Tulburare alimentară excesivă: ce o cauzează și cum să nu mai mănânci prea mult

În acest articol vom discuta despre definiția tulburării de alimentație excesivă, ce cauzează consumul excesiv de mâncare și cum se poate face binging și, în cele din urmă, reveni la obiceiurile alimentare normale și sănătoase.

Sursa: staticflickr.com

Potrivit Asociației Naționale a Tulburărilor Alimentare (NEDA), aproximativ 30 de milioane de oameni din SUA suferă de o tulburare alimentară. Timp de mulți ani, studiul și tratamentul s-au concentrat pe anorexia nervoasă și bulimia nervoasă. În ultimii ani, tulburarea alimentară excesivă a fost recunoscută ca o tulburare la fel de gravă, necesitând tratament profesional și sprijin semnificativ pentru a o depăși.

Te-ai simțit vreodată că mâncarea ta este scăpată de sub control?

Poate v-ați găsit la jumătatea drumului printr-o pungă de chipsuri, nici măcar nu știați că ați mâncat atât de mulți și nu ați putea să nu vă întrebați „Cum pot să nu mai mănânc când mă plictisesc?” Sau poate nu puteți găsi o modalitate mai bună de a face față stresului decât să vă întoarceți la frigiderul dvs., căutând o scăpare în orice fel de mâncare vă așteaptă ochii. Consumul emoțional poate fi legat de consumul excesiv.

Sau s-ar putea să nu aveți nicio idee despre ce vă determină să ajungeți la mai multe alimente decât obișnuiați. Tot ce știi este că atunci când mănânci te simți scăpat de sub control. Și vrei să știi cum să nu mai mănânci atât de mult. Vrei să înțelegi ce cauzează scăderea controlului alimentelor și cum să te oprești din a mânca atunci când te plictisești sau ai emoții, astfel încât să poți reveni la o viață mai sănătoasă și mai echilibrată.

Dacă ți-ai pus vreuna dintre aceste întrebări sau simți că nu te poți controla atunci când mănânci, este posibil să ai tulburări alimentare. Aceasta este o tulburare gravă care necesită, în general, ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a intra sub control.

Ce este tulburarea alimentară?

Sursa: pexels.com

Binge eating poate părea a fi o varietate de probleme alimentare diferite; poate părea la fel de simplu ca mâncarea plictiselii, poate fi un viciu mascat ca un instrument pentru gestionarea stresului sau pentru a face față experiențelor traumatice din trecut sau poate fi o tehnică de relaxare nesănătoasă sau o modalitate de a vă răsfăța și relaxa. Cu toate acestea, definiția oficială a tulburării de alimentație excesivă, potrivit Clinicii Mayo, este atunci când cineva consumă frecvent cantități neobișnuit de mari de alimente și se simte fizic incapabil să controleze ce și cât mănâncă.

Adesea, persoanele care suferă de tulburări de alimentație excesivă se simt prinse într-un ciclu compulsiv de mâncare și rușine ulterioară. Rușinea poate împiedica persoana care suferă de tulburări alimentare excesive să caute ajutorul de care are nevoie. Ei sunt capabili să recunoască faptul că ceea ce fac este nesănătos și nenatural, dar se simt incapabili să reziste dorinței compulsive de a mânca atunci când lovește. În schimb, ei găsesc o modalitate de a raționaliza bing-ul promițând că vor renunța „după încă o bătaie de cap” sau vor căuta în cele din urmă tratament „în prima lună”. Cu toate acestea, atunci când aceste intervale de timp stabilite în mod arbitrar apar de fapt, cineva cu tulburare de alimentație excesivă va cădea în general pe obiceiul de a mânca excesiv, incapabil să-și dea seama cum să ignore dorința de hrană și să înceteze să mănânce.

În plus, spre deosebire de anorexia nervoasă sau bulimia nervoasă, există adesea un sentiment sporit de rușine și jenă asociat cu tulburarea alimentară excesivă care îi împiedică pe cei care se confruntă cu aceasta să admită că au o problemă și să primească ajutor. Pentru cineva care nu este familiarizat cu tulburarea, aceasta poate părea a fi o simplă lipsă de voință, o percepție care a contribuit la întârzierea în a fi recunoscută ca o tulburare alimentară legitimă.

vis de tunsoare proastă

Tulburarea alimentară excesivă poate lăsa o persoană cu sentimente de deznădejde în timp ce se străduiește să înțeleagă cum ceva atât de natural precum mâncarea s-ar putea simți atât de dificil de reglat. Vă poate afecta grav stima de sine și vă va lăsa să vă întrebați cum să opriți alimentația excesivă și să începeți să mâncați din nou normal.

Simptomele tulburării alimentare

Dincolo de faptul că mănâncă prea mult, tulburarea alimentară excesivă se caracterizează prin următoarele simptome:

• Consumați cantități neobișnuit de mari de alimente într-o anumită perioadă de timp, cum ar fi pe o perioadă de 2 ore
• Simțind că comportamentul tău alimentar este scăpat de sub control și nu te poți opri
• Mănâncă chiar și când ești plin sau nu îți este foame
• Mănâncă rapid în timpul episoadelor excesive
• Mâncați până vă simțiți inconfortabil de plin
• Mănâncă frecvent singur sau în secret
• Sentimentul deprimat, dezgustat, rușinat, vinovat sau supărat în legătură cu alimentația ta
• Încercarea frecventă de dietă, posibil fără pierderea în greutate, doar pentru a reveni la binging
• Binging fără o încercare de purjare după (de exemplu, prin vărsături, utilizare laxativă sau exerciții fizice excesive)
• Creșterea în greutate și alte probleme de sănătate conexe
• Probleme de funcționare normală la locul de muncă sau în alte situații sociale
• Stima de sine scăzută sau imaginea de sine negativă

Sursa: wikimedia.org

Aceste simptome ale tulburării de alimentație excesivă sunt adesea bine ascunse de oricine suferă de această tulburare, în încercarea de a evita confruntarea cu privire la această problemă și posibilele judecăți din partea celor care nu înțeleg că este mai mult decât să-ți placă să mănânci prea mult. În schimb, persoanele cu tulburări de alimentație excesivă vor face tot posibilul să se comporte ca și cum totul ar fi bine, mâncând cantități normale atunci când sunt alături de alte persoane.

Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste simptome, poate fi timpul să solicitați un tratament profesional pentru a controla bing-ul și a evita alte probleme de sănătate mentală și fizică cauzate de această tulburare.

sensul lui 122

Dacă credeți că aveți tulburare de alimentație excesivă, există evaluări online care vă pot ajuta să determinați severitatea simptomelor și dacă ar trebui sau nu să consultați un profesionist pentru diagnostic și tratament. Cu toate acestea, este important să înțelegem că aceste evaluări nu înlocuiesc opinia profesională. Ele pot fi pur și simplu un instrument util în călătoria dvs. pentru a descoperi cum să depășiți tulburarea alimentară excesivă.

Ce cauzează tulburarea alimentară?

La fel ca multe boli mintale, tulburarea alimentară excesivă nu are o cauză specifică. Poate afecta diverse persoane în diferite etape ale vieții din diferite motive. Teoria actuală sugerează că tulburarea alimentației excesive poate avea „o bază neurologică cu factori de risc genetici și de mediu” (tulburarea alimentației excesive, n.d.). Aici vom analiza cele mai frecvente cauze asociate cu consumul excesiv.

Cercetările pe baza neurologică a tulburării de alimentație excesivă indică o reducere potențială a activității cerebrale legate de controlul impulsurilor la cei care se luptă cu consumul excesiv de mâncare ca o cauză a acestei tulburări mentale. Acest lucru înseamnă că unele persoane pot fi mai susceptibile la această tulburare, deoarece creierul lor pur și simplu nu controlează impulsurile fizice și mentale, precum și altele, lăsându-le susceptibile la un comportament compulsiv, cum ar fi consumul excesiv. Fără un nivel adecvat de control al impulsurilor, decizia de a ignora dorința de a mânca în exces devine mult mai dificilă și o face să se simtă ca și când cel care suferă nu are puterea de a „spune nu” la nevoia de a mânca în exces.

În plus, există, de asemenea, unele dovezi care sugerează că „dopamina transformă în mod semnificativ stimulii senzoriali în procese care pot genera sau„ spori ”dorința unui anumit aliment” (Binge Eating Disorder, nd). După cum mulți știu, neuronii dopaminergici sunt neurotransmițători care se activează atunci când se întâmplă ceva bun (gândiți-vă la momente de plăcere, cum ar fi relațiile sexuale, un antrenament satisfăcător etc.) (Newton, 2009), care face parte din procesul uman de învățare a recompenselor. Dar dacă această experiență cu dopamină este îmbunătățită, aceasta poate duce la o dorință excesivă de a experimenta ceea ce produce plăcerea, ceea ce pentru persoanele cu tulburare de alimentație ar fi alimentele pe care se simt obligați să le atragă.

Dincolo de cauzele neurologice ale tulburării de alimentație excesivă, este, de asemenea, important să cunoașteți factorii de risc genetici și de mediu asociați în prezent cu aceasta, pentru a înțelege cum să controlați alimentația excesivă.

Din păcate, istoricul familial al tulburărilor alimentare de comportament compulsiv poate fi un indiciu că indivizii vor avea un risc mai mare de a dezvolta tulburări alimentare excesive decât cei care provin din familii fără acel istoric. Comportamentele compulsive, cum ar fi consumul excesiv, pot fi învățate, lăsând copiii să creadă că acestea sunt „normale” și, probabil, încep să le expună pe măsură ce cresc. În plus, mutațiile genetice transmise din generație în generație pot contribui la cauzele neurologice discutate mai sus.

Cauzele de mediu ale consumului excesiv de alimente sunt și mai variate și pot depinde de cazul individual al tulburării alimentației excesive. Acești factori de mediu pot include:

• • Stresul pentru un loc de muncă
  • Experiențe traumatice anterioare (de exemplu, agresiune sexuală sau pierderea unui părinte)
  • Plictiseală
  • Stimă de sine scazută
  • Dietă restrictivă
  • Depresie

Cu toate acestea, toți acești factori au un lucru în comun; declanșează o puternică constrângere de a se îndrepta spre mâncare ca sursă de confort sau de ușurare a emoțiilor sau experiențelor negative.

De exemplu, cineva care se luptă să facă față abuzurilor din trecut se poate orienta inițial către mâncare ca sursă temporară de consolare sau distragere a atenției. Dar înainte de a-și da seama că comportamentul devine un obicei pe care aparent și-au pierdut controlul. Devine o cârjă care se simte ca o parte necesară a vieții.

O altă cauză de mediu a binging-ului pe care mulți nu o iau în considerare este o dietă restrictivă ca răspuns la stima de sine scăzută și la dorința de a se încadra în idealurile sociale de frumusețe. Adesea, persoanele care decid brusc să meargă la diete accidentale (sau chiar să înceapă să prezinte simptome de anorexie sau bulimie) pentru a obține un aspect fizic dorit sfârșesc prin a-și abandona comportamentele restrictive și se găsesc binging pe alimentele de care încercau să se lipsească.

Aceste cauze și factori de risc sunt complexi și, adesea, persoanele cu tulburare alimentară excesivă se pot raporta la mai mult de unul dintre ei. Acest lucru face dificilă controlul eficient al consumului excesiv de unul singur. În schimb, tratamentul profesional pentru binging este în general necesar pentru o recuperare cu succes.

Cum să oprești consumul excesiv

Tulburarea de alimentație excesivă poate fi una dintre cele mai dificile tulburări mentale de depășit, deoarece nu puteți evita pur și simplu mâncarea în întregime pentru a opri bing-ul. În schimb, cineva care suferă de tulburări alimentare, trebuie să învețe cum să mănânce corect și să reformeze o relație sănătoasă cu alimentele. Acest lucru poate fi extrem de dificil să încerci să faci în mod independent, motiv pentru care majoritatea caută tratament profesional.

Cu toate acestea, există tehnici pentru a învăța cum să nu mai mâncați atât de mult, să opriți alimentația emoțională sau stresantă și cum să controlați tulburările de alimentație excesivă și să reveniți la obiceiurile alimentare normale cu sprijinul unui plan de tratament profesional.

Înțelegeți ciclul binge

Ciclul consumului excesiv de multe ori funcționează astfel (HelpGuide, n.d.):

1. Simțiți-vă lipsit
2. Simțiți nevoia copleșitoare de a mânca
3. Chef
4. Simțiți-vă sub control și rușine
5. Dieta sau restricționarea în încercarea de a recâștiga controlul

Acest ciclu se repetă apoi până când veți putea învăța tehnici de coping pentru a-l rupe. Cu ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale, puteți afla cum vă afectează personal acest ciclu și cele mai eficiente strategii pentru a face față acestuia. Aceste strategii vor include cel mai probabil evitarea inteligentă a tentației (cum ar fi faptul că nu ai dulciuri în casă), învățarea de a mânca atunci când ți-e foame și nu doar plictisit, trist sau stresat, concentrându-te pe ceea ce mănânci și mănânci încet (ca o modalitate de a te „compensa” pentru a mânca mai puțin), a mânca regulat și a nu te restricționa chiar dacă te-ai apucat recent (acest lucru ajută la oprirea ciclului de la continuarea la pasul următor) și a nu evita în totalitate anumite alimente.

Sursa: staticflickr.com

Până când nu veți deveni conștient conștient de modul în care funcționează ciclul binging și nu puteți identifica în ce etapă vă aflați, va fi aproape imposibil să vă scoateți din el. Dar, cu ajutorul unui profesionist, veți putea înțelege și identifica în ce etapă vă aflați (de ex., Vă simțiți scăpați de sub control după o exagerare) și puteți lua în mod conștient măsuri pentru a evita trecerea la etapa următoare a ciclului.

Găsiți modalități mai sănătoase de a „hrăni” emoțiile negative și aflați ce le provoacă

Indiferent dacă vă simțiți mâncând când vă plictisiți sau după zile lungi și stresante la locul de muncă, o parte din învățarea cum să opriți consumul excesiv este să înțelegeți că mâncarea nu vă ajută cu adevărat să faceți față acestor sentimente, ci mai degrabă să le mascați sau să le estompați, astfel încât să nu aveți nevoie să le adresez direct. Aceasta înseamnă că va trebui să găsiți ajutor pentru identificarea problemelor sau experiențelor care duc la aceste emoții negative, astfel încât să puteți identifica modalități mai constructive de a face față acestora.

Puteți face acest lucru vorbind cu un terapeut care vă poate ajuta să acceptați orice experiențe negative de care încercați să vă ascundeți. Acest lucru ar putea însemna abordarea faptului că aveți exces de anxietate cu privire la viața dvs. socială sau vă temeți că abuzul din trecut vă împiedică să trăiți o viață plină în prezent. În funcție de cazul dvs. personal, veți învăța cum să nu mai asociați mâncarea ca mecanism de gestionare a acestor probleme și că aceste sentimente nu definesc cine sunteți ca persoană sau nu vă controlați viața. Făcând acest lucru, veți putea aborda diferit sentimentele negative (de exemplu, jurnalizând despre emoții, plimbându-vă sau sunând pe cineva în care aveți încredere) și veți ști cum să nu mai depindeți de mâncare pentru a vă face să vă simțiți mai bine.

înger numărul 2121 dragoste

Aflați cum să controlați pofta

În timp ce tulburarea alimentară excesivă este de obicei cauzată de factori neurologici și de mediu, o parte semnificativă a tulburării este încă legată de alimentele în sine. Majoritatea oamenilor se hrănesc cu alimente bogate în grăsimi și zahăr, despre care se știe că vor crește pofta pentru aceste alimente în viitor. Aceste pofte se combină cu aspectele mentale și emoționale ale consumului excesiv pentru a face chiar mai greu de depășit. Prin urmare, trebuie să învățați strategii bune pentru a face față poftei fizice care contribuie la dorința de a vă excita pentru a opri cu succes consumul excesiv.

Aceste strategii se concentrează pe revenirea la o stare bună de sănătate (în loc de greutate sau o anumită imagine corporală care poate duce la dietă și restricționare), eliminarea alimentelor tentante (de exemplu, dacă în mod obișnuit nu vă faceți cookie-uri sau le cumpărați), păstrarea unui aliment jurnal, creând și urmând un plan de masă sănătos și realist (adică nu prea restrictiv) și având un sistem de sprijin pe care să vă bazați.

Nu este ușor să înveți cum să faci față poftelor la fel de puternice ca și cele asociate cu tulburarea alimentară. Trebuie să aveți un plan pentru a preveni pofta și a le manipula atunci când lovesc. Lucrând cu un profesionist, veți înțelege de ce aceste tehnici sunt eficiente și veți ști că dețineți controlul asupra modului în care răspundeți la pofte, nu invers.

Ce trebuie să faceți dacă credeți că aveți tulburări alimentare

Dacă v-ați raportat la informațiile din acest articol sau aflați că nu știți cum să controlați cât mâncați, s-ar putea să beneficiați de ajutorul profesional pentru a rezolva această problemă. Nu lăsați consumul excesiv să vă controleze viața și să vă afecteze sănătatea mentală sau fizică. Opțiunile de tratament vă sunt disponibile. Niciodată nu e prea târziu.

123 număr de înger dragoste

Referințe

Ce sunt tulburările alimentare? (nd) Adus de la https://www.nationaleatingdisorders.org/get-facts-eating-disorders

Personalul Clinicii Mayo. (n.d.). Tulburare alimentară. Adus de la http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/binge-eating-disorder/symptoms-causes/dxc-20182932

Tulburare alimentară excesivă la adulți. (nd) Adus de pe https://www.bingeeatingdisorder.com/hcp/potential-causes.aspx

Newton, Phil. (2009). Ce este dopamina? Adus de la https://www.psychologytoday.com/blog/mouse-man/200904/what-is-dopamine

Gearhardt, Ashley N .; White, Marney A .; Potenza, Marc N. (2011). Tulburarea alimentară excesivă și dependența de alimente. Adus de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3671377/

Tulburare alimentară excesivă. (n.e.). Adus de la https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm

Stai, Marianne. (n.e.). Cum să oprești un exces înainte să se întâmple. Adus de la http://www.webmd.com/mental-health/eating-disorders/binge-eating-disorder/features/how-stop-binge-before-happens#1

Imparte Cu Prietenii Tai: