Aflați cum să opriți un atac de panică în pistele sale
Sursa: pixabay.com
Atacurile de panică se pot simți chinuitoare și dureroase. Este greu să-ți dai seama cum să faci față atacurilor de panică atunci când le experimentezi frecvent. Când o persoană are un atac de panică, s-ar putea să simtă că moare. Oamenii spun că un atac de panică se simte similar cu ceea ce s-ar putea imagina că este un atac de cord numai că nu este. Este posibil să simțiți dificultăți de respirație, amorțeală și furnicături pe tot corpul, ceea ce este extrem de incomod și poate fi terifiant. Adevărul este că nu ești în pericol, chiar dacă simți că ești.
Atacurile de panică sunt înșelătoare. Tulburarea de panică este un răspuns complet natural al corpului care poate apărea singur sau este provocat de un declanșator. Poate că ați căutat ajutor pentru atacul de panică și ați fost dezamăgit că nu ați găsit o soluție pentru a vă atenua anxietatea persistentă; acest lucru este de înțeles și frustrant. Tratamentul atacului de panică poate varia de la o persoană la alta, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta în timpul unui atac. În acest articol, puteți afla cum să opriți atacurile de panică.
Mă simt scăpat de sub control
Imaginați-vă că sunteți într-o mulțime la un târg județean. Există sute de oameni acolo și vrei să te plimbi. Dintr-o dată începeți să vă simțiți inima bătând, capul începe să se simtă roșu, iar fața dvs. se înroșește. Respirația voastră este dificilă și vă simțiți de parcă ați putea respira. S-ar putea să vă simțiți claustrofob sau poate ați avut o experiență proastă la un târg de care vă amintiți. Stând în această linie te declanșează, iar acum ești în mijlocul unui atac de panică.
Oricare ar fi cazul, te simți complet scăpat de controlul propriului corp și minte. Și realitatea este: ești. Corpul tău face ceea ce face atunci când simte că se află sub amenințarea atacului; este în modul luptă sau zbor. Când ne simțim amenințați, avem o reacție instinctuală, care ne determină să încercăm să ne apărăm. Simțim brusc un val de adrenalină urmat de anxietate și panică. Vrem să ieșim din situația în care ne aflăm. Să redăm exemplul corect; vrei să părăsești acest mediu, astfel încât să te poți simți mai bine și mai puțin panicat.
Tu ai un atac de panică
Primul lucru de făcut atunci când ai un atac de panică este să-l recunoști. Spuneți-vă fie în cap, fie cu voce tare, dacă aveți nevoie: „Am un atac de panică”. Când recunoașteți care sunt simptomele dvs., luați puterea de la anxietate și o revendicați. Nu muriți, nu aveți un atac de cord, aceasta este anxietate și, deși se simte îngrozitor, va trece. Atacurile de panică, deși extrem de incomode și de-a dreptul înfricoșătoare, sunt temporare. Amintindu-ți că atacul tău de panică se va opri în cele din urmă elimină teama că „nu va dispărea niciodată”. Există alinare în viitorul tău. Acum, vă puteți concentra asupra simptomelor fizice și emoționale pe care le aveți și puteți începe să preluați controlul.
Cum vă afectează adrenalina corpul
În timpul unui atac de panică, nivelul de adrenalină este ridicat. Adrenalina îți mărește fluxul sanguin, ceea ce la rândul tău te face mai puternic din punct de vedere fizic. Sunteți hiperconștient de potențialele pericole și sunteți gata să le asumați. Când sunteți adrenalin, veți experimenta simptome fiziologice asociate cu panica. Unele dintre aceste simptome includ: inimă, greață sau vărsături, tremurături, pierderea controlului, senzația de „irealitate”, transpirație excesivă și multe altele.
Când experimentezi un atac de panică, corpul tău imită cum ar reacționa dacă ai fi în pericol real. Parcă își imaginează că un leu este după tine și trebuie să te aperi, doar că nu este adevărat. Nu vă aflați într-un pericol real, dar creierul dvs. percepe că sunteți. Poate fi înfricoșător să experimentezi atacuri de panică și să nu știi de unde au venit. Când nu puteți identifica simptomele, s-ar putea să vă simțiți neputincioși să controlați aceste atacuri. Aceasta este o iluzie; ai puterea de a respira printr-un atac de panică, trebuie doar să înveți câteva tehnici esențiale pentru a face acest lucru.
Sursa: rawpixel.com
Amintește-ți să respiri
S-ar putea să vă întrebați: cât durează atacurile de panică? Atacurile de panică s-ar putea să pară că vor dura pentru totdeauna, dar realitatea este că ating vârful la aproximativ 20 de minute. După aceea, atacul va începe să scadă în intensitate. Cheia este să ieși din atac folosind o tehnică numită „surfing prin urgență”. Când simțiți anxietate sau panică, probabil că aveți gânduri de curse. S-ar putea să nu reușiți să spuneți un gând din următorul și este în regulă. Puteți închide ochii, respirați adânc prin nas și afară prin gură. Lasă gândurile să fie acolo.
Nu trebuie să le înțelegeți sau să le reparați, ci mai degrabă să vă imaginați cuvintele gândurilor care se rostogolesc pe un râu. Concentrați-vă asupra respirației și lăsați-o să vă împiedice. Pe măsură ce inspirați, simțiți-vă că simțiți-vă conectați la sol. Unul dintre cele mai importante lucruri de reținut atunci când ești în panică este că nu plutești în afara corpului tău, chiar dacă s-ar putea să simți așa. Picioarele tale sunt pe pământ și unul dintre lucrurile pe care le poți controla este respirația ta. Continuați să respirați și să vă simțiți picioarele conectate la podea sau la sol.
Concentrați-vă pe ceva
O tehnică de împământare pe care o puteți folosi este să vă concentrați asupra unui singur lucru din cameră. Alegeți un obiect și priviți-l în timp ce respirați adânc și lent, prin nas și afară prin gură. A avea un punct focal vă ajută să rămâneți la pământ și să trimiteți un semnal către corpul dvs. că este în regulă să eliberați acea adrenalină și să începeți să vă liniștiți. Un alt lucru pe care îl puteți încerca este să numiți cinci lucruri din cameră pe care le puteți vedea, auzi, atinge, simți sau gusta. Alegeți unul dintre cele cinci simțuri și numiți cinci obiecte sau senzații care merg împreună cu acesta. Acest lucru vă resetează creierul și vă trimite un mesaj în minte pentru a vă concentra pe altceva. Distragerea atenției este o tehnică eficientă de utilizat în creier în timpul panicii.
Sănătate mintală
Atacurile de panică se întâmplă uneori atunci când ne îngrijorăm de ceva care „s-ar putea” întâmpla. Acest lucru înseamnă că, în loc să ne concentrăm asupra „chiar acum”, mintea noastră privește spre viitor. De asemenea, s-ar putea să vă faceți griji în legătură cu ceva teribil care se întâmplă în acest moment și mintea voastră intră în starea de anxietate. Indiferent de motivul pentru care mintea ta te-a abandonat, este timpul să o domnești din nou.
Acolo intră în joc atenția. Aduceți-vă înapoi la acest moment: aici și acum. Nu mâine, nu ieri, ci chiar în acest minut. Nu trebuie să o remediați sau să schimbați ce se întâmplă. Corpul dumneavoastră va avea unele simptome incomode, deoarece aveți un atac de panică. Acceptați faptul că nu dețineți controlul asupra a ceea ce se întâmplă și călăriți pe valuri, ca atunci când oceanul devine agitat, și nu aveți de ales decât să rămâneți ferm. Același principiu este valabil și pentru panică ca și săriturile cu valuri: agățați-vă și rămâneți în acest moment. Veți trece prin asta!
Eliberați-vă mușchii
Când experimentezi niveluri intense de panică, mușchii și corpul tău trebuie să se strângă. Folosind tehnici conștiente, vă puteți relaxa părți individuale ale corpului pe rând. Închideți ochii și concentrați-vă mai întâi asupra respirației. Pe măsură ce respirați adânc lent, concentrați-vă asupra unei părți a corpului care se simte strânsă. Poate că este maxilarul tău sau poate gâtul tău. Pe măsură ce inspirați, strângeți acel mușchi și când expirați eliberați complet tensiunea din acea zonă a corpului. Acest exercițiu vă va ajuta să vă eliberați și să vă relaxați corpul, făcând panica să se disipeze treptat în mod intenționat. În cele din urmă, veți începe să vă simțiți mai întemeiat și mai puțin tensionat.
Care este Mantra ta?
Ceva care vă poate ajuta printr-un atac brutal de panică este o afirmație cheie sau o frază care vă împuternicește; aceasta se numește mantra. Mantrele sunt ușor de reținut, dar vă pot ajuta să vă controlați mai mult simptomele de anxietate. Un exemplu de mantra simplă care vă va ajuta în timpul unui atac de panică este „Pot trece prin asta”. Când simțiți furnicături în corp, palpitații ale inimii și vă întrebați dacă acest atac se va termina vreodată, spuneți-vă această mantră în cap sau cu voce tare. Iată câteva exemple de mantre pe care le puteți încerca:
- 'Pot sa fac asta.'
- - Nu renunța.
- Aceasta este anxietatea. Îl voi lăsa să treacă.
- 'A respira.'
- 'Esti in siguranta.'
Acestea sunt câteva exemple de mantre pe care le puteți folosi în mijlocul unui atac de panică pentru a le ajuta să rămână la pământ și să nu cedeze puterii copleșitoare a anxietății. Puteți încerca una dintre eșantioanele de mantre sau puteți alcătui o mantră care funcționează pentru dvs.! Orice expresie te face să te simți calm sau în siguranță, încearcă să folosești asta.
Cum să ajute pe cineva să aibă un atac de panică
Am trecut în revistă câteva tehnici de bază pentru a vă ajuta să treceți printr-un atac de panică. Acum este timpul să învățăm cum să ajutăm pe altcineva atunci când se confruntă cu niveluri intense de anxietate. Când cineva are un atac de panică și este alături de un prieten sau membru al familiei, acea altă persoană poate ajuta. Iată câteva modalități de a sprijini o persoană dragă printr-un atac de panică:
- Rămâi cu ei - persoana iubită are nevoie de sprijin chiar acum. Atacurile de panică sunt înfricoșătoare, deci este important să rămâi în prezența lor, astfel încât să le poți susține prin acest episod. Se vor simți mângâiați doar dacă te vor avea acolo. Nu poți „remedia” atacul de panică, dar nu contează. Ceea ce contează este că ești acolo.
- Fii calm - Persoana care are atacul de panică este opusul complet al calmului, așa că are nevoie ca tu să fii o forță de bază. Nu se potrivește cu nivelul lor de intensitate sau anxietate. Fii stânca lor și rămâi cât mai calm posibil.
- Întrebați de ce au nevoie - Nu presupuneți că știți de ce are nevoie cineva care are un atac de panică. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să întrebați: „ce pot face pentru a ajuta acum?” S-ar putea să nu știe și este în regulă. După cum sa menționat mai devreme, să rămâneți acolo este semnificativ. Vă vor anunța când vă puteți ajuta.
- Fii pozitiv - atacurile de panică îl pot face pe cel care suferă să se simtă fără speranță și îngrozit. Amintiți-i persoanei că va fi bine. Ei pot trece prin asta și acest atac de panică se va termina.
Atacurile de panică durează de obicei între 20-30 de minute. Cu cât poți sta mai liniștit în acest timp, cu atât mai bine pentru prietenul tău sau pentru persoana iubită. Ei vor aprecia loialitatea și sprijinul dvs.
Sursa: rawpixel.com
Întrebări frecvente (FAQ)
înger numărul 628
Cum calmezi un atac de panică?
Nu există o modalitate specifică de a împiedica un atac de panică să se întâmple, dar este posibil să puteți reduce efectele și să faceți tot posibilul pentru a vă calma. Primul lucru pe care ar trebui să-l faci atunci când încerci să ții sub control atacurile de panică este să faci tot posibilul pentru a-ți regla respirația. Încearcă să te scoți din moment deschizând ochii și concentrându-te pe ceva anume. Acest lucru vă poate ajuta să începeți să vă simțiți mai bine și poate diminua simptomele de anxietate pe care ați putea să le simțiți. De asemenea, vă puteți asigura că înțelegeți că aveți un atac de panică și că veți fi bine. Va trece și vor trece și aceste sentimente.
Care este diferența dintre un atac de panică și un atac de anxietate?
Un atac de panică și un atac de anxietate sunt foarte asemănătoare. Principala diferență este că un atac de panică se poate întâmpla brusc și fără niciun avertisment. Pe de altă parte, un atac de anxietate se întâmplă de obicei atunci când corpul are o perioadă de stres. De exemplu, atunci când vă aflați într-o situație stresantă, cum ar fi un interviu de angajare, este posibil să aveți un atac de anxietate. De asemenea, au simptome similare și pot face oamenii să simtă simptome de panică. Atât atacurile de panică, cât și atacurile de anxietate pot fi cauzate de tulburări de anxietate specifice.
Poți muri din cauza unui atac de panică?
Nu este probabil să mori din cauza unui atac de panică, deși, în unele cazuri, s-ar putea să simți că ai un atac de cord. De asemenea, pot exista și alte simptome fizice care vă determină să simțiți durere. Durerea toracică este frecventă atunci când vine vorba de atacuri de panică, așa că faceți tot ce puteți pentru a vă aminti că aceste sentimente vor dispărea.
Cum se simte un atac de panică?
Un atac de panică poate simți că aveți un accident vascular cerebral sau un atac de cord. Alte simptome ale unui atac de panică includ amorțeală în corp, palpitații cardiace, greață și senzația de a avea o experiență în afara corpului. În esență, s-ar putea să simțiți că nu sunteți conectat la corpul dvs., dar puteți avea și amețeli, durere și alte efecte nedorite.
Ar trebui să atingi pe cineva care are un atac de panică?
Nu atingeți pe cineva care are un atac de panică, dar trebuie să le cereți permisiunea să îl atingeți. În caz contrar, acest lucru se poate adăuga la anxietatea lor, ceea ce trebuie evitat. Puteți pune o mână pe spate sau pe umăr, pentru a le informa că sunteți acolo pentru ei și că totul va fi în regulă.
Care sunt semnele de avertizare ale unui atac de panică?
De cele mai multe ori nu există semne de avertizare pentru atacurile de panică, deoarece apar brusc. Acesta este motivul pentru care este mai greu să faci față atacurilor de panică, deoarece nu știi cu adevărat când să te aștepți la ele. Cu toate acestea, există simptome ale atacurilor de panică care vă pot alerta că aveți unul. Unele simptome includ frisoane, greață, transpirații, dureri în piept, senzație de amețeală, bătăi accelerate ale inimii și senzație de pericol. S-ar putea să simțiți, de asemenea, că aveți un atac de cord.
Ce se întâmplă cu corpul tău în timpul unui atac de panică?
În timpul unui atac de panică, corpul tău exprimă o reacție, care se numește răspuns de „luptă sau fugă”, care este comună în perioadele de stres sau pericol extrem. Diferența este că în timpul atacurilor de panică, adesea nu există pericol pentru persoana cu tulburare de panică. De asemenea, inima ta poate zbura și s-ar putea să te simți alertă și trează, care sunt efectele hormonilor pe care corpul tău îi poate produce în aceste vremuri.
Plânsul este un simptom al unui atac de panică?
Plânsul poate fi un simptom al unui atac de panică, dar poate fi și un simptom al multor alte lucruri. De exemplu, dacă aveți tulburări de anxietate socială sau un alt tip de tulburare, este posibil să aveți, de asemenea, plânsuri, fără un motiv aparent. Este important să țineți evidența tuturor simptomelor și să vizitați un medic care vă poate diagnostica atunci când aveți o tulburare de un anumit tip. Există multe motive pentru care puteți plânge și poate fi ceva de așteptat.
Cum arată o defecțiune mentală?
O criză mentală sau criză nervoasă este legată de perioadele de stres și poate determina o persoană să aibă anxietate și atacuri de panică, precum și o serie de alte simptome. Dacă aveți o defecțiune mentală, este posibil să nu vă puteți descurca sarcinile zilnice, timp de câteva zile. Simptomele includ a dormi prea mult sau a nu fi suficient, a nu dori să socializeze, a neglija igiena zile la rând, a fi nefocalizat și nemotivat. De asemenea, este posibil să aveți coșmaruri și dureri fizice. Dacă aveți aceste simptome, asigurați-vă că vă întâlniți cu medicul sau terapeutul, astfel încât să puteți învăța modalități de a opri unele dintre aceste simptome și puteți începe să vă simțiți din nou ca dvs.
Atacurile de panică afectează inima?
Există puține dovezi care să sugereze că atacurile de panică vă dăunează inimii. Cu toate acestea, dacă suferiți de tulburări de panică, este posibil să aveți mai multe șanse de a dezvolta o afecțiune cardiacă în timp. Știința continuă să investigheze acest lucru pentru a vedea care sunt conexiunile, dar nu există niciun motiv să credeți că un atac de panică vă va provoca daune inimii. În același timp, dacă acest lucru vă preocupă, ar trebui să vă gândiți să învățați cum să opriți un atac de panică. Acest lucru vă poate ajuta să opriți un atac de panică înainte de a începe și poate, de asemenea, să diminueze alte simptome.
Poate dura un atac de panică ore întregi?
Atacurile de panică durează de obicei câteva minute la un moment dat, dar pot fi experimentate până la 30 de minute. Este puțin probabil să dureze ore în șir. Dacă simțiți că aveți atacuri și tulburări de panică și atacurile dvs. durează ore în șir, este posibil să vă confruntați cu un alt tip de tulburare mentală, care va trebui evaluată. Fii sincer cu medicul sau terapeutul despre simptomele pe care le simți și vorbește-le despre modalități de prevenire. Atacurile extinse pot fi traumatizante și ar trebui să faceți tot ce puteți pentru a opri atacurile de panică și panică, astfel încât să nu trebuie să trăiți cu frica de următorul. Există ajutor acolo pentru tine.
De ce ai un atac de panică?
Câteva lucruri diferite pot provoca atacuri de panică. Acestea includ perioade de stres, condiții mentale sau alte condiții fizice. S-ar putea să vă confruntați cu panică dacă utilizați stimulente. Atacurile de panică apar în general fără avertisment, deci este uneori greu de identificat exact de ce se întâmplă.
Care sunt cele 6 tipuri de tulburări de anxietate?
Există 6 tulburări care sunt considerate a fi tulburări de anxietate. Acestea includ tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de anxietate socială, fobiile, tulburarea de panică, tulburarea obsesiv-compulsivă și tulburarea de stres post-traumatic. Fiecare dintre aceste tulburări poate provoca o mare senzație de panică de anxietate persoanei care se confruntă cu tulburarea.
Care este cel mai bun tratament pentru atacurile de panică?
Cel mai bun tratament atunci când vine vorba de atacuri și tulburări de panică este un amestec de psihoterapie și anumite medicamente. Când sunteți sub supravegherea îngrijirii medicului, puteți afla mai multe despre abordarea tulburărilor de panică și, sperăm, să învățați și modalități de a opri atacurile și panica, astfel încât să puteți trăi o viață fără să vă faceți griji cu privire la atacurile frecvente. Cu tratamentul continuu, aveți posibilitatea să limitați atacurile și tulburările de panică, care vă pot permite să vă întoarceți la vechile rutine.
Ce nu ar trebui să faci atunci când cineva are un atac de panică?
ce înseamnă a vedea 2222
Este important să urmăriți ce le spuneți oamenilor atunci când se confruntă cu atacuri sau tulburări de panică. Uneori, oamenii vor să le spună persoanelor cu tulburări de panică că reacționează excesiv sau că ar trebui să se calmeze. Acestea sunt lucruri pe care doriți să le evitați. Dacă persoana cu atacuri de panică este o persoană apropiată de dvs., ați putea dori să începeți să o ajutați să învețe ce declanșează atacuri de panică în ele. Cu alte cuvinte, îi puteți ajuta să scrie într-un jurnal ce se întâmplă, unde se află și alte detalii care înconjoară un atac de panică, astfel încât să puteți face tot posibilul pentru a afla ce poate declanșa panica în persoana iubită. În unele cazuri, acest lucru este aproape imposibil, dar merită totuși legat, deoarece atunci când stabiliți că ceva este un declanșator, este posibil să puteți preveni atacurile de panică evitând acest aspect.
Cum rezolvați pe cineva în timpul unui atac de panică?
Dacă doriți să ajutați pe cineva să rămână la pământ în timpul unui atac, ar trebui să îi adresați întrebări la care va putea răspunde. Poate doriți să le cereți să numească 5 lucruri pe care le pot vedea sau să vă spună cum se simt. Atunci când cineva cu atacuri și tulburări de panică este capabil să se concentreze în acest moment, este mai ușor să treacă prin simptomele unui atac de panică.
De ce intru în panică când cineva mă atinge?
Dacă simțiți panică când cineva vă atinge, acest lucru vă poate indica faptul că vă este teamă să nu vă atingeți. Ar trebui să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vedea dacă vă confruntați cu tulburări de panică de anxietate, astfel încât să puteți beneficia de tratamentul adecvat dacă sunteți. Este important să tratați panica, deoarece, în multe cazuri, este cauzată de frica care nu este de fapt prezentă. Asigurați-vă că vă concentrați asupra gestionării tulburărilor, care vă pot atenua fobia sau starea pe care o întâmpinați.
Ce afecțiuni medicale pot provoca un atac de panică?
Există câteva afecțiuni medicale care pot provoca un atac de panică, iar cea mai frecventă este tulburarea de panică. S-ar putea să vă confruntați cu un atac dacă aveți o tulburare de anxietate de un anumit tip, aveți o tulburare mentală sau aveți o problemă majoră cu sănătatea dumneavoastră, inclusiv o boală cronică sau un alt tip.
Te poate trezi un atac de panică?
Da, puteți experimenta atacuri și tulburări de panică în timp ce dormiți. Este posibil să aveți anxietate care nu vă permite creierului să se relaxeze și să se odihnească, iar acest lucru provoacă un atac de panică. Dacă acesta este cazul, va trebui să aflați mai multe despre a face față panicii, deci nu vă va împiedica să dormiți și să nu faceți alte lucruri pe care trebuie să le faceți.
Puteți avea un atac de panică fără motiv?
Puteți avea un atac de panică fără un motiv aparent. Este posibil să existe un motiv real pentru care ați avut un atac și pur și simplu nu știți care este motivul. Pe de altă parte, este posibil să nu existe niciun motiv pentru atacul dvs. Mulți oameni se confruntă cu atacuri de panică de una sau două ori în viața lor. Acest lucru nu indică neapărat că suferă de tulburări de panică și este considerat a fi în regulă.
Care sunt cele trei tipuri de bază de atacuri de panică?
Cele trei tipuri de atacuri sunt atacuri neașteptate, legate de situație și predispuse situaționale. Atacurile neașteptate se întâmplă, în general, fără un motiv aparent, situația legată de situație se întâmplă atunci când cineva întâmpină ceva de care se tem sau are o fobie, iar situația legată de situație se poate întâmpla atunci când cineva este expus unui declanșator, dar un atac nu va fi întotdeauna apar cu ultimul tip. Indiferent de tipul care vă afectează pe dvs. sau pe cineva pe care îl iubiți, ar trebui să luați în considerare învățarea cum să opriți un atac de panică.
Ce se întâmplă cu creierul tău în timpul unui atac de panică?
Când vă confruntați cu atacuri și tulburări de panică, este posibil ca creierul să vă protejeze de a fi rănit în timpul atacului. Adevărul este că știința și medicina nu știu exact ce se întâmplă cu creierul tău în timpul unui atac de panică, dar studiază acest subiect. Ei învață mai multe despre ceea ce se întâmplă tot timpul.
De ce mă scutur după un atac de panică?
Este posibil să vă confruntați cu tremurături după un atac de panică din cauza modului în care corpul dumneavoastră răspunde la stresul pe care îl percepe. Această scuturare poate dura bine după un atac, unde va trebui să faceți tot posibilul pentru a vă liniști mult timp după aceea. Dacă vă confruntați cu tremurături, vă recomandăm să întrebați medicul dumneavoastră despre modalitățile de oprire a tremurului sau despre cum să diminuați efectele acestor atacuri și tulburări de panică, în general.
Puteți obține ajutor
Dacă întâmpinați probleme pentru a afla cum să gestionați singuri atacurile de panică sau anxietatea, este în regulă să apelați la ajutor profesional. Un consilier online la BetterHelp vă poate ajuta să lucrați la tehnici de împământare pentru a face față mai bine atacurilor de panică. Panica se poate simți debilitantă și înfricoșătoare, dar nu trebuie. Există profesioniști din domeniul sănătății mintale care sunt instruiți pentru a ajuta persoanele cu anxietate și panică. Intindeți mâna astăzi și obțineți ajutorul de care aveți nevoie.
Imparte Cu Prietenii Tai:
