Anxietate fără motiv? Aflați ce să faceți în legătură cu aceasta

Ești una dintre multele persoane care suferă de sentimente de spaimă sau panică, îngrijorare constantă pentru lucruri care nici măcar nu s-au întâmplat și anxietate fără un motiv anume? Mulți oameni sunt tulburați de gânduri îngrijorătoare care nu-i vor lăsa în pace, chiar dacă nu au niciun motiv special pentru a simți așa cum o fac. Dacă aveți aceste simptome, este posibil să aveți tulburare de anxietate generalizată (GAD). Persoanele cu GAD au un dezechilibru chimic în creier care provoacă aceste simptome de anxietate. Cu alte cuvinte, există un motiv pentru anxietatea ta - creierul tău produce un răspuns de anxietate la situațiile de zi cu zi, așa că poți face ceva în acest sens.

Sursa: pixabay.com

Cum te simți să ai anxietate o mare parte din timp?

Anxietatea generalizată este o tulburare de sănătate mintală care vă face să vă faceți griji excesive, în special cu privire la lucruri sau evenimente care nu au avut loc încă (denumită și anxietate anticipativă). Toată lumea experimentează anxietate din când în când, dar anxietatea normală este provocată de un factor de stres ușor de identificat, cum ar fi întârzierea la ceva important sau nevoia de a ține un discurs în public. În circumstanțe normale, se estompează rapid odată ce problema problematică este abordată, iar simptomele fizice ale anxietății (transpirația palmelor, pulsul rapid, inima care bate rapid și unele senzații de amețeală) se calmează.

Cu tulburare de anxietate generalizatăpe de altă parte, îngrijorarea pe care o experimentează oamenii tinde să fie cronică și excesivă și poate fi vorba despre lucruri pe care alții le-ar considera banale. O persoană cu GAD se poate îngrijora în mod constant de sănătatea sa, sănătatea copiilor lor, finanțele, relațiile și viața de zi cu zi în general. Această îngrijorare nejustificată poate determina oamenii să limiteze activitățile, să simtă că nu pot rezolva problemele, suferă de deficit de concentrare și concentrare și au o energie redusă. De asemenea, poate duce la probleme de sănătate fizică legate de stres.

9999 sens spiritual

Vestea bună este că există multe modalități de a învăța cum să faci față anxietății. De exemplu, schimbarea unui anumit comportament pentru a ajuta la minimizarea stresului vă poate schimba starea mentală. Încercați să încorporați câteva dintre aceste strategii în ziua dvs. pentru a minimiza și preveni anxietatea în timp.

Respirație profundă și meditație

Concentrarea asupra respirației este o modalitate dovedită de calmare. Studiile arată că felul în care respiri îți poate afecta starea de spirit și nivelul de energie. De asemenea, această practică vă oferă ceva care să vă distragă atenția de la gândurile voastre anxioase. Când sunteți anxios, este posibil să vă constatați că respirația devine rapidă și superficială. Prin urmare, încercați să luați respirații lente, naturale și reveniți la un ritm de respirație mai lent pentru a vă ajuta să vă liniștiți. Când respirați, acordați atenție modului în care crește și cade burta. Respirațiile superficiale se întâmplă sus în piept, iar respirațiile profunde provin din abdomen.

Sursa: rawpixel.com

Pentru a vă concentra asupra respirației la nivelul următor, încercați meditația. Meditarea în fiecare dimineață sau înainte de culcare noaptea poate fi un obicei bun de dezvoltat pentru prevenirea sau reducerea anxietății generale. Scopul este să vă concentrați asupra inhalărilor și expirațiilor dvs. naturale. Când orice gând negativ, anxios sau aleatoriu îți apar în minte, observă-le și lasă-le să plece. Nu le analizați, nu le judecați sau nu vă îndreptați asupra lor. În schimb, spuneți-vă: „Respir acum” și readuceți focul în respirație.

Alte exerciții de relaxare de luat în considerare includ relaxarea musculară progresivă și vizualizarea. Aceste instrumente sunt modalități excelente de a vă antrena corpul și mintea pentru a se calma mai regulat și cu mai multă ușurință.

11 55 flacără dublă

Exercițiu

Exercitiile fizice te pot face sa te simti mai bine. Eliberează endorfine care vă fac mai fericiți și echilibrează hormonii, care pot fi o cauză principală a tulburării de anxietate generalizată. În plus, sănătatea cardiovasculară este importantă pentru funcția creierului, deoarece îmbunătățește fluxul sanguin, oxigenul și nutrienții către creier.

Credeți sau nu, nu trebuie să vă antrenați pentru un maraton pentru a obține beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice. Studiile arată că orice tip sau cantitate de exercițiu are beneficii, dar exercițiul de cel puțin 30 de minute în fiecare zi vă va ajuta să începeți să simțiți diferențe reale în corp și minte. Exercițiul vă ajută, de asemenea, deoarece se simte ca o acțiune reală pe care o puteți face pentru a combate îngrijorările. Dacă sunteți conectat fizic și decideți să urcați pe bicicletă timp de 30 de minute, se poate simți productiv. Mai mult, dacă faci tot posibilul să fii sănătos din punct de vedere fizic, ai un lucru mai puțin de care să-ți faci griji.

Alimentează-ți corpul

O dietă bine echilibrată oferă creierului combustibil bun și îl ajută să producă cantități sănătoase de substanțe chimice naturale. De asemenea, este suficient să dormiți cu o cantitate potrivită. În plus, limitarea cofeinei poate face diferențe vizibile pentru persoanele predispuse la anxietate, deoarece cofeina vă stimulează simptomul nervos. Dacă sistemul nervos este deja hiperactiv, cofeina o va înrăutăți. Nu trebuie să renunțați la cafeaua zilnică, dar limitați-o la două băuturi pe bază de cofeină pe zi și încercați să nu beți cofeină după-amiaza.

Sursa: pexels.com

Schimba-ti parerea

Când începeți să vă simțiți anxios pentru ceva, încercați să vă confruntați cu acel gând. Mai întâi, permiteți-vă să recunoașteți gândul care vă provoacă anxietatea. Jucați „Ce se întâmplă dacă?” joc despre evenimente pe care nu le poți prezice? Când te forțezi să folosești rațiunea în loc să-ți lași grijile să preia controlul, poți începe să vezi că creierul tău anxios nu are întotdeauna sens. În cele din urmă, va deveni mai ușor să luați acele gânduri anxioase mai puțin în serios. Gândurile anxioase nu au puterea de a prezice și influența viitorul, dar creează frică.

Spuneți-vă că lucrul de care vă faceți griji nu este atât de rău pe cât pare. Ar putea fi chiar util să vă întrebați: „Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla?” Apoi urmați acel gând până la concluzia sa logică. S-ar putea să vă dați seama că veți putea să vă descurcați orice se întâmplă, ușurându-vă astfel frica. Creierul anxios se concentrează adesea pe cel mai prost scenariu posibil, dar este important să rețineți că nu veți ști ce se va întâmpla în avans.

Recunoașteți că nervii pe care îi simțiți au început cu un gând pe care l-ați creat în legătură cu ceea ce S-AR PUTEA sau S-AR POT ÎNTÂMPLA, nu ce se va întâmpla de fapt. Gândirea la modul în care veți gestiona diferite posibilități într-o anumită situație vă poate ajuta să vă ocupați de orice se întâmplă. Puneți-vă întrebări de genul: „Cât de mult va conta asta pentru mine mâine? Dar un an de acum? Această activitate vă poate ajuta să puneți scurte momente în perspectivă.

Alte soluții

Încercați să jurnalizați.Dacă vă confruntați cu anxietate cu privire la anumite lucruri din viața dvs., jurnalul vă poate ajuta. Scrieți despre ceea ce vă deranjează și documentați modalitățile prin care încercați să vă rezolvați problemele. Când vă luptați cu anxietatea, acesta este un mod minunat de a urmări ceea ce funcționează și ce nu.

semnificația biblică a numărului 420

Pune-te pe primul loc.Mulți oameni se luptă cu anxietatea, deoarece nu acordă suficient timp pentru relaxare și decomprimare. Asigurați-vă că aveți suficient timp zilnic pentru a vă relaxa și a procesa ziua. Când bateriile sunt complet încărcate, veți găsi mult mai ușor să vă ocupați de anxietate.

Sursa: pixabay.com

1222 flacără dublă

Ascultă muzică. Muzica s-a dovedit a fi o modalitate minunată de a-ți stimula starea de spirit și de a lupta împotriva stresului. Data viitoare când te simți copleșit, pornește melodiile preferate și urmărește-ți grijile care se topesc.

Caut ajutor

Când vine vorba de gestionarea anxietății, instrumentele din acest articol sunt un bun început. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu îngrijorări excesive fără niciun motiv, puteți obține un ajutor mai personalizat prin vorbind cu un terapeut profesionist cine are expertiza pentru a vă ajuta. Un terapeut autorizat vă poate identifica cauzele care stau la baza anxietății voastre chiar și atunci când nu puteți identifica un motiv, astfel încât să vă adresați cauzei respective pentru a vă reduce simptomele de anxietate.

Consilierii și terapeuții de la BetterHelp sunt profesioniști autorizați și cu experiență. În fiecare zi, ei îi ajută pe oameni ca tine să lupte cu anxietatea și să iasă pe primul loc. Dacă te lupți cu anxietatea, întinderea ajutorului este cel mai bun lucru pe care îl poți face. Citiți mai jos pentru câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

„Lucrez cu BJ cu problemele mele de anxietate de câteva luni și încep să văd îmbunătățiri mari. Ea este foarte utilă în calmarea anxietății mele și mă ajută să-mi construiesc încrederea în care am încredere în mine. Ea răspunde întotdeauna rapid cu sfaturi și memento-uri utile încurajatoare. '

„A venit în momentul perfect din viața mea. Eram într-un loc dificil, dar cel mai important nu știam care sunt problemele mele sau cum să le abordez. Dar perspicacitatea, compasiunea și bunătatea pe care mi le-a dat Merissa au fost atât de puternice :) Voi trăi în fiecare zi gândindu-mă la ceea ce ea m-a învățat despre mine și anxietatea mea. Mulțumesc, Merissa!

Concluzie

Poate fi cu adevărat o provocare să te ocupi de anxietate. Vestea bună este că nu trebuie să-l lași să-ți controleze viața. Dacă întinzi mâna și primești ajutorul potrivit, poți învăța noi modalități de a face față anxietății, astfel încât să te poți bucura de o viață mai fericită.

Imparte Cu Prietenii Tai: