Ce poți face dacă trăiești cu frica de a fi judecat?

Anxietatea socială are legătură cu frica de a acționa în așa fel într-o situație socială încât alții să judece sau să dezvolte o impresie negativă despre tine. Anxietatea socială este o boală mentală predominantă, totuși există multe lucruri care sunt înțelese greșit. Persoanele cu anxietate socială sunt clasificate în mod obișnuit ca fiind timide, retrase, indiferente și chiar neprietenoase; dar, se întâmplă mult mai mult pentru acea persoană, ceea ce sugerează aceste noțiuni preconcepute.

Sursa: pexels.com

Handicapul social

Frica excesivă de a fi judecat de alții poate fi foarte limitativă pentru cei care o experimentează. Le-ar plăcea să socializeze, dar gândurile lor se pot îngheța atunci când încearcă să vorbească în fața celorlalți, în special în jurul unor străini sau într-un mediu nou. Se pot agăța de doar doi sau trei prieteni „speciali” cu care se simt în siguranță și cărora nu le deranjează că uneori cad în tăceri lungi. Ei pot dezvolta frica scenică, indiferent cât de bine și-au exersat replicile. Persoanele cu anxietate socială pot avea o perioadă foarte dificilă cu oamenii care îi urmăresc cum lucrează. Se pot descurca slab în mediile de clasă care includ evaluări individuale ale gradului lor de cunoștințe sau un interviu sau o audiție de angajare poate suferi ca urmare a anxietății prezente. Ele pot deveni devastate dacă sunt tachinate sau criticate și pot interpreta critica constructivă la extrem. Devenirea în centrul atenției îi poate paraliza pozitiv cu frică. Datorită acestor frici și a experienței extrem de neplăcute a anxietății și a asocierilor cu aceasta, persoanele cu anxietate socială tind să evite situațiile care ar putea declanșa răspunsul la anxietate. Drept urmare, ratează oportunitățile de a-și îmbogăți viața în multe feluri.

înger numărul 818 flacără dublă

Oamenii cu anxietate socială nu doresc mai puțin legătura cu alte persoane, de fapt, mulți își doresc cu disperare să fie sociali și să aibă prieteni, este foarte greu să o facă.

Sursa: pixabay.com

Copilul Timid

Un copil obișnuit este de obicei gata să se adapteze într-un mediu social până la vârsta de șase ani, dar există întotdeauna câțiva în fiecare clasă care sunt timizi în mod natural. Se scad de la fețe necunoscute și sunt copleșiți de medii noi. Au nevoie de mai mult timp pentru a procesa ciudățenia. Copiii timizi pot fi încurajați să iasă din scoici, dar este nevoie de răbdare. Copiii care sunt tachinați, rușinați sau ridiculizați pentru că sunt timizi pot crește cu anxietăți sociale. Nu au învățat să se adapteze la un mediu social, ci doar să se teamă de el. Consilierea pentru îndrumarea copilului, care include pregătirea copilului timid pentru evenimentele viitoare, poate ajuta la depășirea fricii de lucruri noi și ciudate. Este important de reținut că a avea anxietate socială este mult mai mult decât a fi „timid”. Timiditatea nu este un diagnostic clinic, dar această trăsătură poate fi uneori legată de alte probleme de sănătate mintală. Cu siguranță, nu toți copiii timizi dezvoltă anxietate socială ca adulți și la fel, nu toți oamenii cu anxietate socială erau copii timizi. De fapt, o persoană trebuie să experimenteze anxietate socială timp de șase luni sau mai mult pentru a se califica pentru un diagnostic clinic.

53 semnificația numărului de înger

Sursa: pxhere.com

Proiectarea propriei terapii

Există diferite abordări pentru tratarea anxietății sociale. În mod ironic, una dintre cele mai eficiente este terapia de grup, care poate părea foarte intimidantă pentru cei cu frică de interacțiuni sociale. Terapia de grup este foarte eficientă, deoarece un grup de terapie oferă un mediu sigur și de susținere pentru a practica interacțiunile sociale, pentru a face față anxietății care pot apărea și pentru a construi încredere. Poate fi valabil să auzi de la alte persoane că te consideră plăcut să interacționezi sau că nu văd comportamentul tău ca fiind bizar sau inadecvat. Este posibil să fiți mai bun la interacțiunile sociale decât vă dați seama. Una dintre primele recunoașteri care trebuie făcute este că temerile pe care le simți sunt excesive și disproporționate sau nerealiste. Este important să provocați gândurile pe care le puteți avea, că toată lumea stă în judecata negativă a valorilor voastre sau vă critică munca cu o gândire mai realistă. De exemplu, să recunoaștem că alții sunt oameni la fel ca tine și sunt probabil plini de propriile lor probleme și cum să le rezolve. Practicarea gândirii realiste nu va împiedica în sine panica pe care o puteți simți înainte de un interviu sau deznădejdea completă la gândul de a participa la reuniunea de clasă. Acest lucru se datorează componentei biologice a anxietății sociale, răspunsul la anxietate al corpului tău intrând în supraîncărcare. Este necesară o abordare cu mai multe fațete pentru a vă învăța relaxarea corpului și a învăța instrumente pentru a putea experimenta succesul și încrederea în situațiile sociale.

1234 adică flacără dublă

Pregătiți-vă, la fel cum ați fi fost pregătiți ca și copii mici, pentru a intra în medii noi și a vă confrunta cu oameni și situații noi. Exersează provocările cu care te confrunți în siguranța casei tale și în rândul prietenilor apropiați.

De asemenea, este bine să meditați sau să utilizați alte metode de relaxare înainte de a participa la o întâlnire, interviu sau funcție socială care vă face să vă simțiți anxios. Faceți câteva exerciții de respirație, ascultați muzică, programați un antrenament fizic și faceți duș sau o altă tehnică pe care ați găsit-o vă ajută să vă relaxați. Alte instrumente eficiente de relaxare sunt relaxarea musculară progresivă (învățarea modului de tensionare și relaxare a grupurilor musculare în mod intenționat) și vizualizarea (crearea unui spațiu în minte în care mergi cu ușurință pentru a te ajuta să te simți calm și sigur). Prin practică, aceste metode vă pot ajuta să vă antrenați răspunsul de anxietate al corpului pentru a vă calma mult mai repede, oferindu-vă încrederea că veți putea să vă descurcați cu anxietatea când apare.

Sursa: rawpixel.com

Ce poți face dacă trăiești cu frica de a vorbi în public?

Teama de a fi judecat poate interfera cu performanțele academice și profesionale. Vă poate diminua capacitatea de a vorbi în public și de a face întrunirile sociale dureroase și incomode sau vă poate face să evitați complet aceste lucruri. Dacă ați avut anxietate socială încă din copilărie, veți avea multe noi învățări și practici de făcut, deoarece probabil nu ați avut multe experiențe sociale pozitive.

semnificația numărului 20

Cu toate acestea, anxietatea socială este tratabilă și nu trebuie să accepți o viață limitată de frică. Meritați beneficiile conexiunii umane și rezultatele pozitive care vin odată cu interacțiunea cu ceilalți. Dacă suferiți de frică excesivă de interacțiuni sociale sau anxietate socială, este posibil să puteți beneficia foarte mult de lucrul cu un profesionist în sănătate mintală. Betterhelp.com este o platformă online care are terapeuți autorizați disponibili la câțiva clicuri de mouse. Poate că vă puteți simți mai confortabil începând terapia din confortul propriei case, mai degrabă decât să intrați în cabinetul unui terapeut. Un consilier vă poate ajuta să înțelegeți legătura dintre gândurile dvs., răspunsul la anxietate și comportamentele rezultate, astfel încât să puteți întrerupe ciclul anxios. Puteți învăța să vă liniștiți corpul și mintea în situațiile în care aveți nevoie de el pentru a face mai mult din ceea ce este necesar pentru a vă lupta pentru lucrurile care sunt importante pentru dvs.

Imparte Cu Prietenii Tai: