Cum ajută terapia ERP cu TOC?

Sursa: pexels.com

Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) este mai mult decât un sentiment pe care îl ai atunci când vrei să verifici ceva de mai multe ori. Este o tulburare debilitantă care vă poate prelua viața. În acest post, vom vorbi despre TOC și despre modul în care terapia ERP poate ajuta.

Ce este TOC?

TOC implică oameni care simt că trebuie să repete anumite ritualuri, să verifice anumite lucruri sau să gândească aceleași gânduri mereu. Aceste acțiuni sunt incontrolabile și pot conduce viața unei persoane.

Un obicei pe care îl poate repeta o persoană cu TOC este să te speli pe mâini. Este o idee bună să vă spălați pe mâini de câteva ori pe zi, dar cineva cu TOC va face în mod repetat acest lucru și nu se va simți niciodată mulțumit. Acest lucru le poate consuma viața și mulți își doresc să nu mai facă asta. Știu că aceste acțiuni nu au sens, dar o fac oricum.

sens spiritual zebră

Sursa: jp.lt

7 semnificație a numărului de înger

Nimeni nu știe cauza exactă, dar există câteva conexiuni genetice și posibile traume din copilărie de vină. Pentru a trata TOC, cineva poate folosi consiliere sau medicamente pentru a ajuta la tratarea simptomelor. O metodă este prin terapia cognitiv-comportamentală (TCC). TCC implică expunerea treptată a sinelui la cauzele problemelor dvs., fără a permite acțiunilor TOC să se întâmple. Medicamentele sunt bune pentru simptome, dar nu trebuie să vă bazați pe ele pe termen lung, deși nu tratează cauza. Dacă nu este tratat, puteți avea TOC timp de decenii, sau chiar viață.

Deci asta este TOC. Este mai mult decât o persoană meticuloasă; este o tulburare gravă care poate afecta traiul. Acum, să ne uităm la modul în care ERP poate ajuta cu TOC.

Ce este ERP?

ERP este scurt pentru prevenirea expunerii și a răspunsului. Este o modalitate prin care oamenii TOC pot să-și facă față temerilor încet, ceea ce îi poate ajuta să învingă TOC. Pe scurt, ERP este împărțit în doi pași. Mai întâi, te expui la declanșatoarele tale. Dacă spălarea mâinilor este declanșată prin atingerea unei suprafețe necurate, o atingeți.

Apoi, intervine pasul de prevenire a răspunsului. Atunci evitați spălarea obsesivă a mâinilor și o evitați cu totul.

Este o modalitate simplă, dar totuși provocatoare, ca oamenii să-și oprească TOC. Să aprofundăm acest concept.

Cunoașterea TOC

Pentru ca ERP să funcționeze, trebuie să le cunoașteți TOC. Trebuie să încercăm să ne dăm seama de obsesiile lor. Probabil, aveți o idee bună despre ceea ce vă obsedează. Ulterior, puteți încerca să vă găsiți declanșatoarele. Acestea sunt evenimente care vă pot face să apară obsesiile și constrângerile.

Multe lucruri te pot declanșa, de la ceva inofensiv la ceva evident. Ori de câte ori ai un episod, înregistrează ce s-a întâmplat. Ce crezi că a declanșat? Urmăriți și scrieți tot ce credeți că vă declanșează. Pe măsură ce identificați factorii declanșatori, scrieți câtă frică ați simțit când ați fost declanșat, de obicei pe o scară de la 0-10.

Odată ce s-a terminat, uită-te la constrângerile pe care le-ai făcut. Scrieți-le și învățați strategiile nefolositoare și utile pe care le-ați realizat pentru a vă ajuta cu frica respectivă. După ce le-ați scris pe toate, puteți avea o imagine de ansamblu bună a TOC. Când înregistrați aceste emoții, asigurați-vă că o faceți cât mai curând posibil, astfel încât memoria să fie încă proaspătă.

Scări de frică

Înregistrează-ți obsesiile timp de o săptămână și apoi vei putea să scrii o listă cu toate temerile tale. Întrucât ai o listă a temerilor tale și câtă teroare ai simțit ori de câte ori le-ai experimentat, clasifică-le. Comandați-le de la cel mai puțin înspăimântător la cel mai mare Adesea, vor exista clasamente diferite pentru temerile tale. Dacă vă temeți să vă murdăriți mâinile, s-ar putea să vă simțiți mai puțin fricos acasă decât v-ați face în public.

Nici nu trebuie să existe doar o singură scară de frică. Puteți face scări diferite pentru diferite tipuri de frici. Cu cât sunt mai detaliate și organizate scările dvs., cu atât mai bine. Acest lucru le poate face mai ușor de urcat. Este mai ușor să urci câteva scări mai mici decât să urci pe o scară mai mare.

îngerul numărul 433

Sursa: pexels.com

Urcând scara

După ce ți-ai creat scara sau scările, acum este timpul să le urci. Începi de la ceea ce te face cel mai puțin temător, dar îți dă un impuls. Apoi, încercați tot posibilul pentru a vă putea controla constrângerile. Este o provocare. Deși pașii inferiori pot fi mai ușori, odată ce ați ajuns la o situație extrem de înfricoșătoare, poate fi mai greu să vă controlați impulsurile. Acesta este motivul pentru care începem cu cea mai ușoară frică. Vă poate ajuta să construiți curajul necesar pentru a face față acelor frici care vă sunt mult mai grele.

Pe măsură ce urci scara, urmărește-ți progresul. Când vă confruntați cu frica, monitorizați-vă anxietatea și vedeți cum vă face să vă simțiți. Aceasta poate fi o modalitate bună de a vă da seama cum să faceți față. Dacă anxietatea este prea mică, atunci nu trebuie să vă faceți griji. Cu toate acestea, prea mare pentru anxietate poate fi o problemă. Un lucru pe care trebuie să-l amintiți este că frica voastră va dispărea în cele din urmă. Dacă sunteți expus anxietății, dacă rămâneți singur, aceasta se va diminua. Poate fi greu să reziste, dar construindu-te, poți să o faci.

numerele de înger 17

Pe măsură ce urci scara, asigură-te că nu încerci să eviți fricile. Unii oameni pot folosi o tehnică cunoscută sub numele de evitare subtilă. De exemplu, dacă se tem să pună mâna pe o suprafață, pot pune doar un deget. Unii ar putea încerca să se distragă de la frici. Nu așa te descurci cu fricile tale. În schimb, trebuie să le înfrunți direct. Evitându-le, chiar și subtil, acest lucru vă poate împiedica să vă puteți cuceri TOC.

Amintiți-vă doar că, pe măsură ce urcați scara, nu ar trebui să vă grăbiți tratamentul. Când ești pe un pas care îți dă frică, vrei să rămâi pe el până când frica asociată cu declanșatorul tău cade. Asigurați-vă că frica scade la jumătate. Nu încercați să abordați mai multe frici simultan și nu încercați să vă grăbiți de la frică la frică. Este important să vă cuceriți toate declanșatoarele, dar nu mușcați mai mult decât puteți mesteca.

4444 sens biblic

Cum să preveniți o compulsie

Când doriți să vă puneți în aplicare temerile, vă puteți întreba cum le puteți opri. Iată câțiva pași.

• Încercați să rezistați. Știm că vă este greu să vă împotriviți dorinței de a acționa la constrângere, dar trebuie să o faceți. Nu efectuați compulsia. Este un mecanism teribil de coping pe care nu trebuie să-l faci.
• Dacă constrângerea pe care o faceți a fost pe termen lung, este deosebit de greu să vă dați seama cum să trăiți fără să o efectuați. Poate fi necesar să căutați un model dacă doriți să vă asigurați că îl puteți face. Un membru al familiei sau un prieten vă poate ajuta să efectuați în condiții de siguranță compulsia. Pentru spălarea mâinilor, vă pot învăța cum să le spălați rapid și să nu le repetați.
• Acesta este un alt mod de a aborda un ritual. Uneori, poate fi necesar să o efectuați. Când faceți acest lucru, ar trebui să reduceți severitatea acestuia. Ca și dacă te speli pe mâini, poți crește timpul după ce ai atins ceva pentru a te spăla pe mâini și apoi poți reduce cât timp te speli pe mâini. Amânând și reducând treptat timpul în care îndeplinești ritualul, îți poți cuceri temerile.
• Dacă efectuați ritualul, ceea ce ar trebui să faceți este să vă expuneți din nou fricii și apoi continuați să o faceți până când frica voastră se diminuează. Folosiți întârzierile și reducerea pentru a vă ajuta să vă reduceți temerile și continuați să o faceți până când simțiți mai puțină frică și mai puțină constrângere. Este posibil să dureze câteva încercări, dar, efectuând acest lucru, puteți să vă reduceți temerile și să trăiți o viață mai bună.

După ce fricile îți sunt reduse, ar trebui să treci la pasul următor pe scară. Procesul se repetă apoi. După cum puteți vedea, terapia ERP funcționează fiind un mod de bun simț de a vă aborda temerile. Expunându-vă treptat la frică și făcând pași mici pentru a o cuceri, veți vedea progresul. Este posibil să nu-l observați la început, dar dacă continuați să încercați, vă puteți reduce TOC sau îl puteți elimina.

Apelul ERP se datorează și faptului că îl puteți face singur. Îți faci listele și îți abordezi temerile în felul tău. Nu este nevoie să vezi un profesionist. Mulți au încercat-o și mulți reușesc. Cu toate acestea, este în regulă dacă aveți nevoie de un profesionist care să vă ajute.

Caută ajutor!

Pe lângă ERP, cererea de ajutor profesional este și o idee bună. Un terapeut vă poate ajuta să vă dați seama de strategii care să vă ajute să faceți față TOC și, împreună, puteți învăța cum să îl abordați. TOC este o provocare, dar pe care o poți cuceri. Tot ce aveți nevoie este ceva timp și răbdare. Vă puteți îmbunătăți și vă puteți termina temerile.

Imparte Cu Prietenii Tai: