Cât de eficientă este psihoterapia pentru anxietate?

Avertisment privind conținutul / declanșatorul:Vă rugăm să fiți atenți, articolul de mai jos ar putea menționa subiecte legate de traume, care includ agresiunea sexuală și violența, care ar putea fi declanșatoare.

Ce este anxietatea?

Experimentarea unor crize de anxietate aici și acolo este o emoție foarte normală și rareori este motiv de stres sau îngrijorare. De fapt, oamenii sunt cablați biologic pentru a experimenta anxietatea și a „lupta sau fugi” atunci când se confruntă cu o situație periculoasă. Acest lucru a devenit esențial pentru supraviețuirea noastră. Sentimentele de anxietate pot atinge un nivel acolo unde existăde asemeneamultă anxietate și nu mai este sănătoasă. Dacă o persoană trăiește într-o stare constantă de frică, stres și reținere, aceasta poate afecta corpul emoțional, mental și, în cazuri severe, fizic. Pot avea simptome precum hipertensiune arterială sau atacuri de panică. Acest lucru poate avea un efect debilitant asupra vieții lor și îi poate împiedica să facă și să se bucure de activități normale, de zi cu zi.

Sursa: pexels.com

sensul profetic al rațelor

Când anxietatea atinge acest tip de nivel; șansele sunt mari, individul a dezvoltat un tip de tulburare de anxietate. Câteva tulburări mentale diferite se încadrează în categoria „Tulburări de anxietate” și aproximativ patruzeci de milioane de persoane din Statele Unite suferă doar de una sau mai multe dintre aceste tulburări.

În timp ce zeci de tulburări pot fi clasificate ca tulburări de anxietate, Departamentul SUA pentru sănătate și servicii umane enumeră cele mai frecvente și mai importante tipuri de tulburări de anxietate ca:

1. Tulburare de anxietate generalizată (GAD):când un individ experimentează stres, frică și anxietate zilnic și continuu fără niciun motiv aparent. Aceste griji și anxietăți pot fi dificil de controlat, nu pot fi găsite pe nimic concret și pot începe să aibă un impact negativ asupra capacității individului de a duce o viață normală. Nu este neobișnuit să se dezvolte GAD ca un produs secundar sau împreună cu alte tulburări de dispoziție sau tulburări de anxietate.

2. Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC):este definit de Clinica Mayo ca „un model de gânduri și temeri nerezonabile (obsesii) care te determină să faci comportamente repetitive (compulsii)”. De-a lungul timpului, lipsa de comportament începe să provoace stres și suferință individuale și le poate împiedica serios capacitatea de a duce o viață normală. Un bun exemplu de TOC este cineva înspăimântat de germeni sau de îmbolnăvire de boală și, prin urmare, au o nevoie compulsivă de a se spăla în mod constant pe mâini, de a se scălda sau de a se schimba hainele. Această teamă îi poate împiedica să părăsească casa sau să interacționeze cu ceilalți. Ca și în cazul majorității tulburărilor de anxietate, nu se cunoaște cauza exactă a TOC.

3. Tulburare de stres posttraumatică (PTSD):o afecțiune mentală care se poate dezvolta în timp dacă individul a experimentat sau a asistat la un eveniment sau evenimente traumatice. De exemplu, un veteran care a asistat la violență și moarte pe câmpul de luptă sau o femeie care a fost violată. Poate dura ceva timp până se dezvoltă PTSD și poate surprinde individul prin surprindere. Simptomele PTSD pot apărea ca urmare a unui declanșator (o explozie puternică în cazul veteranului) și pot include experiența unor flashback-uri intense și dureroase, anxietate, coșmaruri și incapacitatea de a funcționa corect. Din fericire, PTSD poate fi tratat cu mare succes.

4. Tulburare de panica:atunci când un individ suferă de atacuri de panică repetate, inexplicabile și neașteptate, în care experimentează o perioadă de frică paralizantă. Simptomele fizice includ palpitații ale inimii, dificultăți de respirație, transpirație, etc. Atacurile de panică au fost asemănate cu un atac de cord. Nu există o cauză exactă a motivului pentru care cineva poate dezvolta o tulburare de panică, dar cercetările sugerează că genetică, traume psihologice sau abuzuri pot juca un rol în dezvoltarea acesteia.

5. Tulburare de anxietate sociala:cunoscută și sub numele de Fobie socială, o tulburare de anxietate socială este atunci când ideea oricărui tip de interacțiune socială duce la frică, anxietate severă și stres până la punctul în care individul evită cu orice preț situațiile sociale. Acest lucru poate include evitarea școlii, întâlnirile, munca, întâlnirile de familie sau sociale sau chiar și mersul la o comandă obișnuită la mall sau la magazinul alimentar. Aceasta este o afecțiune mentală cronică, care poate reduce grav calitatea vieții și poate duce la alte probleme, cum ar fi depresia.

Din fericire, pe cât de grave și paralizante pot deveni unele dintre aceste afecțiuni, majoritatea tipurilor de anxietate pot fi ușor tratate cu un grad ridicat de succes folosind medicamente, terapie sau o combinație a ambelor. Studiile au arătat că, deși medicația poate fi o soluție utilă pentru prezentul imediat, psihoterapia este o cale de tratament mult mai bună de urmat și va fi mai eficientă pe termen lung. Majoritatea terapeuților și profesioniștilor din domeniul sănătății mintale vor recomanda terapia ca prim curs de acțiune în tratarea anxietății, salvând utilizarea medicamentelor ca ultimă soluție în cazul în care orice altceva eșuează.

Sursa: pexels.com

Suferi de anxietate?

Dacă este normal să experimentați o anumită formă de anxietate, cum puteți ști dacă suferiți de o tulburare de anxietate? Unele semne și simptome fizice și emoționale recurente care trebuie luate în considerare includ următoarele:

• Dificultăți de somn;
• Oboseală;
• Izbucnirea în transpirație rece sau experimentarea altor disconforturi fizice la ideea de a face ceva sau de a merge undeva;
• Bute de amețeli sau greață;
• Senzație de panică, stres sau frică fără un motiv real;
• Hipertensiune arterială sau palpitații cardiace;
• Niciodată să nu te poți relaxa sau să fii calm;
• Imposibil de decis, pentru că ești întotdeauna îngrijorat că vei greși;
• A avea dificultăți în concentrare sau concentrare asupra oricărui lucru;
• Lipsa de interes pentru lucrurile care aduceau bucurie înainte;
• Gânduri de sinucidere sau auto-vătămare.

Dacă oricare dintre aceste simptome vă sună sau vă este familiar, poate fi util să aruncați o privire mai atentă la ceea ce se întâmplă în viața voastră și să vă examinați emoțiile la un nivel mai profund. Pe măsură ce trecem prin viața de zi cu zi, este normal să experimentăm unele dintre aceste emoții sporadic. Dacă descoperiți că aveți mai multe zile rele decât bune sau constatați că majoritatea a ceea ce experimentați zilnic este aliniată cu aceste simptome, este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră. Unii oameni aleg, de asemenea, să utilizeze instrumentele de screening online ca modalitate de a începe procesul. Rețineți că instrumentele și chestionarele online nu trebuie utilizate pentru un diagnostic medical.

În funcție de locul în care locuiți, primul punct de contact pentru a obține ajutor poate fi medicul dumneavoastră de familie. Fii sincer și sincer cu privire la simptomele tale. Amintiți-vă că nu există rușine în ceea ce vă confruntați și, cu cât primiți ajutor mai repede, cu atât mai repede puteți începe tratamentul. Medicul dumneavoastră vă va asculta și vă va efectua câteva teste înainte de a vă adresa profesionistului corespunzător din domeniul sănătății mintale. Odată ce a fost pus un diagnostic adecvat, terapeutul dvs. va lucra împreună cu dvs. la un plan de tratament și la un curs de acțiune, care va începe mai mult decât probabil cu sesiuni de psihoterapie.

Tipuri de psihoterapie utilizate pentru tratarea anxietății:

Cele mai frecvente și principale tipuri de terapie utilizate pentru tratarea anxietății sunt terapia cognitivă comportamentală (TCC) și terapia cu expunere:

CBT:

TCC este tipul preferat de terapie, deoarece tinde să producă rezultate mai rapide și mai eficiente și necesită mai puțin timp decât alte tipuri de terapie. Urmează o structură specifică cu un format clar și o cantitate mai mică de sesiuni. Terapeutul în sănătate mintală se va întâlni cu pacientul și pe baza situației va crea un plan de tratament adecvat - Cât de des ar trebui să vă întâlniți? Cât ar trebui să dureze sesiunile? Ce vrei să realizezi? - concentrându-se pe o problemă specifică cu un obiectiv stabilit de atins.

Ceea ce intenționează să facă CBT este să schimbe modul în care pacientul abordează și privește lucrurile, astfel încât, în loc să aibă gânduri negative sau să vadă ceva printr-un obiectiv specific, pacientul să poată privi și analiza o situație din toate unghiurile și, prin urmare, să o gestioneze mai eficient.

Există patru pași pentru a obține acest rezultat pozitiv cu CBT:

311 adică flacără dublă

1. Identificarea și discutarea problemei prin care treceți.
2. devenind conștient de interpretarea / emoțiile și sentimentele tale despre situație.
3. identificarea și recunoașterea gândurilor și tiparelor, care vă afectează negativ problema și vă înrăutățesc situația.
4. învățând cum să remodelați aceste gânduri și percepții, astfel încât să puteți vedea situația într-un mod mai echilibrat. Aceasta este adesea cea mai dificilă etapă, deoarece necesită ca individul să-și analizeze sinele și să schimbe anumite moduri de a face lucrurile.

Pentru cineva care se confruntă cu anxietate, TCC îi va ajuta să-și înțeleagă gândurile negative, care provoacă frică, într-un mod nou și să le ofere instrumentele necesare. De-a lungul timpului, atunci când se află într-o situație care provoacă anxietate, pot face un pas înapoi și pot gestiona situația într-un mod pozitiv.

În timp ce TCC este utilizată în general pentru tratarea unei boli sau tulburări mintale, oricine trece prin orice fel de situație stresantă din viața sa poate beneficia enorm de TBC. Vă oferă instrumente pentru a face față mai bine evenimentelor stresante din viață sau anxietății.

Sursa: pixabay.com

Terapia expunerii:

Acest stil de terapie face ceea ce sugerează numele; expune pacientul la lucrurile de care se tem și simt anxietate. În general, atunci când indivizii se tem de ceva, fac tot posibilul să o evite și să rămână departe de ea.

Cu terapia de expunere, vă confruntați cu fricile. Asta în speranța că, prin expunere repetată, nu veți mai avea aceleași temeri sau anxietăți. Veți putea prelua controlul asupra acelor frici, astfel încât acestea să nu vă mai conducă viața. Acest lucru vă va ajuta să vă diminuați anxietatea și stresul. De exemplu, dacă aveți anxietate severă atunci când trebuie să conduceți, ca parte a terapiei de expunere, terapeutul dvs. vă poate cere să priviți imagini cu mașini. Apoi vi se poate cere să ieșiți afară și să vă uitați personal la o mașină. Săptămâni în jos, s-ar putea să vi se solicite să stați într-o mașină în parcare. Fiecare pas se bazează pe un succes anterior. Punctul culminant al acestei intervenții terapeutice ar putea fi să mergi cu un terapeut în mașină.

În timp ce TCC și terapia cu expunere sunt două dintre cele mai populare tipuri de psihoterapie utilizate pentru tratarea anxietății, terapeutul poate sugera alte tipuri de terapii și activități, cum ar fi exercițiile fizice, yoga, activitățile de atenție, etc., ca o modalitate de a completa și de a spori efectele principalul plan de tratament.

Concluzie:

Suferința de anxietate sau o tulburare de anxietate nu trebuie să fie paralizantă sau înfricoșătoare sau să devină un handicap. Nici nu trebuie să-ți aducă viața în stagnare. Cu acțiuni în timp util și tipul corect de intervenție și ajutor, este posibil să vă readuceți viața pe drumul cel bun, iar cel mai bun mod de a face acest lucru este să începeți cu psihoterapia.

Nu se poate sublinia suficient că pentru ca psihoterapia să fie eficientă, atât pacientul, cât și terapeutul trebuie să depună o cantitate echitabilă de muncă și să se angajeze să reușească. Este important să fii mereu deschis și sincer cu terapeutul tău în ceea ce privește succesele și eșecurile tale și să urmezi planul de tratament în funcție de abilitățile tale. Este în regulă să eșuezi și este în regulă să te simți descurajat, dar atâta timp cât vei continua, vei vedea în cele din urmă rezultate.

Primul și cel mai dificil pas este să recunoaștem că există o problemă, să înțelegem că aceasta este o bătălie pe care nu o poți purta sau bate singură și să găsești curajul să cauți ajutorul adecvat. Dacă anxietatea vă împiedică să vă bucurați din plin de viața voastră sau să vă afectați relațiile cu familia, prietenii și cei dragi, luați în considerare să discutați cu un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale. Dacă nu sunteți încă pregătit să vorbiți cu cineva în persoană, multe resurse sunt disponibile pe Internet, inclusiv terapia online.

sensul spiritual al lui 1133

Sursa: pexels.com

Așadar, gândiți-vă să vedeți un psihoterapeut care poate intra în inima problemei și vă poate oferi abilitățile și instrumentele necesare pentru a vă putea stăpâni emoțiile; cucerește-ți temerile și duce o viață fericită, normală, sănătoasă, de succes.

Imparte Cu Prietenii Tai: