Cum puteți beneficia de terapia narativă?
Multe tipuri de terapie pot ajuta cu diferite probleme, iar un astfel de tip de terapie despre care vom discuta astăzi este terapia narativă, care este o formă relativ nouă de terapie care are destul de multe aspecte interesante. Ce este? Cum poți beneficia de asta? Să aflăm.
Sursa: pixabay.com
Ce este terapia narativă?
Terapia narativă s-a realizat pentru prima dată în anii 1970 - 1980. Fondatorii săi sunt Michael White din Australia și David Epston din Noua Zeelandă. Deoarece este o formă mai nouă de terapie, mulți oameni nu știu prea multe despre ea.
Conform terapiei narative, oamenii nu sunt problemele lor. Oamenii sunt separați de problemele lor și nu sunt definiți de ei. Ideea este că oamenii își pot folosi propriile abilități pentru a-și rezolva problemele.
După cum sugerează și numele, există un aspect narativ în terapia narativă. Clientul tinde să fie naratorul, luându-și problemele și formându-le în povești. Acest lucru are sens pentru că, într-un fel, evenimentele din viața noastră pot fi echivalate cu povești. Oamenii își folosesc poveștile de viață tot timpul, fie ca o modalitate de a se distra pe ei înșiși sau pe ceilalți sau ca o modalitate de a face față. Vom merge mai departe cu privire la ceea ce înseamnă.
Tehnicile terapiei narative
Terapia narativă privește oamenii și își dă seama că unii oameni pot spune povești și au abilitățile necesare pentru a-și schimba propria viață. Pentru a face acest lucru, trebuie să se separe de problemele lor. Acest lucru permite terapeutului să-și exteriorizeze problema, ceea ce, la rândul său, face mai ușoară aprofundarea înțelegerii. Transformând problema într-o poveste, oamenii devin mai puțin defensivi, ceea ce face ca explorarea problemei și soluțiile posibile să fie mai puțin provocatoare și intimidante. Să ne uităm la unele dintre tehnicile folosite de un terapeut narativ.
Obiectivează
Primul scop al terapiei narative este acela de a permite oamenilor să-și privească problemele și să le obiectiveze. În loc ca problema să fie ceva intangibil, problema este privită ca ceva mai concret și mai puțin abstract.
Încadrarea
Sursa: pixabay.com
Terapeutul poate lua aceste probleme și le poate încadra. Poveștile noastre fac parte dintr-o imagine mai largă și, adesea, aceste povești vor fi privite prin prisma unui context social mai larg. Dacă cineva are o problemă cu o altă persoană, povestea celeilalte persoane poate fi adusă și în context.
Alte povestiri
O altă lecție în terapia narativă este că pot fi spuse și alte povești. Pe lângă poveștile altor oameni, care îi ajută să îi umanizeze și să permită empatie, terapeutul poate întreba clientul cum ar dori să se termine propria poveste sau ce poveste alternativă ar prefera să aibă pentru a se potrivi mai bine nevoilor lor.
Ce se străduiește să fie terapia narativă
Scopul terapiei narative nu este transformarea. În schimb, scopul este de a lua o problemă și de a-i modifica efectele la cele pe care le poate rezolva persoana respectivă. Prin separarea oamenilor de problemele lor, această practică devine mult mai ușoară. Terapia narativă îi ajută pe oameni să se uite la preocupările lor și să-și dea seama că îi pot depăși sau nu pot fi afectați de ei la fel de mult ca înainte.
Sursa: rawpixel.com
Să luăm de exemplu PTSD. Adesea, stresul post-traumatic este folosit ca o modalitate de a se proteja de emoțiile pe care le poate declanșa o experiență traumatică. Cu toate acestea, pe termen lung, PTSD poate crea probleme grave și poate compromite sănătatea mintală cuiva într-un grad înalt. Cu terapia narativă, se poate lua experiența traumatică și o poate transforma astfel încât să nu-l afecteze la fel de intens. Acest lucru poate ajuta individul să devină mai plin de compasiune față de sine. Compasiunea este importantă și necesară pentru a avea loc o schimbare.
Aceasta este cunoscută sub numele de creștere post-traumatică. Creșterea post-traumatică înseamnă că se pot produce schimbări pozitive după ce se experimentează un eveniment traumatic dacă sunt abordate corect.
Terapia narativă poate ajuta, de asemenea, individul să ia în considerare contextul în care s-a produs situația. Aceasta poate include climatul politic și cultural, precum și statutul social al cuiva. Acest lucru îi poate ajuta pe indivizi să-și vadă problema într-o lumină mai precisă.
Când se utilizează terapia narativă
Multe persoane pot beneficia individual de terapia narativă, dar terapia narativă poate fi aplicată și familiilor și cuplurilor. Probabil, oamenii care împărtășesc o problemă (ca în cazul consilierii familiale și de cuplu) au părți diferite ale aceleiași povești cu probleme, prin urmare, terapia narativă ajută prin luarea în considerare și combinarea diferitelor povești într-una singură. La rândul său, acest lucru ajută familiile și cuplurile să cadă de acord asupra unei povești și să meargă mai departe.
De exemplu, atunci când un cuplu se luptă, au două părți ale povestii lor. În ambele povești, una este eroul, iar cealaltă este antagonistul. În realitate, de obicei se află undeva la mijloc, unde ambii sunt vinovați. Terapia narativă poate ajuta cuplul să-și dea seama că există un răspuns obiectiv. Fiind mai obiectiv, acest lucru poate ajuta cuplul să încerce să găsească o soluție, mai degrabă decât să se lupte pentru cine este în dreapta.
Problemele cu terapia narativă
Terapia narativă poate fi un instrument eficient pentru persoanele care se ocupă de problemele lor, dar are câteva critici care merită menționate.
În primul rând, naratorii pot fi fiabili, mai ales atunci când persoana care îi spune este clientul. Clientul poate alege narațiunea cu care este cel mai confortabil și se poate pune în cea mai bună lumină posibilă.
O altă problemă cu terapia narativă este lipsa de dovezi științifice. Nu s-au efectuat suficiente studii pentru a evalua validitatea acestuia.
Acestea fiind spuse, terapia narativă poate fi utilă, mai ales pentru creativitatea noastră. Poate ajuta indivizii să spună o poveste mai propice vieții sănătoase și să pună lucrurile în perspectiva corectă.
In concluzie
Ești scriitorul propriei tale povești. Și, deși puteți controla doar anumite lucruri, adresarea acestora într-un mod sănătos poate schimba pozitiv rezultatele poveștii voastre. Dacă sunteți blocat într-o problemă, terapia narativă vă poate permite să priviți această problemă extern. Vă puteți imagina o poveste în care problema nu există sau a fost rezolvată. După ce faceți acest lucru, puteți face pașii de care aveți nevoie pentru a rezolva problema, deoarece aceștia devin mai clari atunci când problema este privită în mod izolat.
15 semnificație a numărului de înger
Sursa: rawpixel.com
Caută ajutor!
Există modalități variate pe care le puteți folosi pentru a vă rezolva problemele. O modalitate este căutarea de ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale. Un consilier vă poate ajuta să veniți cu soluții la problemele cu care vă confruntați. Problemele se pot manifesta sub diferite forme și pot fi externe sau interne.
Căutând ajutor, admiteți că aveți o problemă pe care doriți să o abordați și să o rezolvați și nu există rușine în asta.
Imparte Cu Prietenii Tai:
