Îmbunătățirea depresiei: tehnici de motivație

Când ai depresie, motivația poate fi foarte greu de găsit. Poate știți ce trebuie să faceți, dar cumva, știința nu este suficientă pentru a vă ajuta să mergeți. Există modalități de a depăși această problemă. Începeți prin a învăța tot ce puteți despre motivație și depresie. Având în vedere aceste informații, următorul pas este să înveți și să practici tehnici de motivație pentru a te întoarce din nou pe drumul cel bun.

Sursa: rawpixel.com

Ce înseamnă să fii deprimat?

Dacă ești deprimat, știi deja cum este depresia pentru tine. Vă dați seama că experiența are multe dintre aceleași caracteristici pentru majoritatea oamenilor care sunt deprimați? Depresia poate aduce oricare sau toate următoarele modificări legate de motivație.

Sarcini ușoare par imposibile

Când ești deprimat, lucrurile care au fost odată atât de ușoare pentru tine încât abia te-ai gândit la ele par brusc mult mai dificile, dacă nu chiar imposibile. Spuneți, de exemplu, că scrierea facturilor face parte din munca dvs. zilnică. Întotdeauna tocmai ai făcut repede acea treabă, nici măcar nu o consideri prea grea.

Când deveniți deprimat, totuși, această mică sarcină ar putea părea brusc atât de dificilă, încât pur și simplu nu o puteți găsi în dvs. să o faceți. În scurt timp, rămâi atât de departe în urmă încât sarcina este complet copleșitoare. Acesta este un eveniment comun pentru persoanele cu depresie.

Percepțiile se schimbă

Modul în care vezi lucrurile când ești deprimat se poate schimba dramatic. Nu doar modul tău de a gândi, ci informațiile pe care le obții din simțuri pot fi schimbate drastic. O diferență de percepție obișnuită este că tot ceea ce vedeți arată gri și incolor. Oamenii care scriu despre depresia lor folosesc foarte des aceleași cuvinte pentru a descrie experiențele lor.

Semnificațiile se schimbă

Semnificațiile lucrurilor din mediul tău iau noi semnificații atunci când ești deprimat. Mașina ta, de exemplu, ar putea însemna libertate, abilitatea de a-ți câștiga existența și chiar energie pentru tine de cele mai multe ori. Când deveniți deprimat, este posibil să vedeți mașina ca un memento al muncii pe care trebuie să le faceți și în locurile pe care trebuie să le mergeți în care nu vă simțiți gata să încercați.

Sursa: rawpixel.com

Modul în care vă experimentați corpul se schimbă

Când nu ești deprimat, te miști în zilele tale gândindu-te foarte puțin la corpul tău. Vrei să scoți o hârtie de pe birou prin cameră; nu te gândești la mișcările pe care trebuie să le faci pentru ao obține. Pur și simplu te ridici și îl apuci.

Când ești deprimat, însă, ești mai conștient de efortul de a-ți mișca corpul. Corpul tău se simte mai greu și mai incomod. Pieptul tău s-ar putea simți și strâns sau greu. Fiecare disconfort mic se simte mai dureros sau mai deranjant. Pentru a deveni motivați, atunci trebuie să abordați aceste schimbări de conștientizare a corpului.

De ce suferă motivația când ești deprimat

Când vine vorba de depresie, lipsa motivației poate fi o problemă majoră. S-ar putea să te simți vinovat pentru că nu faci ceea ce știi că trebuie să faci. De ce se întâmplă asta? Problema pare să provină dintr-o combinație de surse psihologice și corporale.

Ce înseamnă înstrăinarea de la agenție?

Pentru a funcționa bine, aveți nevoie de un puternic sentiment de agenție. Simțul tău de agenție este conștientizarea faptului că tu ești cel care pornește, execută și controlează gândurile și mișcările corporale. Când deveniți deprimat, totuși, puteți deveni înstrăinat de simțul dvs. de agenție.

Nu simțiți legătura puternică dintre voința dvs. și comportamentele pe care le-ați făcut odată. Fără această conștientizare, devine foarte greu să găsești motivație, chiar și pentru îndeplinirea celor mai mici sarcini.

Cum poate lipsi dorința să înăbușe agenția

Când aveți o dorință puternică pentru ceva, aveți tendința de a vă simți mai motivați să faceți tot ce este necesar pentru a-l avea. Când ești deprimat, dorințele tale se stingheresc. Vă pierdeți interesul pentru învățare, realizare și obținerea a ceea ce doriți. Ești mai puțin interesat să cunoști oameni și s-ar putea să petreci mult mai puțin timp socializând cu prietenii sau chiar cu partenerul tău. Fără această dorință, motivația suferă.

Ce rol joacă credințele?

În mod obișnuit, credințele tale îți spun cum să obții sau să realizezi ceea ce îți dorești. Depresia nu îți ia credințele pe care le-ai avut întotdeauna. Fără dorință, este greu să te interesezi de obiective, chiar dacă crezi în ele foarte puternic. Așadar, ajungi să faci puțin sau nimic, chiar și atunci când crezi cu tărie că ar trebui. Acest lucru îi determină pe cei mai mulți oameni să se simtă vinovați pentru că nu își respectă convingerile. Sentimentele vinovate cresc depresia.

12 număr de înger dragoste

Impactul interferenței gândurilor

Gândurile depresive vă pot diminua motivația. Când crezi că viața este fără speranță, nu pare să existe niciun motiv real pentru a încerca. Când ești extrem de critic față de tine, încercarea de a ieși din letargie poate părea înfricoșătoare. Astfel de gânduri interferează cu capacitatea ta de a găsi motivația de a face ceea ce trebuie să faci.

Tehnici de motivare a depresiei

În ciuda lipsei de motivație, depresia nu trebuie să preia viața ta. Folosiți aceste tehnici de motivație pentru a vă stimula motivația cu gânduri și acțiuni utile.

Sursa: unsplash.com

Practicați gestionarea gândirii

Gândurile depresive tind să pară fapte incontestabile. Simți că acele gânduri îți definesc realitatea. Se poate părea că nu ai control asupra gândurilor care te împiedică să încerci să realizezi ceva. Pentru a-ți crește motivația, începe prin a-ți gestiona mai bine gândurile.

Cum funcționează managementul gândirii? Când îți vine în minte un gând, gândește-te dacă este sau nu un gând util. Concentrați-vă asupra utilității sale chiar acum, mai degrabă decât dacă este adevărat sau nu. Dacă acest gând nu vă ajută, lăsați-l să treacă din conștiința voastră fără să vă opriți asupra lui sau chiar să-l examinați mai departe.

Ridică-te din pat în fiecare dimineață

A începe o nouă zi poate părea copleșitor atunci când ești deprimat. A sta în pat poate părea foarte atrăgător atunci când nu te simți capabil să faci tot ce trebuie să faci în fiecare zi. Un truc pentru motivarea depresiei este să te ridici din pat în fiecare dimineață.

Nu trebuie să vă gândiți la ziua următoare. Puteți chiar să vă reamintiți că vă puteți întoarce la culcare mai târziu dacă trebuie să scăpați. Simplele acte de a te ridica, de a te face duș, de a te îmbrăca și de a lua un mic dejun ușor îți stimulează energia prin antrenarea metabolismului. Cu o energie mai mare vine de obicei o motivație mai mare și o scădere a depresiei.

Nu renunțați la această tehnică. Dacă te întorci la culcare într-o zi, continuă să te ridici și să te îmbraci zi de zi. S-ar putea să constatați că motivația dvs. crește treptat până când vă simțiți mai pozitiv în ceea ce privește restul fiecărei zile.

Adăugați activitate fizică

Sursa: pxhere.com

Cercetările au arătat în mod constant că activitatea fizică scade depresia și crește motivația. Nu trebuie să faceți nimic prea dificil, cum ar fi antrenamentul pentru un maraton sau mersul la sală pentru un antrenament de o oră. În schimb, gândește-te mic. Adăugați mișcare pe tot parcursul zilei în doze mici, ușor de gestionat. Iată câteva exemple:

• Sculptați 2 minute din fiecare oră în care stați sau culcați pentru a vă ridica și a merge.
• Dacă te uiți la televizor, întinde-ți și flexează-ți mușchii în timpul pauzelor comerciale sau a pauzelor în acțiune.
• Ieșiți din scaun sau de pe canapea când ascultați muzică și dansați. Faceți orice dans puteți gestiona, chiar dacă vă amestecă picioarele înainte și înapoi. În cele din urmă, va fi mai ușor și mai plăcut.
• Configurați stații de exerciții. Apoi, în fiecare oră, mergeți la una dintre stații și faceți acest exercițiu timp de 2 minute. Stațiile de exerciții ar putea include:
  • O pereche de gantere pentru bucle de brațe
  • O coardă pentru exerciții cardio
  • O minge de exerciții pentru munca de echilibru
  • Un prosop pentru ridicări asistate ale piciorului drept
  • Un covor pentru flotări

Faceți jurnalizarea obiectivelor

Jurnalizarea obiectivelor este un mod specific de a utiliza un jurnal pentru a vă concentra asupra viitorului. De obicei, jurnalele se referă în principal la problemele din trecut și la sentimentele actuale. Totuși, pentru jurnalul de obiective, scrieți lucruri pe care le-ați putea face. Nu vă gândiți dacă vreți să le faceți sau nu. Luați în considerare dacă le-ați putea face dacă ați putea fi motivați.

Sumați un posibil obiectiv într-o singură propoziție. În fiecare zi, scrieți cel puțin un obiectiv, chiar dacă acum vi se pare imposibil. Nu vă puneți deloc presiune asupra respectării obiectivelor. Nu trebuie să vă citiți jurnalul decât după ce vă simțiți mai bine. Deocamdată, actul de a scrie un obiectiv în fiecare zi vă va pune într-un cadru de spirit mai pozitiv în curând, chiar dacă nu urmăriți niciodată vreunul dintre obiectivele jurnalului.

Vorbește cu un terapeut

Un terapeut vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mintală chiar și atunci când sunteți foarte deprimat. Dacă aveți gânduri sinucigașe sau planificați să vă răniți pe dvs. sau pe altcineva, căutați tratament de urgență în zona dvs. locală. În caz contrar, puteți obține ajutor de la un consilier foarte repede pe BetterHelp.com. Terapia online este ușoară, sigură și confidențială. De asemenea, costă cam la fel ca o coplată de asigurare. Terapeutul dvs. vă poate ajuta să vă construiți motivația și să depășiți depresia!

Imparte Cu Prietenii Tai: