Cum să te descurci cu tristețe intensă și durere după moarte

Când un om drag moare, sentimentele de tristețe și tristețe pot părea copleșitoare. Recunoști că a avea acele sentimente este firesc, dar simți ca și cum ai putea face atât de mult din asta. Vrei să nu mai plângi. Vrei ca inima ta să se vindece. Vindecarea nu este o sarcină ușoară. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a diminua durerea emoțională a pierderii.

Sursa: rawpixel.com

De ce este atât de greu când moare un iubit

Pierderea unei persoane dragi este dificilă pentru multe motive. Desigur, ți-e dor de ei, până la urmă, au fost odată o parte a realității tale, a rutinei tale de zi cu zi. Acum că au dispărut, trebuie să vă adaptați la o viață fără ei. S-ar putea să existe lucruri pe care nu le veți face fără ele sau locuri pe care nu veți merge singur.

Dacă ar fi fost soțul tău, trebuie să trăiești singur acum că au dispărut. Este posibil să trebuiască să vă ocupați de afaceri pe care nu le-ați făcut de ceva vreme sau vreodată, în unele cazuri. Pentru a face lucrurile și mai complicate, nu numai că vă confruntați cu probleme similare și multe alte probleme practice, vă veți găsi de asemenea în fața sentimentelor de tristețe și tristețe.

Care sunt semnele comune ale durerii?

Dacă simți durere și durere după moarte, se poate manifesta și în alte moduri. Este posibil să aveți sentimente de tristețe, singurătate, furie, anxietate, negare, teamă, iritabilitate, ușurare, șoc, confuzie sau vinovăție. Gândurile tale pot fi confuze și este posibil să ai probleme cu concentrarea. S-ar putea să vă obsedați ceea ce ați pierdut.

Este posibil să aveți și senzații fizice. Este posibil să vă simțiți amețit, să aveți bătăi rapide ale inimii, să vă simțiți obosit, să vă hiperventilați, să vă lipsesc respirația, să simțiți senzația de constricție sau greutate în piept sau gât sau să aveți dureri de cap sau dureri de stomac Puteți crește sau pierde în greutate.

Și comportamentul tău s-ar putea schimba. S-ar putea să plângi mult mai des decât de obicei. S-ar putea să vă pierdeți interesul pentru a face lucruri care vi s-au părut plăcute. S-ar putea să fii neliniștit sau să te arunci în munca ta. Este posibil să aveți probleme cu somnul.

Cât va dura această tristețe și tristețe?

Nu există un calendar specific pentru durere. Mulți oameni se simt mai bine în decurs de opt săptămâni, dar alții iau până la patru ani pentru a depăși durerea lor. Oricât de mult îți ia este în regulă. A te grăbi este contraproductiv. Dacă poți avea răbdare cu procesul de durere, îl vei trece mult mai ușor.

Sursa: pexels.com

Cum să faceți față durerii de pierdere

Chiar dacă știți de unde vine durerea, totuși trebuie să vă ocupați de ea într-un mod care vă permite să continuați să funcționați. Următoarele sunt câteva modalități de a vă ușura povara pierderii.

Acceptă sentimentele

Lăsându-vă să experimentați sentimentele care însoțesc pierderea, le puteți accepta pe măsură ce vin. În caz contrar, sentimentele pe care le îngropi sau le respingi pot apărea mai târziu sau te pot schimba în moduri inconștiente. Deci, nu vă judecați sentimentele ca fiind bune sau rele. Să știți că au un scop și se vor diminua în timp.

Folosiți tehnici de relaxare

Învățând tehnici de relaxare, vă puteți simți mai liniștiți și puteți face față mai bine situației dvs. actuale. O tehnică de relaxare este relaxarea musculară sistematică. Aceasta este o tehnică bună atunci când vă simțiți furioși sau stresați. Culcați-vă pe spate și încordați mușchii degetelor de la picioare. Țineți-le încordați câteva secunde, apoi eliberați-le complet. Apoi, strângeți mușchii picioarelor, țineți și eliberați. Continuați în sus până ajungeți la cap, strângând, ținând și eliberând.

711 înger sens

O altă tehnică este respirația profundă. Puteți face acest lucru în mai multe moduri. Respirați adânc, țineți, expirați, țineți și inspirați din nou. Vă puteți imagina sentimentele proaste care ies în timp ce expirați și sentimentele pozitive care intră în timp ce inspirați. Sau, puteți respira într-un număr de patru, țineți pentru un număr de patru, respirați pentru un număr de patru și țineți pentru un număr de patru. Puteți respira din piept, diafragmă sau burtă. Experimentați cu diferite moduri de a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Încercați oprirea gândirii

Oprirea gândului este o tehnică pe care o puteți folosi pentru a lupta împotriva gândurilor obsesive. Când gândurile tale încep să se rotească, imaginează-ți un semn de oprire. Dacă imaginea unui semn de oprire nu funcționează, vă puteți gândi la cuvântul „opriți” sau chiar să-l spuneți cu voce tare. Este posibil să trebuiască să practicați oprirea gândirii pentru o vreme înainte ca aceasta să pună capăt cu succes gândurilor obsesive. Când îl prindeți, poate fi foarte eficient.

Vorbește despre pierdere

Este important să vorbești despre pierderea și tristețea și tristețea pe care le simți. Nu vă faceți griji că sentimentele dvs. sunt incomode pentru alții. Cei dragi vor fi foarte susținuți. Dacă nu sunt, puteți găsi pe cineva din afara familiei cu care să discutați și să primiți sprijin, cum ar fi un ministru sau un consilier. Dacă vorbirea nu este treaba ta, găsește alte modalități de a-ți exprima sentimentele. Puteți face acest lucru prin artă, jurnalizare sau muzică, de exemplu.

Sursa: rawpixel.com

Amintiți-vă vremurile bune

Moartea și pierderea care au venit odată cu aceasta ar putea fi în prim-planul creierului dvs. chiar acum. Încercați să lăsați aceste gânduri deoparte și gândiți-vă la persoana iubită în vremuri mai bune. Amintiți-vă vremurile fericite pe care le-ați petrecut împreună. Împărtășirea amintirilor din trecut este în regulă. Toată lumea o face. Dacă îți trăiești viața în momentul prezent, împărtășirea experiențelor tale te poate ajuta pe tine și pe cei din jur.

Onorați-le memoria

Vă poate ajuta să faceți ceva special pentru a onora persoana iubită pierdută. Donați unei organizații caritabile în numele lor. Începeți un proiect comunitar pentru a-și onora memoria. Luați un portret pictat dintr-o fotografie veche pe care o aveți sau pictați-l singur. Numiți un copil după ei. Permiteți-vă să creați un loc pentru memoria lor în viața voastră și a celorlalți.

Configurați un dialog cu persoana iubită pierdută

Când se întâmplă ceva cu care nu știi cum să te descurci singur, încearcă să purtați o „conversație” cu persoana iubită pierdută. Puteți scrie conversația într-un jurnal, să o gândiți sau chiar să o spuneți cu voce tare în intimitate.

Dacă această persoană a fost o parte importantă a vieții tale, probabil ai vorbit despre sentimentele tale cu ei și le-ai folosit ca o placă de sondare pentru rezolvarea problemelor. Folosindu-vă imaginația, puteți îndeplini singuri unele dintre aceste nevoi.

Gândiți-vă la ele în mod regulat

Deși obsedarea vă poate crește durerea, este o idee bună să acordați ceva timp pentru a vă gândi la ele în mod regulat. S-ar putea să treci prin vechile tale fotografii cu ele o dată pe lună. Un alt lucru pe care îl puteți face este să mergeți undeva o dată sau de două ori pe an, unde ați vizitat cei doi des.

Imaginați-vă reacțiile lor

După ce pierzi pe cineva important pentru tine, îți lipsește contribuția și reacțiile. Imaginează-ți cum ar reacționa la lucrurile care se întâmplă în viața ta, la lucrurile pe care ți le spun oamenii sau la deciziile pe care le iei. Imaginați-vă cum ar răspunde ei la tristețe și tristețe.

Găsiți căptușeala de argint

Deși poate fi dificil să te gândești la o pierdere într-un mod care nu este negativ, găsirea a ceva pozitiv care s-a întâmplat în urma pierderii poate face acceptarea mai ușoară. Poate că înveți să fii mai independent. Poate că ați încercat ceva nou pe care nu l-ați fi încercat niciodată dacă ați fi în confortul relației. Poate v-ați mutat într-un cartier nou sau ați întâlnit oameni noi. Dacă persoana iubită a fost bolnavă sau a suferit, s-ar putea să vă simțiți liniștiți când știți că nu mai suferă. Moartea nu va fi niciodată un eveniment complet pozitiv, dar poate fi util să recunoaștem lucrurile bune care au venit după aceea.

Ai grijă de tine

Acum, mai mult ca oricând, este important să ai grijă de nevoile tale fizice și emoționale. Evitați abuzul de alcool și droguri. Mâncați alimente sănătoase, dormiți suficient și faceți suficient exercițiu. Acordați atenție obiceiurilor de îngrijire, astfel încât să puteți arăta și să vă simțiți mai bine și să vă mențineți sănătoși.

Mențineți-vă sistemul de asistență

Alocați timp pentru a fi cu prietenii și familia în mod regulat. Izolându-te doar intensifică sentimentele de durere și durere. În afară de aceasta, este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a depăși provocările practice care vin odată cu a fi singur. Este crucial să aveți un sprijin stabil și nu vă scapă de sub control. Fii acolo pentru alții și lasă-i să fie acolo pentru tine.

Sursa: rawpixel.com

Permiteți-vă să vă simțiți fericiți

Uneori, când oamenii se întristează, se simt vinovați ori de câte ori râd sau zâmbesc. Simt că neagă importanța pierderii. Cu toate acestea, să te bucuri de viață este natural și benefic pentru tine. Oricine te-ar iubi cu adevărat nu ar vrea să fii trist pentru totdeauna. Dacă vin sentimente fericite, acceptă-le și lasă-le să-ți ridice starea de spirit.

Tratarea durerii complicate

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că tristețea și tristețea dvs. sunt mai intense decât ar trebui să fie, este posibil să aveți o afecțiune numită durere complicată. Durerea complicată este un termen care se referă la reacțiile de durere care sunt mai intense și prelungite decât durerea intipică. Semnele durerii complicate includ:

• Fantezii intruzive despre relația pierdută
• Emoții severe despre persoana iubită pierdută
• Dorințe puternice ca persoana iubită să fie în viață
• Sentimente de a fi prea singur sau sentimente de vid
• Stând departe de oameni și locuri care îți amintesc de relația pierdută
• Probleme de somn legate de pierdere
• Pierderea completă a interesului la muncă, în viața socială, în a avea grijă de tine și de ceilalți și / sau în activități recreative până la punctul în care lumea ta devine foarte mică

Este foarte greu pentru cineva să judece singur dacă durerea lor este tipică sau severă. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu reveniți așa cum ar trebui, cel mai bine este să discutați cu un consilier sau cu un psihiatru pentru a obține părerea lor.

Urmăriți semnele depresiei

stârc sens spiritual

Sursa: pexels.com

Durerea și depresia pot fi foarte asemănătoare, dar există diferențe. Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome în timp ce vă întristați, este o idee bună să întrebați un medic sau un consilier dacă suferiți de depresie:

• Sentimentele tale de tristețe și tristețe te împiedică să funcționezi în viața ta de zi cu zi.
• Oboseala, insomnia și indecizia durează mai mult de câteva luni.
• Nu poți exprima niciodată plăcere.
• Viitorul pare sumbru.
• Te vezi într-o lumină negativă.
• Te simți cel mai singur sau cel mai trist când ești cu alții.
• Te izolezi de sistemul tău de asistență.
• Începeți să consumați alcool sau droguri sau, alternativ, creșteți utilizarea acestora.
• Ați avut câteva pierderi semnificative recent.
• Te învinovățești pentru moartea sau greșelile din trecut.
• Te simți fără speranță.

Dacă sunteți îngrijorat că ați putea fi deprimat sau deveniți deprimat, este foarte important să discutați imediat cu un consilier. Vă puteți baza pe ele pentru a identifica orice durere complicată sau depresie care ar fi apărut pentru dvs. Apoi, ei pot lucra cu tine pentru a crea un plan pentru a face față durerii și tristeții tale.

Un terapeut vă poate ajuta să învățați tehnici de relaxare și să identificați gândul de oprire. Acestea vă pot ajuta să alegeți diferite gânduri și comportamente care să fie mai constructive și mai favorabile bunăstării dumneavoastră. Prin toate acestea, ei sunt acolo pentru a asculta, a empatiza și a vă încuraja să faceți alegeri mai sănătoase.

Puteți discuta în privat cu un consilier autorizat la BetterHelp.com pentru ajutor cu privire la problemele legate de durere. Prin procesul de consiliere, puteți învăța cum să vă adaptați la pierderea dvs. și cum să creșteți și să dezvoltați cu succes în această nouă realitate.

Cu ajutorul potrivit, puteți învăța să faceți față tristeții și tristeții mai confortabil și mai productiv. În timp ce moartea a pus capăt vieții persoanei iubite, nu trebuie să-i pună capăt vieții. Prin terapie, puteți învăța modalități de a depăși tristețea.

Imparte Cu Prietenii Tai: