Ți-e rău să ții un ranchiună?

Sursa: pixabay.com

Pentru atât de mulți dintre noi, ținerea unui râvn începe de multe ori de la un rău sau un rău autentic. Încrederea într-o relație este deteriorată, iar rezultatul este furia pe care o purtăm cu noi. Potrivit Dictonary.com, o ranchiună este „un sentiment de rea voință sau resentimente”. Întrebarea este dacă ți-a fost rău să te ții de ranchiuna aceea?

Efectele de a ține un rank

Când sunteți răniți, poate fi ușor să continuați să vă concentrați asupra rănirii și a circumstanțelor din spatele ei, lăsând resentimentele și ostilitatea să se acumuleze în interior. În cele din urmă, dacă sunt lăsate necontrolate, acele sentimente negative te pot lăsa într-o stare de amărăciune, furie și aruncare asupra celorlalți.

Acea amărăciune și furie pot sângera apoi în fiecare relație pe care o ai, atât veche, cât și nouă. Oamenii își doresc rareori să fie în preajma cuiva care este negativ și amar pe o bază consecventă. Acest lucru vă fură capacitatea de a vă bucura de împrejurimile și experiențele actuale. Ținerea unui râvn vă spulberă de bucuria vieții voastre, eliminând pozitivitatea și înlocuind-o cu emoții negative, conversație și acțiuni.

Sursa: rawpixel.com

numere de îngeri 1010

Potrivit Clinicii Mayo, alte efecte pot include senzația de depresie și anxietate, pierderea conexiunii valoroase cu ceilalți și sentimentul de a fi în contradicție cu credințele voastre spirituale.

În plus, nu poți schimba ceea ce s-a întâmplat în trecut. De ce să te ții de ceva ce nu poți modifica? Cu toate acestea, puteți stabili cât de mult impact va avea acel rău din trecut asupra viitorului dumneavoastră. Gândurile negative pe care le purtați în jur vă modelează perspectiva și realitatea chiar acum. Este o alegere conștientă pe care o faceți pentru a vă ține durerea și furia sau pentru a o lăsa să meargă și să meargă înainte.

'A purta ranchiună este ca și cum ai fi mușcat de o albină. '
- William H. Walton

Impact negativ asupra sănătății dumneavoastră

Deși s-ar putea părea că a avea un râvnă doar afectează sănătatea ta mentală și emoțională, există semne că aceasta are un impact negativ și asupra sănătății tale fizice. Mai multe studii au sugerat corelații între iertare și sănătate. Charlotte vanOyen Witvliet, dr., A fost cercetătorul principal într-un studiu care a măsurat impactul fizic al deținerii resentimentului. Ea a menționat: „Când oamenii se gândesc la infractorii lor în moduri neiertătoare, tind să experimenteze emoții negative mai puternice și răspunsuri mai mari la stres [fiziologic]”. Witvliet a indicat că crede că cei care nu iartă ar putea să se pregătească pentru viitoarele probleme de sănătate, inclusiv pentru cele cardiovasculare.

Când suntem amari și supărați, poate avea un impact asupra capacității noastre de a ne vindeca și de a ne spori răspunsul la stres. În cele din urmă, corpurile noastre încep să sufere fizic. Răspunsul la stres cauzat de furie crește tensiunea arterială, reduce tonusul sănătos al nervului vag și activează o buclă de feedback de suferință. Cu cât te gândești mai mult la circumstanțele și detaliile resentimentei tale, redându-le continuu în minte, cu atât este mai mare impactul fizic. În multe privințe, a avea ranchiună te doare mai mult decât oricine, sabotându-ți corpul și capacitatea acestuia de a rămâne sănătos.

În esență, negativitatea de a ține o rană vă otrăvește corpul, ducând la dureri de cap, insomnie, hipertensiune arterială, probleme ale pielii, accident vascular cerebral și atacuri de cord.

Răspuns la luptă sau la zbor

La nivelul cel mai de bază, menținerea resentimentei și furiei activează răspunsul nostru de luptă sau fugă. Sistemul nostru nervos simpatic crește apoi nivelurile de cortizol, care este un hormon legat de stres.

Sursa: pexels.com

Când rezolvați un conflict sau renunțați la resentimente, acest lucru tinde să stimuleze sistemul nervos parasimpatic, crescând nivelurile de oxitocină din sistemul dumneavoastră. În esență, aceste două sisteme funcționează împreună, oferind o modalitate de a vă echilibra corpul. Cu toate acestea, atunci când continuați să aveți resentimente, sistemul nervos simpatic intră în exces, continuând să elimine cortizolul și crescând impactul fizic negativ.

Acești doi hormoni, atunci când sunt în echilibru, vă ajută să gestionați în mod eficient stresul și impactul fizic al acestuia asupra corpului. Atunci când ții un rancor, acel echilibru este întrerupt.

Bineînțeles, când vă simțiți stresați sau răniți, există o persoană pe care aveți tendința să o căutați pentru confort. Ținerea unui rankor poate avea un impact negativ asupra acelei relații, ducând la sentimente de singurătate și izolare. Cercetările au descoperit că modul în care oamenii se atașează unul de celălalt poate avea un impact asupra nivelului de cortizol și poate fi o modalitate de a prezice depresia sau anxietatea în timp.

Iertarea - Cheia sănătății

De-a lungul anilor, cercetările au arătat în mod constant că iertarea și renunțarea la resentimente pot avea un impact pozitiv asupra sănătății mentale, emoționale și fizice. Una, vă permite să nu mai stați pe aspectele negative ale rănii voastre, ci să găsiți liniște în plasarea evenimentelor în trecut.

Sursa: rawpixel.com

Iertarea este definită diferit de toată lumea, dar, în general, implică o decizie de a renunța la resentimentele tale și la orice gânduri de a te uniformiza. Actul care te-a rănit poate fi întotdeauna alături de tine, dar alegând să ierți individul, nu permiți negativității să-ți definească viața și să continue să te otrăvească fizic înainte. În timp, vă poate permite chiar să dezvoltați sentimente mai mari de empatie, înțelegere și compasiune pentru ceilalți, chiar și pentru cei care v-au rănit.

Iertarea nu înseamnă că scuzi răul făcut sau chiar te despaci de individ. În schimb, este vorba de recâștigarea unui sentiment de pace care vă poate permite să mergeți mai departe.

Iată doar câteva dintre beneficiile iertării:

• Sănătate mintală îmbunătățită
• Tensiune de sange scazuta
• Reduceți riscul apariției simptomelor depresiei
• Sistem imunitar mai puternic
• Îmbunătățirea stimei de sine
• Scăderea nivelului de anxietate și stres

Învățarea modului de a ierta

Actul de iertare nu este întotdeauna ușor. La fel ca orice abilitate, trebuie pusă în practică pentru ao face eficientă. Adesea, te poți găsi blocat în bucla negativității și poate fi dificil să rupi acea buclă pentru a iniția iertarea. Dacă te găsești luptând să ierți, ia în considerare practicarea empatiei. Dacă puteți vedea situația din punctul de vedere al celuilalt, s-ar putea să vă ajutați să înțelegeți mai bine acțiunile lor și să eliminați înțepătura.

Poate că ați fi reacționat la fel dacă situația ar fi fost inversată. Întrebați-vă despre circumstanțe și ce ați fi putut face. S-ar putea să vă ajute să aveți o mai mare disponibilitate să renunțați la resentiment și să mergeți mai departe.

Reflectați asupra momentelor în care s-ar putea să fi rănit pe alții. Ți-au extins iertarea? Ce impact a avut relația ta cu ei? De asemenea, gândiți-vă la momente în care i-ați văzut pe alții iertând. Cum a avut un impact pozitiv asupra lor?

Scrierea într-un jurnal poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți scoate sentimentele din cap, rupând bucla de a sta constant pe ele. Trecerea peste o situație sau circumstanțe vătămătoare începe adesea prin articularea de ce ați rănit și impactul impactului celeilalte persoane asupra dvs.

Recunoașteți că iertarea este un proces, care ar putea însemna că trebuie să iertați rănile mici în mod repetat în timp ce lucrați pentru a trece de ele. În multe privințe, implică să faci o alegere conștientă, nu să continui să te oprești asupra situației, ci să te concentrezi pe aspectele pozitive ale vieții tale chiar acum.

Iertarea nu înseamnă schimbare sau reconciliere

Pentru a fi clar, iertarea unei persoane nu înseamnă că va recunoaște ceea ce a făcut a fost dureros sau că va face orice schimbare a acțiunilor sale în viitor. De asemenea, s-ar putea să nu vă fie adecvat să aveți un contact suplimentar cu persoana respectivă, mai ales în cazurile de abuz.

Iertarea nu este pentru cel care te-a rănit, deci nu se bazează pe faptul că sunt dispuși să se schimbe sau să ia măsuri pentru a-și repara relația cu tine. În schimb, este vorba de a vă oferi liniște sufletească și de a vă permite să eliberați negativitatea din jurul acestei situații. Îți ia puterea acelei persoane asupra vieții tale și a bunăstării tale mentale și emoționale.

Sursa: pexels.com

Asistență profesională pentru a ierta

În unele cazuri, circumstanțele care stau la baza ranței tale ar putea fi atât de grozave încât iertarea lor pe cont propriu este aproape imposibilă. În aceste cazuri, puteți beneficia căutând un consilier sau un grup de sprijin care să vă ajute pe drumul către iertare. Ele vă pot oferi instrumentele necesare pentru a vă ajuta să vă îndepărtați de victima și să pășiți în bucuriile și binecuvântările vieții voastre actuale.

Consilierul tău spiritual sau un prieten apropiat te poate ajuta, de asemenea, să treci prin sentimentele tale despre circumstanțele dureroase, permițându-ți să ierți și să închizi acel capitol din viața ta.

Este important să recunoaștem că iertarea nu se referă la cealaltă persoană, ci este să vă permită să vă concentrați asupra vieții voastre acum, în loc să stați pe trecut. Iertarea poate avea un impact pozitiv asupra sănătății tale mentale, emoționale și fizice, precum și sănătatea relațiilor tale cu ceilalți.

În sfârșit, să recunoști că iertarea este importantă pentru bunăstarea ta înseamnă să recunoști când trebuie să cauți ajutor profesional pentru a face față acelor rău din trecut și pentru a te ajuta să mergi mai departe. Dacă vă confruntați cu o suferință din trecut și căutați un consilier profesionist sau un terapeut autorizat, atunci BetterHelp.com vă poate ajuta.

Imparte Cu Prietenii Tai: