Este vina diferită de rușine? Psihologia face distincția

Umilință, rușine și disconfort. Acestea sunt toate sinonime pentru o singură emoție negativă: rușine. Cercetările psihologice arată că rușinea vine de obicei ca răspuns la sentimentul că cineva a eșuat într-un fel. Ne putem rușina cu privire la corpurile noastre, preferințele sexuale, inteligența noastră și nevoile noastre. Rușinea vorbește, spunându-ne că nu suntem suficient de buni în centrul nostru.

Deși oamenii îi confundă adesea pe cei doi, rușinea este diferită de vinovăție. O persoană se simte de obicei vinovată din cauza unei acțiuni pe care o consideră greșită (adică a furat ceva, a înșelat soțul / soția). De asemenea, este separată de jenă care se ocupă de răspunsurile sociale. Rușinea este legată de modul în care cineva se simte despre sine. Vinovăția spune „acțiune rea”, în timp ce rușinea spune „persoană rea”.

Sursa: pexels.com

semnificația numărului de înger 1515

Sentimentele de inadecvare și nedemnitate legate de rușine, creează un drum care duce la decizii nesănătoase și greșeli care nu ar fi făcute cu un sentiment sigur de sine. Deci, ce putem face în legătură cu această emoție? Există vreo modalitate de a scăpa de sentimentele de rușine? Experții în psihologie recomandă următorii cinci pași:

# 1: Înțelegeți emoția

Nu putem vindeca ceva ce nu înțelegem. Rușinea poate avea efecte de lungă durată asupra relațiilor noastre, asupra sănătății mintale generale și chiar asupra bunăstării noastre fizice. Poate duce la depresie, anxietate, stima de sine scăzută, tulburări de personalitate, probleme digestive și atacuri de panică. Aceste efecte secundare grave fac extrem de importantă înțelegerea celor trei părți ale rușinii și a celor trei lucruri care o ajută să crească.

1. Rușinea provine din neîncrederea în sine. Când avem de-a face cu rușinea, ne luptăm cu sentimente de inadecvare. Nu avem încredere în judecățile, sentimentele sau abilitățile noastre. Acest tip de rușine copleșitoare provine adesea din faptul că ni se spune din nou și din nou că suntem răi, mai ales în timpul copilăriei.

Afirmații precum „ești prost”, întrebări de genul „la ce te gândeai?” alături de critici și reduceri constante sunt ingredientele perfecte pentru rușinea toxică. Acest tip de judecată (de la alții și de la noi) este unul dintre cele trei lucruri care ajută la rușine să crească.

2. Odată ce începem să credem că suntem sparte, deteriorate sau altfel inadecvate, începem o căutare disperată pentru a remedia această problemă. Aceasta este a doua parte a rușinii. Rușinea poate face o persoană obsesivă și concentrată excesiv pe schimbarea în cineva nou. Pentru că ne urâm pe noi înșine și nu avem încredere în noi, simțim că singura modalitate de a opri durerea este să fim cineva nou.

Sursa: rawpixel.com

În loc să privim înăuntru, căutăm soluții de la oameni și lucruri. Cărți, profesori, prieteni, relații romantice, guru, poțiuni, droguri, sex, mâncare, _________. Nimic nu funcționează. Când nu, ne îndreptăm spre secret, ascunzându-ne inadecvarea în spatele zâmbetelor și a încrederii false, a mașinilor strălucitoare, a machiajului și a hainelor frumoase. Acest lucru provoacă doar mai multe sentimente de rușine, spun experții în psihologie.

3. Căzând în modele distructive și oferindu-ne puterea altora, nu reușim să ne protejăm. Deoarece sistemul nostru de „avertizare” este defect, ajungem în situații cu oameni și lucruri periculoase și apoi ne auto-învinovățim când ne fac rău. În loc să vedem că partenerii abuzivi, alcoolul etc. sunt răi pentru noi și ne separăm de ei, ne agățăm mai strâns și ne învinovățim pentru rezultat, adesea în tăcere. Încă o dată rușinea noastră se înmulțește.

# 2 Substantiv vs. Verb: Cunoașteți diferența

Vinovăția este aproape întotdeauna atașată unui verb. Mintim și ne simțim vinovați. Lăsăm jos un prieten, vinovăția se strecoară. Ceea ce credem că este conștiința noastră este adesea vinovăția care ne spune că ceva ce am spus sau făcut nu este aliniat cu sistemele noastre interne de credință. Credeți sau nu, vinovăția poate fi constructivă. Ne ajută să ne modelăm comportamentul și ne oprește să repetăm ​​greșeli.

Rușinea este diferită. Rușinea nu este atașată acțiunilor, ci substantivelor, adică valoarea reală de sine și stima de sine. Când avem de-a face cu rușinea, ne străduim să nu ne simțim suficient de bine în legătură cu cine suntem de fapt în centrul nostru, nu acțiunile pe care le-am întreprins. Din acest motiv, rușinea nu are caracteristici pozitive și ar trebui tratată cât mai repede posibil.

ce înseamnă visele despre demoni

# 3 Scăpați de dușman

Un înțelept Proverb african spune că „Când nu există inamic înăuntru, dușmanii din afară nu te pot face rău”. Când rușinea este o problemă, inamicul este într-adevăr înăuntru. Ne ține înapoi cu frică, spunându-ne la fiecare pas că nu suntem vrednici și nu suntem suficient de buni.

Există declanșatoare adânc în tine. Gândiți-vă la ele ca la „butoane activate de rușine”. Potrivit celor care studiază psihologia rușinii, acești factori declanșatori sunt de obicei atașați sentimentelor esențiale de inadecvare și amintirilor conexe. Declanșatorii obișnuiți se concentrează pe părinți, viața profesională, imaginea corpului, sănătatea, religia, personalitatea și experiențele traumatice. Te-ai gândit vreodată la unele dintre aceste gânduri bazate pe rușine?

• Sunt murdar sau dezgustător.
• Nu sunt suficient de bun; Sunt inutil.
• Nimeni nu mă iubește și nu mă apreciază.
• Sunt jalnic și nenorocit.
• Nu merit nimic; nu are valoare pentru mine.
• Nimic din ceea ce fac nu este corect; Sunt un esec.
• Nu sunt suficient de _______.

Dacă da, probabil aveți de-a face cu un inamic intern, rușine toxică. O modalitate de a-ți învinge rivalul este de a combate discuțiile sale negative cu pozitivitate. Când sunteți declanșat, luați în considerare. Dacă v-ar ataca o sursă exterioară, l-ați ignora? Nu fugi și ascunde-te când rușinea se strecoară. Conform teoriei rezistenței doctorului Brene Brown, acesta este primul pas în depășirea rușinii. Procesul:

Sursa: pexels.com

1. Recunoaște-ți rușinea și identifică-ți factorii declanșatori.
2. Deveniți conștienți critic căutând pentru a afla de ce există declanșatorii specifici (ce a cauzat această rușine?)
3. Spune-ți povestea. Conectați-vă cu ceilalți, cereți și susțineți. Nu mai suferi în tăcere.
4. Discutați și deconstruiți sentimentele de rușine pe măsură ce apar.

Pasul trei și patru pot fi parcurși mult mai ușor cu ajutorul unui consilier certificat în sănătate mintală. Pentru că a deveni rezistent la rușine nu este un proces unic, este ceva ce va trebui să exersați iar și iar.

855 număr de înger dragoste

# 4 Provoacă-ți gândurile

Există o zicală „nu credeți tot ce auziți”, dar același principiu este valabil și atunci când vine vorba de gândurile voastre. A simți sau a gândi ceva nu îl face adevărat. Gândurile bazate pe rușine sunt adesea în afara legăturii cu realitatea. Deși s-ar putea să te simți ca un „învins”, acest termen nu definește cine ești.

O componentă majoră a scăpării de rușine, recomandă experții în psihologie este de a provoca „vorbirea negativă” care se întâmplă în mintea ta.

Prima modalitate de a-ți provoca gândurile poate fi comparată cu un joc de baseball. Imaginați-vă că sunteți la bătaie și așteptați ulciorul. Aveți puțin control asupra când, cât de repede sau în ce direcție va arunca mingea. Aveți control asupra liliacului, brațelor și picioarelor. La fel se poate spune și cu gândurile negative. Nu le poți prezice și nu le poți controla, dar le poți scoate din parc.

Să presupunem că ați căutat un loc de muncă, dar vă luptați să găsiți unul. În timp ce căutați clienți online, vă vine în minte gândul „Sunt atât de prost, că nimeni nu mă va angaja vreodată”. Nu ați avut niciun control asupra acestui gând, dar ignorându-l, sunteți de acord cu el.

În schimb, gândiți-vă la o declarație pozitivă de genul „nu este adevărat, am o mulțime de abilități și voi găsi locul potrivit pentru a le folosi”.

Puteți, de asemenea, pune la îndoială aceste gânduri ca o modalitate de a le provoca, întrebându-vă:

• Este adevărat acest gând?
• Care sunt dovezile pentru sau împotriva acestui gând?
• Ce pot face pentru a renunța la acest gând?
• Sunt dispus să eliberez acest gând și să mă gândesc la unul pozitiv?

Gândurile noastre sunt unul dintre cele mai puternice declanșatoare ale rușinii, așa că trebuie să le abordăm pe cele negative cât mai repede și mai puternic posibil.

# 5 Înlocuiește obiceiurile proaste cu îngrijirea de sine

Sursa: unsplash.com

1010 adica inger

Rușinea toxică este rădăcina multor obiceiuri proaste și dependențe dăunătoare cu care ne luptăm. Mulți oameni folosesc alimente, sex, jocuri de noroc, alcool, nicotină și droguri pentru a îneca gândurile negative pe care rușinea le pompează în minte. Din păcate, aceste modalități de a face față nu fac decât să agraveze problemele.

Dacă rușinea ar avea un antidot ca alte otrăvuri, ar fi dragoste. A putea avea compasiune pentru sine poate părea un concept străin pentru aceia dintre noi care se luptă cu rușinea de multă vreme. La urma urmei, cum poți iubi ceva ce urăști și disprețuiești?

Există multe modalități de a practica îngrijirea de sine care pot duce la sentimente mai pozitive și de a scăpa de sentimentele toxice de auto-ură și rușine. Terapeuții instruiți în psihologie recomandă următoarele:

Reîncărcați-vă fizic făcând o baie sau un duș, făcându-vă unghiile făcute, făcând un masaj, ieșind la plimbare, mergând la sală, făcându-vă părul, machiat, îmbrăcându-vă într-o ținută care vă face să vă simțiți bine, cu bicicleta, practicând yoga sau mergând la drumeție sau la înot.

Reîncărcați-vă emoțional rugându-vă, meditând, citind o carte inspirațională, ascultând muzică, jucându-vă cu animalul de companie, urmărind un film, vorbind cu un prieten la telefon. Alte activități cu care vă puteți răsfăța sunt jurnalul, scrierea unei poezii, desenarea picturii sau încercarea unui nou hobby. Puteți încerca, de asemenea, să plantați o grădină, să faceți o listă de lucruri la care sunteți buni și să vizionați videoclipuri amuzante online. Câteva alte idei de luat în considerare sunt să mâncați un desert delicios, să vă conectați la un grup de asistență online, să faceți o meserie, să vă deconectați de la electronică să petreceți ceva timp în natură, să vă uitați la albume foto vechi de familie sau să vă strângeți cu o pătură caldă și să luați o pui de somn.

Unele dintre activitățile de auto-îngrijire enumerate mai sus pot părea prostești sau ca niște lucruri „de zi cu zi” pe care le facem cu toții, dar ați fi surprins de cât de rușine ne poate împiedica să realizăm lucrurile simple care ne mențin fericiți și sănătoși.

Dacă orice altceva eșuează, contactați un terapeut certificat pentru ajutor. Ignorarea rușinii toxice nu o va face să dispară, dar înfruntarea frontală cu ajutorul unei persoane antrenate să scape de această emoție poate face o lume diferențiată.

Imparte Cu Prietenii Tai: