Aflați Numărul Dvs. De Înger

12 sfaturi despre îmbunătățirea memoriei

Ați intrat vreodată într-un supermarket cu o mică listă de articole de care aveți nevoie pentru cină, doar pentru a uita ce au fost câteva? Stai în culoarul 4 cu o privire confuză pe față, fără niciun fel de amintire a ceea ce aveai nevoie. Ți-ai adus aminte de lapte, de uleiul de măsline și de o plăcintă de mătase franceză mereu importantă, dar ești sigur că mai ai nevoie de alte două elemente importante. În cele din urmă cedând ideii că poate articolele rămase au fost frivole, te duci prin standul de checkout și apoi treci peste parcare până la mașina ta. Pe drumul spre casă, ești oprit la un semafor roșu și, „BING”, iată-l. Ai uitat pastele de păr de înger și spanacul proaspăt. Sună familiar? Ei bine, nu ești singur, pentru că mulți oameni experimentează o perioadă în care nu își mai amintesc ceva din orice motiv.



Sursa: pexels.com

Acesta este un exemplu de pierdere a memoriei pe termen scurt. Pierderea memoriei pe termen lung este, de asemenea, predominantă. Stai în jurul mesei de sufragerie în timpul mesei de duminică seara recurente a familiei tale, când fratele tău mai mare, cu doi ani mai în vârstă decât tine, râde de momentul în care ai prins în sfârșit un bas imens în timp ce familia ta făcea camping lângă râul Animas din Colorado. Mama și tatăl tău și ceilalți frați și surori își amintesc evenimentul la fel de clar ca ieri. Te-ai ținut de pești refuzând să-i dai drumul, ți-ai pierdut piciorul și ai căzut în râu. Problema este că nu vă amintiți.



Ce este exact memoria?

Creierul și memoria sunt interconectate. Memoria se referă la procesele care sunt utilizate pentru a achiziționa, stoca, păstra și, ulterior, prelua informații. Există trei tipuri majore de memorie: memoria senzorială, memoria pe termen scurt și memoria pe termen lung.



Memorie senzorială- Memoria senzorială este cea mai timpurie etapă a memoriei. Este chiar geneza când începe să se formeze ceea ce vedem, mirosim, atingem, gustăm sau simțim ca o amintire. Cu toate acestea, spre deosebire de memoria pe termen scurt sau pe termen lung, memoria senzorială este foarte scurtă - aproximativ o jumătate de secundă pentru intrarea vizuală și trei până la patru secunde pentru cea auditivă. După aceea, creierul decide dacă este suficient de important pentru a continua stocarea memoriei pe termen scurt sau pe termen lung.

Memorie de scurtă durată–Memoria pe termen scurt, cunoscută și sub numele de memorie activă, este informația despre care suntem în prezent conștienți sau despre care ne gândim, cum ar fi amintirea acelei liste de produse alimentare. Multe dintre amintirile noastre pe termen scurt sunt uitate rapid. Majoritatea informațiilor stocate în memoria activă vor fi păstrate timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde. Cu toate acestea, informațiile considerate suficient de importante pentru a fi stocate permanent sunt mutate în memoria pe termen lung.



Memorie pe termen lung–Procesul de păstrare a memoriei pe termen lung se numește consolidare. După consolidare, poate rămâne permanent într-o anumită măsură. Doar un număr mic de amintiri pe termen scurt sunt consolidate, ceea ce depinde de semnificația personală a informațiilor preluate. De asemenea, trebuie remarcat faptul că memoria pe termen lung, inclusiv pierderea de memorie legată de vârstă, nu trebuie neapărat să treacă mai întâi prin memoria pe termen scurt pentru a fi stocată ca memorie pe termen lung, motiv pentru care unii oameni cu probleme memoria pe termen poate avea în continuare o memorie excelentă pe termen lung.



Care sunt unele cauze ale pierderii memoriei?

Mulți factori pot contribui la pierderea memoriei. Iată câteva dintre cele mai frecvente:

  • Lipsa de somn- A nu dormi suficient este poate cea mai mare cauză neapreciată a uitării. Cercetările arată că atunci când o persoană doarme, există o producție de unde cerebrale care joacă un rol important în stocarea memoriei. Aceste unde transmit amintiri din hipocamp, o porțiune a creierului în care sunt păstrate amintirile pe termen lung. Somnul de calitate scăzută la adulți face ca amintirile să rămână în hipocamp și să nu ajungă la cortexul prefrontal, ceea ce duce la uitare și pierderea memoriei.
Sursa: rawpixel.com
  • Alcool- Consumul prea mult de alcool poate interfera cu memoria pe termen scurt, chiar și după ce efectele alcoolului s-au epuizat. Consumul de prea mult alcool poate afecta memoria pe termen scurt prin încetinirea modului în care nervii comunică între ei în hipocamp. Hipocampul joacă un rol semnificativ în menținerea amintirilor și, prin urmare, atunci când activitatea nervoasă sănătoasă încetinește, poate apărea și pierderea memoriei pe termen scurt.
  • Stresul și anxietatea–E normal să uităm periodic detalii și sarcini puțin importante. Adăugați la acest stres și informațiile care încearcă să vă pătrundă în creier și să rămână acolo devin și mai dificile. Tulburarea de anxietate generalizată poate face ca memoria ta de lucru să fie împiedicată de îngrijorarea ta, determinându-te astfel să uiți elementele de memorie pe termen scurt, precum sarcini sau întâlniri.
  • Depresie- Depresia este asociată cu pierderea memoriei pe termen scurt. Cu toate acestea, nu afectează alte tipuri de memorie, cum ar fi memoria pe termen lung. Persoanele care se confruntă cu depresia au deseori probleme să-și amintească detaliile fine ale evenimentelor pe care le-au trăit. De exemplu, s-ar putea să-și amintească să meargă la un grătar, dar ar putea avea dificultăți în amintirea unora dintre oamenii care erau acolo sau a diferitelor tipuri de mâncare care au fost servite.
  • Medicamente- Antidepresivele, anumite medicamente pentru tensiunea arterială și alte medicamente pot afecta memoria, de obicei provocând sedare sau confuzie. În plus, combinația de medicamente și alcool poate crește sedarea sau confuzia și poate duce la pierderea memoriei.
  • Tiroida subactivă- Acesta este singurul articol fiziologic din această listă, dar totuși la fel de important. Studiile arată că hipotiroidismul evident (activitate anormal de scăzută a glandei tiroide) poate afecta o serie de domenii cognitive, inclusiv atenția / concentrarea și memoria.

Acum, să analizăm modalități de a spori memoria!



12 sfaturi despre îmbunătățirea memoriei

  1. Organizeaza-te– Șansele de a uita lucrurile pot crește dacă casa sau spațiul dvs. de lucru sunt aglomerate și notele dvs. sunt neclare și în ruine. Organizați-vă notând clar sarcinile și întâlnirile în care acestea pot fi recuperate și înțelese cu ușurință.
Sursa: rawpixel.com
  1. Repeta- Repetarea ajută creierul să solidifice conexiunile pentru a aminti amintiri. Când înveți ceva nou, creierul tău încearcă să îl asocieze cu ceva ce știi deja printr-un proces de asimilare. Unii oameni folosesc ceea ce se numește mega-foraj. Această tehnică necesită ca o persoană să repete, să repete, să repete - la propriu. De exemplu, dacă întâlnesc pe cineva nou la o funcție de afaceri, s-ar putea să repete numele persoanei pe care tocmai a întâlnit-o de 20, 30 sau chiar de 40 de ori pentru a-și forța ferm memoria în creier; și când se întâlnesc cu acea persoană o oră mai târziu, când petrecerea se dezlănțuie - Bingo! - își amintesc numele lor.
  2. Atașați sensul- Ceva care are semnificație va fi mai probabil păstrat față de ceva care are o valoare mică sau deloc. Să presupunem că tocmai ai întâlnit un tip pe nume Frank la o petrecere de afaceri importantă. Consideri că este la fel de important să-ți amintești numele, astfel încât să poți purta o conversație mai târziu în noapte pentru a-ți propune o nouă idee de marketing pe care o ai. Ei bine, pentru a atribui semnificație numelui său, s-ar putea să atașați cum arată el unui alt „Frank” pe care îl cunoașteți de fapt. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți numele lui atunci când sunteți gata să discutați despre propunerea dvs. Acest lucru poate fi util pentru pierderea de memorie legată de vârstă.
  3. Încercați Brain Games-Jocurile pe creier sunt activități care vă stimulează gândirea. Aceasta include puzzle-uri de cuvinte precum cuvinte încrucișate și jocuri tradiționale precum șah și bridge. Jocurile pe creier pot ajuta, de asemenea, cu memoria prin construirea rezervei cognitive a creierului - o rezervă de memorie în creier care poate fi stocată și utilizată atunci când este necesară o gândire rapidă.
  4. Mnemonică- 'Ce?! Acest lucru ar trebui să mă ajutetine minte? ” Da, o ortografie ciudată pentru un cuvânt, dar totuși eficientă pentru unii oameni. Mnemonics [ni-Ale mele-iks] este un instrument care vă ajută să vă amintiți anumite fapte sau cantități mari de informații. Ele pot veni sub forma unui cântec, rimă, acronim, imagine, frază sau propoziție. De exemplu, să presupunem că vă pregătiți pentru o ortografie și nu vă amintiți cum să scrieți cuvântul „Mnemonic”. Ei bine, folosind metoda mnemonică, puteți utiliza următoarea propoziție sau o propoziție similară și, combinând prima literă a fiecărui cuvânt, vă amintiți cum să scrieți „Mnemonic” - „MDaNieceESTEmilyMakesSAUgamăNeapolitanăEuacestCtop'.
  5. Grupați-l–Acest lucru poate fi un instrument de memorie eficient prin gruparea elementelor care pot fi plasate în categorii. De exemplu, revenind la persoana care a uitat ce articole să cumpere la supermarket, să presupunem că conduceați acasă și că ați primit un apel de la cel mai important om care v-a dat o listă verbală de 10 articole de cumpărat. Dacă nu aveți un pix la îndemână (și doriți să vă concentrați asupra condusului), grupați articolele în categorii. Carne într-o categorie, lichide în alta, deserturi într-o a treia și poate fructe într-o a patra. Prin gruparea articolelor, vă poate aduce beneficii să vă amintiți. Dacă vă confruntați cu pierderi de memorie legate de vârstă, acest sfat vă poate ajuta. În plus, acest lucru poate fi util pentru a dezvolta timpul necesar pentru a vă consolida amintirile.
  6. Oferă-ți creierului un antrenament- Memoria, la fel ca forța musculară, îți cere „să o folosești sau să o pierzi”. Cu cât îți exersezi mai mult creierul, cu atât vei putea procesa și aminti mai bine informațiile.
  7. Dormi suficient–Studiile relevă rolul critic pe care îl joacă somnul în păstrarea memoriei. Somnul este o piesă vitală cu amintiri consolidante (făcându-le să se lipească), astfel încât să poată fi amintite în viitor.
  8. Practică Mindfulness–Conștientizarea momentului fără judecată este o practică de atenție care ne ghidează să fim „întemeiați în prezent” și să experimentăm gânduri „fără să ne agățăm de ei”. Drept urmare, mintea noastră devine mai prezentă la ceea ce se întâmplă în jurul nostru moment-la-moment și, deoarece mințile noastre nu sunt rătăcite sau distrase, amintirile noastre pot deveni mai durabile.
Sursa: rawpixel.com
  1. Alcool și medicamente- Reducerea consumului de alcool și educarea asupra efectelor pe care medicamentele pe care le luați ar putea avea asupra memoriei dvs. reprezintă un pas mare spre îmbunătățirea memoriei. Interacțiunile alcoolului cu anumite medicamente pot crește efectul pierderii memoriei sau al uitării.
  2. Gestionați stresul- Scăderea stresului vă poate permite corpului și minții să se relaxeze, favorizând astfel mediul creierului pentru a primi și păstra informații mai bine decât dacă creierul dvs. este deja plin de factori de stres.
  3. Exercițiu- Exercițiul fizic vă ajută să vă păstrați memoria ascuțită, deoarece crește oxigenul în creier, iar exercițiile fizice regulate în timp pot crește volumul hipocampului, o parte cheie a rețelei de memorie a creierului.

Dacă vă confruntați cu dificultăți de pierdere a memoriei sau uitare și doriți să explorați pași pentru a vă îmbunătăți memoria, profesioniștii autorizați de la BetterHelp vă pot ajuta. Au un personal bine informat și grijuliu care stă alături dornic să ajute. Puteți vorbi cu un terapeut 24/7, șapte zile pe săptămână, într-un mod care vă este cel mai convenabil. Mai mult, puteți apela de la sine când este cel mai potrivit pentru dvs. Puteți contacta BetterHelp aici.

Imparte Cu Prietenii Tai: