Cum pot găsi un terapeut cognitiv comportamental în apropierea mea?

Trecerea prin probleme de depresie sau alte probleme de sănătate mintală poate fi foarte impozantă. Dacă ai suferit din cauza unei probleme de sănătate mintală, atunci știi cât de greu este să readuci lucrurile la normal. Mulți oameni ajung să facă greșeala de a încerca să preia aceste condiții singuri. Nu sunteți singur în a face față acestor dificultăți și există profesioniști instruiți și cu experiență care au metode susținute de știință pentru a ajuta la aceste probleme.

Sursa: rawpixel.com

Găsirea unui terapeut comportamental cognitiv calificat vă va permite să obțineți ajutorul adecvat. Vei putea găsi pe cineva care să te poată ajuta cu tot ce se întâmplă în viața ta. Terapia cognitiv-comportamentală se numără printre cele mai frecvente tipuri de terapie de care oamenii profită. Există mulți terapeuți care practică această marcă de terapie și aceasta poate funcționa pentru a vă ajuta să rezolvați multe probleme din viața voastră.

Ce este terapia CBT?

Terapia cognitiv-comportamentală este un tip de terapie prin vorbire care sa dovedit populară și eficientă. TCC este concepută pentru a ajuta pacienții să depășească tiparele de gândire negative pentru a face schimbări semnificative în viață. S-ar putea să crezi că nu ești la fel de bun ca alți oameni sau că lucrurile nu se vor îmbunătăți niciodată. Acest tip de gânduri negative vă pot afecta grav viața. Dacă puteți elimina aceste distorsiuni cognitive, veți putea trăi într-un mod mult mai fericit.

Terapia comportamentală cognitivă funcționează ajutându-vă să identificați și să modificați emoțiile negative și comportamentele problematice. Poate fi nevoie de o oarecare diligență pentru a obține rezultate, dar ședințele de terapie se vor dovedi fructuoase. Acest tip de terapie are un mare succes în tratarea multor boli mintale și poate ajuta, de asemenea, oamenii să se ocupe de probleme comune, cum ar fi stresul.

Sursa: ashleywrightmsw.com

Exemple de tehnici de terapie cognitivă comportamentală

Mulți terapeuți folosesc o tehnică cunoscută sub numele de restructurare cognitivă. După cum sa menționat mai devreme, provocarea gândurilor negative este o parte importantă a acestei terapii. Pentru a înțelege și a dezvolta modele de gândire, pacienții pot fi rugați să țină evidența gândurilor lor într-un jurnal. Terapeutul va cere pacientului să construiască gânduri mai sănătoase care să provoace orice lucru negativ.

Sănătate mintală

O altă tehnică comună de terapie comportamentală cognitivă implică practicarea atenției. Mulți oameni au tendința de a-și obseda temerile despre ce-ar fi și ce ar putea fi. Locuința asupra acestor griji va duce adesea la depresie, anxietate și alte probleme emoționale nesănătoase. A învăța să fii atent la gândurile tale poate schimba acest lucru.

Folosind tehnici de atenție, pacienții se vor concentra asupra timpului prezent și a împrejurimilor imediate. Gândurile voastre pot fi îndreptate spre ceea ce se întâmplă acum, mai degrabă decât să se îndrepte spre ceva negativ. Aceasta este o tehnică foarte bună pentru gestionarea simptomelor depresiei sau anxietății. Mulți oameni folosesc acest lucru pentru a se împiedica să cadă în crize de depresie.

Pregătirea abilităților

Există, de asemenea, mai mulți terapeuți comportamentali cognitivi cărora le place să se concentreze pe formarea abilităților. De exemplu, persoanele cu anxietăți sociale pot să nu aibă anumite abilități sociale din cauza temerilor lor. Chiar dacă terapeuții reușesc să controleze simptomele de anxietate, pacientul poate ajunge să aibă dificultăți în interacțiunea cu ceilalți din cauza stării lor.

Acest lucru poate fi schimbat prin formarea abilităților. Această tehnică CBT este concepută pentru a compensa un deficit de abilități, pentru a insufla pacienților cu încredere mai mare decât înainte. Terapeuții vor lucra cu pacienții pentru a-i ajuta să dezvolte abilități sociale, abilități de comunicare și multe altele. Pentru unii oameni, aceasta va fi o parte crucială a procesului.

Programare

Programarea activității este, de asemenea, o parte importantă a terapiei comportamentale cognitive. S-ar putea să pară ciudat să crezi că păstrarea unui program ar putea fi considerată o tehnică de terapie, dar este vorba despre planificarea vieții tale pentru a crește anumite comportamente pozitive. Un terapeut va colabora cu un pacient pentru a afla ce comportamente pozitive trebuie să se concentreze. Odată ce au stabilit acest lucru, îl vor ajuta pe pacient să încadreze aceste comportamente într-un program.

Sursa: pexels.com

Există multe exemple de comportamente pozitive care vor fi bune pentru sănătatea ta mentală. Acest lucru poate presupune ieșirea la plimbare, exercițiile fizice, meditarea, petrecerea timpului citind și multe altele. Programarea vieții pentru a vă asigura că aveți timp pentru aceste activități pozitive vă va îmbunătăți sănătatea mintală. Este doar una dintre multele tehnici pe care le folosesc terapeuții.

Terapie cognitiv-comportamentală pentru anxietate

TCC este una dintre cele mai frecvente terapii utilizate pentru tratarea anxietății. Anxietatea vă poate afecta și adesea se agravează prin căderea în modele de gândire negative. Un terapeut comportamental cognitiv îi va ajuta pe cei care suferă de anxietate să-și schimbe obiceiurile.

Multe modele de gândire și acțiuni pot crește anxietatea. Un terapeut va lucra cu pacienții pentru a-i ajuta să recunoască ceea ce le agravează simptomele de anxietate. Uneori, aceasta va implica schimbarea unui model de gândire. Alteori, va învăța pur și simplu să evite situațiile care provoacă sentimente de anxietate extremă.

În timp, este posibil ca cei care suferă de anxietate să aducă îmbunătățiri semnificative. Învățând să gândești în moduri mai pozitive și încercând să fii conștient de ceea ce îți provoacă anxietate, într-adevăr te ajută. Dacă vă confruntați cu probleme de anxietate chiar acum, ați beneficia de un terapeut comportamental cognitiv. Acest tip de terapie s-a dovedit a fi foarte eficient în tratarea anxietății.

Găsirea unui terapeut CBT lângă mine

Găsirea unui terapeut cognitiv comportamental nu va fi dificilă. Adesea căutarea simplă a „terapeutului comportamental cognitiv din apropierea mea” va produce rezultate în zona dumneavoastră. Dacă aveți asigurări de sănătate, site-ul companiei ar putea avea un instrument de căutare care vă permite să filtrați terapeuții din rețeaua lor după locație și metodă. Instrumentul de căutare de la Psihologie astăzi este, de asemenea, de neprețuit. Vă permite să filtrați după locație, tip de asigurare, metodă și o serie de alte criterii.

Programarea primei tale întâlniri este foarte recomandată. Nu există niciun motiv să aștepți dacă simți că ai nevoie de terapie. Nu trebuie să permiteți depresiei, anxietății și altor afecțiuni mentale negative să vă dicteze viața. Ar trebui să luați în considerare să faceți acest prim pas, de asemenea, deoarece terapia poate necesita timp pentru a obține rezultate - va trebui să vă angajați în acest proces pentru a găsi o adevărată vindecare. Dar ai puterea de a-ți depăși problemele. Și nu trebuie să o faci niciodată singură. Puteți avea alături un profesionist dedicat, care să aibă grijă de bunăstarea dumneavoastră.

Folosirea unui terapeut comportamental cognitiv online este o opțiune excelentă. Poate că programul tău este agitat, poate te lupți cu interacțiunile față în față sau poate distanța cu un terapeut este o provocare. Folosind un terapeut prin BetterHelp, vă puteți bucura de beneficiile CBT din confortul casei tale. Cu un profesionist dedicat, vă puteți îndeplini obiectivele și vă puteți simți mai bine în viață. Consultați mai jos câteva recenzii ale terapeuților BetterHelp, de la persoanele care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii consilier

„Marcelle a fost atât de utilă și de receptivă, oferind claritate și opinii diferite asupra relațiilor de familie complicate și mă introduce în terapia cognitivă comportamentală. Îmi place foarte mult chat-urile video - ele aduc cu adevărat terapia îndeaproape și personală. Mulțumesc!'

'Dr. Kapil este foarte atent și perspicace. Ea pune întrebări introspective și oferă exerciții și activități de atenție într-un mod care nu se simte respingător, ci se simte mai degrabă susținător. Mi-a plăcut foarte mult să lucrez cu Dr. Kapil și am trăit experiențe nesatisfăcătoare cu alți terapeuți în trecut. Ea face o treabă excelentă de a echilibra terapia cognitivă cu vindecarea emoțională.

Concluzie

TCC este o formă de terapie bine dovedită și utilizată pe scară largă. Provocând gândurile negative, putem învăța să creștem în moduri noi. Începeți-vă călătoria de perfecționare personală - luați primul pas astăzi.

Cum găsesc un terapeut comportamental cognitiv?

Găsirea unui terapeut cognitiv-comportamental este mai ușor decât crezi. O căutare rapidă pe Google a „terapiei cognitiv-comportamentale lângă mine” va produce mii de rezultate pentru furnizorii de terapie cognitiv-comportamentală autorizați din zona dvs. și online.

Platforma BetterHelp oferă membrilor acces la peste două mii de profesioniști în terapie autorizați și autorizați, inclusiv furnizori de terapie cognitiv-comportamentală.

Ce implică terapia comportamentală cognitivă?

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o formă de psihoterapie care se concentrează pe schimbarea comportamentelor prin schimbarea mai întâi a modelelor de gândire din jurul comportamentului. Sesiunile cu un terapeut cbt implică o privire aprofundată asupra gândurilor care vă conduc comportamentele.

Terapeutul tău cbt îți va pune întrebări despre viața ta (în special copilăria ta) pentru a afla ce modele de gândire cauzează comportamente care au efecte negative asupra vieții tale. De asemenea, puteți primi teme pentru a practica ceea ce ați învățat în afara terapiei. Terapia cognitiv-comportamentală se practică la centrele de tratament online și offline.

Cât durează să funcționeze terapia cognitiv-comportamentală?

Persoanele care au sesiuni cu terapeuți cbt comportamentali cognitivi au raportat îmbunătățiri în condiții precum anxietatea, gestionarea furiei (și cei care văd un terapeut de familie cu căsătorie autorizat) în doar șaisprezece până la douăzeci de săptămâni. Combinația dintre terapia comportamentului cognitiv, sarcinile pentru teme, serviciile de psihoterapie (și gestionarea medicamentelor din centrele de tratament online sau offline) s-a dovedit a fi eficientă în tratarea tulburărilor de sănătate mintală.

Tratamentele CBT primite online sunt la fel de eficiente ca și cele primite într-un centru medical sau clinică tradițională. Acesta este cazul ședințelor de terapie individuală și a ședințelor de terapie de cuplu cu un terapeut familial de căsătorie autorizat.

CBT este eficientă pentru anxietate?

Terapeuții cbt cognitiv-comportamentali oferă un tratament eficient pentru ameliorarea anxietății și a afecțiunilor similare. Reîncadrarea gândurilor care provoacă anxietate vă poate ajuta să reduceți nivelul de anxietate pe care îl simțiți. Cei mai buni terapeuți cognitiv-comportamentali sunt experți în predarea clienților de sănătate mintală cum să reducă anxietatea și simptomele conexe.

Cât costă terapia comportamentală cognitivă?

vis de oglindă

Costul mediu național al terapiei în SUA scade între 65,00 USD și 200,00 USD pe oră. Această rată este valabilă pentru toate serviciile conexe de psihoterapie, inclusiv terapia cuplurilor, schema terapiei, terapia familială și terapia cognitiv-comportamentală (CBT).

Rata medie națională poate fi mai mare sau mai mică, în funcție de costul vieții în cartierul în care locuiți. Serviciile de terapie care se încadrează în aceste niveluri de tarifare includ sesiuni cu un terapeut de căsătorie autorizat și de familie.

Care este un exemplu de terapie comportamentală cognitivă?

Un bun exemplu de terapie cbt cognitiv-comportamentală este atunci când terapeuții cbt introduc treptat clienții în stimuli sau situații care induc reacții negative. Terapeuții cbt cognitiv-comportamentali vă vor conduce prin situație pas cu pas până vă vor ajuta să descoperiți gândul sau credința conducătoare despre situație. Centrele specializate de tratament CBT, cum ar fi Centrul pentru Terapie Cognitiv-Comportamentală, lucrează la implementarea acestor tehnici.

Pot să fac singură terapie cognitiv-comportamentală?

Puteți aplica tehnici cbt cognitiv-comportamentale în viața de zi cu zi pe măsură ce învățați noi strategii de viață și comportament în terapie. Puteți învăța noi strategii și tehnici pentru aplicarea tehnicilor cbt prin terapeutul dvs. și resurse precum Centrul de terapie cognitiv-comportamentală.

Care sunt trei dintre obiectivele terapiei comportamentale cognitive?

Trei dintre obiectivele terapiei cognitiv-comportamentale CBT sunt: ​​1. rezolvarea problemelor, 2. schimbarea gândirii și 3. învățarea unor noi gânduri și comportamente mai sănătoase. Cea mai bună terapie cognitiv-comportamentală va atinge aceste obiective pe parcursul ședințelor de psihoterapie.

De ce este CBT atât de populară?

CBT ajută clienții să se vindece stabilind și atingând obiective măsurabile. Aceste obiective sunt stabilite de dvs. și de terapeutul dvs. Metodele utilizate în TCC au un efect terapeutic puternic și de aceea este una dintre metodele preferate pentru terapia sănătății comportamentale.

Care este rata de succes a terapiei cognitive comportamentale?

Rata de succes a terapiei cognitiv-comportamentale este de peste șaptezeci la sută. Acesta este cazul pentru alte forme de psihoterapie care includ obiective și repere măsurabile. Reperele sunt concepute pentru a schimba gândurile și comportamentele. Terapia individuală, terapia prin artă și sesiunile cu un terapeut de familie în căsătorie realizează rezultate similare.

Pot să fac CBT online?

Da. Odată cu apariția opțiunilor de sănătate comportamentală și terapie online, precum cele oferite de BetterHelp, clienții de sănătate mintală pot găsi acum un terapeut bun și pot primi terapie individuală, terapie de cuplu, terapie de familie și alte servicii de sănătate comportamentală online. Clienții de sănătate mintală nu mai trebuie să se bazeze pe rutele tradiționale, cum ar fi clinicile și centrele de tratament în persoană, pentru a obține rezultate pozitive ale terapiei.

Cine beneficiază de terapia cognitiv-comportamentală?

Toți cei care participă la terapia cognitiv-comportamentală au posibilitatea de a beneficia de tehnici îmbunătățite de procesare cognitivă introduse în procesul de terapie cbt. Oamenii care iau parte la terapia cbt au acces la o soluție terapeutică puternică care poate învăța noi comportamente, inclusiv acceptarea și angajamentul. Beneficiile terapiei cognitive sunt aceleași indiferent dacă serviciile sunt primite într-un centru medical, în centre de tratament internat sau online.

CBT poate fi dăunătoare?

Toate formele de terapie pot aduce amintiri dureroase pentru a rezolva problemele conexe cu sprijin terapeutic și sfaturi puternice. Cel mai bun proces de terapie cognitiv-comportamentală îi învață pe clienții sănătății comportamentale noi comportamente și strategii pentru a face față - fără a face rău. Terapia cognitiv-comportamentală este eficientă pentru tratarea problemelor comune de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, depresia și poate oferi chiar beneficii persoanelor care au nevoie de ajutor pentru gestionarea furiei.

Există o diferență între terapia cognitivă și terapia comportamentală cognitivă?

Aceste două forme de terapie sunt foarte asemănătoare - cu o diferență minoră. Terapia cognitivă practicată în centrele de tratament online și offline se concentrează pe schimbarea gândurilor persoanelor care se luptă cu probleme de sănătate mintală. Terapia cognitiv-comportamentală cbt ia această formă de terapie bazată pe creier cu un pas mai departe pentru a include tehnici de modificare a comportamentului împreună cu gânduri și comportamente mai sănătoase.

Ce sunt tehnicile comportamentale cognitive?

Potrivit furnizorilor principali de terapie cognitiv-comportamentală, cum ar fi Centrul de terapie cognitiv-comportamentală, există câteva forme de CBT. Terapia expunerii, terapia prin imersiune, terapia vorbirii și psihoterapia sunt toate tehnici cognitiv-comportamentale. Când practicați aceste forme de cbt, puteți obține sarcini de la terapeutul dvs. pentru a le practica în viața de zi cu zi.

Imparte Cu Prietenii Tai: