8 sfaturi pentru depășirea anxietății telefonului

Anxietatea telefonică este o problemă obișnuită pentru cei care au anxietate socială. Există multe cauze ale acestei afecțiuni. Știința spune că mulți oameni au această problemă din cauza lipsei de a putea citi indicii precum limbajul corpului sau expresiile faciale.

Sursa: pxhere.com

Anxietatea telefonică poate părea un lucru prostesc pentru cei care nu sunt afectați de aceasta. Pentru alții, vă poate face să vă agitați, să aveți sentimente generale de nervozitate sau teamă înainte, în timpul sau după un apel telefonic. Se poate extinde chiar și pentru a vă afecta atunci când trimiteți mesaje text. Anxietatea prin mesaje text te poate face să te simți îngrijorat de deranjarea altora sau de jenarea ta.

Dacă credeți că sunteți afectat de acest lucru, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a le depăși!

Depășirea anxietății telefonice: Găsiți cauza principală

Dacă sperați să vă depășiți anxietatea, găsirea cauzei profunde a problemei dvs. este un loc bun pentru a începe. Ești îndoielnic că vei putea gândi din mers și vei continua conversația? S-ar putea să existe o altă problemă de bază, cum ar fi anxietatea socială care îți provoacă problemele?

Dacă nu ai încrederea să te simți confortabil vorbind la telefon, nu ești singur. Mulți oameni suferă de această fobie telefonică. În era digitală, poate fi greu să ne imaginăm că această problemă este atât de răspândită, mai ales că majoritatea dintre noi nu mergem nicăieri fără ca telefoanele noastre să fie lipite de mâini.

89 număr de înger

Amintiți-vă adesea că este OK să luați un moment pentru a vă compune gândurile, chiar și în timp ce sunteți la telefon. Pauzele sunt o parte normală și naturală a limbajului vorbit și este probabil ca persoana din linie să nu-și dea seama că încercați să veniți cu ceva de spus.

semnificația spirituală a conducerii unei mașini într-un vis

Anxietatea socială și temerile telefonice merg adesea mână în mână. Dacă sunteți afectat de această afecțiune, este posibil să beneficiați mai mult de utilizarea tehnicilor de atenuare a acestor probleme, mai degrabă decât de a vă concentra exclusiv pe problemele telefonului. Acest lucru se datorează faptului că anxietatea telefonului dvs. poate fi de fapt doar un simptom al anxietății sociale, deci, dacă aveți grijă de anxietatea socială, problema se poate rezolva ca urmare.

Depășirea anxietății telefonului: fii tu însuți

Acest lucru poate suna ca cel mai generic sfat, dar este unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le puteți face pentru a vă ușura anxietatea telefonului.

Cheia este să încercați să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce va gândi persoana de la celălalt capăt al telefonului despre dvs. și, în schimb, să încercați să vă concentrați asupra simplului fapt de a fi voi înșivă. O modalitate simplă de a face acest lucru ar fi să te prefaci că persoana cu care vorbești este un prieten apropiat sau un membru al familiei. Gândiți-vă la ce fel de lucruri ați vorbi cu acești oameni și puneți-l în conversații.

În plus, amintiți-vă că persoana cu care vorbiți mai mult decât probabil știe persoana care sunteți și îi place persoana respectivă. Poate fi ușor să ne prindem în mintea noastră și să uităm că suntem oameni care merită, care au gânduri și sentimente valabile, mai ales atunci când aveți anxietate ridicându-i capul urât. Amintiți-vă că sunteți capabil și probabil că veți observa o mare diferență la următorul apel telefonic.

Depășirea anxietății telefonice: Sporiți-vă abilitățile de vorbire mică

Dacă anxietatea de pe telefon îți dă încă probleme, s-ar putea să te gândești să îți speli abilitățile de vorbire mică.

Este prea obișnuit ca anxietatea telefonului să se acumuleze, ceea ce face dificilă găsirea cuvintelor de spus atunci când vorbești la telefon. Dacă ți se întâmplă acest lucru, adresarea de întrebări simple despre vreme sau vorbirea despre ultimul joc sportiv poate ajuta la spargerea gheții și poate duce la o conversație mai relaxată.

Sursa: pixabay.com

Dacă nu sunteți sigur despre ce fel de lucruri să vorbiți, solicitați ajutorul unui prieten sau membru al familiei. Discutați cu ei despre anxietatea pe care ați simțit-o și cereți sfatul lor cu privire la ce fel de lucruri fac conversație bună. Puteți, de asemenea, să stați împreună și să vă exersați discuțiile. Vă va face mult mai confortabil în timpul următoarei interacțiuni să aveți aceste abilități în buzunar.

Poate fi, de asemenea, util să aduci lucruri interesate de cealaltă persoană. Dacă îi poți face să vorbească despre ceva, sunt pasionați, ai asculta mai mult, ceea ce ți-ar ușura încărcătura mentală și ar atenua orice sentimente anxioase s-ar putea să vă întâlniți.

semnificația biblică a unei țestoase în vis

Depășirea anxietății telefonului: putere

S-a dovedit că conceptul „falsificați-l până când îl faceți” este unul dintre cele mai valoroase instrumente pe care le puteți utiliza pentru a vă depăși anxietatea telefonului. Chiar dacă forțarea de a efectua acel apel telefonic poate fi ultimul lucru pe care doriți să-l faceți, poate fi adesea unul dintre singurele lucruri care vă vor rezolva anxietatea pe termen lung.

Dacă sunteți îngrijorat să nu vă împiedicați de cuvintele dvs., puteți încerca mai întâi să scrieți un script și să îl utilizați pentru a atinge toate punctele cheie pe care doriți să le discutați prin apelul telefonic. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu aveți multe de vorbit, ați putea face o brainstorming înainte de a apăsa butonul de apel despre toate lucrurile despre care puteți vorbi.

Gândiți-vă la aceste conversații forțate ca la terapie. Cu cât faci mai multe apeluri telefonice pe care nu vrei să le faci, cu atât te vei obișnui mai mult să ridici telefonul, chiar și atunci când este dificil. Cu timpul, veți învăța tehnici care vă simt organice pentru a face față anxietății pe care o simțiți atunci când utilizați telefonul.

De asemenea, poate fi util să stabiliți obiective pentru apelurile telefonice în timp ce vă aflați într-o tranziție. Totuși, este important să alegeți acest traseu pentru a vă aminti că obiectivele pe care le-ați stabilit trebuie să fie realiste. De exemplu, dacă ar fi să-ți stabilești un obiectiv de a nu te simți deloc nervos, acest lucru poate fi dificil de realizat, deoarece ai un control redus în ceea ce privește modul în care emoțiile tale reacționează la stres. În schimb, ați putea face un obiectiv să aduceți cel puțin 2 subiecți și să vorbiți despre ele cu cealaltă persoană timp de 1-2 minute despre fiecare.

Pe măsură ce devii mai încrezător, continuă să te provoci cu obiective mai dificile. La sfârșitul zilei, vă veți mulțumi pentru perseverență!

sens spiritual de balenă

Depășirea anxietății telefonice: ia un curs de comunicare

Multe colegii locale și colegii tehnice oferă cursuri de comunicare. Deși acestea sunt orientate în primul rând către persoanele care lucrează în domeniul comunicării în locuri de muncă precum serviciul pentru clienți sau relațiile publice, există multe lucruri pe care le-ați putea învăța, care vă vor ajuta foarte mult anxietatea.

Clasa de comunicare își propune să vă ajute să învățați cum să faceți legături semnificative cu ceilalți, indiferent de rezervările dvs. despre vorbire. De asemenea, veți învăța cum comunică diferit oameni sau culturi diferite, ajutându-vă să eliminați decalajul dintre voi și oamenii care au un background diferit de dvs.

Întrucât acesta este un curs orientat către profesioniștii din domeniul afacerilor, acesta vă poate aduce beneficii și pe plan profesional, care este un câștig-câștig!

Depășirea anxietății telefonice: mesageria vocală este prietenul tău

Sursa: flickr.com

visează să conduci

Dacă vă simțiți prea copleșiți pentru a primi un apel, nu vă fie teamă să lăsați-l să treacă la mesageria vocală.

Configurați o felicitare prietenoasă, astfel încât, atunci când redirecționați apelurile către mesageria vocală, prietenii și familia să știe să vă lase un mesaj pentru a le returna apelul. De asemenea, puteți anunța persoanele apropiate că vă confruntați cu anxietatea telefonică, astfel încât să știe să trimită prin e-mail sau să trimită mesaje text și să vă salveze necazul,

Când vă simțiți mai puțin copleșiți, ascultarea a prea multe mesaje vocale de rezervă vă poate provoca un stres suplimentar. Asigurați-vă că îl luați pe rând și să returnați apelurile telefonice în ritmul dvs. Ultimul lucru pe care ți-l dorești este ca eforturile tale să fie zdrobite luând prea mult deodată.

Depășirea anxietății telefonului: trimiteți un text rapid

Sursa: pixabay.com

Cu toții avem acel prieten care va continua să sune iar și când nu răspundem la telefon. Acest lucru poate provoca anxietate telefonică extremă chiar și celor mai rezonabili dintre oameni.

Dacă vă aflați în această situație, trimiteți un mesaj scurt prietenului dvs. pentru a-i informa că aveți o situație mentală acum. Le puteți explica că lucrați la depășirea anxietății telefonului și că aveți nevoie de un moment pentru dvs. înainte de a vă simți confortabil vorbind la telefon.

Prietenul tău poate continua conversația prin text, scutindu-te de stresul de a vorbi deloc la telefon.

Depășirea anxietății telefonului: Când să obțineți ajutor

Chiar și cu cele mai oneste eforturi, unii oameni se vor lupta în continuare cu anxietatea telefonului. Dacă vă confruntați constant cu această problemă, în ciuda încercării acestor metode, poate fi timpul să angajați ajutor profesional.

Un consilier sau terapeut instruit vă poate ajuta să descompuneți cauza principală a anxietății telefonului. De asemenea, pot avea exerciții dovedite clinic sau „teme” pe care ți le pot oferi pentru a te ajuta să-ți depășești anxietatea într-un ritm cu care te simți confortabil.

Cu hotărâre, veți putea să vă depășiți problemele. Chiar dacă trebuie să primiți ajutor, rezultatul va fi ceva de care vă mândriți.

Imparte Cu Prietenii Tai:

sensul lui 1113