Beneficiile terapiei Mindfulness într-o lume frenetică

Lumea pare adesea a fi un loc frenetic și grăbit. Până la 18 ani, am experimentat deja jumătate din viețile noastre percepute. De fapt, de aceea se pare că timpul merge mai repede pe măsură ce îmbătrânim. Creierul nostru este deja practic configurat în momentul în care suntem adulți și orice experiență nouă ne oferă doar revizuiri ale sistemului de gândire anterioară.

Dar, dacă am putea încetini percepția noastră despre lume și despre noi înșine? Am câștiga mai mult din fiecare experiență pozitivă? Am avea mai mult timp și putere creierului pentru a lua decizii mai bune? Ce zici de emoțiile noastre negative? Ce s-ar întâmpla cu aceștia? Mulți oameni au găsit răspunsuri încurajatoare la aceste întrebări prin angajarea în terapia mindfulness.

Sursa: rawpixel.com

Ce este terapia Mindfulness?

Istoria și definiția Mindfulness

Înainte de a putea înțelege ce este terapia mindfulness, trebuie să vă familiarizați cu ceea ce este mindfulness în sine. Mindfulness este o stare de a fi în care ești concentrat pe aici și acum. Vă observați gândurile din momentul prezent și experimentați mai pe deplin senzațiile corpului vostru. Acest mod de a experimenta viața aduce multe beneficii, fizic, mental și emoțional.

Începuturile unei mișcări: Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn a fost primul care a combinat ideile din budism, pe care le studiase intens, și știința, care a fost profesia sa aleasă ca medic, pentru a crea o nouă disciplină numită mindfulness. Munca sa a fost cu pacienții care suferă de dureri semnificative și mai târziu cu cei care au avut nevoie să-și reducă stresul. Cartea seminală a lui Kabat-Zinn din 1994,Oriunde te duci, acolo ești, a devenit un ghid pentru începutul meditației mindfulness. Dr. Kabat-Zinn a organizat, de asemenea, seminarii de 8 săptămâni de formare a atenției pentru a învăța oamenii cum să folosească atenția pentru stres și ameliorarea durerii.

Mindfulness ca tratament pentru depresie: Segal, Williams și Teasdale

La începutul anilor 1990, trei oameni de știință numiți Zindel Segal, Mark Williams și John Teasdale, căutau o modalitate de a preveni recăderile depresiei la pacienții care aveau un model de îmbunătățire și apoi recidivă. Ei s-au bazat pe activitatea doctorului Kabat-Zinn și pe practica existentă a terapiei cognitive comportamentale pentru a crea terapie cognitivă bazată pe atenție (MCBT). MBCT s-a dovedit a fi extrem de eficient pentru prevenirea recăderilor depresiei, dar a avut și succes în tratarea simptomelor acute ale depresiei și a altor tulburări de sănătate mintală.

711 adică biblie

Cum funcționează terapia Mindfulness

Când începeți prima dată terapia de atenție, vă puteți întreba: „Ce legătură are asta cu motivul pentru care sunt aici?” Ce trebuie să-ți amintești este că mindfulness este o tehnică pe care trebuie să o înveți. Terapeutul dvs. vă va ghida probabil prin exerciții de atenție care sunt foarte elementare. Cu toate acestea, pe măsură ce mindfulness devine mai familiar pentru tine, terapeutul tău te va duce dincolo de ceea ce ți se pare banal și către gândurile și senzațiile tale negative și pozitive. Această progresie vă permite să profitați la maximum de terapie și să vă bucurați de un succes mai mare cu aceasta.

Conștientizarea gândurilor

O parte din mindfulness este conștientizarea gândurilor care îți vin în momentul prezent. Terapeutul dvs. vă poate instrui să vorbiți despre gândurile dvs. referitoare la mâini, de exemplu. Subiecții se vor apropia din ce în ce mai mult de gândurile deprimate sau anxioase care contribuie la starea ta mentală. De asemenea, veți petrece timp împărtășind gândurile pozitive care vă vin în aceste momente, astfel încât să puteți învăța să observați mai mult lucrurile bune din viață.

Conștientizarea senzațiilor

Pe măsură ce terapeutul dvs. de mindfulness continuă cu tratamentul, aceștia vă vor îndrepta atenția către senzațiile voastre. Dacă subiectul este mâinile voastre, s-ar putea să vă ceară să observați dacă se simt calzi sau reci, dureroși, tensionați etc. Acest lucru vă face posibil să vă experimentați cu adevărat sentimentele fără aportul gândurilor dvs. inutile.

Având mentalitatea corectă

Pe măsură ce gândești sau simți și ești pe deplin prezent în aici și acum, terapeutul tău te instruiește să observi gânduri sau sentimente. Totuși, trebuie să o faci în modul corect. În loc să vă judecați gândurile și sentimentele, trebuie doar să le observați și să le acceptați. Ei vă învață tehnica descentralizării, care vă permite să vă deconectați de gândurile și sentimentele voastre. Nu sunt în centrul ființei tale. Sunt lucruri pe care le ai, nu lucruri pe care le ai.

Imagini ghidate

Imaginile ghidate sunt pur și simplu o persoană care descrie o scenă sau o călătorie în detalii vii și vă instruiește să vă gândiți la asta sau să vă observați senzațiile. Mulți terapeuți de mindfulness folosesc imagini ghidate ca mijloc de a te baza în aici și acum. Puteți obține CD-uri cu imagini ghidate sau fișiere audio și puteți face acest lucru singur. Cu toate acestea, terapeutul petrece timp să te cunoască, astfel încât tratamentul lor este mai personalizat pentru tine și problemele tale.

Luarea deciziilor

Odată ce sunteți în ton cu gândurile și sentimentele dvs. actuale, aveți acces la ambele moduri de informații. Luarea deciziilor devine mai ușoară și mai sigură. Aceasta este partea cognitivă a terapiei cognitive bazate pe atenție. Puteți schimba modul în care gândiți pe baza informațiilor pe care le-ați obținut prin practica mindfulness. Odată ce îți schimbi gândurile, răspunsurile se schimbă și, în cele din urmă, se schimbă și emoțiile tale.

Sursa: rawpixel.com

Știința din spatele artei terapiei Mindfulness

Terapia Mindfulness nu este doar un moft bazat pe o noțiune aerisită visată de câțiva oameni de știință izolați. A devenit un mod bine stabilit, dovedit, de a depăși depresia, anxietatea și bolile mentale de multe tipuri diferite. Mai mult, se bazează pe cercetări științifice despre creier, modul în care funcționează și cât de eficientă este atenția în corectarea dezechilibrelor din creier.

Insula sau Calea Momentului Prezent

Insulele sunt părți ale creierului care transmit informații despre momentul prezent. Astfel, ei sunt numiți calea momentului prezent. Când practici atenția, această porțiune a creierului tău se aprinde și devine mai puternică. Devii mai acordat la ceea ce se întâmplă chiar acum și chiar acum și mai puțin concentrat asupra a ceea ce este și ce vei face în legătură cu asta.

Centrul de Comandament Executiv

Centrul executiv de comandă este partea creierului în care are loc raționamentul și luarea deciziilor. Dacă sunteți deprimat sau anxios, centrul de comandă executiv ar putea lucra ore suplimentare pentru a găsi o cale de ieșire din criză. Dacă vă simțiți trist sau înfricoșat, această parte a creierului vă va argumenta de ce și ce veți face în acest sens. Când centrul dvs. de comandă executivă devine mai puternic, calea dvs. de moment prezent devine mai slabă.

Găsirea echilibrului

Mindfulness te ajută să îți echilibrezi insula și centrul de comandă executiv, astfel încât ambele să fie suficient de puternice, dar niciuna nu o copleșește pe cealaltă. Odată ce aceste două părți foarte diferite ale creierului dvs. sunt în echilibru, aveți informații și informații abundente din ambele, astfel încât să puteți alege cele mai bune răspunsuri la provocările dvs. Ai învățat că nu trebuie să te ții de fiecare sentiment sau să te oprești asupra fiecărui gând. Ați dezvoltat capacitatea de a vă alege gândurile și de a vă schimba sentimentele prin această tehnică ușor de învățat.

Condiții ajutate de terapia Mindfulness

Atât tinerii, cât și bătrânii, bărbații și femeile, precum și oricine are capacitatea de a urma instrucțiunile terapeutului pot găsi beneficii din practica mindfulness. Chiar dacă nu aveți o afecțiune sau o problemă diagnosticată, acest antrenament poate fi valoros pentru a vă ajuta să experimentați viața mai pe deplin și să luați decizii care vă vor aduce beneficii. Cu toate acestea, acest articol se concentrează pe utilizarea terapeutică a atenției pentru a face față problemelor pe care le întâmpinați. Fie că este vorba de o afecțiune mentală sau fizică, este posibil să puteți găsi o ușurare deosebită în această terapie.

Sursa: rawpixel.com

12 număr de înger dragoste

Fizic

Utilizarea principală pentru terapia mindfulness în profesia medicală a fost de a ajuta pacienții cu durere cronică să se bucure mai mult de viața lor. Durerea nu dispare, dar pacientul învață să coexiste cu ea. Terapia Mindfulness poate ajuta, de asemenea, oamenii să evite bolile legate de stres. Alte utilizări în domeniul fizic sunt conștientizarea și gestionarea simptomelor bolilor cronice, pentru a lua decizii mai bune cu privire la ce să facem în continuare.

Mental / Emoțional

Terapia de atenție pentru sănătatea mintală s-a dovedit a fi cea mai puternică în tratarea pacienților care au avut mai multe episoade de depresie majoră. Acest lucru se poate datora faptului că s-au făcut mai multe cercetări în acest domeniu sau poate că este cea mai bună aplicație pentru acesta. Cu toate acestea, s-a dovedit eficient și pentru ajutor cu anxietatea, atacurile de panică și chiar uneori cu episoade acute de psihoză.

Tratamentul bolilor mintale acute vs prevenirea recidivelor

Deci, este terapia mindfulness pentru recidivă sau tratament acut? Răspunsul se poate dovedi a fi „ambele”. Valoarea sa ca modalitate de prevenire a recidivelor a fost studiată cel mai mult. Cu toate acestea, s-a dovedit de asemenea un succes în practica clinică pentru simptomele acute ale depresiilor, cum ar fi gândurile de auto-vătămare.

Modificări pe termen scurt vs noi modele pe toată durata vieții

Scopul terapiei mindfulness este de a crea noi modele de gândire și experimentare care vă pot îmbunătăți existența pentru tot restul vieții. Când învățați bine această tehnică și continuați să exersați după ce părăsiți terapia, veți avea o perspectivă mai fericită pentru tot restul vieții, indiferent de ceea ce vi se întâmplă.

Mulți oameni încep bine, reducându-și dramatic sentimentele triste sau anxioase în primul an. Acești oameni au beneficiat cu siguranță de terapia mindfulness. Totuși, dacă nu continuă să o practice pe termen lung, s-ar putea să se întoarcă la vechile moduri de gândire. Aceștia se pot ține de gânduri și emoții negative și se vor simți căderi la depresie sau anxietate severă. Pentru a beneficia de cele mai multe beneficii din terapia mindfulness, atunci trebuie să o faceți o parte obișnuită a vieții voastre.

Tipuri de terapie Mindfulness

În ultimii 20 de ani, multe utilizări diferite ale mindfulness și-au făcut loc în sfera terapeutică. Acestea includ:

• Reducerea stresului bazată pe mindfulness - Un curs de 8 săptămâni dezvoltat de Kabat-Zinn pentru a învăța oamenii cum să reducă stresul prin practica mindfulness.
• Terapia cognitivă bazată pe atenție - o abordare terapeutică utilizată pentru tulburarea depresivă majoră (MDD), care combină experiența mindfulness cu terapia de vorbire a terapiei cognitive comportamentale (TCC).
• Mindfulness-Integrated Cognitive Behavioral Therapy - Un curs de 8 până la 12 sesiuni de tratament care combină mindfulness cu terapia cognitivă comportamentală într-un plan de tratament în 4 etape, incluzând etapele personale, de expunere, interpersonale și empatice. Este utilizat atât pentru tulburări cronice, cât și pentru tulburări acute.
• Terapia de acceptare și angajament (ACT) - O terapie comportamentală care se concentrează pe a fi atenți la gândurile și emoțiile negative fără a încerca să le elimine sau să le evite.
• Terapia comportamentală dialectică (DBT) - Terapia care include tehnici de atenție, dialectice și cognitive comportamentale. A început ca un tratament pentru tulburările de personalitate, dar acum este folosit și pentru depresie, anxietate și alte tulburări.

Sursa: pexels.com

Cum să începeți cu terapia Mindfulness

Terapia Mindfulness, cu toate beneficiile sale, vă este disponibilă ori de câte ori alegeți să începeți. Dacă sunteți în căutarea acestui tip de terapie în comunitatea dvs. locală, trebuie să întrebați dacă terapeutul este instruit și are experiență în această tehnică.

De asemenea, puteți obține terapia mindfulness online, de oriunde vă convine. Tot ce aveți nevoie este o conexiune la internet și un dispozitiv care vă permite să trimiteți mesaje text, să vorbiți sau să faceți videoconferințe. Terapeuții instruiți în terapia mindfulness sunt gata să vă ajute la Better Help.

Imparte Cu Prietenii Tai: