Aflați Numărul Dvs. De Înger

10 moduri de a vă îmbunătăți memoria



Sursa: pexels.com



1616 adică flacără dublă

În timp ce unii oameni au în mod natural o memorie bună, alții găsesc adesea că trebuie să muncească din greu pentru a-și aminti informații noi. Chiar dacă nu ați avut niciodată o memorie excelentă, puteți face o mulțime de lucruri pentru a vă îmbunătăți memoria și capacitatea de a vă aminti informații.



De asemenea, pe măsură ce îmbătrânim amintirile noastre încep să nu reușească în mod natural. Este posibil să începeți să aveți probleme cu pierderea memoriei pe termen scurt pe măsură ce îmbătrâniți, în special după vârsta de șaizeci de ani. Cu toate acestea, utilizarea acestor metode de îmbunătățire a memoriei vă poate ajuta să preveniți degradarea rapidă a memoriei.

Jocuri de îmbunătățire a memoriei

Există multe tipuri diferite de jocuri de îmbunătățire a memoriei pe care le puteți juca pentru a vă ajuta să vă antrenați și să vă construiți memoria. Puteți juca jocuri de memorie pe computer, tabletă, smartphone sau sistem de jocuri. Există, de asemenea, mai multe jocuri de societate care îți exercită și memoria.



Jocurile care necesită memorarea și amintirea informațiilor vă vor oferi o practică atât de necesară, care vă poate construi abilitatea de a vă aminti alte informații mai târziu. Când jucați aceste jocuri, sunteți relaxat și vă distrați, ceea ce le face mult mai eficiente decât alte exerciții de construire a memoriei.



Activități de stimulare a creierului

Gândiți-vă la creierul dvs. ca la un mușchi pe care trebuie să-l construiți pentru a vă îmbunătăți memoria. Trebuie să vă antrenați mușchiul creierului în mai multe moduri decât jocurile de memorie, pentru a menține funcția cognitivă la maxim. Există multe modalități prin care puteți face acest lucru.



Unele dintre cele mai bune activități de creștere a creierului sunt puzzle-uri de diferite tipuri, cum ar fi cuvinte încrucișate, probleme de logică, puzzle-uri de cuvinte, amestecuri și sudoku. De asemenea, puteți utiliza cercetarea pentru uz personal ca o metodă bună de a vă menține căile neuronale pornind pe toți cilindrii.

Pentru a fi eficiente, activitățile de stimulare a creierului trebuie să aibă patru caracteristici principale. Ar trebui să vă învețe ceva nou, indiferent dacă este o abilitate nouă sau un fel de informație nouă. Jocurile de cuvinte construiesc vocabular, jocurile de matematică construiesc abilități, cercetarea unui subiect interesant pe web introduce informații noi.

Activitatea ar trebui să fie, de asemenea, provocatoare. Activitățile care sunt prea ușoare pentru dvs. nu lucrează la creier. Gândiți-vă la asta ca la exerciții. Nu ați apasa pe bancă cea mai ușoară greutate dacă doriți să construiți mușchii. Activitatea ar trebui să vă ofere, de asemenea, o abilitate pe care să o puteți construi în viitor. Activitatea ar trebui să aibă mai multe niveluri care să vă permită creșterea dificultății în timp.



În cele din urmă, activitățile de stimulare a creierului ar trebui să fie pline de satisfacții. Cu cât vă bucurați mai mult de activitățile pe care le faceți, cu atât va fi mai probabil să obțineți ceva din ea. Stresul provoacă deficiențe cognitive, dar dacă vă bucurați de antrenamentul creierului, veți obține mult mai mult din el.

Exercițiu fizic pentru creșterea creierului



ce înseamnă 733

Exercitarea corpului este la fel de importantă ca exercitarea creierului atunci când vine vorba de îmbunătățirea funcției de memorie. Exercițiile fizice, în special exercițiile aerobe, trimit oxigenul atât de necesar creierului. De asemenea, ajută la reducerea factorilor de risc pentru afecțiuni și tulburări medicale care pot duce la pierderea memoriei pe termen scurt.





Sursa: pixabay.com

Exercițiile fizice pot ajuta la curățarea pânzelor de păianjen. Dacă vă este greu să vă concentrați, simțiți-vă ca și cum ați fi într-o ceață cerebrală sau dacă vă este greu să vă amintiți informații, să vă ridicați și să vă mișcați vă poate ajuta să recâștigați un anumit echilibru.



Igiena somnului

O bună igienă a somnului este importantă pentru abilitățile bune de memorie. Când creierul tău nu se odihnește suficient de la obiceiurile bune de somn, nu funcționează la nivelurile superioare la fel de ușor. S-ar putea să descoperiți că, dacă nu dormiți suficient sau dormiți de calitate scăzută, nu vă puteți concentra și nu vă amintiți informațiile.

Este o idee bună să aveți un program regulat de somn la care să respectați tot timpul, chiar și în zilele de sărbători și în weekend. Ar trebui să te culci la aceeași oră în fiecare seară și să te ridici la aceeași oră în fiecare dimineață. De asemenea, ar trebui să lucrați pentru a avea aceeași rutină de culcare. De exemplu, evitarea oricărui timp de ecranare, cum ar fi televizoare, tablete, computere și smartphone-uri, va îmbunătăți foarte mult calitatea somnului.

Dacă vă odihniți plin de opt ore și încă vă simțiți obosit și aveți probleme cu memoria, este posibil să nu dormiți de calitate. Apneea de somn este foarte frecventă, în special în rândul adulților în vârstă. Dacă aveți apnee în somn, corpul și mintea nu se pot odihni în mod adecvat. Poate doriți să discutați cu cineva despre un studiu de somn dacă simțiți că calitatea somnului dvs. nu este suficientă.

Limitați stresul și anxietatea

Stresul, anxietatea și depresia pot duce la probleme de memorie pe termen scurt. Atunci când ești stresat, mintea nu se poate concentra și funcționa la fel de bine ca atunci când ești relaxat. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a elimina sau gestiona stresul, pentru a-l împiedica să vă afecteze memoria.

În primul rând, trebuie să-ți setezi așteptări realiste pentru tine și pentru ceilalți. Trebuie să ai obiective și limite rezonabile și să fii dispus să le spui oamenilor că nu, când va fi prea stresant să spui da. Așteptările nerealiste duc la eșecuri, ceea ce duce la stres și anxietate, precum și la depresie.

Asigurați-vă că faceți ceea ce aveți nevoie pentru a vă relaxa. Faceți o mulțime de pauze pe tot parcursul zilei și asigurați-vă că beneficiați de un timp liber egal. De asemenea, este util să vă asigurați că vă exprimați sentimentele atunci când apar, mai degrabă decât să le îmbogățiți. Toate aceste lucruri vă pot ajuta să reduceți și să vă gestionați stresul pentru a vă îmbunătăți memoria.

Mănâncă alimente care stimulează creierul

Credeți sau nu, mai multe alimente vă pot ajuta să creșteți funcția creierului și să vă îmbunătățiți memoria. Acizii grași Omega 3, care se găsesc în anumite tipuri de pești, nu sunt numai buni pentru inima ta, ci sunt buni și pentru creierul tău. Puteți obține, de asemenea, Omega 3 de la nuci, semințe de in, dovlecei, fasole, spanac, broccoli și soia.

Sursa: pixabay.com

Pe lângă consumul acestor alimente care stimulează creierul, trebuie să vă limitați aportul de alimente. Studiile au arătat că o dietă bogată în grăsimi saturate vă poate crește riscul de demență și pierderea memoriei. De asemenea, ar trebui să vă limitați aportul de cofeină, deși o cantitate mică de cofeină dimineața poate spori memoria.

Tratați condițiile de sănătate legate de afectarea cognitivă

Mai multe condiții de sănătate pot provoca probleme cu abilitățile cognitive, inclusiv memoria. Abordarea acestor probleme de sănătate și obținerea tratamentului vă pot îmbunătăți considerabil memoria. Au existat legături cu bolile de inimă și pierderea memoriei. Pacienții cu diabet observă adesea o scădere mai rapidă a memoriei decât persoanele fără boală.

sensul lui 12

Un dezechilibru hormonal poate afecta și abilitățile cognitive. Femeile care ar putea avea un dezechilibru hormonal sau care trec prin menopauză pot avea nevoie de terapie de substituție hormonală pentru a îmbunătăți memoria.

În cele din urmă, s-a constatat că unele medicamente cauzează pierderea memoriei pe termen scurt. Evitarea acestor medicamente sau trecerea la alte tipuri de tratamente vă pot ajuta să vă readuceți o parte din memorie. Medicamentele care s-au dovedit a provoca pierderea memoriei includ analgezice, antidepresive, medicamente anti-anxietate, ajutoare pentru somn și anumite medicamente pentru colesterol.

Suplimente pentru îmbunătățirea memoriei

Există câteva suplimente despre care ați putea dori să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă îmbunătăți memoria. Un studiu a arătat că un supliment de acizi grași Omega 3 care conțin fosfatidilserină îmbunătățește foarte mult memoria adulților în vârstă care nu suferă de demență. Un alt studiu a arătat că pacienții cu Alzheimer au îmbunătățit memoria cu suplimente de fizostigmină și lecitină.

5 metode pentru a vă ajuta să vă amintiți informațiile

Până acum am discutat despre diferitele modalități prin care vă puteți îmbunătăți memoria și funcția creierului în general. Există, de asemenea, câteva modalități prin care vă puteți crește capacitatea de a memora și de a reaminti informații de la caz la caz. Aceste metode de amintire a informațiilor vă vor ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de memorie și să vă amintiți mai multe informații într-un timp mai rapid.

Fiți atenți

Focusul are un rol important în a putea memora informații. Trebuie să fiți capabil să acordați atenție și să vă concentrați asupra a ceea ce încercați să memorați dacă doriți să vă puteți aminti mai târziu. În unele cazuri, veți putea elimina distragerea atenției, astfel încât să puteți acorda atenție, dar în alte cazuri, este posibil să nu puteți scăpa de distrageri.

939 număr de înger

Sursa: pixabay.com

Exersați să vă concentrați atenția asupra anumitor detalii minuscule atunci când vă aflați în mijlocul haosului. Când vă aflați într-un restaurant zgomotos, încercați să vă concentrați asupra a ceea ce spune persoana de lângă dvs. Sau, când vă aflați într-un mall aglomerat, încercați să vă concentrați asupra unei cărți pe care doriți să o citiți. Aceste exerciții și altele ca acestea vă pot îmbunătăți capacitatea de concentrare și atenție la orice situație, ceea ce va duce la o mai bună păstrare a memoriei.

Implică simțurile

Cu cât implicați mai multe simțuri în crearea unei amintiri, cu atât veți avea mai multe șanse să vă amintiți. Pentru fiecare lucru, încercați să vă amintiți, încercați să-l raportați la un element din fiecare dintre cele cinci simțuri. Dacă puteți utiliza această asociație, veți fi mult mai probabil să vă amintiți informațiile. Acesta este un mod foarte bun de a vă asigura că veți păstra amintiri episodice.

Creați asociații

Crearea de asociații între informațiile pe care încercați să le memorați și informațiile pe care le cunoașteți deja sunt una dintre cele mai simple modalități de a vă aminti ceva. De exemplu, dacă știți că mama unei persoane se numește Harriet și numele fiului este Harry, puteți face acea asociație pentru a vă aminti numele fiului.

De asemenea, puteți utiliza asociații de imagini pentru a vă aminti informații. De exemplu, dacă numele de familie al unui bărbat este Baker, puteți imagina un brutar de desene animate atunci când vorbiți cu el sau despre el. Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți în memorie că numele său este Baker.

Repetați informații

Cu cât repetiți mai frecvent informații, cu atât aveți mai multe șanse să vă amintiți. Când primiți un nou număr de telefon, s-ar putea să-l repetați mereu până când îl puteți primi în telefon. Acest lucru vă poate ajuta cu memoria pe termen scurt a informațiilor.

semnificația numărului 101

Pentru memoria pe termen lung a informațiilor, repetițiile trebuie să fie frecvente și puțin mai distanțate. De exemplu, rescrierea de câteva ori a unei liste de cuvinte din vocabular vă poate ajuta să vă amintiți pentru un test. Dacă vă uitați la calendarul de întâlniri de mai multe ori pe parcursul zilei și să spuneți că fiecare întâlnire vă poate ajuta să vă amintiți a doua zi.

Utilizați cele 6 dispozitive mnemonice

Șase dispozitive mnemonice pot fi utilizate pentru a vă ajuta să vă amintiți informații. Un dispozitiv mnemonic este un alt mod de a utiliza asociațiile pentru a vă ajuta să vă amintiți lucrurile. Dispozitive diferite funcționează pentru diferite persoane sau diferite tipuri de informații. Folosirea tuturor frecvent la început vă va ajuta să determinați care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.

Imagini vizuale

Asocierea unei imagini cu un cuvânt sau o informație este o modalitate excelentă de a vă aminti lucrurile. Pentru ca acest lucru să funcționeze, imaginea pe care o asociați cu informațiile ar trebui să fie colorată, vie și tridimensională. De exemplu, pentru a vă aminti de George Washington s-ar putea să vă imaginați un cireș.

Sursa: pexels.com

46 număr de înger

Acrostih

Atunci când utilizați acrostici, creați o frază sau o propoziție care arată că prima literă reprezintă cuvântul pe care încercați să-l amintiți. Pentru ca acest lucru să fie eficient, expresia sau propoziția ar trebui să fie legate într-un fel de subiectul pe care încercați să îl amintiți. De exemplu, profesorii de muzică folosesc adesea acrosticul „fiecare băiat bun face bine” pentru a-și aminti notele de clavă de sol.

Acronim

Un acronim este un cuvânt format din prima literă din mai multe cuvinte dintr-o propoziție sau frază. Pentru ca acest dispozitiv mnemonic să funcționeze bine, ar trebui să creați cuvinte care vă sunt deja familiare sau care se referă la subiectul în cauză. Un exemplu de acronim este HOMES pentru a ne aminti numele celor cinci mari lacuri.

Rime

Rimele, aliterarea sau chiar glumele pot fi o modalitate excelentă de a vă aminti informațiile. Cu cât faceți asocierea mai amuzantă, cu atât va fi mai probabil să vă amintiți. De exemplu, dacă doriți să vă amintiți direcțiile compasului, puteți folosi aliterarea „știm ceva”.

Chunking

Chunking-ul este procesul de a lua liste mari de informații și de a le împărți în grupuri mai mici. Gruparea ca elemente împreună vă poate ajuta să vă amintiți lista mai mare, deoarece veți asocia fiecare articol din listă cu altul. Chunking-ul este metoda preferată pentru amintirea listelor de vocabular sau a listelor de numere.

Tehnica Palatului Memoriei

Tehnica palatului memoriei, numită și metoda loci, este o metodă mnemonică în care plasați lucrurile pe care doriți să le amintiți împreună cu un traseu familiar sau într-un loc familiar. De exemplu, dacă doriți să vă amintiți lista alimentară, vă puteți imagina un banan în ușa din față, o baltă de lapte pe covor și o pâine pe masă.

Sursa: rawpixel.com

Când să obțineți ajutor

Uneori, indiferent de cât de mult încercați, este posibil să aveți probleme cu îmbunătățirea memoriei. Dacă ați observat că memoria dvs. a început să vă eșueze și metodele din acest articol nu sunt de ajutor, este posibil să aveți o afecțiune gravă care trebuie soluționată. Un psiholog autorizat poate administra un test de memorie pentru a determina gravitatea pierderii de memorie. Dacă se consideră necesar, acestea vă pot ajuta, de asemenea, să comandați mai multe teste și să vă ajutați să obțineți un diagnostic și tratament.

Imparte Cu Prietenii Tai: