Efectele L-teaninei: anxietate și bunăstare

Ce este L-Teanina?

L-teanina este un aminoacid cu efecte puternice de combatere a anxietății. Deși s-ar putea să sune ca o substanță chimică de care nu ați auzit niciodată, probabil că ați consumat L-teanină dacă ați luat vreodată o ceașcă liniștitoare de ceai. Ceai făcut dincamellia sinensisplante, inclusiv ceaiuri negre, verzi, albe, oolong, pu-erh și violet, precum și anumite tipuri de ciuperci, sunt toate bogate în l-teanină. De asemenea, este ușor disponibil ca supliment și poate fi găsit în majoritatea farmaciilor și magazinelor alimentare.

sensul spiritual al lui 2

Sursa: pxhere.com

De la Taylor Swift la profesioniștii din domeniul sănătății și al sănătății, L-teanina a cunoscut o creștere a popularității în ultimii ani, pe măsură ce mai mulți oameni devin conștienți de beneficiile acestui compus unic. L-teanina este sigură de utilizat și poate avea efecte remarcabile asupra simptomelor de anxietate, contribuind la reducerea stresului, la promovarea relaxării și la contribuția la claritate și concentrare. Dacă sunteți în căutarea unei alternative pe bază de plante la medicamentele tradiționale pentru anxietate, l-teanina ar putea fi doar lucrul pentru dvs.

L-teanină și anxietate

Deoarece un număr tot mai mare de oameni continuă să sufere de anxietate și depresie, tot mai mulți oameni caută tratamente alternative pentru aceste afecțiuni. Deși unele medicamente alternative au autoritate științifică dubioasă, l-teanina și efectul acesteia asupra sănătății mintale este susținut de cercetări științifice. Relația dintre l-teanină și anxietate este, de asemenea, demonstrată de o lungă istorie în medicina pe bază de plante și cultura și religia estică, unde efectele calmante și stimulatoare ale ceaiului sunt adesea încorporate în ceremoniile și ritualurile meditative. În timp ce toată lumea este diferită atunci când vine vorba de simptome și tratamente de sănătate mintală, s-a demonstrat că l-teanina are un efect pozitiv în tratarea stresului și anxietății, împreună cu o multitudine de alte beneficii pentru sănătate.

L-teanina crește activitatea undelor cerebrale alfa, aceeași stare mentală realizată în timpul medierii, rezultând un sentiment de calm și concentrare. De asemenea, crește nivelul de dopamină și serotonină, neurotransmițători cunoscuți pentru efectele lor puternice asupra sănătății mintale. În timp ce multe tratamente pentru anxietate funcționează prin încetinirea sistemului nervos, l-teanina nu induce somnolență sau lipsa de claritate și se relaxează fără un efect sedativ. De asemenea, nu există riscul de a deveni dependent de drog, în ciuda numeroaselor sale atribute pozitive.

Dacă sunteți în căutarea unui anxiolitic natural, pe bază de plante, l-teanina poate fi o alternativă excelentă la medicația tradițională pentru anxietate. În timp ce ar trebui să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a lua un nou medicament sau supliment, studiile arată că l-teanina este un tratament promițător pentru anxietate, care este sigur, eficient și ușor disponibil. Chiar dacă nu sunteți sigur dacă l-teanina vă poate ajuta cu simptomele de anxietate, nu este niciodată o idee proastă să luați un moment să vă așezați cu o ceașcă de ceai și să vă relaxați. S-ar putea să fii surprins de efectul pe care îl are!

Alte beneficii pentru sănătate ale L-teaninei

Sursa: needpix.com

În timp ce o mare parte din hype-ul din jurul l-teaninei se concentrează pe efectele sale asupra anxietății, există multe alte beneficii potențiale pentru sănătate ale medicamentului. Deși cercetările privind l-teanina sunt încă în desfășurare, studiile arată că are o varietate de alte efecte pozitive mentale și fizice. S-a demonstrat că L-teanina are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar, ajutând la îndepărtarea bolilor și la promovarea bunăstării în tot corpul. De asemenea, ajută la reducerea inflamației și poate chiar ajuta la prevenirea și tratarea anumitor tipuri de cancer.

Atunci când este luată alături de cofeină, s-a demonstrat că l-teanina crește concentrarea, vigilența și performanța cognitivă. Deoarece l-teanina se găsește cel mai frecvent în ceai, care conține și cofeină, o ceașcă de ceai poate avea un efect mental pozitiv dublu. De asemenea, s-a demonstrat că ne crește capacitatea de a face mai multe sarcini, de a spori memoria și de a îmbunătăți concentrarea. Fie că trebuie să studiați pentru un examen viitor sau pur și simplu să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână, l-teanina vă poate calma simultan stresul, oferind în același timp claritate și concentrare. Din acest motiv, matcha și alte tipuri de ceai sunt adesea asociate cu practicile de meditație.

Împreună cu celelalte efecte pozitive ale sale, l-teanina sa dovedit a fi eficientă și în îmbunătățirea somnului, promovând atât relaxarea mentală, cât și cea fizică. Lipsa somnului este, de asemenea, adesea corelată cu anxietatea crescută, astfel încât l-teanina poate ucide două păsări cu o singură piatră prin reducerea anxietății, creșterea relaxării și având un efect pozitiv asupra calității somnului și a cantității de odihnă neîntreruptă.

Unde să găsiți L-Theanine

L-teanina este foarte frecventă și se găsește de obicei în alimentele pe care le puteți ridica în orice magazin alimentar. L-teanina este disponibilă și ca supliment și poate fi ușor încorporată într-o dietă echilibrată.

L-teanină în ceai

Sursa: commons.wikimedia.org

Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu senzația liniștitoare și relaxantă a unei cești fierbinți de ceai - un sentiment care acum este susținut de știință. Ceaiul este una dintre cele mai simple și mai frecvente modalități de a consuma l-teanină și are o multitudine de beneficii suplimentare pentru sănătate, inclusiv o mulțime de antioxidanți și o cantitate ușoară până la moderată de cofeină.

ce înseamnă 818 spiritual

L-teanina se găsește cel mai frecvent în frunzelecamellia sinensisplantă și a fost folosit de secole pentru a promova starea de bine și a trata anxietatea. În timp ce oamenii se referă adesea la băuturi precum infuziile din plante și rooibos ca „ceai”, cuvântul se referă în mod corespunzător doar la băuturile făcute dincamellia sinensis. L-teanina poate fi găsită în ceaiurile negre, verzi, albe, oolong, violet și pu-erh.

În timp ce tot ceaiul făcut dincamellia sinensisplanta conține l-teanină, ceaiul verde, în special, sa dovedit a conține cea mai mare cantitate. Dacă ați luat vreodată un ceai verde cu un gust umami dulce, ușor sărat care amintește de mare, puteți mulțumi prezenței l-teaninei în ceașcă. Deoarece ceaiul verde este de obicei aburit sau prăjit în tigaie înainte de a fi lăsat să se oxideze, acesta conține adesea niveluri mai ridicate de mulți compuși benefici, inclusiv l-teanină.

Dacă sunteți în căutarea unei cani pentru a vă răcori în timpul verii, ceaiul cu gheață poate avea la fel de multe efecte pozitive. Indiferent dacă îl luați fierbinte sau rece, ceaiul poate fi o modalitate ușoară și naturală de a ușura anxietatea și de a promova relaxarea. Și pe măsură ce tot mai mulți oameni explorează alternative la cafea, ceaiul este o alternativă din ce în ce mai populară, care promovează atât sănătatea mentală, cât și cea fizică.

Matcha

Matcha, de mult o bază în Japonia, a cunoscut recent o creștere a popularității în vest. Matcha este ceai verde sub formă de pudră și este adesea preparat într-o ceremonie tradițională a ceaiului în Japonia. Deși poate fi băut direct când este amestecat cu apă fierbinte, matcha este adesea adăugat și la smoothie-uri, latte și produse de patiserie.

44 număr de înger flacără geamănă

Deoarece atunci când bei matcha consumi întreaga frunză de ceai, matcha are toate beneficiile ceaiului verde la un nivel și mai ridicat. Oamenii descriu, de asemenea, gustul matcha ca fiind o versiune concentrată și mai intensă a ceaiului verde. Frunzele decamellia sinensisplantele folosite pentru a face matcha sunt, de asemenea, cultivate la umbră în săptămânile premergătoare recoltei, ducând la o creștere a l-teaninei și la o culoare verde strălucitoare, vibrantă. Deoarece matcha este deosebit de bogat în l-teanină, precum și cofeină, și este adesea folosit în meditație și atenție, în special în mănăstirile budiste japoneze. Are un efect calmant care favorizează claritatea, fără niciunul dintre efectele secundare nervoase ale cofeinei și este uneori descris ca producând un fel de „corp ridicat” pe lângă focalizarea mentală.

Doriți beneficiile l-teaninei, dar nu sunteți un fan al ceaiului? Matcha de calitate culinară poate fi adăugată la aproape orice, de la piureuri pentru micul dejun, înghețată, prăjituri, prăjituri și alte produse de patiserie. Matcha are un gust ușor dulce, ușor sărat, care se împerechează bine cu o mare varietate de bucătării și conferă oricărui fel de mâncare o culoare verde strălucitoare vibrantă.

Ciuperci

Sursa: torange.biz

În timp ce l-teanina se găsește în principal încamellia sinensisplantă, se găsește și într-o specie de ciuperci,marcajbadia, cunoscută în mod obișnuit sub numele de golf bolete. Această ciupercă este originară din Europa și America de Nord și are o aromă dulce și blândă. Deși este uneori disponibilă pe piețele de alimente de specialitate și crește și sălbatic, această ciupercă este mai greu de găsit decât ceaiul sau suplimentele, făcându-l o alegere mai puțin populară pentru tratarea anxietății.

Suplimente

În timp ce consumul de ceai este o modalitate ușoară și plăcută de a introduce l-teanina în rutina zilnică, trebuie să beți adesea mai multe căni de ceai pentru a beneficia de cele mai mari beneficii. Dacă nu vă place ceaiul, sunteți în mișcare sau căutați doar o modalitate ușoară de a încorpora l-teanina în dieta dvs., sunt disponibile și o varietate de suplimente.

Cercetările privind l-teanina sunt încă în curs, astfel încât recomandările de dozare pentru suplimente pot varia. L-teanina poate interacționa, de asemenea, cu alte medicamente, inclusiv rețete pentru ADHD și tensiunea arterială, printre altele. În timp ce l-teanina este sigură de consumat și are multe proprietăți benefice, este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre introducerea oricărui supliment nou în dieta dumneavoastră. Odată ce obțineți bine, puteți încorpora cu ușurință l-teanina în regimul zilnic.

L-teanină și sănătate mintală și sănătate

Pentru cei care caută un remediu natural pentru anxietate pe bază de plante, susținut atât de știință, cât și de tradiție, l-teanina este o opțiune excelentă, care a cunoscut o creștere recentă a popularității pe măsură ce mai mulți oameni învață despre proprietățile sale unice.

Dacă aveți simptome de anxietate, există și o varietate de alte opțiuni. Fie că sunteți în căutarea consilierii profesionale, fie că aveți nevoie doar de cineva cu care să vorbiți, BetterHelp oferă o selecție diversificată de servicii de terapie online care vă pot oferi ajutorul de care aveți nevoie pentru a vă gestiona sănătatea mintală. Luați legătura cu noi astăzi pentru a afla mai multe.

Imparte Cu Prietenii Tai: