Spirală scăpată de sub control: Cum să rămâi calm când te confrunți cu anxietatea

Uneori se pare că ți-ai pierdut controlul asupra vieții când lucrurile devin copleșitoare. Indiferent dacă ați aflat despre un nou diagnostic medical, lucrurile se schimbă brusc în familia dvs. sau ceva pur și simplu nu funcționează în favoarea dvs., începeți rapid să vă simțiți neajutorat. Nu ajută atunci când emoțiile se ridică și este greu să vă concentrați asupra următorilor pași. Astfel de frustrări provoacă anxietăți greu de eliberat, dar, din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă recâștiga controlul. Cheia este să recunoașteți când gândurile anxioase încearcă să preia situația și apoi să vă concentrați asupra gândurilor și acțiunilor productive pentru a vă ajuta să treceți de moment.

Recunoașteți că dețineți controlul

Când simțiți că viața este în spirală, ea poate contacta ca și cum nu ați avea control, mai ales atunci când lucrurile se întâmplă cu sau fără influența voastră. Uneori veți trece prin lucruri prin care nu doriți să treceți, deoarece aduce sentimente nedorite. Alteori simți că nu poți obține o pauză. Pare imposibil să vezi cealaltă parte. Deși pot exista momente în care lucrurile se vor întâmpla în afara controlului dvs., este crucial să recunoașteți că acest lucru este în regulă și că sentimentul de a nu fi controlat este familiar.

Poate fi dificil să accepți ceva asupra căruia nu ai control sau ceva ce nu ești capabil să schimbi. Astfel de gânduri alimentează anxietățile și fac ca sentimentele să fie dificil de tratat zilnic. Indiferent dacă aveți o tulburare de anxietate sau recunoașteți când vă simțiți anxios, este crucial să vă amintiți că aveți control și capacitatea de a face lucrurile să se întâmple. Puteți învăța cum să vă controlați emoțiile, astfel încât acestea să nu vă copleșească. Odată ce înțelegeți modalități de a vă gestiona anxietatea, aceasta oferă mai multă semnificație situațiilor care apar în viața dumneavoastră.

Colectează-ți gândurile și sentimentele

În momentul în care simțiți că lucrurile sunt într-o spirală descendentă, faceți un pas înapoi și respirați. Sentimentul copleșitor pe care îl experimentați face parte din lupta și răspunsul la fugă al corpului. Este ceea ce contribuie la aspectele fizice ale anxietății. În timp ce vă opriți să reflectați asupra momentului, respirați adânc și relaxați-vă. Învățarea tehnicilor de respirație poate ajuta la reducerea rapidă a efectelor anxietății. Deoarece senzația de anxietate este normală, este bine să te lași să te simți așa și să recunoști asta. Pe măsură ce o recunoașteți, scade în intensitate.

Provocați ceea ce simțiți punând întrebări pentru a vă reajusta gândirea. S-ar putea să vă întrebați dacă gândurile dvs. sunt raționale sau dacă lucrurile se pot agrava. Evaluează-ți ideile pentru a vedea cum poți face față situației. Când simțiți că emoțiile dvs. sunt gata să scape de sub control, folosiți metode de producție pentru a le elibera, cum ar fi să faceți o plimbare pentru a vă calma. Evitați să faceți orice ar putea duce la vătămarea proprietății sau a altora, cum ar fi lovirea unui perete. Astfel de acțiuni vă pot alimenta emoțiile în loc să vă ajute să vă simțiți mai bine.

Folosiți tehnici de respirație pentru a vă ajuta să vă vizualizați într-o stare de calm. Păstrați în minte imaginea pe care o creați și faceți referire la ea atunci când vă simțiți anxios. Apoi, gândește-te la situație. Folosiți acest timp pentru a evalua circumstanțele, astfel încât să vă puteți schimba atenția în mod critic. Anxietatea emoțională face dificilă gândirea gândurilor raționale, așa că folosiți-vă gândurile pentru a crea o oportunitate de a stabili un rezultat favorabil.

Alte lucruri pe care le puteți face atunci când vă confruntați cu anxietatea includ ascultarea de muzică, schimbarea focalizării pentru a lua decizii mai bune, relaxarea corpului prin culcare și odihnă și jurnalizarea prin notarea și înregistrarea a ceea ce declanșează astfel de sentimente. Unii consideră o abordare holistică, cum ar fi acupunctura, care oferă ușurare prin punctele de presiune din tot corpul.

Înțelegerea gândurilor și sentimentelor tale este un loc excelent pentru a începe atunci când se pare că viața este în spirală în direcția greșită. Poate fi necesar să petreci mai mult timp învățând despre tine și unde vrei să fii.

Evaluarea vieții: ești acolo unde vrei să fii în viață?

Uneori anxietatea este influențată de a fi într-o poziție pe care nu vrei să o ai în viața ta. Poate că te străduiești să accepți ceva ce ți-ai dori să te poți întoarce și să te schimbi. Poate că te-ai gândit la următoarea mișcare, cum ar fi să te întorci la școală sau să-ți schimbi cariera. Poate că ați atins un moment din viața voastră în care recunoașteți schimbarea, dar aveți o problemă de acceptare.

Anxietățile vă pot împiedica să luați măsurile necesare. Uneori, simptomele de anxietate fac dificilă luarea deciziilor și rezolvarea problemelor. Poate că aveți probleme pentru a face față anxietății sau nu vă dați seama că anxietatea are mai mult control asupra acțiunilor voastre. Indiferent de problemele pe care le întâmpinați, există modalități de a le rezolva. Este posibil să fie nevoie să lucrezi cu cineva, cum ar fi terapeutul sau consilierul, pentru a-ți ajuta să înțelegi abilitățile și cum să le aplici în situația ta.

Trebuie să fii dispus să acționezi pentru a recâștiga controlul. Poate include să faci lucruri diferit, cum ar fi învățarea obiceiurilor sănătoase, schimbarea cercului tău social și lucrul cu medicul sau cu personalul medical în mod regulat. Concentrați-vă pe ce puteți face pentru a remedia o situație. Concentrați-vă asupra modului de a vă folosi puterea pentru a face modificările pe care doriți să le vedeți în viața voastră.

Trăiește viața pe ritmul tău

Când simțiți că viața iese din spirală din mâini, evitați să o comparați cu ceilalți. Concentrați-vă pe a vă trăi viața în cel mai bun mod în care puteți într-o zi la rând. Talentele și capacitățile noastre ne fac pe fiecare dintre noi unici. Uneori oamenii nu petrec suficient timp recunoscând ceea ce îi face unici. Este în regulă să fii diferit și poate dura ceva timp să accepți asta. Evitați să vă grăbiți pentru a face lucrurile prea repede sau să credeți că trebuie să realizați ceva într-o anumită perioadă a vieții. Dacă se intenționează să se întâmple, se va întâmpla în timp util. Dacă îți lași emoțiile să scape de sub control, devine dificil să vezi lucrurile dintr-o perspectivă realistă.

Utilizați terapia pentru a explora mai multe opțiuni

Când simți că viața este în spirală, te-ai gândit să lucrezi cu un terapeut sau să vorbești despre problemele tale? Este greu să avansezi atunci când simți că nu ai controlul, dar există modalități de a aborda aceste sentimente pentru a contribui la o imagine mai clară a situației tale. Înțelegerea modului în care gândurile și sentimentele tale îți influențează anxietatea este semnificativă. Cel mai bun mod de a înțelege acest lucru este prin a discuta lucrurile cu un consilier sau terapeut. Dacă nu v-ați simțit confortabil cu ideea de a vă împărtăși gândurile, acum este momentul potrivit pentru a revedea conceptul cu cineva care îi pasă.

Terapeuții sunt profesioniști experimentați, instruiți, care lucrează cu oameni care caută soluții la problemele din viața lor. Terapia este o alegere obișnuită pentru care oamenii se întorc și atunci când simt că lucrurile scapă de sub control și doresc îndrumări despre cum să gestioneze circumstanțele. În calitate de profesioniști calificați în domeniul sănătății mintale, aceștia lucrează îndeaproape cu dvs. prin sesiuni de terapie, pentru a vă descompune gândurile și sentimentele, pentru a vă ajuta să înțelegeți cum să faceți față. Pe măsură ce înveți cum să controlezi anxietățile, obții un avantaj care îți poate îmbunătăți calitatea vieții. Uneori, oamenii țin stereotipuri negative despre lucrul cu un terapeut, dar ai putea pierde instrumente valoroase care să te ajute să avansezi atunci când experimentezi o spirală descendentă.

Există diferite tipuri de terapie prin vorbire care oferă sprijin cuprinzător pentru anxietate. Consilierea ajută la crearea de strategii pentru a face față stresului. Psihoterapia vă ajută să reglați emoțiile și să vă gestionați stresul. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) se concentrează pe modele de gândire care contribuie la comportament și dispoziție. Fiecare opțiune oferă o oportunitate de a dezvolta o strategie personală pentru a vă ajuta să vă înțelegeți emoțiile și sentimentele și cum să răspundeți în mod constructiv la situațiile de viață.

Există momente în viață în care te vei simți stresat și copleșit, dar nu trebuie să lucrezi singur. Lucrul cu un terapeut are avantaje de care veți beneficia pe termen lung. Ședințele de terapie online oferă asistență convenabilă atunci când aveți cel mai mult nevoie sau dacă nu sunteți pregătit pentru întâlniri în persoană. Puteți beneficia de sesiuni de sprijin de grup vorbind cu colegii care pot relaționa. Indiferent de modul în care alegeți să vă rezolvați anxietățile cu terapia, veți câștiga resurse, cum ar fi strategii de coping, pentru a vă reaminti puterea pe care o dețineți pentru a vă simți din nou bine cu viața.

Nu renunțați!

Când se pare că viața este în spirală dincolo de controlul tău, ia-ți un moment să te oprești, să gândești și să reflectezi. Uneori trebuie să te îndepărtezi de situație pentru a respira, astfel încât să poți gândi clar. Recunoașteți ce emoții simțiți și de ce. Obiectivele dorite sunt realiste și realizabile? Se întâmplă ceva de care trebuie să-ți dai timp să accepți? Când îți iei un moment să te gândești și să te concentrezi asupra a ceea ce se întâmplă, poți realiza că lucrurile nu sunt atât de rele pe cât ai crezut. Este posibil să vedeți o ieșire din situația pe care nu ați știut-o că este posibilă. Folosiți controlul pe care îl aveți pentru a naviga prin momente dificile, chiar dacă acest lucru include contactarea pentru ajutor.