Definiți pesimismul: un pahar pe jumătate gol

Sursa: pixabay.com

Există un pahar care conține apă doar până la jumătatea drumului. Vizualizați paharul ca pe jumătate gol sau pe jumătate plin? Aceasta este o analogie comună utilizată pentru a determina dacă cineva este optimist (are gânduri pozitive despre viitor) sau pesimist (gândește negativ despre viitor). Dacă paharul este pe jumătate plin, ești optimist; dacă paharul este pe jumătate gol, ești pesimist.

Ce este exact pesimist?

Pentru a defini pesimismul, încearcă să-ți imaginezi cum va fi viața ta peste zece ani. Crezi că vei obține în sfârșit acea promoție, vei fi căsătorit fericit, vei avea o casă mare și o curte mare? Sau crezi că viața va continua să fie o serie mondenă de rutine din care aparent nu poți scăpa niciodată? Dacă credeți că acesta din urmă este probabil pesimist. Pesimiștii tind să-și imagineze cele mai grave scenarii posibile, adesea pentru a ajuta la gestionarea anxietății cu privire la viitor. Dacă plănuiți pentru cel mai rău, nu veți putea fi niciodată dezamăgiți - nu?

Beneficiile pesimismului

Deși cu siguranță nu este sănătos să treci prin viață în permanență negativ în fiecare situație, a fi un pic pesimist uneori poate fi de ajutor. Dacă mereu crezi că viața va fi minunată și nu se va întâmpla nimic rău, nu te vei pregăti fizic sau emoțional pentru vremurile în care ceva răufaceîntâmpla. Viața este o serie de evenimente pozitive și negative și, pentru cei care sunt predispuși la anxietate sau depresie, poate fi util să vă planificați vremurile nefaste. Dacă veniți cu modalități de a face față unei situații negative înainte ca aceasta să se întâmple, vă veți simți mai bine pregătiți dacă se va întâmpla vreodată. Și dacă rezultatul se va dovedi pozitiv, va fi o surpriză frumoasă!

Sursa: rawpixel.com

Pesimismul defensiv

Cei care își folosesc pesimismul pentru a gestiona anxietatea în planificarea viitorului sunt cunoscuți ca „pesimiști defensivi”. În loc să se răstoarne în negativitatea lor, ei o folosesc în mod constructiv. Chiar dacă așteptările lor față de o anumită situație pot fi scăzute, ei își imaginează adesea toate modurile în care o situație ar putea merge prost. În timp ce pesimiștii tradiționali se pot opri aici și renunță la speranță, pesimiștii defensivi folosesc aceste vizualizări pentru a ajuta la determinarea modului în care vor reacționa la orice rezultat dat. De asemenea, ajută la planificarea modalităților deevitândnegativitatea potențială, care la rândul său îi poate ajuta să performeze chiar mai bine decât ar avea dacă ar avea o viziune optimistă asupra situației.

Să presupunem că aveți o prezentare mare la o întâlnire. Ca pesimist, puteți începe să vă imaginați tot ce poate merge prost, cum ar fi să uitați complet tot ceea ce doriți să spuneți, probleme cu computerul sau proiectorul, să vă bâlbâi cuvintele sau să vă împiedicați în timp ce intrați în cameră. Vizualizând aceste potențiale probleme, puteți veni cu soluții în prealabil. Puteți aduce cărți de notițe simple cu câteva cuvinte care vă vor ajuta să vă alergați memoria, puteți testa electronica în prealabil (și chiar puteți face o copie de rezervă), vă puteți exersa prezentarea în oglindă pentru a vă ajuta să memorați părți ale acesteia și să vă asigurați că calea în cameră este complet clară, fără să se împiedice nimic.

Cel mai important lucru de evitat este spirala către gânduri și mai pesimiste. În loc să vă gândiți la modurile în care prezentarea dvs. ar putea merge prost, ați putea începe să vă gândiți la viața voastră în general și la modul în care vă puteți pierde casa, partenerul sau prietenii dvs. nu vor mai vorbi cu dvs. etc. Dacă începeți să aveți din aceste gânduri, încercați să vă readuceți mintea la problema în cauză (prezentarea) și lucrați la utilizarea pesimismului dvs. în mod constructiv.

Sursa: pexels.com

Aceasta's Bine să te simți negativ uneori

În cultura noastră, pozitivitatea starea sufletească dorită; e aproape așteptat să exudați pozitivitate oriunde mergeți. Dacă sunteți aparent trist sau anxios, oamenii vă vor spune „nu vă faceți griji!” sau „înveseliți-vă!”. Oamenii care nu sunt familiarizați cu sentimentele de anxietate și depresie adesea nu înțeleg cât de lipsite de sens sunt aceste fraze pentru cei care suferă de acele emoții. Nimeni nu este fericit tot timpul. Dacă vă concentrați pe încercarea de a obține „fericirea”, veți descoperi că este un sentiment constant trecător. În schimb, este important să încercați să găsiți modalități de a vă antrena creierul pentru a fi mai optimist.

Practicarea optimismului

Chiar dacă aveți tendința de a vă înclina spre pesimism, există anumite modalități prin care puteți începe să aduceți o perspectivă mai optimistă asupra vieții voastre.

Gândiți-vă la gânduri pozitive- Deși aceasta poate părea o soluție evidentă și poate fi dificilă, încercați să începeți să vă schimbați pozitiv gândurile, chiar dacă nu le credeți la început. Când vă imaginați toate modurile în care o situație poate merge prost, începeți să scrieți cum poate merge corect. Să presupunem că aveți un examen mare care vine dimineața. Scrieți toate rezultatele pozitive și negative, oricât de exagerate ar fi. Rezultatele negative ar putea fi că eșuezi testul, toți prietenii tăi te părăsesc pentru că nu ești suficient de inteligent și ajungi să trăiești fără adăpost sub un pod.

Rezultatele pozitive ar putea fi faptul că asul complet examenul, profesorul dvs. spune tuturor că sunteți un geniu, mergeți la o universitate foarte acreditată și deveniți milionar. Acum - oricare dintre aceste situații este foarte probabilă? Uneori, vizualizarea rezultatelor negative într-o situație comică te poate ajuta să vezi cât de iraționale sunt multe dintre gândurile tale pesimiste. După ce ați notat o mână de rezultate atât pozitive, cât și negative, încercați să determinați care este cel mai realist. Adesea va cădea undeva între ele.

Sursa: rawpixel.com

Un alt mod de a gândi pozitiv este încercarea de a vizualiza aspectele pozitive ale unei situații care s-ar putea să se fi încheiat prost. Să presupunem că ați avut un mare eveniment programat în aer liber, când a venit o furtună uriașă și a plouat peste tot. S-ar putea să credeți că întreaga zi a fost distrusă din cauza acestei furtuni, dar ce v-a permis să faceți în schimb? Ai putut să petreci timp în interior relaxându-te cu cineva pe care îl iubești? Te-ai ghemuit în pat cu o carte bună și o cană cu ceai? Ți-a permis ceva timp să te detensionezi în legătură cu acest eveniment care ar putea să-ți fi provocat multă anxietate? Încercați să începeți să căutați căptușeala de argint în fiecare situație.

Înconjoară-te cu un sistem de asistență bun -Oamenii cu care te înconjori te pot influența foarte mult starea de spirit. Dacă vă înconjurați de pesimiști, vă puteți hrăni reciproc cu energia și veți fi blocați într-o spirală nesfârșită de negativitate. În schimb, încercați să petreceți mai mult timp cu oameni pozitivi. Deși s-ar putea să nu se întâmple imediat, energia lor pozitivă va începe încet să se frece de tine. De asemenea, este important să-ți spui părerea celor apropiați și să le spui ce simți. Dacă poți fi deschis la anxietate, depresie și / sau gânduri negative, îi poți ajuta pe ceilalți să te ajute.

Tine un jurnal -Uneori este la fel de ușor ca organizarea gândurilor. Notând cum vă simțiți în fiecare zi puteți începe să vedeți tipare negative care ar putea fi necesare pentru a fi sparte. Păstrarea unui jurnal este o formă excelentă de catharsis, mai ales dacă nu aveți pe nimeni cu care să vă simțiți suficient de confortabil pentru a vă exprima sentimentele. Odată ce ți-ai notat gândurile și sentimentele pentru ziua respectivă, încearcă să incluzi și lucruri pentru care ești recunoscător sau momente mici care s-ar putea să te fi făcut fericit pe tot parcursul zilei. Poate fi prea ușor să te concentrezi pe negativ și să uiți de pozitiv. Luându-vă timp pentru a reflecta și documenta pozitivul, aveți ceva la care să vă uitați înapoi pentru a vă reaminti tot binele din viața voastră. Acestea pot fi lucruri foarte mici, simple, cum ar fi să vă bucurați de o cană de ceai de mentă sau să respirați aer proaspăt în plimbarea dvs. la lucru dimineața.

Sursa: rawpixel.com

Stabiliți obiective și recunoașteți succesele

Poate fi mai ușor să gândești mai optimist dacă ai impresia că lucrezi la ceva ce îți dorești. Gândește-te unde ai vrea să fii peste zece ani - nu unde crezi că vei fi. Doriți să locuiți într-o anumită locație, să aveți hobby-uri specifice sau să lucrați într-un domeniu ales? Faceți o listă cu ceea ce doriți și vizualizați-vă având acele lucruri. Acum, sub fiecare obiectiv mai mare, creați o listă de obiective mai mici la care puteți începe să lucrați astăzi, care vă vor ajuta să vă îndreptați către obiectivul final. De exemplu, dacă doriți să locuiți la Paris, începeți să învățați fraze franceze de bază. Dacă doriți să deveniți un programator profesionist, mergeți la biblioteca dvs. locală și scoateți câteva cărți pe această temă. De fiecare dată când îndeplinești unul dintre aceste mici obiective, felicită-te. Fiecare pas este cu un pas mai aproape de locul în care vrei să fii.

Sursa: rawpixel.com

A deveni optimist nu se va întâmpla peste noapte și este important să nu vă descurajați dacă ceva nu merge așa cum a fost planificat. Cu hotărâre și perseverență, puteți ieși din spirala negativă și puteți începe să vedeți lucrurile într-o lumină nouă. Dacă vă pare copleșitoare anxietatea sau depresia și întâmpinați dificultăți în a vedea lucrurile într-o lumină optimistă, vorbirea cu un profesionist calificat vă poate ajuta. Consilierii autorizați de laBetterHelpsunt disponibile 24/7 pentru a discuta preocupările dvs. și pentru a vă ajuta să găsiți tratamentul potrivit pentru dvs.

Imparte Cu Prietenii Tai: