Cum să profitați la maximum de terapia scurtă

S-ar putea să credeți că terapia presupune să mergeți la sesiuni de ani de zile pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie. Această idee îi sperie pe unii oameni să nu dorească să înceapă cu terapia. Cu toate acestea, nu toate terapiile necesită o durată lungă pentru a obține rezultate. Terapia scurtă este o formă de terapie prin care puteți trece relativ rapid.

Sursa: rawpixel.com

Ce este o terapie scurtă?

Multe forme de terapie implică săparea prin evenimente din trecut și privirea înapoi în copilărie. Acest lucru îi ajută pe oameni să analizeze de unde provin luptele lor din viață. Pentru unele provocări legate de sănătatea mintală, acest lucru este necesar. Un pacient trebuie să înțeleagă cum a ajuns acolo unde se află înainte de a putea face schimbările necesare în viață. Cu toate acestea, nu toată lumea trebuie să treacă prin acest proces.

Terapia scurtă, cunoscută și sub numele de terapie scurtă focalizată pe soluție (SFBT), este o soluție bună pentru cei care nu au nevoie să-și analizeze trecutul. Este o opțiune de terapie pentru persoanele care știu deja ce schimbări trebuie să se întâmple în viața lor. Sesiunile îi ajută să identifice soluțiile pe care le pot folosi pentru a realiza aceste schimbări.

Terapeuții care folosesc o terapie scurtă învață care este problema fără să se scufunde în toate detaliile. Ei cred că se pot realiza progrese privind înainte, în loc să petreci atât de mult timp privind trecutul.

Care este accentul terapiei scurte?

Pentru ca terapia scurtă să fie benefică, pacientul trebuie să știe care este scopul lor de a participa la ședințele de terapie. În timpul fazelor de început ale terapiei, terapeutul va ajuta pacientul să stabilească obiective clare pentru a lucra. Cunoașterea „de ce” din spatele terapiei va ajuta terapeutul și pacientul să stabilească un plan și abilitățile necesare pentru a-l atinge

semnificația numărului de înger 2121

O întrebare care este folosită de unii terapeuți pentru a ajuta pacienții să-și identifice obiectivele și căile este de a le întreba dacă a existat un miracol care s-a întâmplat peste noapte, ce ar fi diferit în viața lor a doua zi. Acest lucru poate ajuta la direcționarea gândirii pacientului pe calea cea bună.

Cât durează o scurtă terapie?

Terapia scurtă este exact asta, scurtă. În cazul în care unele tipuri de terapie ar putea dura luni sau ani, scopul terapiei scurte este de a obține rezultate într-o perioadă scurtă de timp, concentrându-se pe viitor în loc să petreacă atât de mult timp în trecut. Deși pot exista până la 20 de sesiuni, aceasta nu este norma. În schimb, terapia medie scurtă va dura 5-8 ședințe.

Sursa: rawpixel.com

Acest lucru este posibil, deoarece terapia scurtă este utilizată cu persoane motivate să facă schimbări, dar care au nevoie de ajutor pentru a le identifica și pentru a pune în aplicare un plan.

Istoria terapiei scurte

Terapia scurtă orientată spre soluție a apărut în anii 1980. În Milwaukee, a existat un centru de terapie în care colegii, Steve de Shazer și Insoo Kim Berg, inspirați de ideile lui Milton Erickson, au început să caute cel mai bun mod de a trata pacienții și să-i ajute să experimenteze schimbări reale în viața lor.

Au petrecut ore întregi cercetând și luând note cu privire la întrebările pe care le-au folosit terapeuții și la răspunsurile pe care le-au dat pacienții care au facilitat schimbarea reală a vieții lor. Au început să recunoască tiparele și au început să dezvolte un nou tip de terapie care să se concentreze pe viitorul pacientului în loc de trecutul său. Când au început să implementeze acest tip de terapie, au observat că erau necesare mai puține sesiuni pentru a ajunge la schimbarea dorită.

Sfaturi pentru a beneficia la maximum de terapia scurtă

Ca pacient care face o scurtă terapie, este de așteptat să luați un rol activ în sesiunile dumneavoastră. Acesta este cel mai bun mod de a profita de procesul de terapie. Iată câteva sfaturi care ajută procesul:

Știi ce vrei să realizezi

Când participați la o terapie scurtă, este important să vă cunoașteți propriile obiective. Acesta este un lucru pe care numai tu îl poți face. Ședințele dvs. nu vor fi eficiente dacă terapeutul dvs. este cel care încearcă să vă stabilească obiectivele. Prin urmare, este important să știți ce doriți să obțineți din sesiunile de terapie. Ar trebui să poți pune acest lucru în cuvinte pentru terapeutul tău. Aceasta ar trebui să fie una dintre primele întrebări pe care vi le va pune terapeutul.

Fii prezent în timpul sesiunilor

Evident, trebuie să fii prezent fizic în timpul scurtelor ședințe de terapie. S-ar putea să stați față în față cu terapeutul sau să participați la apelul video, la apelul telefonic sau să țineți telefonul în mână pentru a vă trimite terapeutului dacă alegeți opțiuni de terapie online. Dar, trebuie să fii concentrat mental și emoțional în timpul sesiunilor tale.

Asigurați-vă că vă acordați suficient timp pentru a ajunge la întâlniri, astfel încât să nu trebuiască să vă grăbiți la întâlniri. Acest lucru vă va oferi timp să lăsați deoparte celelalte probleme și evenimente din ziua dvs. și să vă înfășurați mintea în jurul problemei despre care sunteți acolo pentru a discuta.

Sursa: rawpixel.com

Participă la discuție

Acest sfat merge mână în mână cu cel anterior. Este important să jucați un rol activ în sesiunile de terapie. Probabil ați auzit zicala „Nu puteți ajuta pe cineva care nu vrea să fie ajutat”. sau chiar: „Poți duce un cal la apă, dar nu-l poți face să bea”. Acestea se aplică ședințelor de terapie.

Dacă doriți să beneficiați la maximum de terapie, atunci trebuie să doriți ajutor și să participați la obținerea acestuia. Terapeutul tău vrea să te ajute să faci progrese, dar trebuie să audă de la tine pentru a vedea lucrurile așa cum le vezi tu.

322 număr de înger

Nu vă fie teamă să puneți întrebări sau să provocați lucruri pe care vi le spune terapeutul. Prin aceste interacțiuni se va realiza cel mai mare progres.

Fă-ți tema

Dacă nu mai sunteți la școală, atunci ați fi putut crede că ați terminat cu temele, dar este o parte importantă a procesului de terapie. Terapeutul dvs. vă va ajuta să identificați lucruri la care ar trebui să lucrați sau să le încercați între sesiunile de terapie. Dacă nu faceți temele pe care ar trebui să le faceți, atunci nu vă puteți aștepta să vedeți schimbările pe care doriți să le experimentați.

Fii răbdător

Cuvântul „scurt” în acest tip de terapie îi face pe oameni să creadă că totul ar trebui să se întâmple foarte repede. Și, deși terapia scurtă tinde să conducă la rezultate și schimbări mai rapide, nu înseamnă că va fi imediată. Progresul necesită încă timp și muncă. Dacă grăbiți procesul, cel mai probabil nu veți experimenta schimbarea de lungă durată pe care o căutați în viața voastră.

Concentrați-vă pe îngrijirea de sine

Toate formele de terapie pot fi un proces foarte emoțional. Când majoritatea oamenilor părăsesc sesiunile de consiliere, chiar și sesiunile care au rezultate foarte pozitive, se simt epuizați emoțional. Acest lucru îi poate determina să se simtă și epuizați fizic. Când mergeți la terapie, este important să practicați o bună îngrijire de sine.

Asigurați-vă că vă odihniți suficient și faceți alegeri alimentare bune. Luați ceva timp pentru a face mișcare și pentru a reflecta. Găsiți activități pe care vă bucurați să le faceți și faceți-le. Intalneste-te cu oamenii cu care iti place sa petreci timpul. Asigurați-vă că vă pregătiți pentru succes în terapie, având grijă de dvs. mental, emoțional și fizic.

Sursa: pixabay.com

Unde să mergi pentru o scurtă terapie?

Dacă credeți că terapia scurtă ar putea fi o opțiune bună pentru dvs., este important să vă explorați opțiunile. Nu toți terapeuții sunt de acord cu această formă de terapie. Unii consideră că înțelegerea tuturor detaliilor experiențelor anterioare ale unui pacient este importantă pentru a ajuta la crearea unui plan pentru a merge mai departe. Aceste tipuri de terapie pot fi foarte eficiente, dar au și mai multe ședințe.

Dacă sunteți interesat de o terapie scurtă, începeți să căutați un terapeut care să ofere acest lucru ca opțiune. Explicați-le de ce sunteți interesați și întrebați dacă ar fi potrivit pentru ceea ce doriți să realizați. Veți dori să găsiți pe cineva cu experiență în administrarea acestui tip de terapie. De asemenea, veți dori să găsiți un terapeut cu care să vă simțiți confortabil. Deoarece terapia scurtă tinde să se încheie în cel mult 20 de ședințe, doriți un terapeut cu care să vă simțiți rapid confortabil.

Imparte Cu Prietenii Tai: