Cum să te calmezi de la un atac de panică

Sursa: maxpixel.freegreatpicture.com

614 număr de înger

Atacurile de panică sunt o experiență înfricoșătoare pentru oricine. Atunci când o persoană are un atac de panică, poate simți că se confruntă cu o urgență medicală și chiar crede că viața lor este în pericol. Un atac de panică creează mai multe senzații de durere, cum ar fi frica, hiperventilația, sunetele în urechi, amorțeală sau furnicături în brațe și picioare și dureri în piept. Dacă sunteți una dintre multele persoane care suferă de atacuri de panică, vă puteți simți fără speranță să vă controlați simptomele, dar există metode pe care le puteți învăța pentru a vă ajuta să vă liniștiți și să reduceți efectele atacului.

Ce este un atac de panică?

Este important ca o persoană care suferă de atacuri de panică să înțeleagă ce sunt atacurile de panică și de ce se întâmplă. Fiecare persoană are atacuri de panică din diferite motive, dar fiecare atac de panică este un răspuns la stres. Atacurile de panică sunt o reacție la a fi sub presiune, copleșit sau frică. Persoanele care suferă de atacuri de panică au suferit fie un eveniment traumatic, fie se luptă să facă față ceva tulburător sau supărător, fie suferă de probleme generale de anxietate.

Sursa: www.flickr.com

Cum să faci față atacurilor de panică

Atacurile de panică sunt dificil de trăit, mai ales atunci când aveți probleme cu anticiparea a ceea ce va declanșa un atac. Mai mult, este posibil să știți ce vă declanșează atacurile de panică, dar ar putea fi ceva ce nu puteți evita, cum ar fi intrarea în magazine. Când ai un atac de panică, corpul și mintea ta reacționează atât de sever încât poți pierde contactul cu ceea ce se întâmplă în jurul tău. Când frica și răspunsul la stres ale unui atac de panică preiau, poate fi dificil să-ți recâștigi controlul asupra minții și corpului tău. Din fericire, există exerciții pe care le poți învăța să te calmezi după atacurile de panică. Citiți mai jos pentru sfaturi despre reducerea severității și frecvenței atacurilor de panică.

Concentrați-vă asupra respirației

Hiperventilația este un simptom neplăcut și neliniștitor al atacurilor de panică. Când vă confruntați cu un atac de panică, respirația dvs. devine superficială. Această respirație superficială vă privește corpul de oxigen, ceea ce face ca și creierul să nu mai funcționeze, ceea ce provoacă mai multă panică. Concentrați-vă asupra respirației pentru a reduce intensitatea acestei reacții. Încercați să vă așezați mâna pe piept, să inspirați 10 secunde, țineți-l timp de 3 secunde și eliberați aerul în număr de 10 secunde. Continuați acest lucru până când vă simțiți corpul relaxat. Acest lucru vă va oferi corpului un flux de oxigen și va permite creierului să revină la o reglare mai stabilă a diferitelor sisteme ale corpului. Dacă respirația timp de 10 secunde este prea dificilă la început, puteți respira timp de patru secunde și eliberați timp de patru secunde.

Sursa: www.flickr.com

Amintește-ți că nu mori

Acest lucru poate suna dramatic pe măsură ce îl citiți acum, dar în mijlocul unui atac de panică, o persoană poate simți cu adevărat că are un atac de cord sau moare. Este util să vă reamintiți că este un atac de panică și se va termina și nu o urgență medicală. Ca reacție la bătăile inimii și la hiperventilație, creierul dvs. va primi un mesaj că ceva nu este în regulă și va intra în modul de supraviețuire, ceea ce provoacă mai multă panică. În aceste situații, amintește-ți că nu mori, ci doar ai un atac de panică. Amintiți-vă că sunteți în siguranță și acest sentiment va trece. Avertizarea creierului că acesta este doar un atac de panică va reduce intensitatea reacției. Poate fi foarte util dacă poți suna un prieten și să-i spui că ai un atac de panică, astfel încât să te poată ajuta să revii la realitate și să-ți reamintească că nu mori și că ești în regulă și că acest lucru va trece. Poate fi reconfortant să nu fii singur în timpul unui atac de panică. Cealaltă persoană vă poate ajuta să vă distrage atenția de la simptomele fizice pe care le experimentați și astfel să reduceți intensitatea și durata atacului de panică.

Aduceți-vă înapoi în prezent

Este ușor să te pierzi într-un atac de panică. Aveți viziune în tunel și este greu să vă concentrați asupra altceva în afară de panica pe care o simțiți. În plus față de sugestiile enumerate mai sus, împământarea este un instrument foarte eficient pentru anxietate și panică. Scopul împământării este de a vă întinde literalmente în aici și acum. Când te simți pe punctul de a avea un atac de panică, poți folosi tehnici de împământare pentru a te aduce în momentul prezent. Câteva modalități ușoare de a face acest lucru sunt prin a te uita în jurul tău și a răspunde la următoarele întrebări: Ce auzi? Ce vezi? Ce simți și miros? Continuați până când vă simțiți împământat în momentul prezent și simțiți că panica scade. Acest lucru vă va calma, permițând creierului să se concentreze asupra momentului prezent, mai degrabă decât asupra gândurilor tulburătoare care declanșează atacul.

Sursa: pixabay.com

Căutați consiliere în domeniul sănătății mintale

Dacă aveți atacuri de panică frecvente, este important să solicitați consiliere în domeniul sănătății mintale. Atacurile de panică sunt rezultatul stresului, fricii și anxietății. Cu consilierea, puteți lucra cu terapeutul dvs. pentru a înțelege problemele de bază și factorii declanșatori ai atacurilor de panică. De asemenea, veți învăța noi modalități de a vă consolida strategiile de coping pentru a vă ajuta să vă liniștiți mai repede și mai eficient de la un atac de panică. Există o opțiune excelentă pentru consiliere online pentru tratarea atacurilor de panică pe BetterHelp. Puteți începe cu aceste servicii de consiliere accesând https://www.betterhelp.com/start/ pentru a vă conecta astăzi cu un profesionist în sănătate mintală. Tot ce trebuie să utilizați BetterHelp este un smartphone, tabletă sau computer. Puteți comunica cu consilierul dvs. într-o varietate de moduri: sesiuni de telefon live, video și chat, precum și schimbul de mesaje similare cu e-mailul. Cu asistența unui consilier, puteți afla mai multe despre cauzele atacurilor de panică și cum puteți reduce frecvența acestora și când aveți, cum să o faceți mai puțin severă, astfel încât să nu vă împiedice trăindu-ți viața. Atacurile de panică sunt înfricoșătoare și incomode. Te pot face să te simți neputincios, dar cu ajutorul poți învăța cum să le gestionezi și să le previi.

Imparte Cu Prietenii Tai: