Îți lipsește motivația pentru fitness? Iată cum să fii motivat

Sursa: pixabay.com

Este posibil să fi auzit că exercițiul este bun pentru tine. Exercițiile fizice au numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv funcția cardiovasculară și pulmonară îmbunătățită, gestionarea greutății și regenerarea celulară. Cu toate acestea, beneficiile mentale ale exercițiilor fizice pot fi chiar mai valoroase decât beneficiile fizice. S-a dovedit că exercițiile fizice ajută la ameliorarea simptomelor depresiei și oferă un stimul eficient al dispoziției datorită endorfinelor. Exercițiul fizic, împreună cu terapia, este un mod eficient de a ajuta la abordarea simptomelor depresiei și anxietății.

Dar, în ciuda cunoașterii beneficiilor antrenamentului, nu este întotdeauna ușor să rămâi motivat să faci mișcare. Cheia pentru găsirea și menținerea motivației pentru fitness este să vă faceți antrenamentele să facă parte din viața de zi cu zi. Consultați sfaturile de mai jos despre cum să găsiți motivația pentru antrenament.

Declinare de responsabilitate: Motivație pentru pierderea în greutate sau motivație pentru fitness?

Înainte de a începe să citiți sfaturile de motivație pentru fitness, este important să rețineți că motivația pentru scăderea în greutate și motivația pentru fitness nu sunt aceleași lucruri. Motivația pentru scăderea în greutate implică multe alte lucruri în afară de simplul exercițiu. Este adevărat că antrenamentul te poate ajuta să slăbești, dar este mult mai important să te concentrezi pe dieta ta și să trăiești un stil de viață sănătos în general. Dacă intenționați să slăbiți numai din exerciții fizice sau obiectivul principal al exercițiului este să slăbiți, este posibil să fiți dezamăgiți.

Antrenamentul te ajută să-ți construiești mușchii și te poate ajuta să scazi grăsimea corporală, dar nu duce întotdeauna la pierderea în greutate. Acest lucru nu este pentru a vă descuraja de la exerciții fizice - condiția fizică este importantă pentru sănătatea generală și poate adăuga multă valoare vieții voastre. Dar, obiectivul dvs. principal pentru fitness ar trebui să fie aproximativsănătate, nu numai pierderea în greutate. Dacă țineți cont de acest lucru, va fi mai ușor să vă mențineți motivația de fitness în timp.

Sfaturi de motivare pentru fitness

Sursa: rawpixel.com

Joacă terenul

Cheia pentru a face din fitness o parte din viața ta de zi cu zi este să găsești o formă de exercițiu care să te bucure cu adevărat. Când încercați să fiți motivați să vă antrenați în mod regulat, jucați terenul și experimentați diferite tipuri de antrenamente, locații de gimnastică și instructori de clasă. Găsirea unui antrenament la care aștepți cu nerăbdare face mult mai ușor să rămâi motivat și să faci exerciții să facă parte din rutina ta zilnică. Nu încetați să căutați până nu încercați un antrenament pe care l-ați putea vedea făcând în mod regulat. Odată ce ați găsit un antrenament care vă face plăcere și așteptați cu nerăbdare, motivația pentru fitness vine cu ușurință.

Fii realist

înger numărul 2244

Mulți oameni cad în capcana gândirii că a deveni un exercițiu fizic obișnuit va schimba cumva cine sunt ei ca persoană. În majoritatea timpului, acest lucru pur și simplu nu este cazul. Astfel, atunci când elaborezi un plan de antrenament, fii realist și sincer cu tine în ceea ce te poți angaja.

De exemplu, dacă nu sunteți o persoană de dimineață, nu vă veți bucura de antrenamentele de la 6 dimineața. Dacă vă programați toate antrenamentele dimineața devreme, cel mai probabil veți ajunge să săriți de la sală în favoarea butonului de amânare de multe ori și, în cele din urmă, vă veți pierde motivația de a merge la sală. În unele cazuri, inițierea unei rutine de antrenament schimbă obiceiurile cuiva, dar, în cea mai mare parte, lucruri precum preferința dvs. pentru dimineață sau noapte nu se schimbă.

Dacă doriți să vă mențineți motivația de fitness, trebuie să fiți sinceri cu voi înșivă atât atunci când decideți când vă veți antrena, cât și timpul liber și despre obiectivele dvs. Dacă sunteți foarte ocupat și puteți face antrenament doar o dată sau de două ori pe săptămână, este perfect, dar va dura mai mult pentru a vedea rezultatele. Gândiți-vă la ce vă puteți angaja și luați în considerare să nu stabiliți obiective care să depășească acest angajament. Stabilirea așteptărilor realiste vă ajută să vă mențineți motivația de fitness și să evitați frustrarea sau descurajarea.

Găsește un prieten

visând la zombi

A avea un prieten de antrenament poate face diferența în motivația ta de a merge la sală, mai ales atunci când începi cu o rutină de exerciții fizice. Dacă aveți prieteni activi, întrebați-i despre etichetarea cursurilor preferate de antrenament pentru a vedea dacă vi se potrivește. Dacă ai alți prieteni care ar dori să înceapă să se antreneze, contactează-i și fă-ți un plan pentru a-ți aborda antrenamentele împreună. Un prieten de antrenament nu numai că va face antrenamentele mai distractive, dar vă pot trage la răspundere și vă pot ajuta să vă mențineți motivați.

Dacă nu aveți prieteni cu care ați dori să faceți mișcare, încercați să vă antrenați într-un cadru de clasă. Cursurile sunt motivante în sine, iar energia celorlalte exerciții vă poate împinge să depuneți cel mai bun efort. În plus, dacă găsești o clasă pe care o iubești și devii obișnuită, cel mai probabil te poți împrieteni cu alți participanți pur și simplu fiind prietenos.

Cu toate acestea, un lucru de care trebuie să fii atent când vine vorba de un prieten de antrenament este să nu-i lași să te influențeze prea mult. Trebuie să fii suficient de motivat pentru a merge totuși la sală, chiar dacă prietenul tău decide că va sări peste antrenament. Cel mai bine este să găsiți alte persoane puternic motivate și care să vă sprijine, mai degrabă decât să vă încurajeze să vă relaxați.

Țineți evidența

O altă modalitate de a rămâne motivați la antrenament este să vă urmăriți antrenamentele. Notați zilele în care vă exercitați folosind o aplicație de urmărire a fitnessului sau într-un planificator sau calendar. Chiar și mai bine, scrieți antrenamentele pe lista de sarcini sau creați un eveniment în calendar și marcați elementul ca terminat când terminați antrenamentul. Acest lucru vă oferă un sentiment suplimentar de realizare și vă poate ajuta să vă alimentați motivația pentru fitness.

Urmărirea antrenamentelor vă poate ajuta, de asemenea, să țineți cont de modul în care exercițiile fizice vă fac să vă simțiți, ce funcționează și ce nu. Dacă doriți să profitați la maximum de acest lucru, obișnuiți-vă să jurnalizați rapid despre antrenament, inclusiv ce tip de antrenament ați făcut (haltere vs. cardio vs. curs de ciclism etc.) și cum v-a făcut să vă simțiți. Această înregistrare poate fi o resursă de neprețuit pentru a determina cele mai bune antrenamente pentru a vă simți cel mai bine.

În plus, înregistrarea îți poate oferi o motivație suplimentară dacă ai vreodată chef să renunți la fitness. Vă servește ca amintire a cât de mult ați muncit deja și vă poate motiva să continuați.

Sursa: rawpixel.com

Planifica

Împreună cu programarea antrenamentelor, ar trebui să faceți o planificare în noaptea dinaintea unui antrenament pentru a vă face cât mai ușor să rămâneți cu planul de antrenament. Adesea, odată ce ai echipamentele de gimnastică, te simți pregătit să pleci, chiar dacă nu ți-a lipsit motivația de a te antrena înainte. Pentru a vă spori șansele de a ajunge efectiv la sală, așezați-vă hainele și încălțămintea de gimnastică pentru a doua zi noaptea înainte de a merge la culcare. Apoi, dimineața, nu aveți nicio scuză pentru a ajunge la antrenament.

Acest sfat se aplică în continuare dacă intenționați să vă antrenați și în cursul zilei. A-ți vedea hainele afară toată ziua îți poate aduce aminte de antrenament în acea seară. Dacă lucrați în timpul sau imediat după lucru, ar trebui să vă faceți bagajul de gimnastică și cu o seară înainte.

De asemenea, ar trebui să luați în considerare alte preparate în afară de hainele dvs., cum ar fi mâncarea pentru a vă alimenta prin antrenament. Dacă vă antrenați dimineața, puteți alege să faceți acest lucru într-o stare de post, dar dacă intenționați să vă exersați după muncă, asigurați-vă că ați împachetat câteva gustări în geanta de gimnastică. Mâncarea este combustibilă și este necesară pentru un antrenament bun, iar dacă vă simțiți prea flămând și obosit, este mai probabil să mergeți acasă și să săriți la sală.

Planificați asigurându-vă că sunteți gata să mergeți cu o noapte înainte de un antrenament, vă menține motivat și pe drumul cel bun cu antrenamentele. Chiar dacă te gândeai să sări peste un antrenament, să-ți vezi hainele de gimnastică pregătite să îți ofere un plus de motivație.

Investiți în Gear

Mulți oameni se simt conștienți de sine când încep să meargă la sala de gimnastică, dar în realitate, majoritatea oamenilor sunt prea implicați în antrenamente pentru a fi atenți la ceilalți exercițieni. Totuși, teama de a fi judecat este o problemă reală în lumea fitnessului și poate determina pe cineva să își piardă motivația pentru antrenament.

414 flacără dublă

O modalitate de a combate acest lucru este să investești în noi ținute de antrenament și pantofi care te fac să te simți bine. Cheia aici nu este să cumperi haine noi doar pentru a fi la modă sau pentru a te potrivi cu oricine altcineva. Dar, găsirea unor haine de antrenament care să vă facă să vă simțiți încrezători poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă găsi motivația de antrenament. Antrenamentul trebuie să se simtă împuternicit, nu să provoace conștiință de sine. Dacă aveți haine pentru a vă exercita, care vă fac să vă simțiți bine, vă poate face mult mai motivați să vă antrenați. În plus, odată ce veți investi în îmbrăcăminte sau încălțăminte, veți dori să le folosiți!

Somn ușor

Este destul de greu să treci peste ziua în care nu ai somn, deci nu vei fi motivat să te antrenezi fără un somn adecvat. A dormi odihnitor în fiecare seară este crucial pentru a vă asigura că aveți energia pentru a vă simți motivați să vă antrenați a doua zi. Dacă începeți o rutină de exerciții, faceți somnul o prioritate în timp ce vă ajustați, astfel încât să știți că veți avea energia pentru a vă alimenta prin antrenamente. Dacă aveți tendința de a avea probleme cu adormirea, mișcarea poate fi și o soluție. Odată ce începeți să vă exercitați în mod regulat, ar trebui să fie mai ușor să dormiți, deoarece consumați mai multă energie pe tot parcursul zilei.

Sursa: rawpixel.com

Fii consistent

Fitness-ul nu presupune să vă rezolvați cel mai greu pe care îl puteți lua în fiecare zi. Este vorba de consistență. Ar trebui să-ți propui să facicevaîn fiecare zi, chiar dacă acel ceva este doar o plimbare rapidă sau o sesiune de întindere. Dacă faceți acest lucru, vă veți menține motivați să continuați cu rutina de antrenament și vă va împiedica să cădeți într-o criză.

O regulă bună este să nu treci niciodată mai mult de trei zile fără a te antrena sau a altei forme de exercițiu. Dacă treci printr-un moment aglomerat și nu ai timp să ajungi la sală, există o mulțime de antrenamente postate gratuit online pe care le poți face acasă. Multe dintre ele nu necesită echipament, iar antrenamentele de antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT) pot fi finalizate în doar 10 minute. Asigurându-vă că nu treceți niciodată prea mult fără cel puțin un exercițiu fizic, este o modalitate excelentă de a vă menține motivația fizică.

Ai rabdare

Deși ar fi frumos, nu veți vedea rezultate de la antrenament peste noapte. Poate dura mult timp pentru ca eforturile tale să înceapă să apară în aspectul tău fizic și trebuie să fii realist în acest sens atunci când începi o rutină de fitness, astfel încât să nu-ți pierzi motivația. Încercați să vă gândiți la fitness ca la un stil de viață și să vă concentrați asupra tuturor beneficiilor pe care le oferă pentru sănătate în afara aspectului fizic.

Ținând cont de toate aceste sfaturi și stabilind așteptări realiste cu privire la momentul în care veți vedea rezultate, vă puteți împiedica să vă descurajați și să vă pierdeți motivația pentru fitness.

Este posibil să nu pară posibil chiar acum, dar dacă găsiți un tip de antrenament pe care îl bucurați cu adevărat și rămâneți cu el pentru o vreme, acesta va deveni parte a rutinei zilnice. Odată ce ceva devine un obicei, devine mult mai ușor să rămâi motivat. Cu timpul, s-ar putea să constatați că rămâneți motivați să vă antrenați nu este deloc o problemă.

414 sens de flacără dublă

Întrebări frecvente (FAQ)

Cum mă motivez să fac mișcare?

Poate fi foarte greu să fii motivat să faci mișcare. O modalitate bună de a vă motiva este să vă stabiliți obiective de fitness atinse, pe care le veți putea îndeplini. Nu doriți să puneți bara prea sus când vine vorba de rutina dvs. de fitness, deoarece acest lucru poate fi destul de descurajant. În schimb, rămâneți la lucruri pe care le veți putea realiza. De exemplu, când începeți să faceți mișcare, puteți încerca să vă antrenați 30 de minute pe zi, de 2 ori pe săptămână. Pe măsură ce devii mai puternic și găsești motivația de care ai nevoie pentru a continua, poți lucra până la 3 sau 4 zile și apoi să începi să lucrezi pentru perioade mai lungi de timp. O altă modalitate bună de a te motiva este să ții geanta de gimnastică la tine, oriunde te-ai afla, așa că vei avea o scuză mai puțin pentru a nu te antrena. Îl puteți păstra la birou la locul de muncă, pe bancheta din spate a mașinii sau în rucsac, astfel încât să aveți la îndemână tot ce aveți nevoie.

Cum rămâi motivat să duci un stil de viață sănătos?

Odată ce ați fost motivați să vă faceți mai sănătoși sau să începeți să faceți lucruri mai sănătoase, este posibil să aveți probleme să rămâneți cu el. Dacă doriți să remediați acest lucru, s-ar putea să vă gândiți să lucrați cu un expert în fitness, care vă va responsabiliza mai mult față de obiectivele dvs. Pe de altă parte, puteți achiziționa câteva videoclipuri de la un expert, astfel încât să știți că primiți o rutină de exerciții de fitness care vă poate ajuta să vă întăriți. Este posibil, de asemenea, să vă ajute să obțineți inspirația de fitness care vă lipsea. Profesioniștii în fitness sunt calificați să facă astfel de lucruri și vă pot oferi, de asemenea, sfaturi de fitness adecvate de care aveți nevoie pentru a ține pasul cu rutina. Asigurați-vă că îi întrebați care sunt cele mai bune lucruri de păstrat în geanta dvs. de gimnastică, precum și alte lucruri pe care poate doriți să le cunoașteți. Dacă nu vă puteți conecta cu un expert, nu vă faceți griji. A avea un prieten cu obiective de stil de viață comune poate face o diferență semnificativă în a rămâne motivat.

Care sunt beneficiile exercitării?

Există multe beneficii pentru exerciții fizice, iar unele dintre ele s-ar putea să nu vă fie evidente. Nu numai că exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să începeți să vă reduceți șansele de a dezvolta anumite boli, dar atunci când începeți să vă consolidați corpul și mușchii, veți putea să vă deplasați mai bine, ceea ce vă poate menține mai sănătos în general. Cu alte cuvinte, este mai puțin probabil să fiți predispus la căderi și lucruri de genul acesta. Mai mult, unele dintre cele mai bune beneficii pentru exerciții fizice sunt faptul că ar putea să împiedice depresia și anxietatea să vă deranjeze, ceea ce poate atenua lipsa de motivație pe care ați putea să o experimentați. De asemenea, s-ar putea să observați că dormiți mai bine, ceea ce poate fi o adevărată ușurare și vă poate ajuta, de asemenea, să țineți bolile la distanță. Țineți pasul cu antrenamentul dvs. de fitness, astfel încât să puteți rămâne cât mai puternic posibil și să vă îmbunătățiți starea de sănătate și, eventual, viața.

Cum să nu mai fiu atât de leneș?

Când vine vorba de antrenament, s-ar putea să vă simțiți leneși și să nu luați o rutină de fitness așa cum doriți. Dacă sună ca tine, instrumentele la care ai putea dori să te uiți sunt citate de motivație pentru fitness. Acestea ar putea fi doar lucrul de care aveți nevoie pentru a vă oferi o împingere politicoasă în direcția corectă. S-ar putea să doriți, de asemenea, să căutați sfaturi de fitness sau hacks pe care să le puteți încorpora în rutina de antrenament. Acest lucru vă poate oferi un pic de încredere și veți avea un stimulent pentru a încerca lucruri noi.

În plus, este important să vă împărțiți obiectivele mai mari în obiective mai mici, realizabile. De exemplu, dacă scopul dvs. este să vă curățați dormitorul, împărțiți acest obiectiv în obiective mai mici, cum ar fi: faceți patul, puneți hainele în dulap și aspirați.

Un alt lucru pe care îl poți face este să te asiguri că știi exact de ce vrei să te antrenezi. Dacă doriți să vă antrenați sănătatea sau să ardeți calorii, asigurați-vă că vă faceți timp pentru a sărbători micile victorii pe care le realizați. Astfel veți putea spune când faceți progrese. Luați în considerare păstrarea câtorva ținute de dimensiuni diferite în geanta dvs. de gimnastică și rețineți când puteți folosi cele de dimensiuni mai mici. Chiar dacă tocmai ai pierdut un kilogram, hainele tale s-ar putea să se potrivească diferit, iar acest lucru te poate face să te simți mai bine decât înainte.

Cum pot exercita mai mult?

sensul biblic al lui 1222

Există câteva modalități majore prin care poți fi sigur că vei exercita mai mult, dacă asta vrei cu adevărat să faci. O modalitate este de a găsi o rutină de fitness pe care îți place foarte mult să o faci. Acest lucru poate fi greu de realizat la început, dar odată ce găsiți ceva care vă face plăcere, poate fi mai ușor să vă găsiți șanțul și să țineți pasul cu el. S-ar putea să doriți, de asemenea, să cereți oamenilor din jur sfaturi de fitness, astfel încât să puteți profita la maximum de antrenamentele dvs. Un alt lucru grozav de făcut este să înrolezi un prieten pentru a lucra cu tine. Vă puteți urmări unul pe celălalt și veți fi responsabil față de o altă persoană, așa că va fi mai greu să fiți „leneși” și să nu vă antrenați mai multe zile la rând. Un prieten va fi chiar acolo pentru a sărbători cu tine atunci când îți atingi obiectivele și poți face același lucru pentru ei.

Imparte Cu Prietenii Tai: