Cum pot coborî de pe acest rus montan emoțional?
Încântat un minut, trist următorul: se numește roller-coaster emoțional. Este un vârtej de sentimente care te poate lăsa să te simți confuz și epuizat emoțional. Dacă simți că te afli într-un traseu rus de emoții, a te descărca poate părea o sarcină imposibilă. Și asta este de înțeles, deoarece este greu să te gândești logic sau să faci acțiuni bine motivate atunci când sentimentele tale par atât de scăpate de sub control. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a găsi mai mult echilibru, stabilitate și seninătate în viața voastră.
Ce îți cauzează plimbarea cu Rollercoaster?

Începeți prin a recunoaște sursa sentimentelor voastre tumultuoase. Emoțiile dvs. pot fi intense și se schimbă rapid, deoarece vă aflați într-o situație care vă provoacă durere emoțională. Sau, muntele rusesc pot veni dacă ești confuz din punct de vedere emoțional, deoarece nu știi ce să se întâmple în continuare. Uneori, nu este atât de mult ceea ce se întâmplă, cât este ceea ce acordați atenție. Și ceea ce îți spui despre situația ta îți poate intensifica și emoțiile.
Tratarea sentimentelor
Când vă aflați într-un roller coaster emoțional, unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să le faceți este să învățați să faceți față acelor emoții. Amintiți-vă că a avea emoții face parte dintr-o bună sănătate mintală. Dar dacă sentimentele tale par copleșitoare, poți să te împaci cu ele mai bine în următoarele moduri.
Experimentează, recunoaște și acceptă sentimentele tale
Un lucru pe care îl puteți face pentru a face față emoțiilor dvs. este să vă permiteți să le experimentați. Ascunderea sau negarea sentimentelor tale poate să nu fie foarte benefică pe termen lung. Oferă-ți câteva momente pentru a sta cu emoția ta actuală și permite-ți să simți acele sentimente înainte de a încerca să faci ceva în legătură cu ele.
lăcustă adică spirituală
Recunoașterea faptului că aveți emoții intense și în schimbare ar putea fi foarte ușoară. Dar nu este întotdeauna la fel de simplu să identifici cu exactitate ce emoție ai. De exemplu, ați putea crede că vă confruntați cu anxietatea că soțul dvs. vine atât de mult timp acasă, dar mai târziu vă dați seama că este de fapt furie pe care o simțiți. Uneori poți descoperi mai multe despre sentimentele tale jurnalizând și apoi analizând dacă cuvintele pe care le-ai scris indică emoția pe care ai crezut-o prima dată. Un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să vă gândiți la ce emoții aveți.
De asemenea, este important să vă acceptați emoțiile. Nu trebuie să-i lași să-ți preia viața. Nici nu trebuie să îți placă sentimentele. Tot ce trebuie să faceți este să acceptați că, chiar acum, acesta este modul în care vă simțiți. Apoi, puteți decide ce să faceți în continuare.
Exprimă-ți sentimentele în mod corespunzător
Exprimarea sentimentelor vă poate ajuta să vă împăcați cu ele. Cu toate acestea, exprimarea lor în moduri neadecvate vă poate cauza probleme practice și de relație. De asemenea, poate menține muntele rusesc, deoarece puteți crea situații care sunt mai dureroase decât înainte.
Modalități adecvate de exprimare a emoțiilor includ prezentarea acestora prin:

- Artă
- Muzică
- Dans
- Scrierea și jurnalizarea
- Exercitarea
- Gătit
- Vorbind despre asta cu cineva de încredere
Concentrați-vă pe emoțiile pozitive
Uneori, este ușor să te obsedezi de emoțiile negative. La urma urmei, sunt cele mai dureroase. Și vă pot face să credeți că este ceva în neregulă chiar și atunci când știți că totul este în regulă. Trebuie să abordați acele sentimente negative. Dar, după aceea, este de obicei benefic să te concentrezi pe emoțiile pozitive și să-ți păstrezi mintea pe gânduri mai înălțătoare.
Lucrează la sentimentele tale prin gândurile tale
Deși nu vă puteți schimba emoțiile direct, modul în care credeți că are un impact asupra modului în care vă simțiți. Iată câteva moduri de gândire care vă pot ajuta să vă simțiți mai stabil și mai stabil.
Uită-te la imaginea mai mare
Imaginea de ansamblu vă oferă mai multă perspectivă asupra problemelor și succeselor dvs. Când îl puteți vedea, este mai probabil să recunoașteți că ceea ce se întâmplă pentru dvs. nu este nici cel mai bun și nici cel mai prost rezultat posibil. Pe măsură ce aruncați o privire asupra situației în care vă încadrați în marea schemă a lucrurilor, emoțiile dvs. ar putea să nu fie atât de intense și exagerate.
Angajați-vă în vorbe de sine pozitive
Ceea ce spui și despre tine poate avea o influență puternică asupra modului în care te simți. De exemplu, să presupunem că nu ați reușit un test. Dacă îți spui că a fost pentru că ești prost, probabil că te vei simți trist sau fără speranță. Dar dacă îți spui că a fost pentru că nu te-ai pregătit pentru test, decât să te simți trist, s-ar putea să fii motivat să încerci mai mult data viitoare. În același mod, dacă îți spui că a face un test înseamnă că ești un geniu, s-ar putea să te simți prea încrezător data viitoare și să nu te pregătești. În ambele cazuri, a vă spune că sunteți cel mai bun sau cel mai rău poate accelera muntele rus și vă poate face sentimentele mai copleșitoare.
123 număr de înger flacără geamănă
Practică iertarea
Iertarea altcuiva te poate face să te simți mai liniștit și mai controlat. Mulți oameni își hrănesc sentimentele de furie, lăsându-i să crească până când sunt copleșitori. Dacă te gândești că rumege despre cum te-a rănit cineva, nu ești singur. Mulți oameni fac asta la un moment dat în viața lor. Dar dacă poți învăța să ierți, poți să nu te concentrezi asupra durerii și să revii la o stare emoțională mai stabilă.
Practică Mindfulness

A practica atenția înseamnă a fi pe deplin conștient de împrejurimile tale și de senzațiile pe care le simți în acest moment. A fi conștient te ajută să eviți să te oprești asupra durerilor din trecut sau să te obsedezi de fricile viitorului. Menținându-ți gândurile concentrate asupra momentului prezent, poți deveni mai liniștit și mai centrat emoțional.
Alegeți comportamente care măresc stabilitatea emoțională
Sentimentele tale ar putea fi scăpate de sub control, dar comportamentele tale nu trebuie să fie la fel. O cheie pentru a ieși cu succes de pe muntele rusesc emoțional este să faci lucrurile care te ajută să îți atingi obiectivele pe termen lung, mai degrabă decât lucrurile pe care emoțiile tale te fac să vrei să le faci imediat. Chiar dacă sunteți spontan, puteți lua un scurt moment pentru a vă gândi dacă ceea ce urmează să faceți vă va împiedica să atingeți aceste obiective.
Evitați să acționați asupra emoțiilor care se schimbă rapid
Când știi că te afli într-un val rusesc emoțional, poate fi cel mai rău moment să alegi comportamente în funcție de modul în care te simți. Imaginați-vă dacă v-ați simți extrem de încântați și ați decide că ar fi o idee minunată să cumpărați o mașină nouă. Apoi, la câteva minute după ce ați făcut achiziția, sentimentele dvs. ar putea deveni negative, determinându-vă să vă întoarceți la dealer și să încercați să vă recuperați banii. În loc să vă grăbiți să acționați pe baza sentimentelor care se schimbă atât de rapid, luați mai mult timp să vă gândiți înainte de a lua o decizie majoră.
Urmărește obiectivele care îți contează
Adesea, atunci când oamenii încearcă să facă lucruri, deoarece cred că ar trebui „să facă asta”, ei produc sentimente intense, care pot varia de la tristețe la dezamăgire în sine, până la frică de viitor. Urmărind obiectivele care contează pentru dvs., puteți evita răsturnarea emoțională inutilă care vine adesea cu a face lucruri pe care nu le credeți potrivite pentru dvs.
Construiți relații sănătoase
A fi implicat într-o relație sănătoasă vă poate ajuta să evitați muntele rusesc emoțional în multe feluri. În primul rând, nu aveți de-a face în mod constant cu cineva care încearcă să vă rănească sau care nu vă arată nici o compasiune pentru dvs. În al doilea rând, aveți sprijin emoțional în cadrul relației. În cele din urmă, dacă aveți nevoie de ajutor de la un terapeut, persoana iubită ar putea să vă recunoască suferința și să vă încurajeze să discutați cu un consilier.
242 semnificația numărului înger
Ai grijă de bunăstarea ta fizică

A avea grijă de corpul tău te ajută să ai o minte mai liniștită. Odihnire suficientă, hrană sănătoasă și exerciții fizice adecvate vă pot face să vă simțiți mai bine din punct de vedere fizic, ceea ce vă îmbunătățește bunăstarea emoțională. Utilizarea de droguri dăunătoare sau chiar consumul de lucruri precum cofeina, alcoolul sau nicotina vă pot afecta profund emoțiile.
Recunoașteți semnele acestor tulburări mintale
Muntele rusesc emoțional este adesea asociat cu tulburări mentale. Dacă vă simțiți copleșiți de emoții intense și schimbătoare, ar putea fi un moment bun să vă gândiți să discutați cu un terapeut pentru a afla dacă aveți tulburări care stau în spatele modului în care vă simțiți. Iată câteva dintre tulburările care includ această caracteristică și câteva dintre simptomele care apar cu ele.
Tulburare bipolara
Schimbările de dispoziție sunt cea mai evidentă trăsătură a tulburării bipolare. O stare de spirit este ca o emoție, dar este mai durabilă și poate că nu are o cauză situațională clară. Persoanele cu tulburare bipolară experimentează adesea schimbări rapide și emoții intense. Institutul Național de Sănătate Mentală explică simptomele tulburării bipolare. Unele dintre simptomele laturii maniacale ale depresiei bipolare, pe lângă faptul că vă simțiți supărat și exaltat sunt:
- Simțindu-vă sărit sau cablat
- Având nevoie de puțin somn
- Apetit redus sau deloc
- Vorbind rapid despre multe lucruri diferite
- Gânduri de curse
- Gândindu-te că poți face multe lucruri simultan
- Folosind o judecată slabă și făcând lucruri riscante
- Iluzii de măreție
Unele dintre simptomele laturii depresive a tulburării bipolare, pe lângă tristețea emoțională, includ:
- Senzația a încetinit
- Probleme de somn sau de dormit prea mult
- Creșterea poftei de mâncare și creșterea în greutate
- Vorbind încet și uitând
- Probleme de concentrare sau de luare a deciziilor
- Simțindu-vă incapabil să faceți sarcini simple
- Putin interes pentru activitățile de care te-ai bucurat cândva
- Mă simt fără speranță și fără valoare
Depresie
Ar putea părea contraintuitiv că persoanele cu depresie pot avea emoții în schimbare. Cu toate acestea, cineva cu depresie nu este întotdeauna trist. Uneori, pot deveni rapid extrem de neliniștiți, fără speranță sau chiar sinucigași, în timp ce alteori se pot simți bine. Dacă aveți depresie, este posibil să aveți oricare sau toate aceleași simptome ca și cele cu tulburare bipolară în timpul fazei depresive a bolii lor mentale.
Tulburare de personalitate la limită
Disregularea emoțională este o caracteristică a tulburării de personalitate la limită. După cum sa menționat în American Psychological Association Dictionary, acest termen se referă la „un răspuns emoțional extrem sau inadecvat la o situație”. Disregularea emoțională aduce emoții intense și pune muntele în mișcare.
Potrivit unui articol recent al revistei științifice, unele dintre semnele tulburării de personalitate limită includ instabilitatea în reglarea emoțiilor, controlul impulsurilor, relațiile interumane și imaginea de sine.
Luați în considerare terapia
semnificația numărului 511
Sunteți pe un roller-coaster emoțional și nu puteți să vă descurcați singur? Dacă da, următorul tău pas logic ar putea fi să vorbești cu un consilier despre asta. Fie că aveți o tulburare mintală sau pur și simplu trebuie să vorbiți despre lucruri și să învățați niște abilități de coping, un terapeut vă poate ajuta în multe feluri. Consilierul dvs. poate folosi multe tehnici psihologice diferite pentru a vă ajuta să experimentați, să vă identificați și să vă exprimați emoțiile. Ei își pot oferi sprijinul pe măsură ce te lupți să faci față sentimentelor tale. Și, dacă aveți o tulburare mintală, acestea vă pot ajuta să învățați să gestionați simptomele acesteia.

Consilierea ar putea fi disponibilă în comunitatea dvs. locală și multor oameni le place să vadă un terapeut unde locuiesc. O altă posibilitate este de a vorbi cu un consilier autorizat la BetterHelp. Consilierea online este privată, convenabilă și vă permite să vă conectați cu ajutor oriunde doriți. A primi ajutor de la un consilier poate fi începutul unei vieți mai calme și mai stabile pentru tine. Apoi, vă puteți relaxa și vă puteți bucura de plimbare.
Imparte Cu Prietenii Tai: