Cum să induci paralizia somnului în 5 pași simpli
Paralizia somnului se poate întâmpla dacă vă treziți în timpul etapei REM a somnului, când mușchii sunt incapabili de mișcare și implică adesea halucinații. Poate fi terifiant pentru mulți - dar unii aleg să inducă paralizia somnului pentru a produce vise lucide și / sau din experiențele corpului. Dacă ești tu, citește mai departe pentru cinci pași simpli.
Sursa: unsplash.com
Este important să înțelegem că inducerea paraliziei somnului poate fi periculoasă, atât fizic, cât și mental. Dacă alegeți să continuați să aflați și să experimentați cu paralizia somnului, discutați cu un consilier fie în persoană, fie folosiți un serviciu de consiliere online, cum ar fi BetterHelp, este o modalitate fiabilă de a vă monitoriza starea mentală.
Cum să induci paralizia somnului în 5 pași simpli
Paralizia somnului poate fi indusă printr-o serie de tehnici dovedite. Urmați acești pași siguri și fiabili pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Aflați cum funcționează paralizia somnului și care sunt semnele
Una dintre cele mai bune modalități de a învăța cum să induci paralizia somnului este efectuarea cercetării tale. Începeți prin a citi despre elementele fundamentale, cum să o faceți și aflați care sunt semnele care indică dacă funcționează sau nu. Căutați subiecte, cum ar fi modalități de a vă centra înainte de a încerca să induceți paralizia somnului și modalități de a vă menține calmul în timpul unei experiențe de vis lucide. Cu cât ești mai pregătit, cu atât vei avea o experiență mai bună.
- Reduceți somnul noaptea cu pui de seară
O modalitate de a face paralizia somnului mai realizabilă este luând somnuri seara și dormind mai puțin noaptea. Aceasta înseamnă să te trezești mai devreme dimineața, să iei un pui de somn aproximativ o oră sau două și apoi să rămâi activ o vreme înainte de a te întoarce la culcare.
911 număr de înger
Sursa: unsplash.com
- Dormi pe spate și încearcă să te relaxezi
Un alt sfat pentru a intra într-o stare de paralizie a somnului este să dormi pe spate. Lucrați pentru a vă menține corpul calm, concentrându-vă pe lucruri precum respirația și eliberarea tensiunii musculare. Cheia aici este să încercați să vă relaxați cât mai mult corpul.
- Trezește-te în mijlocul nopții
Dacă nu doriți să vă schimbați dramatic programul de dormit, o opțiune este să vă treziți cam la jumătatea nopții și să faceți ceva care vă menține mintea ocupată timp de aproximativ o jumătate de oră. Apoi, întindeți-vă în pat și încercați să mențineți un sentiment calm de conștientizare.
- Aveți un program de somn neregulat
Tema principală a acestor linii directoare este adoptarea unui program de somn neregulat și concentrarea asupra atingerii unei stări de calm mental și fizic pe măsură ce te duci la somn. Unele persoane au un program de somn neregulat din cauza muncii sau a insomniei, în timp ce altele ar putea fi nevoite să creeze aceste condiții.
Ințelege asta lipsa de somn poate avea efecte grave asupra sănătății mintale, a sănătății fizice și a siguranței. Asigurați-vă că dormiți suficient și continuați cu prudență dacă alegeți să experimentați paralizia somnului.
Știința din spatele paraliziei somnului
Un consilier vă poate ajuta să procesați impactul încercării de paralizie a somnului și să vă creșteți gradul de conștientizare cu privire la problemele legate de tratament. Paralizia somnului poate avea impact psihologic, deoarece mulți oameni declară că se tem de această stare sufletească exaltantă. În această călătorie, este posibil să experimentați frică ușoară și puteți descoperi temeri noi. A avea la dispoziție un consilier de încredere vă poate ajuta să puneți aceste temeri într-o perspectivă utilă.
Sursa: unsplash.com
Unele dintre temerile experimentate prin paralizia somnului se bazează biologic. Doi neurotransmițători (GABA) Gamma-Aminobutirici și Glicină provoacă senzația de paralizie a somnului. Știm că paralizia somnului apare în timpul etapei de mișcare rapidă a ochilor (REM). Etapa REM a somnului se simte reală, deoarece seamănă foarte mult cu viața noastră de veghe. Cortexul prefrontal dorsolateral, care ne ajută să distingem realul și falsul, se oprește. Tensiunea arterială, respirația și bătăile inimii noastre devin mai rapide pe măsură ce undele creierului nostru accelerează.
Întrucât această etapă se simte atât de asemănătoare cu viața noastră de veghe, creierul ne paralizează temporar pentru a ne păstra în siguranță de a ne executa oricare dintre visele noastre lucide. Această funcție produce mai multe senzații. S-ar putea să vă simțiți plutitori, lipsiți de greutate sau aveți o presiune puternică pe piept sau pe cap. Puteți chiar să experimentați în afara senzațiilor corpului sau să simțiți că vă uitați la corpul vostru încă dormit dintr-o perspectivă diferită a conștiinței. Acest lucru se datorează creierului tău care blochează neuronii care oferă feedback senzorial din afara viselor tale.
Alte temeri experimentate în timpul paraliziei somnului amintesc de poveștile cu fantome. S-ar putea să simți prezența cuiva în cameră alături de tine. Chiar și cei dragi decedați pot apărea în timpul REM. Halucinațiile sunt foarte frecvente în timpul paraliziei somnului și pot lua forma unei figuri înfricoșătoare sau a unei voci.
Propriile noastre credințe culturale modelează narațiunea despre cum ar putea arăta experiența noastră în timpul paraliziei somnului. Un terapeut instruit vă poate ajuta să explorați propriile părtiniri culturale și credințe personale care vă afectează temerile. Dacă suferiți de durere, experiențele dvs. în timpul paraliziei somnului pot fi o trambulină pentru a procesa aceste probleme în continuare. Dacă aveți halucinații, vorbirea cu un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți mai bine fenomenele.
Paralizia somnului în tratamentul sănătății mintale
Mulți dintre noi rezistăm în mod natural sentimentelor incomode. Paralizia somnului poate fi o modalitate de a vă testa atenția, pe măsură ce observați senzațiile care apar în tot corpul. Aceasta este o alternativă mult mai bună decât încercarea de a elimina disconfortul.
Având în vedere cât de înfricoșătoare poate fi paralizia somnului, vă puteți întreba de ce s-ar dori să o experimentați în mod intenționat. Frica de moarte, conștiința de sine, durerea, anxietatea, depășirea fobiilor, un sentiment mai mare de control asupra vieții tale pe măsură ce dictezi scenariul pentru vise și controlezi complotul sunt toate beneficiile explorării paraliziei somnului. Deși paralizia somnului este o senzație pe care o putem experimenta cu toții ca oameni, cu sau fără încercări (deși este rar), este și o experiență personală pentru dvs. Pe măsură ce explorați paralizia somnului, vă recomandăm să lucrați cu un terapeut pentru a explora orice semnificații mai largi pe care s-ar putea să nu le puteți descifra singuri în călătoria dvs.
Soluții alternative
Meditaţie. Dacă tot aveți probleme cu inducerea paraliziei somnului, meditația ar putea fi pasul următor. Meditația vă ajută să vă îmbunătățiți controlul mental și conștientizarea, ceea ce vă va ajuta să aveți o experiență mai liniștitoare. Găsiți o cameră liniștită, activați muzică relaxantă și lăsați-vă mintea să vă preia corpul.
Sursa: pexels.com
Scrieți-vă experiența. Scrierea experienței dvs. după un episod de paralizie a somnului vă poate ajuta să vă păstrați inducția și cum v-a făcut să vă simțiți. Dacă ajungeți să găsiți o metodă fiabilă care funcționează pentru dvs., luați-o în considerare, astfel încât să o puteți folosi în mod consecvent.
Continua sa incerci. Este posibil să nu puteți induce paralizia somnului la prima încercare. S-ar putea să treacă săptămâni până să reușiți chiar să experimentați un scurt episod. Continuă să încerci tehnici noi și diferite până când devii un maestru al artei. În cele din urmă, veți câștiga mai mult control până când îl puteți face după bunul plac.
BetterHelp este aici pentru a vă ajuta
Din nou, paralizia somnului este o stare periculoasă. Poate provoca anxietate și poate provoca, de asemenea, probleme de sănătate mintală preexistente la suprafață rapidă. Dacă vă gândiți să experimentați paralizia somnului, vă recomandăm să solicitați ajutorul unui consilier. BetterHelp oferă o alternativă excelentă la inconvenientele terapiei tradiționale. Călătoria pentru a întâlni personal un terapeut este stresantă și necesită mult efort. Consilierii BetterHelp sunt disponibili pentru a vă ajuta în confortul propriei case. Toate chat-urile online sunt complet discrete și anonime. Citiți mai jos pentru câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp.
Recenzii consilier
'Charles este un consilier minunat. El face ca subiectele grele să fie ușor de vorbit și mă ajută să înțeleg de ce simt așa cum fac ... În mijlocul unei furtuni este foarte util să ai îndrumarea cuiva care are o viziune clară neobstrucționată a ceea ce se întâmplă Pot face cele mai bune alegeri pentru mine. Îndrumările lui Charles îmi permit să încep să fac asta ... Sunt extrem de recunoscător pentru ajutorul lui.
'Denise este incredibil de înțelegătoare, de ajutor și de susținere. Indiferent de ce am simțit despre mine sau despre deciziile mele, nu m-am simțit niciodată judecat sau presat în nimic după ce am vorbit cu ea.
Gânduri finale
Unii oameni sunt intrigați de vise lucide și de experiențe în afara corpului, dar poate fi foarte neliniștitor dacă nu sunteți pregătit. Dacă încercați paralizia somnului, este întotdeauna bine să luați în considerare găsirea și consultarea cineva care știe să o facă în siguranță. De asemenea, ați putea lua în considerare consilierea pentru a vorbi despre călătoria dvs. și despre orice probleme pe care le-ați putea avea ca urmare.
Imparte Cu Prietenii Tai:
