Auto-pedepsirea poate fi un instrument de îmbunătățire?

Când suntem mai tineri, aflăm că pedeapsa este consecința pe care o primim atunci când nu facem ceva ce ar trebui sau când facem ceva ce nu ar trebui. Aceste pedepse vor crește de obicei în severitate pe măsură ce îmbătrânești, devenind în cele din urmă ceva care este pronunțat de entități autorizate, cum ar fi angajatorii sau guvernele. Cu toate acestea, unii oameni își pot pune în aplicare propriile pedepse ca modalitate de a se motiva sau de a rezolva anumite probleme. Pentru mulți, întrebarea este destul de simplă: auto-pedepsirea este sănătoasă?

Sursa: pexels.com

Adevărul este că lucrurile nu sunt atât de tăiate și uscate atunci când vine vorba de auto-pedepsire. Auto-pedepsirea poate cuprinde o gamă largă de comportamente care pot fi la fel de simple ca sări peste noapte de film, pentru că nu ați reușit să vă faceți treaba pentru o zi, la ceva la fel de dăunător, precum a vă provoca daune fizice pentru că ați făcut sau ați simțit un anumit mod. În timp ce unele comportamente pot fi bune și te pot conduce mai departe, alte comportamente pot avea un efect dăunător asupra sănătății tale fizice și mentale. Vom vorbi mai multe despre ceea ce este acceptabil și ce nu, pe măsură ce parcurgem acest articol.

Pentru a fi perfect clar, orice tip de auto-vătămare în care este cauzată durerea fizică nu este un lucru pe care ar trebui să-l urmăriți ca mijloc de a vă îmbunătăți sau de a pedepsi anumite comportamente. De fapt, auto-vătămarea este adesea utilizată ca mecanism de gestionare a diferitelor boli mintale și trebuie tratată astfel încât să nu vă puneți corpul în pericol. Autovătămarea este complexă, dar este foarte tratabilă. Știți că ajutorul este disponibil pe măsură ce navigați în acest articol și aflați mai multe despre ce este auto-pedepsirea și ce loc ar trebui să aibă în viața voastră.

Ce este auto-pedepsirea?

Cel mai de bază, auto-pedepsirea este actul de a-ți provoca pedeapsa prin alegerea ta. Nimeni nu-ți spune să o faci. Fapta de a se pedepsi pe sine are o istorie lungă. Poate că ați auzit de auto-flagelare, care este actul de a se biciuie pe sine și care a fost adesea făcut în public în trecut.

Auto-pedepsirea poate fi efectuată fie ca activitate fizică, fie mentală. De exemplu, te poți pedepsi fizic sărind peste o masă sau te poți pedepsi mental continuând să te simți vinovat de o acțiune din trecut. Cum și de ce te pedepsești pentru a determina dacă ceea ce faci poate fi dăunător sau benefic pentru tine pe termen lung.

De ce unii oameni gravitează spre auto-pedepsire

Există o concepție greșită că doar persoanele care nu se simt bine se pedepsesc. Dar dacă o privești mai atent, probabil că înțelegi deja că nu este adevărat. Ne pedepsim tot timpul. Cât de des îi spunem cuiva: „Nu vă bateți peste cap?” Spunem asta pentru că putem vedea că se pedepsesc mental.

Sursa: pexels.com

Auto-pedepsirea este destul de reacție comună la culpabilitate. Dacă nu ne descurcăm bine la un test, nu venim pentru colegii sau clienții noștri sau nu reușim să ne îndeplinim un obiectiv personal, putem găsi modalități de a ne pedepsi. De fapt, vinovăția pare să fie principala forță motrice din spatele deciziilor multor oameni de a căuta pedeapsa.

simbolismul calului în vise

Uneori, vrem să ne simțim mai bine cu privire la vinovăția noastră internă, dar alteori, putem căuta să ne auto-pedepsim în fața celorlalți, astfel încât aceștia să ne recunoască vinovăția. Al doilea tip de vinovăție este adesea jucat atunci când simțim că am greșit pe altcineva. Interesant este că poate fi folosit și pentru a manipula o altă persoană pentru a gândi că avem o conștientizare vinovată atunci când, de fapt, vrem să ieșim din pedeapsa externă. Vom vorbi mai multe despre asta mai târziu. Deocamdată, înțelegeți că auto-pedepsirea poate veni dintr-un loc pozitiv atunci când doriți să vă motivați să vă îmbunătățiți sau să vă simțiți mai bine sau poate proveni dintr-un loc negativ atunci când doriți să profitați sau să păcăliți o altă persoană.

Deși toți participăm la auto-pedepsire într-o oarecare măsură, este adevărat că unii oameni sunt mai predispuși să se angajeze în auto-pedepsire decât alții. Lucrul cu adevărat interesant este ce tipuri de oameni sunt cel mai probabil să se auto-pedepsească. Tinde să fie indivizi extrem de sensibili la percepțiile altora. Adică, ei își fac griji cu privire la ceea ce cred ceilalți despre ei sau la reputația sau statutul lor în comunitățile lor. Oamenii care tind să-și asume responsabilitatea pentru acțiunile lor sau sunt mai susceptibili să se învinovățească pe ei înșiși decât alții sunt, de asemenea, printre cei care sunt mai predispuși să se pedepsească. Desigur, dacă o astfel de persoană simte că nu ar fi făcut rău, atunci s-ar putea să nu simtă nevoia de pedepse frecvente.

Te pedepsești fără să-ți dai seama?

Pedepsele mentale pot fi deseori executate fără ca tu să-ți dai seama că te pedepsești pe tine însuți. Aceasta se numește auto-pedepsire inconștientă. Oamenii care se angajează în auto-pedepsire inconștientă își fac adesea viața mai dificilă decât au nevoie. Ei iau calea grea atunci când este disponibilă o cale mai ușoară către obiectivele lor.

Sursa: pexels.com

Un alt cuvânt pentru acest tip de comportament este autosabotajul, care nu este tipul de auto-pedepsire care poate fi benefic pentru tine. Auto-pedepsirea este cel mai util atunci când este un comportament în care te angajezi conștient și cu un scop.

Unii susțin că auto-pedepsirea inconștientă este mai degrabă o modalitate de a se sustrage vinovăției decât de a face față acesteia.

Când auto-pedepsirea este o problemă

În unele cazuri, auto-pedepsirea poate fi un instrument pentru iertare sau îmbunătățire. Alteori, însă, îți poate diminua stima de sine și încrederea, mai ales dacă se face prea des sau prea public. Auto-pedepsirea ca mijloc de a căuta iertare ar trebui să ne ajute să ne conectăm mai departe cu comunitățile noastre și să arătăm că intenționăm să acționăm cu considerație pentru ceilalți. Dar pedepsirea obsesivă pe noi înșine are adesea efectul opus, făcându-ne să simțim că suntem nevrednici și ne distanțează în continuare de comunitățile noastre.

Pedeapsa împotriva noastră funcționează în moduri similare cu pedepsele externe. Dacă știi din timp că există o consecință negativă specifică acțiunilor tale, atunci o pedeapsă prestabilită poate fi utilă în luarea deciziilor corecte. Dar dacă ești pedepsit sau te pedepsești fără nici o conștientizare prealabilă a pedepsei care ar veni sau a ceea ce ar provoca pedeapsa, atunci nu o poți folosi ca motivație pentru a face alegeri mai bune.

Tulburare de auto-pedepsire

Tindem să credem lucrurile despre care ni se spune despre noi înșine. De aceea vorbirea de sine negativă este atât de insidioasă. Ești mereu cu tine. Asta înseamnă că nu poți scăpa de lucrurile rele pe care le spui despre tine decât dacă decizi în mod conștient să-ți schimbi comportamentul și perspectiva.

Persoanele cu tulburare de auto-pedepsire au o mentalitate în care cred că merită pedeapsă. Ei s-au convins că nu sunt demni de iubire, fericire sau succes. Dacă comportamentele dvs. de pedeapsă sunt compulsive și frecvente și nu sunt planificate pentru a genera un rezultat deosebit de reușit, atunci este posibil să fie necesar solicitați ajutor unui terapeut profesionist pentru o tulburare de auto-pedepsire. Mai multe boli mintale sunt asociate cu auto-pedepsirea cronică, inclusiv anxietatea, depresia, tulburarea de personalitate la limită și tulburarea obsesiv-compulsivă. Dacă vă comportați în comportamente care vă afectează fizic corpul, atunci efectuați comportamente de auto-vătămare. Acestea sunt comportamente nesănătoase care devin adesea obiceiuri și pot include:

• Arderea pielii
• Taierea pielii
• Căutarea unor modificări corporale excesive
• Tragerea părului
• Lovindu-te cu obiecte
• Spargerea oaselor
• Culegerea pielii
• Deschiderea rănilor
• Lovind capul

S-ar putea să observați și alte obiceiuri de auto-vătămare, în afară de cele enumerate aici, dintre care niciuna nu ar trebui considerată vreodată ca o pedeapsă.

Pedepsirea de sine și religia

După cum sa menționat la începutul acestui articol, rănile și pedepsele auto-provocate fac parte din religie de mult timp. Multe religii diferite includ ritualuri de auto-pedepsire. Acestea sunt adesea efectuate pentru a ameliora vinovăția faptelor păcătoase, pentru a-și dovedi credința sau, în unele cazuri de ritualuri creștine, pentru a se simți mai aproape de suferința lui Hristos. Acesta este adesea un subiect mai sensibil pentru cei care împărtășesc această credință, dar ar trebui discutat deoarece ar putea fi o formă negativă de auto-pedepsire.

Sursa: pexels.com

Auto-pedepsire pentru a-i manipula pe alții

O altă formă distructivă de auto-pedepsire este atunci când încerci manipulați comportamentul celorlalți făcându-vă rău. Acest lucru poate implica comportamente abuzive fizice sau psihice utilizate pentru a atrage atenția. Oricare dintre comportamentele dăunătoare fizic din lista de glonț de mai sus poate fi folosit ca tactici de manipulare, iar acestea sunt modalități nesănătoase de a face față relațiilor. În plus față de vătămarea fizică, tactica de manipulare se poate prezenta ca și cum ai fi pus în fața celorlalți.

53 sens spiritual

Un exemplu de auto-pedepsire manipulatoare ar putea fi refuzul de a mânca alimente timp de câteva zile, deoarece partenerul dvs. nu v-a acordat suficientă atenție. Încerci să-i forțezi să-ți acorde atenția sau reacția dorită, făcându-i să se simtă rău, vinovați sau îngrijorați de tine. Problema cu această metodă de menținere a relațiilor este că cealaltă persoană se va obosi în cele din urmă de acest comportament și poate începe să aibă mai puțin grijă de tine sau poate deveni imună la rugămințile tale dramatice.

De asemenea, este important să rețineți că, dacă cineva din viața dvs. pare să-și facă rău pentru atenție, probabil că are o problemă de sănătate mintală care necesită tratament de la un profesionist. Ar trebui să încercați să îi ajutați să caute tratament. Acest tip de comportament manipulator este deseori o cerere de ajutor de la cineva care nu are alt mecanism de adaptare. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți la manipularea lor doar pentru că ei o pot folosi în mod intenționat împotriva ta.

Cum să opriți comportamentele periculoase de auto-pedepsire

Auto-pedepsirea poate ajuta oamenii să-și regleze emoțiile. De aceea este adesea văzut la persoanele cu probleme de sănătate mintală cu care trebuie să se confrunte. Încearcă să se auto-mediceze cu durere. Când auto-pedepsirea devine mai degrabă dăunătoare decât utilă, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a opri comportamentele.

• Îndreptați-vă dorința de a vă răni corpul în a vă împodobi corpul. Folosiți markere sau pixuri pentru a vă desena pe piele, mai degrabă decât să o tăiați sau să o culegeți, să vă pictați unghiile sau să faceți ceva diferit cu părul sau machiajul.
• Mergeți undeva, unde puteți fi în preajma altor oameni. Acest lucru poate însemna pur și simplu să părăsiți dormitorul pentru a vă alătura familiei sau ar putea însemna să părăsiți casa pentru a merge la un parc, bibliotecă sau cafenea.
• Ține-ți mâinile ocupate. Când începeți să vă gândiți să vă faceți rău, pregătiți un hobby sau o activitate pentru care trebuie să vă folosiți mâinile.
• Distrageți-vă atenția. Există tot felul de modalități de a face acest lucru. Păstrați-vă programul ocupat cu munca, studiul sau hobby-urile, astfel încât să nu aveți timp să stați și să vă răniți.
• Încerca meditație de bunătate iubitoare. Trimiterea de sentimente de iubire și recunoștință către tine și corpul tău te ajută să-ți amintești că și tu ești o persoană.
• Amintește-ți de consecințele acțiunilor tale. Vătămarea corpului vă poate lăsa cu cicatrici.

Un alt instrument bun este să fii atent la tiparele tale de auto-vătămare. Vă răniți în anumite momente ale zilei sau după anumite evenimente? Poate că emoțiile specifice provoacă dorința de a vă face rău. Identificarea factorilor declanșatori vă poate ajuta să învățați să recunoașteți semnele înainte de a vă face rău și vă poate ajuta să învățați să vă opriți. De asemenea, ar trebui să înțelegeți că auto-vătămarea poate deveni captivantă, așa că nu fiți prea greu cu voi înșivă dacă va dura ceva timp să schimbați comportamentul.

Sursa: pexels.com

Metodele mele de auto-pedepsire sunt utile sau dăunătoare?

Așa cum am discutat mai sus, există o linie fină între auto-pedepsire utilă și comportament dăunător care necesită ajutorul unui specialist pentru a face față. Pentru a determina dacă aveți sau nu nevoie de acest ajutor, trebuie mai întâi să vă dați seama dacă pedepsele dvs. sunt sau nu periculoase pentru dvs. și vă împiedică să mergeți mai departe cu viața voastră. Pentru a vă ghida mai bine pe această cale, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să recunoașteți și să încercați să opriți singur comportamentul.

1. Întreabă-te ce împlinește pedepsele tale. Există o diferență majoră între a nu citi o carte pentru a face treaba și a-ți face rău. Ce împlinește pedepsele tale? Sunt puse în aplicare ca o modalitate de a preveni comportamentele rele să vină în viața ta sau sunt acolo doar ca o modalitate de a te lăsa fizic sau mental când te angajezi în ceva pe care îl consideri negativ? Vătămarea mentală sau fizică nu este niciodată răspunsul.
2. Aflați mai multe despre ceea ce ar putea intra în spectrul auto-vătămării. Majoritatea indivizilor care se autolesionează sunt conștienți de comportamentul lor, dar unii ar putea să nu fie la fel de conștienți de comportamentul lor comportamente de auto-vătămare. Acest lucru este valabil mai ales atunci când comportamentul nu se califică drept auto-vătămare, dar este totuși dăunător pentru sine, cum ar fi alegerea de a gândi negative de fiecare dată când faci ceva greșit sau de foame pentru că ai mâncat prea mult la prânz. Înainte de a putea solicita tratament, este important să știți cât mai multe despre comportamentul dvs. și de unde provine.
3. Găsiți modalități de a vă distrage atenția. Distragerea atenției nu este același lucru cu un tratament, dar este necesar pentru a vă împiedica să vă implicați într-un comportament periculos. Căutați diverse pe internet metode de distragere a atenției care vă vor ajuta să evitați aceste comportamente și să vă îndreptați atenția către alte domenii ale vieții până când veți putea crește puterea voinței și evitați pedeapsa obișnuită.

Autodisciplina vs. Auto-pedepsire

Autodisciplina este capacitatea de a-și regla comportamentul. De exemplu, dacă conduceți sub limita de viteză când vedeți o cameră de trafic, dar depășiți limita de viteză atunci când nu există camere sau polițiști, atunci reacționați la pedeapsa externă. Ești disciplinat, dar numai atunci când comportamentul tău este monitorizat de altcineva. Aceasta nu este autodisciplină.

Autodisciplina, pe de altă parte, se trezește devreme pentru a avea grijă de treburi în fiecare zi înainte de muncă. Nimeni nu te face să faci asta, dar te tragi la răspundere pentru asta. Unii oameni par a fi mai buni în a se răspunde fără forțe externe decât alții.

Sursa: pexels.com

Cu toate acestea, este posibil să puteți folosi auto-pedepsirea pentru a dezvolta autodisciplina. Dacă doriți să faceți treburi înainte de a lucra, astfel încât să vă puteți recompensa cu timp liber seara, este posibil să vă simțiți în continuare ca să dormiți și să nu vă îndreptați spre treburi dimineața. Așadar, vă puteți ademeni în continuare să faceți ceea ce trebuie făcut impunând o pedeapsă, cum ar fi să nu puteți juca jocuri video seara dacă nu ați făcut treburile dimineața.

Un partener de responsabilitate este cineva care este conștient de consecințele pe care ți le-ai propus și te poate ajuta să-ți menții pedepsele atunci când îți încalci propriile reguli.

Idei și tehnici de autodisciplină

Dă banii. Banii sunt o recompensă deseori căutată, dar ce zici de folosirea banilor ca pedeapsă? Dacă sunteți de acord să acordați unei persoane sau unei organizații caritabile o parte din banii dvs. dacă nu reușiți să vă îndepliniți un obiectiv sau încălcați o regulă pe care o faceți pentru dvs., este posibil să fiți mult mai motivați pentru ambele îndeplinește obiectivul și păstrează-ți banii.

Vrei o strategie și mai eficientă? Cercetătorii au descoperit că indivizii care au fost de acord să doneze bani pentru o organizație caritabilă împotriva căreia au încălcat contractul cu ei înșiși au avut chiar rate mai mari de succes. La urma urmei, cine vrea să dea bani unei cauze cu care nu sunt de acord?

Fa un pariu. Alternativ, dacă aveți o sarcină care trebuie finalizată la termen, puteți face ceea ce se numește un dispozitiv de angajament, ceea ce presupune practic să faceți un pariu că veți reuși. Să presupunem că îi dai unui prieten 100 $. Dacă vă terminați sarcina la timp, să spunem la ora 17:00. mâine, atunci vei primi înapoi 100 $. Cu toate acestea, dacă nu finalizați sarcina la timp, prietenul dvs. păstrează banii.

Refuză-ți ceva ce vrei. Facem asta cu copiii, deci de ce nu noi? Data viitoare când nu vă respectați propriile reguli, luați-vă timpul pentru activități precum internet, filme, jocuri video sau chiar desert.

Dar nu uita de recompensă. Deși este adevărat că pedepsele pot fi extrem de motivaționale, ele funcționează cel mai bine atunci când sunt echilibrate cu recompense. Așadar, iată o strategie bună pentru data viitoare când trebuie să îndeplinești un obiectiv sau să-ți schimbi un obicei. Pentru fiecare pas negativ pe care îl faceți, cum ar fi lipsa unei sarcini sau a unui reper, acordați-vă o pedeapsă. Pentru fiecare pas pozitiv, cum ar fi îndeplinirea unui program de obiective, realizarea unei sarcini sau alegerea corectă, recompensați-vă.

Sursa: pexels.com

Făcând primul pas cu BetterHelp. Consilierea este o necesitate atunci când vine vorba de auto-vătămare sau vorbire de sine negativă, deoarece vă ajută să rezolvați problemele de bază care contribuie la dorința de a vă angaja în aceste comportamente. Din fericire, consilierea este foarte ușor de obținut în aceste zile și cu siguranță nu necesită să călătorești departe pentru a găsi un consilier care să funcționeze cel mai bine pentru tine. Tot ce trebuie să faceți este să sari pe BetterHelp!

BetterHelp este o platformă de consiliere online, cu o selecție largă de terapeuți certificați și capacitatea de a desfășura sesiuni de terapie online, prin telefon sau chiar prin e-mail. Acest lucru face ca astfel să nu vă mai faceți griji niciodată pentru a vă părăsi casa sau pentru a vă rearanja din nou programul. Pur și simplu intrați online, selectați consilierul care funcționează cel mai bine pentru dvs. și începeți procesul de vindecare din confortul propriei case și după propriul program. Citiți mai jos pentru câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp, de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

„Rickie pricepe foarte bine ceea ce încercați să transmiteți și oferă modalități constructive în care să vă schimbați gândurile și comportamentele. Ea este amabilă și de sprijin în comunicările sale. Îi place să te facă să-ți dai seama de ce faci anumite comportamente, astfel încât să poți schimba orice comportament negativ.

'Amy este o piatră în viața mea. Facem sesiuni de peste un an acum, și este atât de solidară și grijulie, dar și practică, și m-a ajutat să fac progrese, prin momente dificile și să găsesc modalități care să funcționeze pentru mine pentru a mă ajuta să fiu o versiune mai bună a pe mine. Cu siguranță aș recomanda-o oricui are nevoie de ajutor. Sunt departe de a fi perfect, dar cu ea sunt cu un pas mai aproape de a fi cine vreau să fiu. '

Concluzie

În timp ce unele metode de auto-pedepsire pot fi utile în prevenirea anumitor comportamente și vă permit să vă reconectați, altele pot fi dăunătoare și pot avea un impact negativ asupra sănătății mentale și fizice. Cu instrumentele potrivite, puteți schimba comportamentele dăunătoare și puteți trece la un viitor mai bun. Ia primul pas.

Imparte Cu Prietenii Tai: