Fobia mea: Ce simte înecul?

Ai vreodată curiozitate să afli cum se simte înecul? Când aveți o fobie, aceasta poate deveni foarte consumatoare și debilitantă, indiferent dacă ați trebuit să vă confruntați cu frica în trecut sau nu.

Teama ta de a te îneca poate te împiedică să înveți să înoți sau să te apropii de corpuri mari de apă. Ironia este că a nu învăța să înoți din cauza fricii de a nu se îneca poate duce la înec în caz de urgență. În acest articol, vom prezenta câteva moduri în care puteți începe să abordați această fobie și cum puteți să o depășiți.

Sursa: pexels.com

Cum să trec peste frica mea de înec

Cel mai bun mod de a trece peste fobie, mai ales dacă este foarte intensă, este prin consiliere și expunere. Există, de asemenea, surse suplimentare și vom analiza câteva dintre ele.

Terapia expunerii

Munca de expunere ar trebui să aibă loc cu îndrumarea unui terapeut și nu ar trebui încercată fără consultare prealabilă. Terapeutul dvs. poate lucra cu dvs. pentru a crea un plan de expunere sporită pe măsură ce obțineți experiențe de succes. Prin expunere, ne referim la expunerea la înot, nu la înec.

Expunerea la frica de înec poate începe în mici trepte și poate ajunge la un corp de apă, cum ar fi oceanul sau un lac. Consilierul vă poate sugera să găsiți un salvamar sau un instructor de înot care să vă însoțească în timp ce vă obișnuiți să vă aflați într-un corp de apă. Acest lucru poate presupune mersul la o piscină comunitară și vad în cea mai mică adâncime de apă disponibilă. Sau poate începe și mai încet, stând lângă piscină și urmărind pe alții înotând în apă până când sunteți gata să intrați în apa puțin adâncă. În niciun moment nu trebuie să te simți presat să faci ceva ce nu vrei să faci. În timp ce terapeutul vă va încuraja să creșteți prin experiență, nu ar trebui să fiți niciodată în măsură să faceți ceva cu care nu sunteți bine.

6666 număr de înger care înseamnă flacără dublă

A lua lecții de înot și a începe mic - într-o piscină în care apa urcă doar în piept - ar fi un alt mod de a începe. În acest fel, puteți începe să vă simțiți confortabil în jurul apei și să creați experiențe pozitive cu ea. Pe măsură ce construiți forță și tehnică, vă puteți deplasa încet până la bazine mai mari. Deși consilierul dvs. probabil nu vă va fi alături în timpul lecțiilor de înot, veți avea alături profesioniști instruiți pentru a vă asigura siguranța. Nu vei fi singur.

909 număr de înger flacără geamănă

Vizualizare

Vizualizarea pentru a depăși frica de înec este o tehnică terapeutică de a te imagina în apa sau în apropierea ei dintr-un spațiu confortabil. Vizualizarea vă permite să stați relaxat de un fotoliu în timp ce evocați imaginea pășirii în apă, stropirii feței sau poate înotului și așa mai departe. Când te apropii de apă pentru a-ți depăși frica, experiența ta cu vizualizarea te poate ajuta să rămâi relaxat. Vizualizarea este o tehnică terapeutică obișnuită și pentru alte fobii.

Sursa: pexels.com

Autoeducare

Un instrument util poate fi autoeducarea. Ar fi minunat să vă spunem „nu trebuie să ne temem”, pentru că înțelegem că fobiile sunt mai complexe decât atât. Cu toate acestea, informațiile teoretice de bază despre aspecte ale înotului, cum ar fi flotabilitatea sau tehnicile de respirație, vă pot ajuta. Învățarea despre știința vestelor de salvare, de exemplu, te-ar putea ajuta dacă ar trebui să mergi pe o barcă. Poate într-o zi, te poți expune la cunoștința a ceea ce înseamnă să te îneci. Citirea acestui lucru poate fi declanșatoare, așa că vă rugăm să învățați într-un mediu sigur.

Consiliere

În consiliere, veți avea ocazia să vorbiți despre frica dvs. și despre ceea ce a condus la aceasta. Consilierul vă va pune multe întrebări pentru a vă ajuta să vă descoperiți raționamentul, cu excepția cazului în care știți deja de ce aveți o fobie a înecului, caz în care ați discuta. Un motiv obișnuit pentru o fobie de înec este un eveniment din trecut care te-a determinat să te temi de apă și de înec. Acest lucru ar fi putut fi în timp ce învățați să înotați sau alt timp petrecut în apă.

Sursa: pexels.com

Alte cauze mai puțin frecvente ale unei fobii de înec sunt să vezi pe altcineva să se înece sau aproape să se înece, într-un accident de plimbare cu barca sau prin vizionarea unui film în care un personaj se îneacă. Ar putea exista multe cauze, iar terapeutul vă va ajuta să rezolvați aceste temeri și cauze.

CBT

O modalitate prin care terapeutul vă poate ajuta să vă rezolvați frica este tratamentul cognitiv-comportamental. În CBT, veți învăța cum să provocați gândurile pe care le aveți în jurul înecării și cum puteți începe să le schimbați pentru a vă afecta mai puțin. Acest lucru ar putea implica sarcini pentru teme, învățarea tehnicilor de coping și crearea de mesaje pozitive pentru dvs., precum și participarea la sesiuni săptămânale cu consilierul dvs. pentru a vorbi despre temerile voastre. Consilierii nu pot prescrie medicamente, deci dacă fobia dvs. provoacă atacuri de panică sau anxietate care nu este controlată de tehnici de coping, o vizită la un medic poate fi în ordine.

313 număr de înger

Terapia online poate ajuta

Un consilier, fie personal, fie online prin intermediul unui serviciu de genul BetterHelp, vă poate ajuta să ajungeți la rădăcina fobiei dvs. și să vă ajute să schimbați orice mod de gândire care ar putea să o înrăutățească. De exemplu, fobia dvs. a fost ceva ce ați avut întotdeauna sau a fost rezultatul unei experiențe proaste? Când ești aproape de apă, declanșează gânduri de genul: „Am să mor”, care te pun într-o stare de luptă sau fugă?

Sursa: pexels.com

Pe măsură ce treceți prin aceste sentimente, în cele din urmă s-ar putea să vă puteți reduce intensitatea fobiei și chiar să continuați să faceți alte lucruri, cum ar fi să mergeți pe o barcă în apă deschisă. Important este să ai încredere în tine și să o iei încet. Prea mult prea repede s-ar putea să te descurajeze să vrei să încerci în continuare. Mai jos sunt câteva recenzii ale consilierilor BetterHelp care vă pot ajuta să începeți cucerirea fobiei dvs.

Recenzii consilier

'Genna ajunge la temerile tale și le abordează într-o manieră înțelegătoare și empatică. Ea m-a ajutat într-un moment foarte dificil și mi-a dat sfaturi practice foarte valoroase, de nenumărate ori. Ceea ce îmi place la Genna este că participă și vă ajută să vă gândiți la diferite soluții. '

visează că lipsesc dinții

'Kara mi-a oferit un spațiu sigur pentru a-mi exprima temerile și anxietatea. Ea mi-a oferit instrumente care să mă ajute să îmi gestionez anxietatea și continuă să mă sprijine.'

Concluzie

O fobie este mai intensă decât temerile majorității oamenilor și poate începe să vă afecteze viața dacă rămâne netratată. Din fericire, există modalități de a trata fobiile, astfel încât acestea să fie mai puțin intense și să nu vă afecteze viața la fel de mult. Amintiți-vă să luați lucrurile încet și să sărbătoriți micile victorii, chiar dacă doar vă scufundați în picioare. Cu instrumentele potrivite, putem depăși. Ia primul pas astăzi.

Imparte Cu Prietenii Tai: