MTHFR și depresie: modul în care această mutație genetică vă poate afecta sănătatea mintală
Există o mulțime de lucruri diferite care vă pot afecta sănătatea mintală. Timp de mulți ani, oamenii au fost reticenți în a conecta sănătatea mintală și sănătatea fizică împreună. Cu toate acestea, știm acum că sănătatea noastră fizică și mentală sunt direct conectate. Lucrurile pe care le experimentăm în corpul nostru ne afectează mintea și lucrurile pe care le experimentăm în mintea noastră sunt capabile să ne afecteze și corpurile. Unul dintre exemplele a ceva care afectează atât mintea, cât și corpul este MTHFR și depresia.
Ce este MTHFR?
Sursa: rawpixel.com
MTHFR este una dintre miile de gene pe care le aveți în corp. Această genă este responsabilă pentru crearea enzimei metilenetetrahidrofolat reductază. De aceea este denumit MTHFR.
Această genă este responsabilă pentru administrarea acidului folic din alimentele pe care le consumați și transformarea acestuia în metil-folat. Aceasta este ceea ce folatul este în forma sa activă. Metilfolatul este important pentru corpul dumneavoastră din mai multe motive. Ajută la crearea ADN-ului, ajută la detoxifiere și metabolizează hormonii.
Potrivit lui Parsley Health, „30 până la 50% din toți oamenii au mutația genei MTHFR, ceea ce le prezintă un risc mai mare de boli cardiace care pot fi prevenite, cancer de colon, accident vascular cerebral, boala Alzheimer și multe altele”. Dar mutațiile MTHFR pot face mai mult decât să vă afecteze sănătatea fizică; vă pot afecta și sănătatea mintală.
Există două tipuri diferite de mutații care pot apărea în această genă. Mutația genică este genetică, ceea ce înseamnă că este transmisă de la părinte la copil. Unele persoane cu mutație genică se confruntă cu condiții de sănătate mentală sau fizică pe termen lung, în timp ce alte persoane cu mutație genică au simptome aproape deloc sau deloc.
Nu este complet clar de ce unii oameni experimentează mai mult decât alții, dar când vine vorba de depresie și sănătate mintală, există câteva lucruri pe care ar trebui să le știți dacă aveți mutația MTHFR.
La ce este conectat MTHFR?
S-a constatat că această mutație genetică este asociată cu condiții de sănătate, cum ar fi:
- Oboseala cronica
- Autism
- Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)
- Boală tiroidiană, inclusiv boală autoimună
- Schizofrenie
- Depresie
Când folatul este transformat în data sa activă în corpul dvs., acesta afectează producția de neurotransmițător care vă afectează starea de spirit. Aceasta înseamnă că, dacă aveți mutația genei MTHFR, aceasta vă poate afecta sănătatea mintală și capacitatea de a vă controla starea de spirit, ducând la depresie.
Cum să știți dacă aveți o mutație MTHFR
Sursa: keesler.af.mil
Deoarece mutația MTHFR este a genei dvs., singura modalitate de a ști cu adevărat că aveți această mutație este să efectuați teste genetice. Puteți vorbi cu medicul dumneavoastră despre acest lucru sau există câteva kituri de testare genetică pe care le puteți obține acasă și trimiteți prin poștă. Aceasta include altele precum 23andme sau My Home MTHFR.
Veți dori să vă adresați companiei dvs. de asigurări de sănătate pentru a vedea dacă acestea oferă vreun tip de acoperire pentru testarea genetică. Unele companii o vor face și altele nu. Dacă plătiți din buzunar și faceți unul dintre testele la domiciliu, vă puteți aștepta să plătiți între 150 și 200 de dolari.
Ce să faceți dacă aveți mutația genică?
Primul lucru, dacă aflați că aveți mutația genei MTHFR, nu vă panicați. În timp ce mutația înseamnă că poți avea un risc mai mare de a dezvolta anumite boli, nu garantează că o vei face.
Se crede că, dacă ați primit doar gena mutantă de la un părinte, este mult mai puțin probabil să aveți afecțiuni medicale grave în comparație cu dacă ați primit-o de la ambii părinți.
Următorul dvs. pas va depinde de situația dvs. actuală. Dacă ați experimentat simptome despre care credeți că sunt legate de mutația genică, atunci veți dori să discutați cu un medic și, eventual, cu un profesionist din domeniul sănătății mintale despre simptomele dumneavoastră.
Cu toate acestea, există și câteva lucruri pe care le puteți face acasă, chiar dacă nu ați simțit simptome care vă ajută să reduceți șansele de a face acest lucru.
858 număr de înger
Lucruri de făcut acasă
Mutația genică face dificilă sau imposibilă procesarea corectă a acidului folic de către corpul dumneavoastră. Deci, dacă aflați că aveți mutația, veți dori să verificați vitaminele și suplimentele pe care le luați și să eliminați orice dintre acestea care includ acid folic. Corpul tău nu este capabil să-l proceseze. În schimb, căutați folatul care este acidul folic care este deja în forma sa activă și mai ușor de utilizat pentru corpul dumneavoastră.
Sursa: pixabay.com
Există, de asemenea, modificări pe care veți dori să le faceți dietei. Aceasta include tăierea zahărului rafinat și evitarea altor tipuri de alimente procesate. În schimb, veți dori să creșteți cantitatea de alimente pe care le consumați, care este bogată în folat. Aceasta include alimente precum broccoli, verdeață cu frunze, linte, căpșuni și banane.
De asemenea, poate fi obișnuit ca oamenii să aibă mutația genei MTHFR să aibă un conținut scăzut de vitamina B12. Puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre posibilele suplimente pe care le puteți lua pentru acest lucru și puteți crește cantitatea de vitamina B pe care o consumați în mod natural în alimente. Unele exemple de alimente care conțin niveluri ridicate de B12 includ fasole, ouă și nuci.
De asemenea, este înțelept să lucrați la detoxifierea corpului. Puteți face acest lucru consumând o dietă bogată în fibre, făcând exerciții fizice în mod regulat, consumând multă apă și eliminând alimentele care provoacă inflamații.
Deși s-ar putea să credeți că aceste sfaturi sunt mai concentrate asupra sănătății fizice și a sănătății mintale atunci când aveți mutația MTHFR, trebuie să vă îngrijorați de ambele. Și sănătatea mintală și sănătatea fizică sunt direct conectate, astfel încât fiecare persoană ar trebui să ia în considerare modul în care deciziile pe care le iau cu mâncarea și exercițiile fizice își afectează sănătatea mintală și invers.
Sănătate fizică și depresie
Un alt motiv pentru care MTHFR și depresia sunt conectate este că este comun ca afecțiunile fizice să ducă la depresie. Când oamenii trăiesc cu probleme de sănătate, poate începe să se poarte asupra sănătății mintale. Sau chiar dacă nu au de-a face cu efectele bolii în acest moment, doar gândul că ar putea avea probleme de sănătate poate provoca stres și anxietate crescute.
Când cineva trăiește cu niveluri ridicate de anxietate, poate ajunge să se confrunte și cu depresia.
Când cineva se confruntă cu mutația MTHFR, poate experimenta atât simptome fizice, cât și mentale. Și mutația face și mai ușor să experimentați efecte secundare negative ale stresului. Acesta este motivul pentru care este important să învățați cum să faceți față stresului și anxietății.
Importanța atenției și a terapiei
S-ar putea să credeți că o mutație genică are mai multe șanse să vă afecteze sănătatea fizică decât sănătatea mintală, dar este de fapt capabilă să facă ambele. Dacă aveți un nivel ridicat de stres și aveți o mutație MTHFR, este posibil să exasperați simptomele pe care le experimentați. Prin urmare, devine și mai important să învățați cum să vă controlați gândurile și să reduceți cantitatea de stres și anxietate pe care o experimentați.
Sursa: flickr.com
Două modalități de a face acest lucru sunt prin învățarea modului de a practica mindfulness și găsirea unui terapeut cu care să te poți întâlni. Aceste două lucruri merg de mână în mână. Deși puteți învăța practica mindfulness pe cont propriu sau prin aplicații, este foarte util să vă întâlniți cu un terapeut cu experiență în predarea acestei practici.
Există diferite tipuri de terapie, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, care s-au dovedit a fi de mare ajutor pentru persoanele care prezintă simptome din stările de sănătate mintală pe care le poate provoca MTHFR. Întâlnirea cu un terapeut care este familiarizat cu aceste provocări vă poate ajuta să faceți îmbunătățirile și schimbările de care aveți nevoie în viața voastră. Vă pot învăța strategii pe care le puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.
Ce este Mindfulness?
Mindfulness este procesul de a învăța cum să-ți controlezi gândurile și acum permite anxietății și stresului să-ți controleze starea de spirit și comportamentele. Înveți cum să stai pur și simplu și să experimentezi orice sentimente pe care le ai fără să le judeci. Și, înveți cum să recunoști gândurile negative și dăunătoare pe care le ai. Când puteți recunoaște aceste gânduri, puteți învăța cum să le confruntați și să le înlocuiți cu gânduri pozitive.
Acest lucru este eficient pentru a ajuta persoanele cu depresie să învețe să preia controlul asupra gândirii lor în loc să le permită gândurilor să le controleze.
Există multe aplicații disponibile care vă vor învăța cum să practicați meditația mindfulness. Unele includ meditații ghidate pentru a vă ajuta. Câteva dintre cele mai populare includ HeadSpace și Calm.
Deși există o mulțime de lucruri pe care le puteți face acasă pentru a vă gestiona și controla simptomele MTHFR, este de asemenea important să discutați cu un medic. Prevenirea prin îngrijirea mentală și fizică este importantă pentru a prelua controlul vieții cu mutația MTHFR. Dacă simțiți că vă confruntați cu niveluri de stres sau anxietate pe care reușiți să le controlați, contactați astăzi un terapeut.