Cum să gestionați dependența de pornografie

În societatea noastră, pornografia este peste tot. De fapt, potrivit fightthenewdrug.org, doar un site de pornografie de top, Pornhub, a primit o uimitoare 28,5 miliarde de vizite doar în 2017. Acesta este doar un site web, din sutele de milioane care oferă conținut pornografic. Se poate susține că societatea noastră se află în mijlocul unei crize de sănătate publică, experții citând că pornografia este la fel de captivantă ca și dridurile de pe stradă.

Cu toate acestea, ca și în cazul oricărei dependențe, recunoașterea existenței unei probleme este doar primul pas. Dacă puteți respecta strategii eficiente, este posibil să gestionați cu succes o dependență de pornografie.

Sursa: rawpixel.com

Determinați dacă aveți cu adevărat o dependență de pornografie

Înainte de a putea începe să depășești dependența de pornografie, trebuie să te asiguri că dependența este ceea ce ai de-a face. Doar pentru că priviți pornografie ocazional, nu înseamnă neapărat că sunteți dependenți sau că veți deveni dependenți. La urma urmei, milioane de adulți se bucură zilnic de băuturi alcoolice, totuși pot păstra în continuare o relație sănătoasă cu alcoolul care nu le afectează viața personală.
Uneori, oamenii pot cădea în capcana de a crede că au o dependență de pornografie doar pentru că le place să o urmărească. Acest lucru se poate datora sentimentelor de vinovăție sau rușine asociate cu actul de a viziona pornografie sau pentru că un soț, un prieten sau o persoană dragă i-a obligat să creadă că este cazul. În realitate, dependența este un proces foarte complex care prezintă anumite semne atunci când există o problemă cu adevărat.

636 număr de înger

Ce este dependența de pornografie?

231 număr de înger

Dependența apare atunci când un anumit comportament, în acest caz vizionarea pornografiei, devine greu conectat la creier ca recompensă datorită activării dopaminei și GABA, sau a acidului gamma aminobutiric. Acești neurotransmițători sunt responsabili de sentimentele de fericire și plăcere. Activarea de rutină a acestor neurotransmițători prin vizionarea pornografiei, întărește starea de recompensă asociată comportamentului, creând o relație dezadaptativă între pornografie și fericire care devine mai puternică în timp.

Semne ale unei dependențe de pornografie

Semnele dependenței arată similar, indiferent de substanța sau activitatea de care este dependent cineva. Dacă puteți răspunde „da” la câteva dintre următoarele întrebări, ați putea fi dependent de pornografie:

1. Vi se pare că aveți nevoie de conținut tot mai tabu sau violent pentru a obține satisfacție în timp ce urmăriți pornografie?
2. Urmăriți pornografia mai mult decât doriți?
3. Regreți că ai urmărit pornografia după ce ai făcut-o?
4. A avut impact pornografia asupra timpului petrecut cu familia sau prietenii?
5. Pornografia ți-a afectat capacitatea de a lucra?
6. Urmăriți pornografia în locuri unde nu este permisă (muncă, bibliotecă, școală)?
7. Vă considerați că alegeți să urmăriți pornografia în loc să petreceți timp cu alții sau să luați parte la obligațiile sociale?
8. Îți faci planuri în jurul abilității tale de a viziona pornografie?
9. Ați prefera să urmăriți pornografia decât să fiți intim cu un partener romantic?
10. Te găsești cu dificultăți financiare din cauza pornografiei?
11. Aveți dificultăți în scăderea timpului de vizionare a pornografiei?
12. Ideea de a nu urmări pornografia îți provoacă o mare anxietate?

Dacă puteți răspunde „da” la oricare dintre aceste întrebări sau „da” la majoritatea întrebărilor găsite la testele standard de dependență de pornografie, este timpul să contactați cineva care vă poate ajuta să vă gestionați relația cu pornografia. Este important să rețineți că acestea sunt doar câteva dintre semnele că ar putea fi prezentă o dependență de pornografie. Dacă relația ta cu pornografia îți provoacă suferință, depresie sau anxietate sau îți afectează relațiile, este benefic să cauți ajutor profesional, indiferent de răspunsurile tale la orice autoevaluare.

Obține ajutor

„Dependența pornografică” nu este un lucru pe care îl veți diagnostica de către un profesionist din domeniul sănătății mintale. Termenul nu există în DSM-V, instrumentul de diagnostic pe care furnizorii de sănătate mintală îl folosesc pentru a-și diagnostica pacienții. Cu toate acestea, un terapeut instruit, precum cei furnizați prin Betterhelp, vă poate ajuta să înțelegeți și să tratați orice comportament de control al impulsurilor sau problemele de bază care ar putea perpetua nevoia de pornografie.

Sursa: rawpixel.com

Tratamentul dependenței de pornografie va arăta diferit pentru toată lumea, în funcție de relația lor cu pornografia. În majoritatea cazurilor, terapia prin vorbire vă poate ajuta să găsiți cauza dependenței dvs. pornografice, vă poate oferi resurse pentru a vă cuceri dependența și vă va ajuta să navigați în orice provocări personale care apar ca urmare a depășirii pornografiei. Medicamentul este disponibil și dacă aveți de-a face cu probleme precum anxietatea sau depresia.

Recuperarea dependenței de pornografie este un proces, dar există pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă asigura succesul. Luați în considerare următoarele strategii:

3 21 sens

Confruntați-vă credințele

Începeți să ascultați cum vorbiți cu voi înșivă. Dependența de pornografie se întâmplă deoarece ne oferă o recompensă. Gândiți-vă de ce s-ar putea să aveți nevoie de fericire pentru a proveni din pornografie în loc de interior. Te îndoiești de tine însuți? Vorbește-ți fără dragoste? Credeți că nu meritați intimitatea fizică? Aceste credințe nesănătoase vă pot alimenta în mod inconștient dependența. Găsirea lor și provocarea lor este un pas crucial în recuperarea dependenței de pornografie.

Faceți obiective

Stabilirea obiectivelor este esențială pentru orice proces de recuperare a dependenței. Dacă obiectivul dvs. pe termen lung este să nu mai vizionați complet pornografia, nu încercați să atingeți acest obiectiv în ziua 1. Împărțiți-vă obiectivul în pași realizabili. Luați în considerare unde ați dori să fiți într-o zi, o săptămână și într-un an.
Treceți dincolo de dependența dvs. de pornografie atunci când creați obiective. Gândește-te ce tipuri de comportament vrei să schimbi în tine, ce tipare de gândire vrei să elimini și cum vrei să arate stilul tău de viață odată ce pornografia este ieșită din imagine.
Specificați-vă obiectivele, astfel încât să știți la ce lucrați. De exemplu, „Vreau să particip la două ieșiri sociale pe săptămână”, în loc de „Vreau să ies mai mult”. Sau „Vreau să spun nu vizionării pornografiei când sunt singur acasă”, versus „Vreau să urmăresc mai puțină pornografie”.

Găsește declanșatorul

1222 număr de înger dragoste

Sursa: pixabay.com

Este util să încercați să identificați circumstanțele sau situațiile exacte care vă fac să doriți să căutați pornografie. Pentru unii, poate fi stres, alții plictiseală. Este posibil să vă simțiți singur sau pur și simplu să aveți prea mult timp liber pe mâini, ceea ce vă face să căutați mai mult pornografie.
Vedeți dacă puteți găsi tendințe în obiceiurile dvs. de vizionare a pornografiei. Există un anumit moment al zilei, un loc specific sau o stare emoțională care să te determine să urmărești pornografia? Evitarea declanșatorilor este o modalitate rapidă de a reduce imediat cantitatea de timp pe care o veți petrece cu pornografia și va ajuta la prevenirea oportunităților de recidivă.

Creați un plan

O modalitate de a asigura succesul este să creați un plan pentru ceea ce veți face atunci când doriți să urmăriți pornografie sau când se prezintă oportunitatea de a viziona pornografie. De exemplu, dacă știți că căutați pornografie atunci când aveți nevoie de eliberarea de stres, veniți cu un plan pentru a face față stresului dvs. într-un alt mod.

visează la șine de tren

Dacă plictiseala te determină să apelezi la pornografie, menține-ți în mod intenționat ziua cât mai structurată posibil, limitându-ți timpul de nefuncționare. Planul dvs. de joc nu trebuie să includă pur și simplu munca ocupată sau distragerea atenției; poate consta într-o eliberare fizică sănătoasă de yoga sau poate alerga și ea. Planul ar trebui să fie ușor de executat în jurul declanșatorilor dvs. și ar trebui să vă mențină mintea și corpul ocupate.

Setați limitele

Stabilirea limitelor este o parte importantă a depășirii dependenței de pornografie. Acest pas necesită multă auto-disciplină. Dacă știți că aveți mai multe șanse să urmăriți pornografie dacă vă aflați pe laptopul din camera dvs., față de PC-ul familiei dvs., nu mai folosiți laptopul cu totul. La fel, dacă noaptea târzie sfârșește de obicei prin a căuta pornografie, rămâneți ferm la culcare devreme. Limitele dvs. ar trebui să funcționeze pentru a elimina posibilitatea ca declanșatorii dvs. să se întâmple.

Aveți resurse

Pe cât de dificil este să faci față dependenței de pornografie, este util să ai alături resurse care să te ajute. Contactați familia sau prietenii dacă vă simțiți confortabil sau alăturați-vă unui grup dedicat recuperării dependenței de pornografie. Multe organizații religioase au resurse pentru a ajuta persoanele să facă față dependenței de pornografie, dar este important ca resursele dvs. să fie o sursă de sprijin, nu rușine, vinovăție sau obligație.

Rețineți că resursele pot merge dincolo de a lucra față în față cu ceilalți. Există multe cărți de auto-ajutor, site-uri web și podcast-uri care vă pot ajuta dacă nu vă simțiți confortabil să lucrați direct cu altcineva. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a găsi resurse pentru dependența de pornografie, întrebați-vă profesionistul în sănătate mintală.

Sărbătoriți reperele

Pe măsură ce schimbați modul în care arată relația dvs. cu pornografia, este vital să vă sărbătoriți realizările. Toate realizările, mici sau mari, sunt importante pentru a opri și a recunoaște în timpul acestui proces. Dacă obiectivul tău este „lipsa pornografiei în următoarele 24 de ore” și îți atingi acest lucru, recompensează-te într-un mod pozitiv și sănătos. Concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți să reușiți și luați timp pentru a vă da seama că sunteți cu un pas mai aproape de obiectivul final.

1213 semnificația numărului de înger

O notă despre recăderea & hellip;

Recuperarea este un proces. De multe ori veți dori să renunțați, să încercați să vă convingeți că dependența dvs. nu este „atât de rea” sau încercați să vă argumentați cu voi înșivă că „încă o dată nu vă va face rău”. Acest tip de vorbire de sine este un semn că s-ar putea să vă îndreptați către o recidivă. Dacă apare o recidivă, amintiți-vă că este doar o parte a procesului. Nu este un semn că ar trebui să renunți sau că „începi de la capăt”. Comunicați deschis cu terapeutul dvs. sau cu o altă persoană de încredere despre problemele recidivante, astfel încât acestea să vă poată ajuta să vă întoarceți rapid la recuperare.

Când vine vorba de a ști cum să oprești dependența de pornografie, niciun fel nu funcționează pentru toată lumea. Călătoria fiecărei persoane prin recuperare este procesul său. Cu toate acestea, respectarea unui plan sensibil, flexibil și eficient poate însemna diferența dintre succes și luptă. Dependența de pornografie ne poate afecta viața personală, relațiile, carierele și sănătatea. Gestionarea dependenței de pornografie vă va oferi fericire și succes în viața de zi cu zi.

Imparte Cu Prietenii Tai: