Aflați Numărul Dvs. De Înger

Vă puteți îmbunătăți recuperarea și păstrarea memoriei?



Sursa: pixabay.com



Există multe motive pentru care ați putea dori să vă îmbunătățiți memoria. Ne bazăm pe memoria noastră pentru atâtea lucruri pe care le putem da de la sine. Te trezești dimineața și presupui că îți amintești cum să mergi la baie, îți amintești cum să ajungi la serviciu, îți amintești numele tău și ce înseamnă numerele de pe ceas. Fără memorie, am fi blocați într-o lume foarte confuză. Există multe sfaturi și trucuri pentru a îmbunătăți amintirea memoriei și multe dintre ele sunt susținute științific, dar în multe cazuri, nu este posibil să vă îmbunătățiți memoria din cauza vârstei sau a bolii.



Cum funcționează memoria

Memoria este o serie de semnale electrice din creier care replică același tipar mereu. Pe măsură ce corpul tău repetă modelul, devine mai familiar până la punctul de a fi automat. Aceasta este o amintire. Aceste modele și căi utilizează celule nervoase numite neuroni și cu cât este utilizată mai mult conexiunea dintre neuroni, cu atât calea devine mai puternică. Dacă modelul încetează să mai fie folosit o perioadă, creierul „pierde” modelul pentru a face loc celor utilizate mai des.

Există două tipuri principale de memorie - pe termen lung și pe termen scurt. Memoria pe termen scurt este utilizată doar pentru 5 sau 6 lucruri și orice altceva este reciclat rapid. Acest lucru nu este util pentru rechemare și este adesea stresant deoarece nu trimitem imediat elemente în memoria pe termen lung. Pentru a face acest lucru, memoria trebuie consolidată, ceea ce se întâmplă mai ales în timpul somnului atunci când creierul recreează anumite tipare pe care le-am folosit în timpul zilei.



Este puțin mai complicat decât atât, deoarece se poate lega și de context și de cât de semnificativ este ceva pentru tine, motiv pentru care ți-ai putea aminti în mod viu ultima masă pe care ți-a gătit-o mama ta sau mirosul de colonie al bunicului tău. Partea principală a memoriei se află în hipocamp și se conectează la cât de mult acordăm atenție informațiilor care ni se oferă în orice moment. Cu cât ești mai puțin concentrat, cu atât este mai puțin probabil să-l amintești, indiferent cât de important ar fi. Creierul nostru poate crea, de asemenea, amintiri false, deoarece suntem programați să ne amintim lucrurile ca fiind mai pozitive și mai multe despre noi înșine, ceea ce înseamnă că nu sunt întotdeauna de încredere.



Pe măsură ce îmbătrânim, procesul devine mai greu, deoarece neuronii nu mai sunt atât de robusti și se pot deteriora. Odată cu înaintarea în vârstă, neuronii își pierd plasticitatea, ceea ce înseamnă că nu conduc la fel de bine impulsurile electrice; acest lucru poate distruge mesajele sau le poate pierde cu totul. Pierderea memoriei este normală pe măsură ce îmbătrânim, dar procesul poate fi încetinit cu o dietă potrivită, care este bogată în grăsimi și vitamine pentru a ne păstra sinapsele, care vor fi hrănite și vor da celulelor substanțe nutritive suficiente pentru a le repara. Aceasta este o măsură preventivă bună, dar nu vă va îmbunătăți memoria.

Un stil de viata sanatos



Sursa: pixabay.com

Cea mai importantă parte a îmbunătățirii (și păstrării) memoriei este de a trăi un stil de viață sănătos. Exercițiul fizic și activitatea fizică au fost legate de o memorie mai bună de către Societatea Americană de Geriatrie. Studiile pe femei mai în vârstă care erau mai active au avut o sănătate creierului mai bună și o cunoaștere mai bună. Se crede că acest lucru se referă la proteinele din creier atât din dieta generală, cât și din fluxul sanguin mai bun.



Dieta dvs. poate juca, de asemenea, un rol destul de important în memoria dvs., menținându-vă neuronii bine hrăniți. Unele studii privind consumul de cantități mari de flavonoide (găsite în fructe de pădure) au văzut îmbunătățiri minore în memorie pentru participanți, în timp ce o dietă bogată în grăsimi sănătoase a fost legată de o mai bună sănătate a creierului.

Somn ușor



Un stil de viață sănătos include și somn din abundență. Deoarece creierul tău îți „descarcă” amintirile în timpul somnului cu un somn inadecvat înseamnă că amintirile tale fie nu se vor putea forma corect, fie nu vor fi păstrate. Au existat cercetări ample care leagă somnul și memoria și toate etapele somnului sunt importante pentru formarea memoriei. Asta înseamnă că, dacă aveți un ciclu de somn întrerupt, chiar dacă dormiți, veți întâmpina probleme de memorie. Cât de mult aveți nevoie de somn depinde de la o persoană la alta, dar este vorba în principal de somn profund care este implicat în lucruri precum fapte, în timp ce mai multe amintiri pe termen lung se compun în timpul REM. Oricum ar fi, un somn mai bun înseamnă amintiri mai bune. Un pui de somn rapid vă ajută și dacă sunteți în spatele somnului.



Antrenează-ți creierul



Există o mulțime de cercetări care arată dacă nu vă provocați sau nu vă folosiți creierul, veți pierde capacitățile pe care le are. Utilizând jocuri pe creier și provocări de memorare, vă veți îmbunătăți abilitățile de a vă aminti și de a vă aminti. Aceste jocuri sunt distractive și se pot face câteva minute în fiecare zi cu rezultate dovedite. Puteți face aceleași exerciții oriunde, așa că începeți să acordați atenție mediului înconjurător și să fiți mai atenți la ceea ce se întâmplă. Fii prezent în toate activitățile tale și vei avea o amintire mult mai bună despre acele evenimente.

De asemenea, vă puteți antrena creierul să memoreze pe baza acțiunilor sau a cuplării cu alte simțuri. De exemplu, guma de mestecat sau mirosul unui anumit parfum vă va ajuta să vă concentrați mai bine decât atunci când trebuie să vă amintiți informațiile. Folosiți parfumul sau același tip de gumă pentru a vă angaja din nou simțurile și veți avea mai multe șanse să vă amintiți informațiile.



Medita

O parte dintr-o memorie bună este capacitatea de concentrare. Când sunteți concentrat, sunteți logodit și aveți mai multe șanse să vă amintiți pe ce vă concentrați. Meditația vă ajută să vă îmbunătățiți abilitățile de concentrare. Meditația funcționează cel mai bine la reamintirea memoriei pe termen scurt, iar efectele vor fi mai vizibile în viața de zi cu zi. O persoană obișnuită are 6-7 lucruri pe care le poate depozita „în mișcare” în timpul zilei, dar studiile au arătat că folosind meditația în aproximativ opt săptămâni acest lucru se poate îmbunătăți cu 1-2 articole. Meditația creează unde beta în creier, în timp ce acestea nu sunt la fel cu tipul de unde găsite în timpul somnului, sunt similare și sunt, de asemenea, conectate la procesare. Antrenând creierul să proceseze mai mult, vei putea să asimilezi amintiri mai bune.

Sursa: pixabay.com

Utilizați trucuri

Dacă încercați să vă îmbunătățiți amintirea anumitor informații, există multe trucuri diferite pe care le puteți folosi pentru a le ușura. Mnemonica este una dintre cele mai populare. Această metodă aplică un cuvânt sau o rimă informațiilor pe care încercați să le amintiți. Poate fi, de asemenea, numit fixare, deoarece creați „știfturi” pe care să atârnați informațiile. În școală, mulți copii învață termenul PEDMAS pentru multiplicare și ordine de împărțire, chiar dacă cuvântul în sine nu înseamnă nimic, amintindu-și acel cuvânt, ei pot identifica dacă ar trebui să se înmulțească sau să divizeze mai întâi atunci când rezolvă o ecuație. Este mult mai ușor să vă amintiți un cuvânt scurt sau o rimă decât să vă amintiți o ecuație sau un paragraf întreg. Vă puteți compensa cu ușurință cu prima literă a fiecărui cuvânt de care trebuie să vă amintiți sau atribuiți un număr.

Motive medicale pentru care memoria ta este rea

Unii oameni nu-și mai amintesc. Este adesea legat de medicamente sau afecțiuni ale creierului și, deși sfaturile de mai sus sunt utile, pur și simplu nu va ajuta. Boala Alzheimer și leziunile capului sunt adesea incurabile din cauza deteriorării părților creierului implicate în amintiri sau procesarea memoriei. Cu toate acestea, nu toate afecțiunile medicale care afectează memoria sunt incurabile. Depresia, de exemplu, este o afecțiune comună care afectează memoria și amintirea din cauza legăturii cu anxietatea. Creierul este atât de concentrat pe îngrijorare și stres încât nu există loc în memoria pe termen scurt pentru altceva. În astfel de cazuri, cel mai bun recurs este să găsești un terapeut sau să cauți tratament.

Terapia de depresie și anxietate implică de obicei să vorbești cu cineva despre experiențele și preocupările tale. Acestea pot sau nu să prescrie medicamente, deoarece acest lucru se referă la experiența dvs. personală. Este important să-i spuneți terapeutului despre problemele de memorie, deoarece acesta poate fi un simptom suplimentar care poate restrânge abordarea de tratament pe care o folosesc. Primul pas este găsirea unui terapeut. Site-uri precum BetterHealth vă permit să căutați terapeuți și practicanți pentru a găsi pe cineva care să lucreze cu dvs. la problemele dvs. și să ajungă la ceea ce vă cauzează probleme de memorie. Este foarte probabil ca, cu terapia potrivită, să puteți rezolva problema fără efect pe termen lung. De obicei, memoria dvs. va începe să se îmbunătățească din nou în câteva săptămâni, dacă aceasta este cauza problemei.

Ce altceva pot face?

Sursa: rawpixel.com

Memoria nu este o știință exactă. Pot exista mai multe lucruri diferite care vă cauzează probleme de memorie. Totuși, un lucru este sigur - pe măsură ce îmbătrânești, memoria ta va scădea ca parte a procesului natural de îmbătrânire. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă menține memoria clară este să îl folosiți în continuare simplu. Jucând jocuri pe creier și fiind sănătos creierul tău este mai bine protejat pentru a rezista la îmbătrânire, este o situație „folosește-l sau pierde-o”.

Imparte Cu Prietenii Tai: