Tot ce trebuie să știți despre gândirea contrafactuală

sensul visului cu broasca testoasa de mare

Sursa: rawpixel.com

Gândirea contrafactuală este gânduri despre alternative la evenimentele din trecut, adică gânduri despre ceea ce ar fi putut fi. Această metodă de gândire apare mai frecvent decât ar putea crede unii oameni. În timp ce gândirea contrafactuală este un subiect inerent complex, dar interesant.

Ce este gândirea contrafactuală?

Pune simplu; gândirea contrafactuală se angajează în gânduri de-a lungul liniilor „ce ar fi dacă” și „dacă ar fi doar”. Atunci când oamenii ocupă gânduri contrafactuale, acestea sunt rezultate imagistice potențiale care diferă de rezultatul care a avut loc. De exemplu, cineva care intră într-un accident de mașină se poate gândi la ce s-ar fi întâmplat dacă nu ar fi trimis mesaje text. Gândirea contrafactuală poate fi atât pozitivă, cât și negativă. Alternative mai bune sunt denumite contrafactualuri ascendente; alternative mai proaste sunt denumite contrafactuale descendente. Aceeași persoană care a rămas în accidentul auto ar putea, de asemenea, să se plângă dacă ar fi murit dacă nu ar fi fost pentru airbag-ul încorporat al vehiculului. Gândirea contrafactuală implică pur și simplu imagistica unor rezultate alternative la situații care s-au jucat deja, fie în bine, fie în rău.

Avantajele și dezavantajele gândirii contrafactual

La fel ca majoritatea lucrurilor din viață, gândirea contrafactuală are avantaje și dezavantaje. Potrivit Psych Central, oamenii care se angajează în gândirea contrafactuală se deschid spre a privi evenimentele din diferite perspective, stimulând creativitatea, urmând o cale diferită în viitor și fiind proactivi. Fiecare dintre schimbările de mai sus este importantă, deoarece ajută indivizii să învețe, să crească și să își evalueze acțiunile.

De exemplu, cineva care poate privi un dezacord din perspectiva părții opuse ar putea vedea ce ar fi putut face diferit. O persoană care poate gândi mai creativ și, prin urmare, poate face pași suplimentari, mai proactivi în viitor, este mai probabil să meargă mai departe în viață decât cineva care rămâne blocat în căile lor.

Sursa: rawpixel.com

semnificația spirituală a conducerii unei mașini într-un vis

Pentru oricâte beneficii există gândirea contrafactuală, aceasta nu este lipsită de anumite capcane. Gândirea contrafactuală negativă generează adesea milă, resentimente și incapacitatea de a continua cu viața cuiva și de a merge mai departe. Nu este nimic inerent în neregulă cu a lua timp pentru a medita sau a reflecta asupra evenimentelor recente care au avut loc, dar capacitatea de a renunța la momentul potrivit este imperativă.

Un exemplu de gândire contrafactuală devenit toxic este: imaginea unui bărbat a cărui prietenă s-a despărțit de el. Acest cuplu a fost îndrăgostit de ani de zile, avea planuri de a se întâlni cu familia, de a se căsători și de a avea copii. Într-o zi, iubita se trezește și decide că nu mai vrea să fie cu partenerul ei de mai mulți ani.

Bineînțeles, bărbatul va experimenta sentimente de durere. Acest lucru este normal și, atâta timp cât durerea este procesată și abordată în mod corespunzător, poate fi sănătoasă. Cu toate acestea, latura întunecată a gândirii contrafactuală apare atunci când bărbatul începe să-și pună întrebarea de temut, ce ar fi dacă întrebările: „Și dacă i-aș fi cumpărat cadourile mai des? Dacă aș fi petrecut mai mult timp cu ea. Ce s-ar fi întâmplat dacă aș fi dat jos munca mai devreme în acea noapte?

Plângând neîncetat despre ipotetice ce-ar putea deveni distructive foarte repede. Uneori, cel mai bun mod de acțiune pe care îl poți lua este să accepți ceea ce sa întâmplat și să avansezi. Dacă fostul iubit a făcut tot ce a putut și tot nu a fost suficient, trebuie să ridice piesele și să meargă înainte. Viața are atât de multe de oferit, iar frecvenții gânditori contrafactuali ar trebui să fie siguri că nu pierd viața, deoarece meditează la ceea ce ar fi fost sau nu.

Folosirea gândirii contrafactual pentru a cuceri provocările

Potrivit Harvard Business Review, anumite forme de gândire contrafactuală pot ajuta oamenii în timp ce lucrează pentru a depăși dificultățile care se vor prezenta inevitabil în viață. După cum sugerează și numele, gândirea contrafactuală începe în minte și, de cele mai multe ori, gândurile și convingerile noastre influențează în mod direct alegerile și cursurile noastre de acțiune viitoare. Când oamenii se confruntă cu contracarări, adesea intră într-o stare de autocompătimire sau învinovățesc în alt mod pe factori externi sau chiar pe ei înșiși pentru problema în cauză. Uneori, gândirea contrafactuală se prezintă într-o formă negativă pe măsură ce persoana începe să retragă și să se întrebe cum ar putea fi situația lor diferită dacă ar fi luat o decizie diferită la un moment dat sau altul.

visând gândaci

Sursa: rawpixel.com

Există cinci pași diferiți care implică gândirea contrafactuală care le permite oamenilor nu numai să depășească provocările, ci și să ia decizii mai bune în viitor. Primii doi pași implică gândirea la un rezultat mai de dorit decât cel care a apărut. Când imaginați aceste rezultate preferabile, asigurați-vă că vă concentrați asupra modului în care acțiunile și comportamentele dvs. v-ar conduce la acest rezultat special. Deși nu putem controla comportamentul altora, ne putem controla pe noi înșine. Apariția a două rezultate separate, alternative, este o utilizare mai productivă a gândirii contrafactual, spre deosebire de plângerea cu privire la scenariile de tip „dacă ar fi”.

După ce aveți o imagine clară a celor două rezultate cele mai de dorit, luați-vă ceva timp să vă gândiți la o serie de acțiuni diferite care ar fi generat în continuare rezultatele dvs. nedorite actuale. Acest tren de gândire este adesea denumit gândire semi-faptică sau „chiar dacă” omologul „ce-ar fi dacă”. Odată ce ați stabilit seria de pași care ar fi condus în continuare la rezultatele dvs. actuale, puteți retrage mental, identifica firul similar sau comun între cele două căi și puteți lucra pentru a o evita în viitor.

Cei doi pași rămași ai acestui proces implică determinarea modului în care un curs de acțiune similar ar fi putut duce la rezultate diferite și apoi gândirea în cele din urmă a unui rezultat care este chiar mai nedorit decât cel pe care îl experimentați în prezent. La prima vedere, acesta din urmă ar putea părea contraproductiv. Cu toate acestea, fiecare dintre aceste gânduri contrafactuale vă permite să obțineți o perspectivă atât de necesară. Previzualizarea unei căi similare care duce la rezultate diferite aruncă o lumină asupra realității că uneori aparițiile sunt sporadice sau în alt mod sunt în afara controlului nostru. Putem avea cele mai bune intenții și să luăm toate deciziile corecte. Cu toate acestea, anumite lucruri nu depind de noi, iar capacitatea de a accepta acest lucru ajută la asigurarea unui sentiment de închidere foarte sănătos.

Sursa: rawpixel.com

semnificația biblică a tigrului în vise

Imaginarea unei căi similare cu rezultate contrastante și imaginarea unui rezultat nedorit care rivalizează cu cea actuală este o altă parte critică a gândirii contrafactual. Acest lucru vă va pune situația în perspectivă și vă va reaminti că un singur rezultat rău nu este sfârșitul tuturor. În cele din urmă, aproape întotdeauna există lumină la capătul tunelului și este important să vedem imaginea de ansamblu. Atunci când este aplicată corect, gândirea contrafactuală poate permite în mod strategic fiecărei persoane să acceseze situația sa actuală, să evalueze ce decizii ar fi putut sau nu să o fi cauzat și apoi să decidă ce pași urmează să facă pentru a merge mai departe. Contracarările, obstacolele și dificultățile fac parte din viață. Cu toate acestea, gândirea noastră joacă un rol major în faptul că ne fac sau nu ne rupe.

Motivație și analiză

Oamenii care se angajează în gândire contrafactuală sunt adesea mai predispuși să aprecieze anumite momente și amintiri, spre deosebire de omologii lor mai puțin gândiți. Gândirea contrafactuală poate spori angajamentul uneori și le amintește oamenilor că viața nu se întâmplă întotdeauna aleatoriu, ci este adesea influențată de deciziile și alegerile pe care le ia cineva. În cele din urmă, gândirea contrafactuală se crede că amplifică sensul vieții și al experiențelor pe care le va avea fiecare persoană.

Sursa: rawpixel.com

Un Cuvânt Final

S-ar putea argumenta că gândirea contrafactuală este un răspuns foarte natural la evenimentele vieții. De cele mai multe ori, oamenii tind să dorească experiențe bune, pozitive și înălțătoare. Atunci când apar în schimb circumstanțe nedorite și negative, încercarea de a identifica motivele care stau la baza lor și întrebarea cum acțiunile cuiva ar fi putut preveni rezultatul nedorit sunt reacții frecvente.

La fel ca orice altceva din viață, gândirea contrafactuală vine cu avantajele și dezavantajele sale. Abilitatea de a da înapoi, de a reflecta și de a învăța din greșelile cuiva sunt abilități de sine critice, care se vor dovedi utile fiecărei persoane în timp ce se aventurează prin viață. Compătimirea de sine, resentimentul și regretul persistent sunt nefericite, potențiale ramuri ale gândirii contrafactual, cu toate acestea, ele pot fi contracarate folosind cei cinci pași de mai sus pentru a cuceri provocările și a se ridica deasupra obstacolelor.

În cele din urmă, este foarte important pentru tine să știi că nu ești singur. În timp ce gândirea contrafactuală poate fi folosită ca instrument pentru a depăși provocările sau nivelurile de forță ale motivației, uneori, a sta jos și a vorbi cu altcineva poate fi la fel de util, dacă nu chiar mai mult.

Sursa: rawpixel.com

visând că cineva îți ia copilul

Aici, la BetterHelp, dorim să știți că echipa noastră de profesioniști îngrijitori și autorizați sunt aici pentru a vă oferi îngrijirea de care ați putea avea nevoie. Echipa noastră este mândră de multiplele noastre povești de succes de la nenumărați oameni care au beneficiat de serviciile noastre și vă vor oferi cu plăcere orice sprijin sau asistență aveți nevoie. Gândirea contrafactuală poate fi sănătoasă în circumstanțele potrivite și nu trebuie să faceți singur. Desigur, alegerea este a ta, dar dacă te simți vreodată inspirat să contactezi BetterHelp din orice motiv, poți face acest lucru făcând clic aici.

Imparte Cu Prietenii Tai: