Durere toracică de anxietate: Cum să te descurci fără să-ți pierzi mintea
În ultimul timp, ai fost foarte stresat. Problemele de la locul de muncă, grijile financiare și preocuparea pentru cei dragi se combină pentru a vă face să vă simțiți ca și cum ați fi atacat. Ești atât de stresat, încât anxietățile tale par să se joace într-o buclă nesfârșită prin minte la toate orele zilei, mai ales când încerci să te relaxezi.
De parcă lucrurile nu ar fi fost deja destul de rele, stresul pare să-ți afecteze corpul. Aveți probleme cu somnul sau respirați adânc, vă doare stomacul uneori și vă simțiți la fel de tensionat ca o săgeată trasă înapoi pe arc. Dintr-o dată, din nicăieri, simți cel mai înfricoșător simptom dintre toate.
Dureri în piept. Ca un elefant care stă pe pieptul tău, îl zdrobește. Durerea este atât de severă încât îți ia respirația.
semnificația numărului 24
Sursa: unsplash.com
Anxietatea este ceva cu care se confruntă mulți oameni, dar unii se confruntă cu mai multe dificultăți decât alții. Dacă aveți simptome de anxietate atât de severe încât începeți să aveți dureri în piept, atunci sunteți foarte îngrijorat de ceva. Mulți oameni au atacuri de panică care pot imita simptomele unui atac de cord într-un fel, ceea ce este foarte deconcertant. Din fericire, este posibil să gestionați anxietatea durerii toracice fără a vă pierde mințile.
Anxietate Durere toracică vs. Infarct
Primul pas în gestionarea durerii dvs. este să ajungeți la rădăcina a ceea ce o provoacă. Înainte de a menționa altceva, vă rugăm să știți că, dacă aveți dureri toracice pentru prima dată, este important să solicitați asistență medicală imediată. Medicul dumneavoastră sau secția de urgență a spitalului vă pot exclude unele posibile cauze ale durerii. Nu vă simțiți jenat dacă se constată că durerea toracică este cauzată de anxietate sau stres. Indiferent de motiv, durerea ta este reală și merită să te simți mai bine. Există câteva diferențe cheie între simptomele de anxietate și cele care indică o problemă cardiacă. În timp ce ambele se pot simți foarte asemănătoare în mintea ta, aceste ușoare diferențe te pot ajuta să descoperi care ar putea fi cauza durerii tale.
Diferențele dintre simptomele de anxietate și atacul de cord
- Durerea toracică datorată unei probleme cardiace este adesea provocată de exerciții fizice sau efort. Durerea toracică de anxietate poate afecta oricând, chiar și atunci când corpul tău este complet odihnit.
- Durerea de atac de cord iradiază adesea din piept către alte părți ale corpului, cum ar fi brațele, picioarele și spatele. Anxietatea durerii toracice este, în general, specifică pieptului dumneavoastră.
- Durerea toracică de anxietate apare atunci când vă simțiți deja anxios. Durerea de atac de cord are loc indiferent de starea ta emoțională / mentală din acel moment.
- Durerea toracică de anxietate tinde să apară foarte brusc și dispare destul de repede, în timp ce durerea de atac de cord se dezvoltă treptat și crește constant în timp.
- Durerea toracică de anxietate tinde să se simtă ascuțită și înjunghiată, în timp ce durerea de atac de cord este în general descrisă ca o presiune constantă.
Deși aceste linii directoare vă pot ajuta să vă asigurați că cauza durerii dvs. nu este potențial mortală, este totuși important să discutați simptomele cu medicul dumneavoastră. Odată ce ați stabilit că anxietatea este, de fapt, cauza disconfortului, s-ar putea să vă întrebați ce vă face să vă doară pieptul atunci când sunteți anxios și ce puteți face în legătură cu asta.
Cauza anxietății Durerea toracică
Mintea și corpul tău sunt strâns conectate. Anxietatea ta are un efect profund asupra modului în care funcționează corpul tău. Adevărul este că anxietatea are un rol vital în supraviețuirea umană. Vă trimite semnale către corpul dvs. că este timpul să vă pregătiți pentru a evita o amenințare.
Sursa: pexels.com
Reacția fizică a corpului dumneavoastră la anxietate se numește „răspuns la stres”, care ia de obicei forma unui mecanism de „luptă sau fugă”. Cu alte cuvinte, dacă mintea ta percepe un pericol iminent, corpul tău se pregătește fie să lupte înapoi, fie să fugă. Una dintre multele modalități prin care corpul tău atinge acest obiectiv este prin tensiunea musculară. Mușchii tăi se tensionează instinctiv ca o modalitate de a-i proteja de daune dacă te afli în pericol fizic. Tensiunea servește, de asemenea, pentru a vă menține pregătit pentru un efort sporit, luptându-vă înapoi sau fugind.
În circumstanțe normale, acest răspuns la stres dispare în mod natural odată ce pericolul a trecut. Poate dura până la o oră până când corpul tău revine la starea sa normală. O tulburare de anxietate rezultă atunci când experimentați răspunsul la stres, chiar și atunci când nu există niciun pericol imediat. Rezultatul este că rămâneți într-o stare de luptă sau fugă aproape constantă, fără timp pentru ca corpul dumneavoastră să se vindece și să revină la normal. Tensiunea musculară neobosită în care rezultă nu este sănătoasă sau naturală, deoarece răspunsul la stres ar trebui să fie doar temporar. Acest lucru nu este bun pentru nicio parte a corpului, dar este foarte probabil să îl simțiți din mușchii din jurul pieptului și al cutiei toracice. În cele din urmă, etanșeitatea constantă a mușchilor din această zonă va duce la durere.
Un alt rezultat comun al răspunsului de luptă sau fugă este că digestia dvs. încetinește. Dacă acest lucru este mai mult sau mai puțin constant, poate duce la dureri de stomac. Problemele continue cu digestia pot afecta, de asemenea, pieptul, deoarece este posibil să ducă la arsuri la stomac și reflux acid.
După cum vă puteți da seama, anxietatea cronică este o rețetă pentru durerea fizică în măsura în care poate fi debilitantă. Dar ce poți face? Din fericire, există câteva strategii la dispoziția dumneavoastră pentru vindecarea anxietății durerii toracice.
Ameliorarea durerii toracice
Iată câteva tactici încercate și adevărate despre cum să scapi de anxietatea durerii toracice.
Găsiți un loc sigur
Oferiți-vă un anumit adăpost și intimitate și permiteți-vă să vă liniștiți pentru a vă îmblânzi simptomele de anxietate. Găsiți o cameră liniștită sau un colț retras. Treceți la marginea drumului dacă conduceți.
Respiră adânc
Respirarea lentă și profundă din abdomen poate inversa răspunsul la stres și vă poate aduce într-un loc de calm. Dacă este posibil, mergeți într-un loc sigur și puneți-vă o mână pe abdomen și cealaltă pe piept. Încercați să respirați astfel încât stomacul să crească ușor, abia mișcându-vă pieptul. O pauză între fiecare respirație are ca efect încetinirea respirației și inversarea efectelor anxietății și panicii.
visul de a fi împușcat sens
Sursa: unsplash.com
Modificați dieta
O dietă bogată în cofeină, alcool și zahăr rafinat poate contribui la agravarea simptomelor de anxietate. Faceți tot posibilul să limitați aceste lucruri sau chiar să le eliminați complet din dietă. Veți fi uimit de cât de bine vă simțiți (și mai liniștiți). Luați în considerare consultarea unui nutriționist pentru a afla cum puteți obține un echilibru mai bun al corpului.
Identificați fricile iraționale
Este util să identificați modelele de gândire care vă dau răspunsul la stres în viteză ridicată. Vă imaginați frecvent cel mai rău scenariu, chiar și atunci când este puțin probabil să apară? Ești preocupat de sentimentele și opiniile altora? Sunteți într-adevăr într-o situație nesigură sau percepeți un pericol care nu există? Odată ce îți dai seama că anxietatea ta nu se bazează pe prezența unui pericol real, ci doar pe un produs al procesului tău de gândire, poți câștiga mult mai ușor controlul asupra temerilor tale.
Ai grijă de corpul tău
Am discutat despre dietă, dar este la fel de important să ai grijă de tine în alte moduri. Prin simplul exercițiu regulat și somnul suficient, vă puteți reduce dramatic simptomele de anxietate.
Caută ajutor
Dacă toate aceste tehnici eșuează, poate fi timpul să solicitați ajutorul unui profesionist pentru a vă gestiona anxietatea. Terapia comportamentală cognitivă vă poate ajuta să identificați tiparele de gândire care vă declanșează răspunsul la zbor sau luptă și să le înlocuiți cu gânduri mai pozitive și mai calmante.Terapeuți autorizați uÎnțelegeți simptomele severe de anxietate, cum ar fi anxietatea durerii toracice. Ele vă pot ajuta să vă oferiți strategiile de coping de care aveți nevoie pentru a vă lăsa mintea de anxietate și a dezvolta modele de gândire mai sănătoase. Cu puțin ajutor, euAi puterea de a trece, de a o cuceri și de a trăi o viață mai pașnică și mai pozitivă. Aruncați o privire la modul în care consilierii BetterHelp au reușit să îi ajute pe alții cu anxietate citind recenziile consilierului de mai jos.
5555 înseamnă flacără dublă
Recenzii consilier
'Erica a fost cu adevărat incredibilă când mi-a vorbit despre relații, sfaturi despre carieră și mecanisme de gestionare a anxietății. Îmi place că mă verifică în afara sesiunilor noastre live și își propune să expună cu adevărat motivele care stau la baza anxietății mele și cum să le îmbunătățesc.'
'Colleen este foarte simpatică și amabilă. Sunt uimit de memoria și capacitatea ei de a-și aminti lucrurile mici. Ea ajută să ajung la fundul problemelor și problemelor mele și mă ajută să văd lucrurile într-o lumină mai clară. Acest lucru m-a ajutat să fiu mai conștient de problemele mele de bază și mi-a îmbunătățit anxietatea. Ea oferă consiliere colaborativă și sunt uimită de ceea ce pot realiza în jumătate de oră! '
În încheiere
Durerile toracice legate de anxietate te pot face să te simți îngrijorat, dar totul va fi în regulă odată ce îți vei face timp pentru a primi ajutor. Este posibilă o viață cu adevărat împlinită, în care anxietatea nu te împiedică - tot ce ai nevoie sunt instrumentele potrivite.
Imparte Cu Prietenii Tai:
