Proaspăt absolvent? Modalități de combatere a depresiei post-colegiu
Mulți oameni cred că absolvirea facultății este un moment de realizare, fericire și entuziasm pentru viitor. Absolvirea facultății este o mare realizare și marchează o etapă importantă în viața multor oameni. Dar absolvirea poate fi, de asemenea, un moment de tranziții și schimbări stresante, indiferent dacă asta înseamnă să te deplasezi în țară pentru o oportunitate de muncă, să trăiești singur pentru prima dată sau să nu vezi prietenii apropiați la fel de des. Pentru absolvenții de facultate, anii imediat după facultate pot fi adesea pentru prima dată când trebuie să facă față provocărilor adulților și factorilor de stres, cum ar fi munca cu normă întreagă, plata chiriei și facturilor și economisirea pentru cheltuieli semnificative. Alcătuind acești factori de stres, absolvenții de astăzi de la facultate se confruntă adesea cu o economie și salarii incerte care nu au ținut pasul cu costul vieții.
Sursa: rawpixel.com
Cu toate acestea pe platoul studenților recent absolvenți, nu este de mirare că mulți suferă de depresie post-facultate. Tranzițiile stresante pot exacerba problemele de sănătate mintală existente sau chiar pot provoca formarea de noi. Chiar și atunci când așteaptă cu nerăbdare viața profesională, absolvenții recenți se luptă adesea pentru a se potrivi așteptărilor cu realitatea și se pot confrunta adesea cu contracarări personale și profesionale care pot avea un impact profund asupra sănătății lor mentale.
Motive pentru depresia post-colegiu
În timp ce motivele depresiei post-facultate sunt unice pentru fiecare, există câteva cauze frecvente pentru a simți blues-ul odată ce ați părăsit turnul de fildeș.
- Probleme la găsirea unui loc de muncă
Una dintre cele mai frecvente lupte pentru absolvenții recenți este de a găsi un loc de muncă promițător în domeniul lor de alegere. În timp ce unii au norocul de a obține imediat un loc de muncă de vis, mulți absolvenți recenți sunt sub sau șomeri. Fără un salariu constant pe care să se încadreze, absolvenții recenți trebuie să se îngrijoreze și de bani pentru chirie și facturi și ar putea fi nevoiți să se mute înapoi cu părinții lor din motive financiare. Împrumuturile studențești și alte provocări financiare fac căutarea unui loc de muncă mult mai stresantă.
- Probleme de adaptare la viața profesională
Chiar și pentru acei studenți care pot face o treabă bună în domeniul lor, poate fi o tranziție dificilă către munca cu normă întreagă. Cei mai mulți absolvenți recenți intră pentru prima dată în lumea celor 9-5 locuri de muncă și poate fi provocator și copleșitor să-ți ocupi munca atât de mult din timpul tău când nu ești obișnuit. Trecerea de la un program autodirect format din cursuri, teme și studii la un program mult mai rigid și un mediu de birou poate fi o tranziție dificilă, în special pentru cei care apreciază flexibilitatea și libertatea.
Sursa: rawpixel.com
- Responsabilitățile adulților
Pentru unii studenți, viața post-universitară este prima dată când vor trebui să se ocupe de o mare varietate de responsabilități pentru adulți, de la gătitul cinei în fiecare seară până la plata facturilor la timp. Dar, chiar dacă te-ai ferit de ceva vreme, viața post-universitară poate fi copleșitoare, fără ca rețeaua de siguranță a școlii, a părinților sau a prietenilor să cadă din nou. „Adultul” poate fi o provocare în cele mai bune momente și este adesea exacerbat de celelalte aspecte stresante ale vieții post-universitare.
1033 număr de înger
- Precaritatea financiară
Cu salariile care nu au ținut pasul cu costul vieții, datoria studenților la un nivel istoric și perspectivele de proprietate asupra locuințelor și economii de pensionare care par să fie sumbre, unul dintre cei mai semnificativi factori în depresia post-colegiu este precaritatea financiară. Millennials și Generation Z se confruntă cu un climat economic incert, în care se pot aștepta să câștige mai puțin decât au făcut părinții lor și să ajungă la repere precum căsătoria și copiii mult mai târziu în viață. Precaritatea financiară este un predictor semnificativ al depresiei în orice grup de vârstă, dar este deosebit de dificil atunci când abia începeți.
Simptomele depresiei post-colegiu
În timp ce unele dintre simptomele depresiei se pot suprapune cu sentimentele normale de tristețe și anxietate ca răspuns la schimbări semnificative ale vieții, aceste simptome tind să fie mai severe și să dureze o perioadă mult mai lungă. În cel mai rău caz, simptomele depresiei pot fi debilitante și pot avea un efect negativ semnificativ asupra muncii, a relațiilor personale și a vieții. Dar chiar dacă simptomele sunt relativ ușoare, s-ar putea să suferiți în continuare de o formă mai puțin severă de depresie. Simptomele includ:
- Sentimente de lipsă de valoare
- Vina excesivă
- Retragerea de la familie și prieteni
- Comportament nesăbuit
- Oboseală
- Modificări ale modelelor de somn
- Modificări ale poftei de mâncare
- Furia și iritabilitatea
- Durere fizică
- Tristete persistenta
- Probleme de concentrare
- Ideație sinucigașă
Sursa: rawpixel.com
Alte simptome specifice blues-ului post-facultate pot include un sentiment de neajutorare, lipsa de direcție, frică pentru viitor și singurătate și izolare. După facultate, mulți studenți se regăsesc brusc fără prietenii, familia și sistemele de sprijin instituțional care i-au înconjurat cu doar câteva luni în urmă. Poate fi o provocare să construiești noi mecanisme de coping, să cauți noi resurse și să creezi noi sisteme de sprijin pe lângă toate celelalte dificultăți ale vieții post-universitare.
Dacă vă confruntați cu simptome persistente și intense pe o perioadă semnificativă, ați putea suferi de depresie. Chiar și atunci când problemele de sănătate mintală au cauze externe, ele pot avea un efect semnificativ asupra vieții tale și ar trebui luate în serios. În timp ce blues-ul post-colegiu s-ar putea să nu aibă întotdeauna nevoie de tratament medical, este întotdeauna o idee bună să vă adresați unui profesionist și să vedeți ce vă recomandă.
Cum să combateți depresia post-colegiu
Dacă vă confruntați cu depresia în viața post-licențiată, există o mare varietate de strategii pe care le puteți implementa pentru a combate blues-ul, de la implementarea modificărilor stilului de viață până la căutarea unui ajutor profesional.
- Contactați prietenii și familia
Deși se poate simți că toate sistemele dvs. de asistență au dispărut după absolvire, majoritatea oamenilor sunt mai mult decât fericiți să vă ajute într-un moment dificil. Încercați să contactați prietenii care trec prin experiențe similare, indiferent dacă vă puteți întâlni personal sau online. Nu numai că acest lucru te va face să te simți mai puțin singur, dar te vei asigura și că prietenii tăi știu că ești acolo pentru ei în schimb. Dacă ai membri ai familiei de care ești aproape, ia în considerare să vorbești cu ei despre ceea ce treci. Majoritatea oamenilor sunt mai mult decât fericiți să ajute.
- Stai activ
Când ești copleșit și anxios, exercițiile fizice sunt de obicei destul de jos pe lista de priorități. Studiile arată însă că activitatea fizică, chiar și pentru doar câteva minute pe zi, poate avea un impact profund asupra sănătății mintale. Încercați să încorporați exercițiile fizice în rutina zilnică, chiar dacă este doar o plimbare în jurul blocului. Dacă v-ați exercitat în mod regulat la facultate, fie ca parte a unui sport organizat sau prin cursuri la sala de sport, căutați oferte similare în zona dvs. Dacă poți găsi o activitate fizică care îți face plăcere și să te ții de ea, vei profita atât de beneficii fizice, cât și mentale.
- Mănâncă bine
Întrucât depresia vă poate încurca cu pofta de mâncare, este ușor să cădeați în modele alimentare nesănătoase. Mai ales dacă v-ați bazat pe mâncarea din sala de mese în ultimii ani, poate fi deosebit de dificil să gătiți pentru dvs. zilnic. Dar mesele hrănitoare și hrănitoare vă pot oferi un impuls în toate aspectele sănătății dumneavoastră. Gătitul poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a testa noi abilități, de a încerca rețete noi și de a învăța lucruri noi. Dacă v-ați dorit stimularea intelectuală a unui mediu școlar, luați în considerare să luați un curs de gătit sau chiar să vă învățați noi tehnici în bucătărie acasă.
- Reflectă asupra obiectivelor și aspirațiilor tale
Depresia post-facultate vă poate lăsa să vă simțiți în derivă și în pierdere. Deși viitorul ar putea fi încă incert, absolvirea este o realizare de care poți fi mândru. Și, deși aduce inevitabil multe schimbări, atât binevenite, cât și neavenite, această nouă etapă a vieții tale poate fi o oportunitate excelentă de a reflecta la tot ceea ce ai realizat, precum și de a-ți stabili noi obiective pentru viitor. Gândește-te la ceea ce ți-a plăcut la experiențele tale universitare și încearcă să găsești modalități de a surprinde aspecte ale acestora în viitor.
- Răsfățați-vă
Deși nu vă va rezolva toate problemele, răsfățați-vă cu o masă preferată, un articol de pe lista dvs. de găleată sau chiar doar o noapte în care să vă relaxați și să vă relaxați poate fi o modalitate excelentă de a oferi sănătății mintale un pic de impuls. În acest moment de tranziție și schimbare, este important să vă concentrați asupra fericirii și bunăstării dvs., atât în imaginea de ansamblu, cât și în micile aspecte de zi cu zi ale vieții voastre.
Sursa: rawpixel.com
Indiferent dacă vă rezervați o vacanță tropicală sau cumpărați o halbă de înghețată preferată, îngrijirea de sine este o parte importantă a sănătății mintale. Dincolo de concentrarea asupra plăcerilor simple, nu uitați să aveți grijă de dvs. la un nivel mai profund. Încercați să dormiți suficient, petreceți timp cu oameni care țin la voi și folosiți-vă orele libere pentru a vă distra și a face lucruri care vă plac cu adevărat.
- Căutați ajutor profesional
Dacă aveți probleme cu a ajunge la un spațiu mental bun după absolvire, terapeuții profesioniști și psihologii vă pot ajuta să vă duceți pe drumul cel bun. Este important să fii proactiv în ceea ce privește ajutorul tău mental și să ajungi dacă te lupți!
Fie că sunteți în căutarea consilierii profesionale, fie că aveți nevoie doar de cineva cu care să vorbiți, BetterHelp oferă o selecție diversificată de servicii de terapie online care vă pot oferi ajutorul de care aveți nevoie pentru a vă gestiona sănătatea mintală. Luați legătura cu noi astăzi pentru a afla mai multe.
ce înseamnă 369
Imparte Cu Prietenii Tai: