22 Cele mai bune tehnici de împământare pentru anxietate

Dacă te lupți cu anxietatea, nu ești singur - este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate mintală. De asemenea, este foarte tratabil. Cu puțină atenție și know-how, puteți face multe pentru a vă ajuta în situația dvs. Deși anxietatea poate părea uneori copleșitoare, această afecțiune nu trebuie să te tragă în jos. Meriți pace interioară și o minte sănătoasă, fără distrageri.

Sursa: pixabay.com

Tehnici de împământare pentru anxietate

S-ar putea să simți că ai încercat totul pentru a te scăpa de anxietate, dar fără rezultat. Tehnici bune de legare la pământ sunt aici pentru a vă ajuta! Dacă vă educați cu privire la aceste metode, le puteți avea în arsenalul dvs. de fiecare dată când anxietatea se strecoară. În acest fel, te poți ajuta să devii o persoană mai relaxată și mai fericită.

Câteva tehnici de împământare includ respirație profundă, meditație și jurnalizare. Acestea sunt practici ușoare pe care le poți încorpora în viața ta cu un efort minim. Și puteți profita de beneficiile muncii dvs. aproape imediat. Vom vorbi mai multe despre aceste strategii mai târziu în articol.

Anxietate în comunitate

Chiar dacă anxietatea este una dintre cele mai frecvente lupte, este posibil să nu o cunoașteți. Mulți oameni își păstrează temerile și grijile ascunse. Dar, deoarece această afecțiune este atât de răspândită, se știu multe despre cum să o tratați și există o multitudine de oameni gata și dispuși să vă ajute. Tratamentul anxietății și tehnicile de împământare au rezultate covârșitor de pozitive. Indiferent dacă căutați sau nu un tratament pentru anxietate, tehnicile de împământare pot fi extrem de benefice. Când vă confruntați cu cea mai mare anxietate, oricare ar fi situația, ar putea folosi tehnici de împământare pentru a vă ajuta să deveniți mai liniștiți și capabili să funcționați.

Tehnicile de împământare pentru anxietate pot fi mai utile pentru ameliorarea imediată decât medicația. Medicația necesită timp pentru a începe, dar tehnicile de împământare vă pot ajuta să vă simțiți mai bine aproape instantaneu. Adesea o combinație de tehnici de împământare, tehnici de relaxare, medicamente și abilități de coping învățate în terapie este utilizată pentru a face față anxietății.

De ce funcționează tehnicile de împământare a anxietății

Unele simptome de anxietate sunt destul de frecvente în toate tipurile de anxietate, iar acestea sunt tehnicile de bază care vă ajută. Sentimentele de nesiguranță, neliniște, deconectarea de tine sau de împrejurimi, probleme de concentrare și gândirea în buclă sunt toate simptome comune. Tehnicile de împământare te îndepărtează de gândurile care produc anxietate și în prezent. Este vorba de a fi conștient de ceea ce se întâmplă acum și în lumea din jur. Acest lucru vă poate face să vă simțiți împământat sau conectat și în afara gândurilor voastre sau a inimii curse.

Sursa: unsplash.com

Tehnici de împământare a anxietății-5 simțuri

Una dintre cele mai comune tehnici de bază pentru anxietate este tehnica celor cinci simțuri. În acest exercițiu, veți identifica atracții, sunete, mirosuri, gusturi și senzații fizice. Acest lucru vă pune în conștientizarea mediului înconjurător și vă poate face să vă simțiți mai conectat și în prezent. Metoda obișnuită pentru utilizarea celor cinci simțuri pentru împământare este metoda 5-4-3-2-1. Mai întâi, găsiți cinci lucruri pe care le puteți vedea și spuneți-le cu voce tare. Apoi, găsiți patru lucruri pe care le puteți simți, cum ar fi căldura de la șosete sau moliciunea pernei și, din nou, spuneți-le cu voce tare. Continuați cu trei lucruri pe care le puteți auzi și spuneți-le cu voce tare. Dacă sunteți într-o cameră liniștită, s-ar putea să aveți probleme în a găsi lucruri pe care le puteți auzi, dar poate fi chiar sunetul zumzetului dvs. de burtă.

îngerul numărul 316

Apoi, identifică două lucruri pe care le poți mirosi și un lucru pe care îl poți gusta. Poate fi parfumul lenjeriei tale, retrogustul pastei de dinți - orice miros sau gust pe care îl poți descoperi. Până când ați urmărit toate cele cinci simțuri, mintea voastră ar trebui să fie departe de orice vă face să vă faceți anxietate și ar trebui să fiți atent în prezent.

22 Tehnici de împământare a anxietății

Există o mulțime de tehnici pe care le puteți folosi pentru a vă împiedica atunci când suferiți de anxietate. Puteți adăuga cu ușurință la această listă orice vă aduce în minte în prezent și vă face să vă conștientizați de dvs. și de împrejurimile dvs. Lista tehnicilor de îngrijorare a anxietății a fost publicată inițial de Kate White, un blogger în sănătate mintală. Succesul pe care l-au avut oamenii cu aceste tehnici l-a determinat să fie republicat pe web pe multe site-uri. Această listă a fost înfrumusețată și extinsă.

Ziar.Luați ziarul sau trageți-l online. Rețineți cu atenție data, apoi citiți o poveste înălțătoare despre ceva ce se întâmplă în comunitatea dvs., în țară sau în lume. Nu citiți vestea proastă când sunteți anxios! Marcarea unui site de știri pozitive în acest scop poate fi utilă, cum ar fi Good News Network sau Sunny Skyz.

Respirație adâncă.Respirați încet și profund din nucleul dvs. și expirați încet, imaginându-vă toată îngrijorarea și anxietatea părăsind corpul în timp ce expirați. Uneori, numărarea în timp ce respirați și expirați vă poate calma și mai mult mintea.

Existând în mod conștient.Urmăriți-vă mâinile în jurul conturului fizic al corpului și fiți conștienți de existența voastră în lume. Acest lucru te poate ajuta să te simți mai conectat la tine când anxietatea te face să te simți deconectat.

Suna un prieten.Sunați un prieten și discutați. Chatul poate fi despre orice, dar concentrează-ți atenția asupra conversației.

Sursa: pexels.com

Schimba poziția.Schimbarea poziției vă poate ajuta, de asemenea, să fiți mai atenți. Schimbați modul în care stați, ridicați-vă în picioare, mișcați degetele sau degetele de la picioare.

Mâncați sau beți ceva.Mănâncă sau bea ceva în timp ce te concentrezi asupra senzațiilor. Este cald sau rece? Ce gust are?

visează viermi care ies din corp

Medita.Meditația poate lua mai multe forme. Încearcă unul! Și dacă meditația nu este potrivită pentru dvs., luați legătura cu televiziunea sau muzica.

858 număr de înger flacără geamănă

Folosește-ți vocea.Folosește-ți vocea, mai ales dacă ești singur. Acest lucru vă va ajuta să vă readuceți în prezent. Puteți să vă spuneți numele, să ridicați o carte și să citiți cu voce tare primul paragraf pe care îl vedeți - sau pur și simplu să citiți ingredientele de pe o pungă de jetoane.

Priveste in oglinda.Uită-te la tine în oglindă și zâmbește, chiar dacă nu ai chef. Ce vezi? Ce simți să zâmbești? Nu permite gândurilor negative despre tine să pătrundă.

Jurnal.Scrierea a ceea ce se întâmplă chiar acum vă poate ajuta să scoateți din voi sentimentul de anxietate. Păstrarea acestor scrieri ca jurnal vă poate ajuta să vă examinați declanșatorii pentru anxietate mai târziu.

Băieți-vă cu atenție.Faceți o baie sau un duș și acordați atenție experienței. Concentrați-vă asupra senzațiilor apei de pe piele sau a șamponului pe scalp.

Scrie un email.Scrieți un e-mail cuiva care vă interesează, doar pentru a vă înregistra. Acest lucru vă oferă mintea ceva pe care să vă concentrați, în afară de orice vă face să vă faceți anxietate.

Imaginați-vă un loc confortabil.Imaginați-vă într-un loc sigur și confortabil. Simțiți siguranța. Pune-te acolo și cunoaște-l complet.

Conștientizarea numărării.Uită-te afară și numără lucrurile pe care le vezi. Puteți număra copacii, indicatoarele de oprire, tufișurile, chiar și mașinile de pe drum.

Exercițiu.Exercițiul nu trebuie să fie planificat sau extins. Salt în sus și în jos pe loc. Faceți câteva ipostaze rapide de yoga. Mergeți la plimbare sau mergeți cu bicicleta, dacă puteți.

Sursa: unsplash.com

Ține-te de Confort.Ține-te de ceva ce ți se pare reconfortant. Poate fi o pernă, o pătură, un animal de pluș sau o păpușă.

A rade.Râde, chiar dacă e greu de făcut. Forțează râsul. Râsul poate rupe senzația că te învârtești de sub control.

Analizați declanșatoarele.Faceți o listă cu lucrurile care vă declanșează anxietatea, astfel încât să le puteți aduce terapeutului. Terapeutul vă poate ajuta apoi să vă desensibilizați la acele declanșatoare, astfel încât să nu fiți la fel de anxios.

semnificația numărului de înger 1515

Enumeră mobilier și înrolează-ți un prieten.Aceasta este deosebit de bună dacă suferiți de PTSD sau de anxietate situațională în care pierdeți influența asupra locului în care vă aflați. Faceți o listă de mobilier în casa dvs. și dați-o unui prieten. Când vă simțiți deconectat și nu știți de împrejurimile dvs., sunați prietenul și cereți-i să vă listeze mobilierul.

Lucruri pozitive.Enumeră cinci lucruri pozitive din viața ta și postează lista undeva foarte vizibilă. Vă va ajuta să vă amintiți de bunătatea care există dincolo de anxietatea voastră.

Amintiți-vă Wellness.Gândește-te la ultima săptămână și amintește-ți o perioadă în care nu ai simțit anxietate. Ce simțea asta? Ce poți schimba pentru a te face să te simți din nou așa?

Obținerea ajutorului.Prea mulți oameni cu anxietate suferă inutil. Prin intermediul unui terapeut, ați putea învăța abilități de coping, cum să vă desensibilizați la declanșatorii de anxietate și modalități de a vă schimba gândirea și comportamentul pentru a vă reduce sau elimina anxietatea. Anxietatea este foarte tratabilă, așa că nu amâna să contactați un terapeut pentru ajutor.

Cum vă poate ajuta BetterHelp

În plus față de aceste strategii de bază, un terapeut autorizat poate oferi un plan de tratament amănunțit, adaptat nevoilor dumneavoastră specifice. Deseori, terapia este cea mai eficientă opțiune pentru calmarea anxietății pe termen lung. Există multe metode dovedite pe care un terapeut sau un consilier vă pot ghida, care pot funcționa mai bine. Terapia este o opțiune excelentă pentru mulți, deoarece tehnicile de coping care pot fi predate sunt adesea de mare succes și benefice. Dacă nu aveți acces la terapeuți autorizați în apropiere, nu vă faceți griji. Puteți uita de sălile de așteptare înfundate și de canapele terapeuților cu bucăți. Cu platforma online BetterHelp, vă puteți ridica picioarele și puteți obține ajutorul de care aveți nevoie din confortul propriei case. Vedeți mai jos câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp, de la clienții care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

„Shana a fost o prezență atât de reconfortantă, îngândurată și de ajutor în viața mea când am simțit că spiralez. Ea mi-a ascultat în mod activ grijile și îngrijorările, nu m-am simțit niciodată judecată și, la sfârșitul fiecărei sesiuni, mi-a dat întotdeauna ceva despre care să reflectez în săptămâna următoare. Sunt recunoscător pentru timpul petrecut cu ea și nu o pot recomanda mai mult pentru oricine caută un terapeut / consilier.

Concluzie

Dacă te lupți cu anxietatea, nu trebuie să o înfrunți singur. Terapeuții autorizați de la BetterHelp sunt întotdeauna aici pentru a vă ajuta să vă ghidați drumul către o viață mai întemeiată și mai pașnică. Fă primul pas.

Imparte Cu Prietenii Tai: