Avantajele consilierii online pentru gestionarea furiei
American Psychological Association definește furia ca „o emoție caracterizată de antagonism față de cineva sau ceva ce simți că ți-a făcut greșit în mod deliberat”. Furia este o emoție umană normală și există beneficii în a simți și a exprima furia. Poate fi un motivator pentru schimbare, poate servi drept protecție în momentele tensionate și poate fi o modalitate de a comunica sentimente negative. Unii cercetători care studiază furia chiar afirmă că furia subiacentă este de obicei alte emoții, cum ar fi rănirea sau frica, dar că furia se simte ca o modalitate mai sigură de a exprima și de a scoate aceste alte emoții. Sentimentul de furie poate avea senzații corporale intense care vin odată cu acesta, uneori descrise ca „fierbinți” sau „goană”. Inima se absoarbe, iar respirația ta se schimbă.
Cu toate acestea, atunci când nu aveți modalități sănătoase de a recunoaște și exprima furia atunci când apare, se poate construi și deveni mai greu de manevrat într-un mod productiv. Această furie excesivă poate contribui la probleme de relație, abuz de substanțe sau chiar probleme legale. Se poate simți că furia începe să bule la suprafață în perioadele și situațiile nepotrivite, ceea ce face mai greu să comunice sau să reacționeze productiv. S-ar putea să vă regăsiți chiar reacționând în moduri care cauzează rău altora. În aceste situații, sentimentele tale în sine nu sunt „rele”, dar modalitățile pe care le-ai învățat să reacționezi la acele sentimente trebuie schimbate. Furia excesivă a fost legată de stări de sănătate majore, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile de inimă. Dacă simțiți că sentimentele de furie vă controlează mai mult decât aveți capacitatea de a le controla sau dacă vă puteți gândi la momente în care reacțiile la furie v-au costat într-adevăr în moduri importante, puteți lua în considerare căutarea de consiliere pentru gestionarea furiei.
Sursa: rawpixel.com
Există multe modalități de a identifică și gestionează furie. Vestea bună este că oricine are capacitatea de a schimba modul în care acționează și se simt folosind consiliere de gestionare a furiei.
- Relaxare: Furia excesivă poate fi intensă și de lungă durată și va trebui să învățați și să practicați modalități de a vă putea calma corpul și mintea. Relaxarea progresivă implică învățarea de a tensiona și relaxa grupurile musculare din corpul dvs. în mod intenționat, astfel încât mușchii să poată fi antrenați să se relaxeze rapid. Există și alte forme de relaxare, cum ar fi atenția, respirația profundă și imagini ghidate care pot fi utilizate.
- Terapia cognitivă: Aceasta implică identificarea gândurilor care pot crește furia. De multe ori, oamenii se enervează din cauza gândului care apare după ce se întâmplă un eveniment, mai ales atunci când o persoană interpretează negativ comportamentul altei persoane. De exemplu, dacă cineva care spune ceva cu un ton grosolan de voce se face la check-out în linia magazinelor alimentare, cineva care se gândește la asta ar putea fi: „Care este problema acestui tip cu mine?” În terapia cognitivă, înveți să identifici și să schimbi gândurile care nu te ajută în aceste tipuri de situații. Crezi că ai avea un răspuns diferit la gând? Poate te-ai putea întreba: „Oare acest biet om își urăște slujba”?
- Construirea abilităților: Acest pas implică identificarea unora dintre principalii factori declanșatori din viața ta care contribuie la furie. Poate că sunteți frustrat în conversațiile cu celălalt semnificativ care se pot transforma rapid în furie sau vă este greu să controlați furia la evenimentul sportiv al copilului dumneavoastră. Un terapeut vă poate ajuta să învățați noi abilități pentru a comunica mai eficient sau chiar să învățați să folosiți umorul pentru a devia tensiunea în situații specifice de provocare a furiei.
- Numerele anterioare: Uneori este necesar să vorbim mai departe despre modul în care furia a afectat viața unei persoane, astfel încât să poată merge mai departe cu alegerea de a reacționa la furie diferit. Un terapeut vă poate ajuta să procesați sentimentele și convingerile pe care le aveți despre furie în viața dvs. pentru a vă ajuta să faceți diferite alegeri și să vă simțiți autodirecți și în control.
Sursa: rawpixel.com
Avantajele consilierii online pentru gestionarea furiei
Ar putea avea beneficii să faci consiliere online pentru gestionarea furiei, ceea ce poate avea un impact real asupra vieții tale.
- Este ușor să te înscrii la terapia online de gestionare a furiei și poate fi anonim. Mulți oameni nu primesc terapie sau ajutorul de care au nevoie din cauza stigmatizării, constrângerilor geografice, a stresului financiar, a problemelor în găsirea timpului sau din alte motive. Cursurile de consiliere online pentru gestionarea furiei sunt ușor de înscris, de la înregistrare până la finalizare. E simplu. Completați formularele online sau discutați cu un profesionist, astfel încât acesta să poată obține informații despre experiența dvs. și despre ceea ce vă deranjează în prezent.
- Ești responsabil pentru progresul tău. Într-un format online, terapeutul dvs. va solicita rapoarte de progres pentru a vă asigura că consilierea pentru gestionarea furiei funcționează pentru dvs. și că vă atingeți obiectivele. Puteți completa sau privi raportul dvs. de progres oricând doriți. Veți ști întotdeauna unde vă aflați, ceea ce limitează confuzia și vă permite să deveniți mai încrezători. Există fișe de lucru care oferă informații și vă învață abilitățile pe care dvs. și terapeutul dvs. le aveți la dispoziție, astfel încât să puteți progresa între comunicări.
- Vă puteți schimba bunăstarea generală. Cursurile online vă pot ajuta cu o mai mare conștientizare de sine, vă pot oferi metode sănătoase pentru a face față frustrării și modalități de relaxare și îmbunătățire a controlului general al impulsurilor. Când simțiți apariția unui factor de stres care vă va determina să vă enervați, veți avea noi instrumente pe care le-ați învățat din terapia de gestionare a furiei, pentru a vă ajuta să eliberați și să exprimați furia într-un mod care să evite orice consecințe negative ulterior.
- Puteți primi ajutor după propriul program. Nu trebuie să vă urcați în mașină sau să luați mijloacele de transport în comun pentru a participa la sesiuni cu un terapeut sau cu un grup. Puteți intra pe computer, smartphone sau tabletă și puteți primi ajutor atunci când aveți nevoie de el. Flexibilitatea consilierii și a cursurilor vă permite să vă setați propriul program. În plus, poți primi ajutor în mijlocul nopții, în mijlocul zilei sau ori de câte ori ești liber. Oferă o conexiune 24/7 la un terapeut. Dacă aveți o urgență, veți avea întotdeauna cu cine să discutați despre problemele dvs.
Sursa: pixabay.com
S-ar putea să vă întrebați de unde puteți obține acest tip de ajutor. O mare resursă este BetterHelp. Profesioniștii de pe acest site au experiență ajutând cu probleme de furie și pot lucra cu dvs. în mai multe moduri diferite. Puteți avea tratamentul special adaptat pentru a vă face să vă simțiți confortabil și nimeni altcineva nu trebuie să știe despre el. Citiți mai jos pentru câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp de la persoane care se confruntă cu probleme similare.
Recenzii consilier
„Steve este uimitor și face o treabă bună făcând acest lucru să pară mai puțin o sesiune de consiliere și mai mult o conversație între prieteni. El m-a ajutat să vorbesc despre problemele mele de furie și furia rutieră și mi-a oferit o mulțime de instrumente de rezolvare a problemelor. Îl recomand cu drag! '
„Regina m-a ajutat să precizez de unde a apărut problema mea de furie chiar în prima sesiune și m-a ajutat să devin mai conștient de sine de declanșatoarele mele de avertizare. Foarte perspicace și de ajutor! '
Ce altceva pot face?
În afară de a primi doar ajutor online, există lucruri suplimentare pe care le puteți face pentru a vă limita furia, care sunt acceptabile în orice moment. Un lucru pe care îl puteți face este să vă evaluați de fiecare dată când vă enervați pentru a determina dacă acționați și gândind rațional. Aproape toată lumea poate suferi de crize de iraționalitate, dar este important să poți determina acest lucru și să-l remediezi cât mai curând posibil.
Puteți încerca, de asemenea lucrând când te simți supărat. Acest lucru vă poate ajuta să vă exersați furia pe care o simțiți fără să faceți ceva care să rănească pe altcineva. De asemenea, vă poate ajuta să vă relaxați mușchii.
O altă tactică este gândindu-mă la alte lucruri. Dacă cineva sau ceva v-a supărat, faceți tot posibilul să vă concentrați asupra lucrurilor care nu vă fac să vă simțiți așa. Poate puteți viziona un film pentru a vă distrage atenția sau pentru a vă concentra asupra unei sarcini diferite, cum ar fi gătitul cinei.
Dacă știi că există lucruri în viața ta care te fac mereu să te simți supărat, vezi care le poți stai departe din. Dacă mergi la un anumit restaurant te lasă întotdeauna să vezi roșu, nu mai merge acolo sau, dacă este cu adevărat delicios, poți comanda mâncarea. Acest lucru vă poate reduce nivelul de stres și furia.
Concluzie
Obținerea de ajutor online pentru gestionarea furiei este ușoară, deoarece serviciile de consiliere sunt acum de înaltă tehnologie. Există atât de multe modalități de a vă conecta cu oameni care vă pot ajuta și lucruri pe care le puteți face între sesiunile de acasă pentru a vă ajuta să vă controlați emoțiile. Este posibilă o viață cu adevărat împlinită, în care furia nu te împiedică - tot ce ai nevoie sunt instrumentele potrivite. Ia primul pas astăzi.
Imparte Cu Prietenii Tai:
