie să luați informații prin mai multe simțuri, astfel încât să le procesați în mai multe moduri, trebuie să faceți conexiuni între acele informații și alte informații. Acesta este un proces numit elaborare. Cu cât puteți dezvolta mai multe informații noi și importante, cu atât va avea mai multe conexiuni și veți avea mai multe șanse să vă amintiți.

Puteți extinde principiul elaborării la citire, astfel încât să vă puteți aminti mai bine ceea ce ați citit. Când citiți, faceți acest lucru activ. Aceasta înseamnă că ați putea evidenția și lua notițe în timp ce citiți. De asemenea, înseamnă că s-ar putea să vă gândiți la informații și să încercați să le conectați la alte informații pe care le-ați învățat. Mai departe, detaliați acele informații răspunzând la întrebări despre acestea.

Când țineți activ ceva în memoria de lucru, poate fi dificil să faceți acest lucru dacă acele informații sunt mari sau dacă au mai multe componente mici. Vă puteți îmbunătăți capacitatea de a păstra acele informații sau vă puteți extinde efectiv capacitatea de a deține, împărțind informațiile în bucăți mai mici. De exemplu, dacă trebuie să vă amintiți un număr de telefon, împărțiți numerele în grupuri de două sau trei cifre. Puteți face același lucru cu orice număr. Aceste exemple de memorie de lucru ilustrează utilitatea blocării pentru a păstra mai multe informații în memoria de lucru, în ciuda capacității sale oarecum limitate.

viespe sens spiritual

În cele din urmă, vă puteți spori memoria de lucru jucând diverse jocuri pe creier care vă provocă și vă mențin mintea activă. Pe piață există câteva jocuri de cărți și de masă care sunt concepute pentru a face exact acest lucru. Completarea de cuvinte încrucișate și provocarea de sudoku poate fi, de asemenea, de ajutor și vă provoacă diferite părți ale memoriei de lucru. Acestea pot fi modalități distractive de a îmbunătăți memoria

Ceva la care să lucrezi

Sursa: health.mil

Pe măsură ce aflați despre memorie, vă puteți da seama că este mult mai complexă decât pare la suprafață. S-ar putea să pară, de asemenea, inițial ca și cum capacitățile de memorie sunt în afara controlului dvs. Cu toate acestea, cercetările arată că puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți memoria de lucru pe termen scurt și lung. Mulți oameni consideră, de asemenea, util să caute sprijin suplimentar de la un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a-și îmbunătăți memoria. Acest lucru poate fi recomandat în special dacă aveți ADHD sau o tulburare de învățare.

Unii oameni își găsesc memoria afectată în mod nejustificat de alte probleme de sănătate mintală. De exemplu, anxietatea și depresia pot avea efecte surprinzătoare asupra funcționării cognitive, inclusiv a memoriei. Alteori, oamenii experimentează evenimente traumatice și rămân cu amintiri dureroase din care vor să scape. Dacă vă aflați în această situație dificilă, ați putea beneficia și de consiliere în domeniul sănătății mintale.

Terapeuții și consilierii instruiți pot ajuta oamenii să-și îmbunătățească memoria, să gestioneze condițiile de sănătate mintală care altfel ar afecta memoria și să proceseze prin orice amintiri dificile, astfel încât să aibă un impact mai mic asupra vieții lor. Puteți căuta un terapeut online sau în apropierea dvs., pentru a vă ajuta cu sănătatea mintală și nevoile emoționale. În timp ce căutați un furnizor de sănătate mintală, întrebați despre formarea și experiențele lor în lucrul cu simptomele și afecțiunile particulare cu care aveți nevoie de ajutor.

1717 numere de îngeri

Imparte Cu Prietenii Tai: