Ce să spui cuiva cu anxietate care ajută
Te-ai găsit vreodată gândindu-te că îți place cu adevărat pe cineva ca persoană, dar că anxietatea lor afectează timpul petrecut împreună? Deși îți place foarte mult prietenul tău, pur și simplu nu știi niciodată ce versiune a lui sau a ei vei obține atunci când vei avea șansa de a te reuni. Dacă ești sincer cu tine însuți, s-ar putea să fi existat momente în care să-ți dai șansa de a te reuni de teamă că timpul tău împreună ar fi doar o prostie.
Dacă aveți un prieten care vă îngrijorează foarte mult, acesta poate avea o tulburare de anxietate, care este o tulburare de sănătate mintală. Încercați să nu lăsați termenul tulburare de sănătate mintală să vă sperie. Potrivit Alianței Naționale pentru Bolile Mentale (NAMI), aproximativ unul din cinci adulți va experimenta un anumit tip de tulburare de sănătate mintală la un moment dat în viața lor. Este mai frecvent decât crezi. Multe tulburări de sănătate mintală sunt extrem de tratabile și inițierea unei conversații despre aceasta este un prim pas bun pentru a ajunge la rădăcina problemei și a vă ajuta să vă conduceți prietenul la resurse care vă pot ajuta.
Realitatea este că persoanele cu anxietate vor să nu mai poată să se îngrijoreze la fel de mult pe cât doriți să nu mai auziți despre grijile lor. Deconectarea ar putea foarte bine să fie faptul că prietenul tău nu este conștient că are de-a face cu anxietate.
Primul lucru pozitiv pe care îl puteți face dacă doriți să mențineți relația este să deschideți subiectul pentru discuție. Din cauza stigmatizării din jurul tulburărilor de sănătate mintală, abordarea subiectului anxietății ar putea fi puțin provocatoare de anxietate pentru dvs. Împărtășirea propriei anxietăți despre vorbirea despre tulburările de anxietate ar putea fi doar modalitatea perfectă de a facilita o conversație cu aceasta cu altcineva.
Ar putea fi bucuroși că ai adus-o
Dacă subiectul tulburărilor de anxietate vă face să vă faceți anxietate și știți că aveți un anumit nivel de control asupra anxietății, imaginați-vă cât de anxioși se simt oamenii când trebuie să vorbească despre asta. Aici intervine primul dvs. nivel de înțelegere. Fiți sinceri că problema tulburărilor de anxietate vă provoacă anxietate și recunoașteți că trebuie să fie de două ori mai proastă pentru ei. Această abordare nu îi învinovățește și nici nu îi vizează. Pur și simplu spune: „Înțeleg”.
Sunt mari șanse ca prietenul tău să-și dorească să știi despre asta fără ca ei să-ți spună. Oricât de dificil este, deschiderea unei discuții despre tulburările de anxietate este o expresie a iubirii prietenului tău. Vă oferă ocazia să ascultați fără judecată și să aveți răbdare, deoarece acestea dezvăluie unele probleme extrem de sensibile. Angajându-vă într-o ascultare activă, vă oferă posibilitatea de a reflecta asupra momentelor pe care le-ați împărtășit împreună și de a le vizualiza acum printr-un obiectiv mai empatic.
S-ar putea să te surprindă și să te smerească să afli că momentele în care erai cel mai frustrat, prietenul tău făcea tot posibilul să o țină împreună. Încercați să faceți o plimbare indirectă în pantofii ei și să vedeți cum este să trăiți cu îngrijorare constantă și apoi să vă faceți griji că toată lumea din jurul vostru știe cât de mult vă faceți griji. Dacă ascultați cu atenție sentimentele prietenului dvs., puteți obține câteva indicii cu privire la unele lucruri pe care le puteți spune pentru a vă sprijini prietenul, precum și unele lucruri care nu vor fi primite bine.
Lucruri pe care le poți spune cuiva cu tulburări de anxietate: și unele lucruri de evitat să spui
Când îi spui unei persoane cu o tulburare de anxietate să „se calmeze, să nu-ți fie frică sau nu există niciun motiv să fii anxios”, nu este util și iată de ce. Încearcă să-ți amintești că prietenului tău nu-i place să trăiască într-o stare de anxietate mai mult decât îți place să-i vezi cum trec. Cu o tulburare de anxietate, nu este o alegere. Dacă s-ar putea liniști, ar face-o. Dacă ar putea opri frica, ar face-o. Știu deja că anxietatea lor este mai mare decât ar trebui să fie.
Când spui lucruri de genul acesta, prietenul tău ar putea simți că le respingi sentimentele. A avea sentimentele marginalizate le-ar putea face să se simtă și mai rușinați și mai confuzi, ceea ce este opusul a ceea ce intenționați să faceți.
Ceva pe care ai putea să-l spui în schimb este: „Văd că te simți anxios și speriat și că este un moment dificil pentru tine să te simți așa. Sunt chiar aici cu tine și vom trece peste asta împreună, moment cu moment. ”
Fiți conștienți că cuvintele și sentimentele dvs. ar putea fi luate într-un mod greșit, chiar dacă inima dvs. este în locul potrivit. S-ar putea să credeți că este o idee bună să faceți câteva sugestii, să puneți o întrebare sau să încercați să transformați situația într-o atmosferă mai optimistă. Cuvintele tale, împreună cu tonul și inflexiunea ta pot fi interpretate întotdeauna într-o varietate de moduri. Vorbește cu tandrețe, astfel încât prietenul tău să nu interpreteze întrebarea ca presiune. Prietenul tău se simte deja suficient din asta. Este posibil ca presiunea să-l facă pe prietenul tău paralizat și incapabil să vorbească deloc.
Încercați să nu vă dați propriile frustrări, mai ales dacă aveți tipul de personalitate în care stufați în tăcere atunci când sunteți frustrat sau supărat. Prietenul tău cu tulburare de anxietate are nevoie probabil de puțin timp și spațiu și este important să i-l dai. Cu toate acestea, nu le acordați atât de mult spațiu încât să simtă că le-ați abandonat. Prietenul tău îți poate spune că vrea să rămână singur. Acesta poate fi cazul, dar considerați că poate fi, de asemenea, că tulburarea de anxietate îi împiedică să se bucure de ceea ce vă place și nu vor să vă strice timpul liber. Când faci un sacrificiu ocazional pentru a renunța la ceva ce îți dorești, acesta spune multe despre grija și grija ta pentru ei.
Fii un bun prieten la fel ca și pentru oricine altcineva care nu trăiește cu o tulburare de anxietate. Aceasta înseamnă să vă ascultați și să vă împărtășiți și gândurile și sentimentele. Vorbește despre alte lucruri care te interesează pe tine și pe prietenul tău. Chiar dacă prietenul tău poate începe să înțeleagă că ești dispus să afli despre tulburările de anxietate, probabil că nu vor să vorbească despre asta de fiecare dată când te reuni. Nu vrei să ajungi într-o situație în care întreaga ta prietenie se învârte în jurul valorii de a vorbi despre tulburări de anxietate. Există milioane de alte subiecte despre care amândoi puteți vorbi. Prietenia ta ar trebui să fie despre amândoi.
În vremurile în care apare problema tulburării de anxietate, întreabă-i cum se simt și dacă ar dori să împărtășească ceea ce îi îngrijorează. Acest lucru oferă prietenului tău posibilitatea de a pune un nume pe grijile și temerile lor și îți va oferi indicii mai bune cu privire la ceea ce au nevoie de la tine.
Încercați un pic de umor pentru dimensiune. Ați fost vreodată într-o situație în care a existat o tensiune puternică în aer și cineva a spus brusc ceva care a gâdilat osul amuzant al tuturor? Îți amintești cum a tăiat tensiunea cu un cuțit și a luminat întreaga energie din cameră? S-ar putea să pară puțin ciudat la început, dar nu vă fie teamă să faceți lumină de ceva (atâta timp cât este de bun gust). S-ar putea să fie doar lucrul care îi face pe prietenii tăi să zâmbească și să se răstoarne într-o prezență mai plăcută. Un studiu a arătat că umorul poate calma sufletul și poate fi și un remediu pentru tulburările de anxietate.
visează oposum
Poate îți amintești un moment din propria ta viață când ai fost trist, frustrat sau copleșit. Poate că cineva v-a întrebat ce nu este în regulă. Poate că ai fost atât de confuz și copleșit, încât nici măcar nu ai fost clar cu privire la ceea ce te făcea trist și frustrat. Se întâmplă și persoanelor cu tulburări de anxietate - se întâmplă doar mai frecvent. Prietenul tău nu are nevoie ca tu să-l rezolvi sau să-l remediezi. Ei au nevoie doar ca tu să fii acolo pentru ei și să te sprijini.
Mai presus de toate, fiți conștienți de faptul că anxietatea prietenului dvs. vă poate afecta. În acele vremuri, trebuie să faceți tot posibilul pentru a vă menține nivelul de anxietate scăzut. Când este prea mult, este bine să luați un ceas de ploaie și să planificați o întâlnire în altă zi.
În sprijinirea unui prieten care trăiește cu o tulburare de anxietate, este mai important să fii acolo decât să găsești în mod necesar cuvintele potrivite de spus. Doar prezenți, trimiți un mesaj că ai acest lucru și prietenul tău are și el.
Un alt lucru pe care îl puteți face este să îl întrebați pe prietenul dvs. dacă ar dori să participați împreună la o sesiune de terapie online. Un clinician autorizat poate lucra cu amândoi pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine cuvintele și acțiunile celuilalt, astfel încât nimic să nu fie înțeles greșit și să vă puteți întări prietenia. De asemenea, poate fi util să discutați cu un terapeut pentru a afla modalități de a vă sprijini pe prietenul dvs. și pe dvs. în timp ce lucrează pentru a-și gestiona anxietatea.
Imparte Cu Prietenii Tai:
